Hoewel dadels niet bepaald caloriearm zijn, kunnen ze deel uitmaken van een caloriearm dieet zonder gewichtstoename, zolang je ze met mate eet. Ze leveren vezels, magnesium, kalium, koper, mangaan en vitamine B-6, waardoor ze een voedzamere manier zijn om een zoetekauw te krijgen dan cakes, pasteien en snoep.
Video van de dag
Calorie-inhoud
De grotere medjool-data bevatten elk 66 calorieën en een portie van vier van deze dadels heeft 277 calorieën. Bekijk uw portiegrootte omdat de calorieën in deze vruchten echt kunnen oplopen. Eet een kopje van de kleinere deglet noor-dadels, en je verbruikt 415 calorieën. In de regel is gedroogd fruit hoger in calorieën dan vers fruit. Daarom raadt de Academie voor Voeding en Diëtetiek aan om meer gedroogd fruit toe te voegen aan je dieet als je probeert aan te komen.
Vezelinhoud
Vezel vertraagt het ledigen van de maag, waardoor u langer een vol gevoel hebt. Het kan het verzadigingsgevoel vergroten en het aantal calorieën dat u krijgt van koolhydraten, vetten en eiwitten verminderen, waardoor u kunt afvallen, meldt een overzichtsartikel dat in maart 2005 in het tijdschrift "Nutrition" werd gepubliceerd. Elke medjool-date levert 1 6 gram vezels, of 6 procent van de dagelijkse waarde, en als je vier van deze datums eet, krijg je 6,7 gram vezels, of 27 procent van de DV.
Energiedichtheid
Datums hebben een energiedichtheid van 2.75 calorieën per gram, die valt in de middelcategorie, waaronder ook voedingsmiddelen zoals volkoren brood, hardgekookte eieren en een deel -skim mozzarella-kaas. Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, inclusief vers fruit en groenten, zijn het beste voor gewichtsverlies, vooral als u ze eet voor voedsel dat een hogere energiedichtheid heeft. Ze helpen je te tanken terwijl je minder calorieën eet. De meest vetmesten zijn die met een hoge energiedichtheid, zoals spek, boter, koekjes en crackers.
Als gezond tussendoortje voor het dessert
Het eten van dadels in plaats van ander voedsel dat hoger is in calorieën en minder voedingsstoffen, is de beste manier om ze in een gezond dieet te passen. Het eten van vier dadels is een betere manier om een zoetekauw te krijgen zonder je dagelijkse caloriebudget te overschrijden dan het eten van cake of taart. Een stuk chocoladetaart met chocolade glazuur heeft bijna twee keer zoveel calorieën als vier datums, met 537 calorieën, en een stuk appeltaart is ook veel hoger in calorieën, met ongeveer 411.
