Slapeloosheid belemmert uw vermogen om in slaap te vallen of de hele nacht in slaap te blijven. De exacte oorzaak varieert, maar alcohol- en drugsgebruik, angstgevoelens, stress, cafeïne, medicijnen, ziektes, harde geluiden of felle lichten lijken bij te dragen aan deze aandoening. Symptomen van slapeloosheid zijn overdag moeheid of slaperigheid, onregelmatige slaappatronen, onoplettendheid, hoofdpijn, gastro-intestinale problemen, depressie en stemmingswisselingen. Bepaalde antioxidanten en vitamines kunnen slapeloosheid verlichten en een goede nachtrust aanmoedigen.
Video van de dag
Vitamine B-6
Vitamine B-6, ook wel pyridoxine genoemd, is een in water oplosbare vitamine die de functie van het zenuwstelsel verbetert, uw lichaam ontspant, uw lichaam regelt slaapcycli, moedigt gezonde slaap aan en helpt bij de productie van serotonine en melatonine - hormonen die verantwoordelijk zijn voor de hersenfunctie, stemmingswisselingen en slaapcycli - volgens Alan Gaby en Schuyler Lininger, auteurs van het boek "Natural Pharmacy: AZ-referentie voor alternatieve behandelingen voltooien voor gemeenschappelijke gezondheidstoestanden. "De dagelijks aanbevolen hoeveelheid van vitamine B-6 is 1. 3 mg voor volwassenen. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B-6 bevatten verrijkte granen, kikkererwten, tonijn, rundvlees, kalkoen, aardappelen, bruine rijst en heilbot.
Vitamine B-12
Vitamine B-12 ondersteunt gezonde zenuwen, stimuleert diepe slaap, reguleert je slaapcyclus, produceert een kalmerend effect, vermindert oxidatiestress in je lichaam, beschermt je zenuwen tegen beschadiging, voorkomt slapeloosheid en verlaagt het risico op het ontwikkelen van angst, een veelvoorkomende oorzaak van slapeloosheid, volgens David Neubauer, MD en Paul McHugh, MD, auteurs van het boek 'Understanding Sleeplessness: Perspectives on Insomnia. "De dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine B-12 is 2. 4 mcg voor volwassenen. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B-12 zijn kaas, kalkoen, eieren, kip, wilde zalm, lever, lamsvlees, varkensvlees, yoghurt, melk en rundvlees.
Vitamine C
Vitamine C is een in water oplosbare antioxidant die je immuunsysteem versterkt en je lichaam beschermt tegen schadelijke vrije radicalen die normale slaappatronen kunnen onderbreken, volgens Robert Anderson, auteur van de boek "Clinician's Guide to Holistic Medicine. "Anderson legt uit dat vitamine C ook stress verlicht, je slaappatroon regelt, gezonde slaap bevordert, je risico op angstaanvallen verlaagt en de effecten van cafeïne, een veelvoorkomende oorzaak van slapeloosheid, vermindert. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine C is 1, 000 mg voor volwassenen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn kiwi, grapefruits, watermeloen, veenbessen, ananas, tomaten, kool, selderij, frambozen, wortels, mosterdgroenten en zoete rode paprika's.
Vitamine D
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die het slaappatroon reguleert, je lichaam ontspant, je bloedsuikerspiegel regelt, je immuunsysteem verbetert, de hersenfunctie verbetert, overdag vermoeidheid vermindert, een goede nachtrust ondersteunt, angst voorkomt en verlaagt je risico op depressie, volgens Lawrence Epstein en Steve Mardon, auteurs van het boek "Harvard Medical School Guide to a Good Night's Sleep."De dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine D is 15 mcg voor volwassenen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D omvatten verrijkte melk, champignons, eieren, runderlever, verrijkte margarine, Zwitserse kaas, kant-en-klare granen, tonijn en sardines. De beste manier om het te krijgen is echter door de zon, waardoor de huid vitamine D maakt.
Vitamine E
Vitamine E is een in vet oplosbare antioxidant die de werking van het immuunsysteem versterkt en uw lichaam beschermt tegen infecties, virussen, toxines en ziektes die slapeloosheid kunnen veroorzaken of verergeren, aldus Michael Zimmermann, auteur van het boek "Burgerstein's Handbook of Nutrition: Micronutrients in Prevention and Therapy of Disease. "Zimmermann legt uit dat vitamine E ook de oxidatiestress in je lichaam vermindert, de hersenactiviteit reguleert, cellulaire schade voorkomt, een gezond zenuwstelsel ondersteunt, je lichaam ontspant en een gezonde nachtrust stimuleert. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine E is 15 mg voor volwassenen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E zijn zonnebloempitten, spinazie, tomaten, broccoli, asperges, zoete aardappelen, wortelsap, mango's, papaja's en raapgreens.
