Elliptische machines zien er misschien raar uit als u ze niet gewend bent, maar u zult waarschijnlijk stoppen met lachen wanneer u meer leert over hun voordelen. Een kruising tussen een loopband en een klimmende machine, elliptische machines bieden een training die valt onder de categorie goede oefening - hoewel ze niet per se voor iedereen geschikt zijn.
Video van de dag
Cardio / Muscle Benefits
Elliptische machines zorgen voor een aerobe training die uw hartslag verhoogt en grote spiergroepen voor een langere periode gebruikt. Crosstrainers versterken met name je onderbenen, terwijl ze ook je billen klaren. De machines hebben een soepele, glijdende beweging die minder schokkend is voor je botten en gewrichten dan high-impact aerobics zoals joggen of touwtjespringen, vooral belangrijk als je gewrichtsproblemen hebt of herstellende bent van een blessure. De glijdende beweging laat je ook harder werken dan je zou doen op een loopband of trapklimmer zonder het gevoel te hebben dat je meer moeite doet.
Extra voordelen
Veel machines hebben handgrepen die een arm- en bovenlichaamtraining bieden terwijl u uw benen oefent. Ellipticalen bieden een training die de voorwaartse beweging van de loopband en de verticale beweging van de traplift combineert, die effectief is voor cross-training. De machines bevatten een verscheidenheid aan voorgeprogrammeerde workouts om verveling te voorkomen, en u kunt gemakkelijk krachtige uitbarstingen van bewegingen door uw routine heen halen.
Verbrande calorieën
Elliptische apparaten verbranden meer calorieën dan joggen, touwtjespringen of high-impact step aerobics. Het aantal calorieën varieert, afhankelijk van uw gewicht en de intensiteit en duur van uw training. Gemiddeld verbruikt een elliptische machine 13 calorieën per minuut, wat resulteert in 390 calorieën tijdens een training van 30 minuten. Je kunt de calorie-verbranding nog verder verhogen als je krachtige armbewegingen gebruikt die passen bij je beenbewegingen.
Nadeel
Hoewel elliptische trainers een soepele, glijdende training bieden, kan die training intens zijn, waarschuwt Cleveland Clinic. Het intensiteitsniveau, zelfs op het laagste niveau van de machine, kan te groot zijn als u net met een trainingsprogramma begint of ernstig uit vorm bent. Voer een korte testrun uit op de elliptische trainer om te bepalen of u nog kunt praten terwijl u aan het trainen bent, een manier om te peilen of de oefening te extreem is.
