De spieren van de mens het lichaam wordt gewoonlijk verdeeld in 10 hoofdgroepen, exclusief de heup-, nek- en onderarmspieren, die zelden afzonderlijk worden getraind. Burnouts, als een soort gewichtheffenstrategie, helpen de specifieke groepen trainen tot uitputting. Ze zijn over het algemeen een effectieve, handige manier om grotere en sterkere spieren te bouwen.
Video van de dag
Functies
Burnouts zijn een combinatie van twee andere methoden: piramides en drop-sets. Piramides verhogen en verlagen dan gewichten over een reeks sets. Drop sets zijn ontworpen om de spieren met lagere gewichten te bewerken nadat spierfalen is bereikt met hogere. Het idee is om hoge gewichten te gebruiken, die pure kracht opbouwen, en lage gewichten, die de spieren verder vermoeien, om een complete workout te krijgen.
Toelichting
Om een burnout uit te voeren, werk je vanaf de "basis" - hogere herhalingen met lagere gewichten - naar de "piek" - lagere herhalingen en hogere gewichten - en dan terug naar beneden. Sommige mensen beginnen en eindigen door de balk zelf op te tillen, zonder gewichten. Het hoogste gewicht moet worden opgetild op of dichtbij uw maximale belastbaarheid, met 10 tot 20 seconden rust tussen elke lift. De lage gewichten na uitputting zijn net zo belangrijk en moeten niet worden verwaarloosd. Burnouts werken het beste bij weinig gebruik.
Oefeningen
Burnouts zijn ontworpen om een of meer van de gespecificeerde spiergroepen te bereiken, afhankelijk van de uitgevoerde oefening. Bijvoorbeeld, de bankdrukken maakt gebruik van de burn-outoefening om de triceps in de bovenarmen te richten, de trapezius in de rug, de borstspieren en een paar andere spiergroepen. Burnouts kunnen ook worden uitgevoerd met de krullen, squats en deadliften, naast vele andere.
Voordelen
Burnouts, vanwege hun vermogen om het lichaam uitputting te bewerkstelligen, kunnen zowel aëroob als anaëroob worden gebruikt. En door de drop-set-strategie te gebruiken, kunnen ze ook het vermogen van uw lichaam om groeihormonen te produceren tijdens trainingen vergroten. Groeihormonen stimuleren de groei, celreproductie en regeneratie bij de mens. Dit verhoogt de snelheid van de eiwit- en spiermassasynthese.
Overwegingen
Een ander type oefening, ook wel burnout genoemd, is gericht op de bovenkuiten. Het is een plyometrische oefening, ontworpen om de snelheid en kracht van je spieren te verbeteren door snelle, herhaalde weeën. Om je kuitspieren te activeren, ga op je tenen staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar en spring verticaal van een centimeter tot een duim. Spring na het landen meteen weer, terwijl je het evenwicht op je tenen behoudt. Binnenkort zou je je spieren moeten branden, vandaar de naam. De burn-out bouwt explosieve kracht in de spieren en helpt bij het springen.Het moet worden uitgevoerd met speciale schoenen, bij voorkeur basketbalschoenen.
