Het ontwerp van een inversietabel laat je omkeren van een staande positie naar verschillende graden van inversie. De tafel ondersteunt je lichaam en laat je van de ene naar de andere positie gaan zonder de hulp van een partner. Helaas zijn inversietabellen duur, maar er zijn alternatieven. Met deze alternatieven kunt u de meeste van dezelfde voordelen van inversie verkrijgen, maar met minder kosten. Raadpleeg uw arts voordat u met inversietherapie begint.
Video van de dag
Inversietherapie
Voorstanders van inversietherapie beweren dat inverteren lichamelijk en geestelijk verbetert. Ondersteboven hangen maakt gebruik van de zwaartekracht van de aarde om de spieren te strekken en stress te verlichten. Zwaartekracht haalt het bloed uit je onderlichaam en stuurt het door het cardiovasculaire systeem om de bloedcirculatie te verbeteren. Rugpijnverlichting wordt verkregen door decompressie van de wervelkolom terwijl deze ondersteboven hangt, waardoor de zwaartekracht helpt bij de tractie van de wervelkolom. Aanvullende claims van inversietherapie omvatten het behouden van flexibiliteit, het bieden van kernspiertraining, trainingherstel, het versterken van ligamenten, het verbeteren van de balans, het vertragen van het verouderingsproces en het verschaffen van een gevoel van algehele welzijn.
Yoga-alternatief
De gezondheidsvoordelen van yoga zijn onder meer het verminderen van stress, het verbeteren van kracht en conditie en kan helpen bij het afvallen. Je kunt een aantal van deze voordelen krijgen door middel van yogahoudingen die je lichaam omkeren. Poses die je kunt doen om te helpen met inversie zijn onder andere een naar beneden gerichte hond, gevederde pauw, ploeg, ondersteunde schoudersteun, handstand en ondersteunde hoofdstand. Een van de zes basisbewegingen van het lichaam is inversie en het gebruik van yogaposes helpt je deze basisbeweging te bereiken.
Zwaartekrachtschoen alternatief
Gewatteerde zwaartekrachtlaarzen wikkelen zich rond de enkel en zorgen voor een reeks riemen, zodat u kunt blijven hangen aan een in uw huis geïnstalleerd inversierek. Je krijgt dezelfde voordelen als een inversietafel, maar met meer bewegingsvrijheid. Je moet in uitstekende fysieke conditie zijn om zwaartekrachtlaarzen te gebruiken. Je moet de kracht bezitten om jezelf naar een volledig omgekeerde positie te laten zakken en het vermogen hebben om jezelf terug naar de bar te tillen om de laarzen los te laten. Gebruik nooit zwaartekrachtlaarzen en een inversierek zonder partner.
Fitnessbalalternatief
Hoewel je je lichaam niet volledig kunt omkeren met een fitnessbal, kun je een deel van de stressverlichting bereiken door je lichaam over de bal te strekken en pijn in de rug te verlichten door de ruggengraat over de bal te strekken. De fitness-, Swiss- of stabiliteitsbal wordt opgeblazen met lucht, waardoor je een stevig, maar vergevingsgezind oppervlak krijgt om uit te rekken. Leg de bal met je rug op de bal en laat je rug strekken als je je armen boven je hoofd opent.Door je handen op de grond te leggen, rekt je lichaam verder uit. Gebruik andere rekoefeningen, zoals het open uitrekken van de borstkas, kan uw ruggengraat strekken om te helpen bij rugklachten.
