Oefening is vooral inspannend voor je onderbenen en je enkels vormen hierop geen uitzondering. Je enkels ondersteunen het gewicht van je lichaam, elke keer als je rent, springt, danst of sporten. Als gevolg hiervan kunt u af en toe pijn in de enkel ervaren. Indien niet behandeld, kan enkelpijn een chronische en invaliderende aandoening worden. Raadpleeg altijd uw arts als u last heeft van enkelpijn door inspanning.
Video van de dag
Types
Een breed scala aan enkelpijnen kan optreden als gevolg van oefenen. Als u zich herinnert dat uw enkel in een onnatuurlijke positie draait, draait of beweegt, kunt u mogelijk een verstuiking, botbreuk of een gewrichtsdislocatie ervaren. Als uw pijn meer voorkomt terwijl u aan het trainen bent en met rust weggaat, heeft u mogelijk te veel letsel opgelopen. Overbelastingsverwondingen ontwikkelen zich langzaam en kunnen aandoeningen veroorzaken zoals tendinitis, bursitis of een stressfractuur. U kunt ook enkelpijn ervaren als gevolg van onjuist herstel van een eerder enkelblessure.
Oorzaken
Hoewel het begin van een traumatisch letsel - een verstuiking of een fractuur - erg opvalt, kunt u zich bij een overbelastingsblessure misschien niet herinneren aan de details van wanneer en hoe je pijn begon. Overbelastingsblessures ontwikkelen zich geleidelijk en zijn vaak het resultaat van peesontsteking die pijn en zwelling in uw enkel veroorzaakt. Overmatige lichaamsbeweging of deelname aan sport, slecht passend schoeisel, strakke spieren, trainingsfouten en een slechte trainingsvorm kunnen allemaal tot enkelpijn leiden.
Behandeling
Enkelpijn moet niet worden genegeerd. Als u enkelpijn heeft, stop dan met trainen en zoek de behandeling. De meest gebruikelijke behandeling voor enkelpijn is de R.I. C.E methode. Deze methode omvat het laten rusten van je aangetaste enkel; vier à vijf keer per dag 20 minuten per keer je enkel glaceren; een compressieverband gebruiken om zwelling te verlichten; en het verheffen van je pijnlijke enkel over je hart. Een arts kan ook anti-inflammatoire medicijnen, verkwikkende of fysiotherapie aanbevelen om uw enkel te helpen strekken en versterken. Bij ernstigere enkelblessures wordt u waarschijnlijk geplaatst in een giet- of loopschoen met het mogelijke gebruik van krukken gedurende vier tot zes weken.
Overwegingen
Het negeren van enkelpijn kan leiden tot langdurige pijn en instabiliteit in uw enkel. Als u meerdere enkelverstuikingen ervaart of de tekenen van enkelpijn negeert, maakt u uzelf kwetsbaar voor een aandoening die bekend staat als enkelinstabiliteit. Enkelinstabiliteit kan leiden tot chronische pijn en zwelling. U kunt ook het gevoel hebben dat uw enkels niet in staat zijn om uw lichaam te ondersteunen of dat uw voeten zullen wijken als u loopt of traint. Als u chronische enkelpijn of instabiliteit ervaart, moet u overwegen om een enkelbrace te gebruiken of uw enkel te polsen voorafgaand aan de training.U kunt ook met uw arts praten over procedures om de ligamenten in uw enkel aan te spannen.
