Het bekende gezoem van het touw dat door de lucht vliegt en de ritmische teek terwijl het op de grond klapt, herinneren herinneringen aan speeltuinen in de kindertijd. Buiten de gymles is touwtjespringen een plyometrische oefening geschikt voor alle leeftijden en ervaringsniveaus. Het verbetert de wendbaarheid, coördinatie en vereist heel weinig om te beginnen. Het beschermen van je knieën en enkels is vooral belangrijk voor volwassenen. Of je nu traint in een sportschool of thuis, rol een oefenmat uit voor een klein extra kussen; je knieën zullen je bedanken.
Video van de dag
Belang van een goed oppervlak
Je springoppervlak maakt de wereld van verschil, niet alleen voor je gewrichten, maar ook voor het gemak van je sprong en de levensduur van jouw touw ook. Harde oppervlakken zoals beton en cement zijn hard op je knieën en enkels en zorgen ervoor dat je touw voortijdig slijt. Hoogwaardige trainingsmatten bieden het kussen dat nodig is om uw springtraining veilig en comfortabel te maken. Matten zijn redelijk zuinig in vergelijking met andere fitnessapparatuur. Bezoek een winkel met sportartikelen om verschillende matten uit te proberen om er een te vinden die goed bij je past.
Typen matten
De schokdempende eigenschappen van oefenmatten variëren afhankelijk van de dikte en het materiaal van de mat. Pilates en yogamatten behoren tot de dunste matten die er zijn. Deze matten worden niet gebruikt voor oefeningen met hoge impact, daarom zijn hun schokabsorberende eigenschappen minimaal en geen ideale keuze voor springtouwen. Fitnessmatten met ten minste 1/2-inch kussen bieden schokabsorptie en nemen in professionele modellen toe tot een dikte van 2 inch. Deze matten zijn goed voor touwtjespringen, maar ze zijn groot en volumineus, niet ideaal voor thuisgebruik vanwege zorgen over de opslag. Grijpende mattenschorten bieden een goed kussen voor de gewrichten en zijn gemakkelijker op te slaan, omdat ze kleiner zijn en aan elkaar vastzitten voor gebruiksgemak.
De juiste schoenen
Om uw knieën en enkels goed te beschermen, volstaat het niet om een goede oefenmat te hebben. Draag altijd ondersteunende schoenen tijdens het springen. Ace Fitness raadt crosstrainers of aerobicsschoenen aan. Kies een paar met veel vulling op de bal van je voet en een versterkte teen om te voorkomen dat ze vroegtijdig verslijten. Aangezien je op de ballen van je voeten terechtkomt om verwonding te voorkomen, krijgen deze delen van de schoenen de meeste slijtage. Elk type schoenen dat je zou dragen voor activiteiten met een hoge impact, zoals basketbal of hardlopen, is goed voor touwtjespringen.
Letselpreventie
Opwarmen met vijf minuten gymnastiek, voordat u begint met touwtjespringen. Springtouwtjes, stevig wandelen of joggen, gevolgd door een paar minuten rekken, helpen de spieren te verwarmen en los te maken om letsel tijdens het touwtrekken te voorkomen.Strek opnieuw na je training, met de nadruk op je kuiten, quadriceps, schouders, hamstrings, biceps en triceps. Door op de juiste manier op te warmen en af te koelen, in combinatie met steunende schoenen en een schokabsorberende oefenmat, bent u verzekerd van een veilige en plezierige touwspringtrainingsessie.
