Joggen is een meer ontspannen manier van hardlopen. Deze krachtige, intensieve oefening kan de perfecte caloriebrander zijn als je maar 30 minuten van de dag hebt. Echter, in aanvulling op hoe lang je jogt, hangt het aantal calorieën dat je verbrandt af van andere factoren, zoals je gewicht en de snelheid van je tempo. Als je net begint met joggen of hardlopen, probeer het dan langzaam te doen door middel van intervaltraining, adviseert de American Council on Exercise.
Video van de dag
Aanbevelingen voor jogging en lichaamsbeweging
Als gewicht uw probleem is, is het handig om te weten welke richtlijnen experts aanbevelen om uw huidige gewicht te behouden - en hoeveel fysieke activiteit u nodig heeft om het te verliezen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, als je gewichtstoename wilt voorkomen, heb je minimaal 150 minuten matig intense aërobe oefeningen nodig, zoals stevig wandelen, verspreid over de loop van de week. Je kunt dezelfde resultaten behalen door een intensieve oefening te doen, zoals 75 minuten per week joggen. Als u echter probeert om af te vallen, moet u waarschijnlijk elke week meer minuten trainen en tegelijkertijd uw calorieverbruik verminderen.
Calorieën verbrand Joggen
De calorieën die u verbrandt tijdens een 30 minuten durende jog aan een snelheid van 5 mph hangt af van uw gewicht - hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u per minuut verbrandt. Volgens de Harvard Medical School verbrandt een persoon van 155 kilo ongeveer 298 calorieën, terwijl een persoon van 185 kilo ongeveer 355 calorieën verbrandt. Om het ruwe aantal calorieën te bepalen, verbrand je het joggen, het is handig om een calorieteller voor fysieke activiteit te gebruiken. Om letsel en spierpijn te voorkomen, besteedt u ten minste vijf minuten aan uw aërobe activiteit aan een opwarmingssegment en nog eens vijf aan uw afkoeling. Als je beperkt bent tot een half uur aan lichaamsbeweging en niet meer, onthoud dan dat je met je warming-up en cooling-down minder intens beweegt - dit betekent dat je minder calorieën per half uur verbrandt.
Gemakkelijk aan het joggen
Een brandend verlangen om snel af te vallen, kan je ongeduldig maken. Maar ga niet op volle toeren als je van plan bent om te joggen of rennen, adviseert ACE, vooral als je lang stilzit. Begin de eerste paar weken langzamer. Loop gedurende 20 tot 22 minuten in een snel tempo. Voeg in week drie intervaltraining toe. Loop gedurende vijf minuten en jog dan nog eens 30 tot 60 seconden; wissel dit patroon van wandelen en joggen in totaal 22 minuten af. Tijdens de vierde week moet je nog een paar minuten aan je workout kleven met dezelfde loop / jog-intervallen die je deed tijdens week drie. Het advies van ACE is om jezelf minstens 12 weken te geven voordat je 30 minuten continu probeert te joggen.Door je uithoudingsvermogen langzaam op te bouwen, kan je lichaam zich aanpassen aan deze rigoureuze oefening.
Andere suggesties
ACE raadt aan om uw jog drie dagen per week te beperken tot 20 tot 30 minuten per dag. Neem een paar dagen vrijaf om je te concentreren op krachttraining, waardoor je bovenlichaam sterk blijft. Joggen is misschien niet de juiste activiteit voor u als u meer dan 20 procent te zwaar bent. Krachtige, intensieve training is ook niet aan te raden als u een medische aandoening heeft die uw hart, botten of gewrichten aantast. Als u gezondheidscomplicaties hebt die rigoureuzere lichaamsbeweging gevaarlijk kunnen maken, zorg er dan altijd voor dat u eerst de OK van uw arts haalt. Zoals de CDC opmerkt, zelfs als joggen of rennen niet de juiste manier is, kunnen de meeste volwassenen een matig intense aërobe activiteit uitvoeren met weinig risico voor hun gezondheid. Een persoon van 160 kilo die aan een energieke 4 mph-clip loopt, verbrandt elke 30 minuten 181 calorieën.
