Samengesteld uit verschillende spieren en pezen, verbinden uw rotatorboeien uw bovenarmbeenderen met uw schouderbladen. Af en toe raken de spieren of pezen van de rotator manchet geïrriteerd of beschadigd als gevolg van letsel of overmatig gebruik. Na een paar dagen rust kunnen zachte oefeningen helpen bij het revalideren van de rotatormanchet en het versterken van de schouder. Het uitvoeren van deze rotator cuff-oefeningen in een zwembad zorgt voor een effectieve training zonder onnodige stress op de manchet te leggen.
Video van de dag
Voordelen van aquatische therapie
In april 2000 publiceerde het "Tijdschrift voor orthopedie en sportfysiotherapie" de resultaten van een onderzoek waarin de effecten van land en water werden vergeleken oefeningen op de rotator manchet. Onderzoekers ontdekten dat spieren significant minder werden geactiveerd tijdens de wateroefeningen. Hoewel het drijfvermogen van het water de hoeveelheid stress op de rotatormanchet minimaliseert, heeft de weerstand die door het water wordt gecreëerd de effectiviteit van de oefeningen feitelijk verbeterd. De studie concludeerde dat aquatische therapie eerdere revalidatie mogelijk maakt na rotator cuff chirurgie of letsel zonder de veiligheid van de patiënt in gevaar te brengen.
Wateroefeningen
Start aquatische therapie in diep water. Zwaai je armen voorzichtig met de klok mee en tegen de klok in om de spieren op te warmen. Sta rechtop met je armen langs je lichaam. Houd je elleboog recht, til je armen langzaam op in een hoek van 30 graden naar de voorkant van het lichaam. Ga door met tillen tot je handen bijna op schouderhoogte zijn. Herhaal 10 keer met elke arm. Sta nog steeds in een staande positie, buig je ellebogen in een hoek van 90 graden en houd je armen in de buurt van de zijkanten van je lichaam. In deze positie moeten je onderarmen evenwijdig zijn aan de zwembadvloer en de duimen omhoog wijzen. Houd de hoek van 90 graden bij de elleboog, beweeg uw handen weg van uw lichaam totdat u een rek voelt in de rotatormanchet. Houd 30 seconden vast voordat je terugkeert naar de beginpositie. Herhaal vijf keer met elke arm.
Oefeningen om te vermijden
De repetitieve bewegingen van de lucht tijdens het zwemmen zijn volgens Shoulder Pain Management een van de meest voorkomende oorzaken van rotatorcuffletsel. Omdat deze beweging van bovenaf de verwonding verder kan irriteren, moet u dit soort bewegingen betrekken bij het trainen in het zwembad. Richt, indien mogelijk, meer op wateraerobicsoefeningen dan op traditionele zwemslagen. Vermijd bovendien oefeningen waarbij je een bal moet gooien of meerdere keren je armen moet laten overhellen.
Overwegingen
Wanneer de rotatormanchet zwak of geblesseerd is, veroorzaakt deze doorgaans aanzienlijke pijn, gevoeligheid en zwakte in de schouder. Deze symptomen worden vaak ernstiger wanneer u uw armen boven of achter uw rug bereikt.Gebruik voor de veiligheid een drijflichaam tijdens het trainen in het zwembad. Zorg er echter voor dat u niet op een drijflichaam vasthoudt, omdat dit uw letsel aan de rotator cuff verder kan irriteren. Draag in plaats daarvan een drijfriem of pak een drijfnoedel tussen je benen.
