Oefening wordt meestal onderverdeeld in aërobe of anaerobe categorieën. Tijdens aerobe ademhaling gebruikt het lichaam zuurstof als belangrijkste brandstofbron. Deze vorm van lichaamsbeweging duurt langer dan twee minuten en gaat gepaard met gewichtsverlies en duurtraining. Anaerobe training wordt echter gekenmerkt door korte uitbarstingen van kracht en wordt gebruikt om de spiermassa en kracht te vergroten. Een van de meest populaire en definitieve tests om anaerobe kracht te bepalen, is de Wingate-test.
Video van de dag
Anaërobe training
Anaërobe training verwijst naar elke vorm van lichaamsbeweging met een bijna maximale intensiteit waarbij het lichaam niet langer zuurstof kan verwerken als brandstof, snel genoeg om voldoen aan de eisen van de spieren. Deze oefeningen zijn kort, duren niet langer dan twee minuten en maken gebruik van een brandstof die is opgeslagen in de spieren die Adenosine-trifosfaat of ATP worden genoemd, samen met melkzuur. Uiteindelijk zullen ATP-winkels uitgeput zijn en zullen de spieren vermoeid raken als gevolg van de opbouw van melkzuur. Dit punt van uitputting is de anaërobe drempel en kan worden verbeterd door training. Anaerobe training kan de snelheid, het vermogen en de algehele spiermassa verbeteren.
Wingate testprocedure
De Wingate-test is in de jaren '70 ontwikkeld aan het Wingate Institute in Israël. De test vereist dat het subject een fiets of armergometer onder volledige inspanning 30 seconden tegen een mechanische rem bedient. De test begint zonder weerstand en de rem wordt binnen drie seconden geactiveerd. De hoeveelheid gebruikte weerstand is relatief ten opzichte van het lichaamsgewicht van de atleet en kan van beide verschillen. 045 kilogram aan. 075 kilogram per kilogram lichaamsgewicht. Een gespecialiseerde teller op de ergometer registreert het aantal omwentelingen in intervallen van vijf seconden.
Toepassing
De bevindingen van de Wingate Test meten het anaërobe piekvermogen, anaërobe capaciteit en anaerobe vermoeidheid van het onderwerp. Piek anaëroob vermogen is de hoogste maatstaf voor kracht die wordt gegenereerd tijdens elk van de intervallen van vijf seconden en wordt uitgedrukt in watt. Anaërobe capaciteit is de som van alle intervallen van vijf seconden en geeft de totale hoeveelheid werk weer die tijdens de test is uitgevoerd. Anaërobe vermoeidheid is het percentage van afname in kracht. Deze cijfers kunnen een atleet inzicht geven in hun sterke en zwakke punten, waardoor ze hun trainingsprogramma kunnen aanpassen.
Variaties
Naast het aanpassen van de hoeveelheid weerstand voor meer atletische personen, zijn er verschillende varianten van de Wingate-test gemaakt om aan verschillende behoeften te voldoen. Een armergometer kan worden gebruikt om de sterkte en het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam te meten. Omdat de wingate-testprocedure en -apparatuur gericht zijn op fietsers, is de op loopen gebaseerde Anaerobic Sprint-test ontwikkeld om vergelijkbare resultaten voor lopers te bieden.
