Het zwembad is een nieuwe bestemming geworden voor mind-body-klassen. De grootouders hebben niet alleen het stigma van het verleden bij zich, aqua-fitness is vertakt tot klassen zoals Zumba, yoga en zelfs Nia. Pilates heeft extra voordelen gevonden door hun traditionele praktijk aan te passen aan het zwaartekrachtgevoel van een wateromgeving. Deze nieuwe aqua-oefeningen dagen je stabiliteit, kernkracht uit en ontwikkelen je ademhaling op een manier die traditionele Pilates niet kunnen.
Video van de dag
Apparatuur
Pilates-oefeningen worden vertaald in een zwembad met behulp van zwembadnoedels, watergewichten, de zwembadmuur en de vloer voor hulp. Aqua Pilates-lessen kunnen ook gebruikmaken van normale Pilates-apparatuur zoals ringen, myoballs en schuimrollers. Oefenen in dieper water kan een extra uitdaging zijn voor de deelnemers.
Overwegingen
Oefeningen worden uitgevoerd in diep water op de borst; hoewel er geen zwemvaardigheden nodig zijn, worden ze nog steeds sterk aangeraden. Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met een oefening of fitnessprogramma begint. Raadpleeg uw arts voordat u een van deze oefeningen probeert.
Pilates Adem
Een sleutelelement bij het beoefenen van elk type Pilates is de ademhaling. De Pilates-ademhaling wordt uitgevoerd door diep in te ademen door de neus en in de ribbenkast, waardoor de buikwand samengetrokken blijft en de wervelkolom wordt gestabiliseerd. De uitademing wordt met kracht uit de mond gedaan door getuite lippen, gebruikmakend van de externe schuinte om de ribbenkast te sluiten en de buikspieren vast te zetten. Dit is anders dan de adem van de yoga die alleen de neus gebruikt.
Opwarmen en afkoelen
Een goede opwarming en afkoeling moet voor en na elke training worden voltooid. Ze moeten elk minimaal vijf minuten duren. Lopen door het water, terwijl je je concentreert op de Pilates-ademhaling, is een geweldige warming-up of afkoeling voor Aqua Pilates.
De "wasmachine"
Met watergewichten in beide handen, steekt u uw armen voor u uit met de handpalmen naar beneden. Houd je buikspieren ingeschakeld, strekken je benen zich op twee heupbreedten uit elkaar en knieën licht gebogen, inhaleer je terwijl je van de vloer gaat en draai je je heupen naar één kant; uitademen als je je tenen kort terug op de vloer van het zwembad zet. Adem dan in en til weer op om naar de andere kant te draaien. Dat is een herhaling; voltooi 12 tot 15 herhalingen.
Pedaal de fiets
Houd de uiteinden van een zwembadnoedel vast, buig deze tot een C-vorm rond uw lichaam en leun achterover totdat u in het water zweeft met uw gewicht erop ondersteund.Je schouders moeten weg van je oren zijn, buikgevoelig en benen langwerpig. Trek een been in je lichaam tijdens de uitademing, adem in als je van poot wisselt, adem uit als je het eerder gebogen been volledig uitrekt; dit zou een langzame en gecontroleerde beweging moeten zijn. Je hebt één herhaling voltooid wanneer elke etappe eenmaal is verlengd; voltooi 12 tot 15 herhalingen.
Beats
Start in dezelfde positie als Pedal the Bicycle, strek beide benen voor je uit terwijl je tegen de noedel leunt. Je buikspieren moeten worden aangetrokken, de heupen licht gebogen en de hielen moeten samen worden gedrukt met de tenen naar boven en de voeten naar buiten. Adem in en klik vijf keer op je hielen en houd je voeten in positie. Adem uit terwijl je vijf keer op je hielen klikt, deze keer buig je naar buiten gebogen voeten. Wissel afwisselend heen en weer totdat je 12 tot 15 sets van elk hebt voltooid.
