te consumeren. Hoewel het belang van het consumeren van proteïne-shakes na uw training om het herstel te bevorderen alom wordt erkend, wilt u misschien ook overwegen om een eiwitshake te consumeren. voor het slapengaan. Fitness-expert Dean Goudie legt uit dat het nuttigen van een eiwitshake voor het slapengaan kan helpen om voedingsstoffen aan je spieren te leveren en suggereert een koolhydraatarme, langzaam verteerbare eiwitbron. Hoewel veel proteïneshakes worden geproduceerd om langzaam te verteren, zijn er ook voedselbronnen die kunnen dienen als geschikte vervangers.
Video van de dag
Beef Jerky
Beef jerky is een eiwitrijk voer met relatief weinig koolhydraten en vet, dus het kan een geschikte vervanging zijn voor een voorbed proteïneshake. Hoewel de voedingsfeiten enigszins variëren per merk, is dit 1 oz. portie beef jerky bevat ongeveer 80 calorieën, met 0. 5 g vet, 3 g koolhydraten en 15 g eiwit. Dit is vergelijkbaar met een portie caseïne-eiwit, dat 110 calorieën, 0,5 g vet, 3 g koolhydraten en 24 g eiwit bevat.
Eén procent cottage cheese
Cottage cheese is een zuivelproduct met een hoog vetgehalte als u de normale variëteit consumeert. 1 procent kwark bevat echter weinig vet en koolhydraten en is rijk aan eiwitten. Een 1/2-kop portie van 1 procent cottage cheese levert ongeveer 80 calorieën, 1 g vet, 3 g koolhydraten en 14 g eiwit, afhankelijk van het merk. Daarnaast is cottage cheese rijk aan caseïne-eiwit, een langzaam verteerbare vorm van eiwitten die wordt verkocht als een eiwitsupplement voor gebruik voorafgaand aan het bed en overdag.
Eiwit Omelet
Eiwit bevat weinig calorieën, vetten en koolhydraten, dus het kunnen effectieve eiwitbronnen zijn, zelfs als u op dieet bent. Het wit van één groot ei bevat slechts 16 calorieën en 4 g eiwit, met vrijwel geen vet- en koolhydraatgehalte. Ei-eiwit verteert eigenlijk langzamer dan caseïne-eiwit, dus het maken van een smaakvolle eiwitomelet met koolhydraatarme groenten kan een effectieve vervanging zijn voor een schok voorafgaand aan het naar bed gaan.
Soja-eiwitpoeder
Soja-eiwitpoeder is een eiwitrijk supplement dat weinig vet en koolhydraten bevat. Elke brij sojaproteïnepoeder bevat 110 calorieën, 1 g vet, 0 g koolhydraten en 24 g eiwit, waardoor het vergelijkbaar is in voeding met caseïne-eiwit. Bovendien verteert soja-eiwit langzamer dan caseïne, waardoor het geschikt is voor het slapengaan.
