Regelmatige krachttraining bouwt sterke botten, spieren en bindweefsel op. De spierkracht en het uithoudingsvermogen die u verkrijgt bij het heffen van gewichten, kunnen ook dagelijkse bewegingen, zoals het dragen van boodschappen of verhuisdozen op het werk, gemakkelijker maken. Halters zijn een van de meest veelzijdige krachttrainingstools, zowel thuis als in de sportschool. Maar als je geen dumbbells bij de hand hebt, kun je trainen met een aantal alternatieven, van andere trainingsuitrusting tot handgemaakte gewichten.
Video van de dag
Blikjes en waterflessen
Het idee om blikken voedsel of volle waterflessen te gebruiken in plaats van halters lijkt misschien afgezaagd, maar het werkt - zolang deze lichte gewichten voelen als een uitdaging. Als je denkt dat je ze voor altijd kunt blijven gebruiken, of als je sterker wordt, moet je upgraden naar zwaardere alternatieven.
Melkkannetjes
Zodra u voorbij het waterflesstadium bent gekomen, vormen melkkannen een redelijke vervanging. Vul de kannen met water, zand, grind of zelfs cement. De handvatten zijn niet zo ergonomisch correct als dumbbell-handvatten, maar je moet toch in staat zijn om stevig genoeg grip te krijgen om je geïmproviseerde gewichten te manoeuvreren.
Emmers
Als u nog een tandje hoger in de melkkan gaat, kunt u emmers van 5 gallon vullen met zand, grind of cement. Om voor de hand liggende redenen werken deze alleen als gewichten voor beenoefeningen, rijen en andere oefeningen waarbij u de emmer bij de handgreep kunt vasthouden en laten bengelen.
Kettlebells
Als u een beetje geld heeft om te investeren in gewichtapparatuur, overweeg dan om kettlebells te kopen. Deze kanonskogelvormige gewichten, met een enkele lus aan één uiteinde, zijn gebouwd voor slingerende, ballistische bewegingen. Maar je kunt ze ook gebruiken om bijna elke klassieke halteroefening te dupliceren.
Barbells
Barbells nemen meer ruimte in beslag dan dumbbells en vereisen op zijn minst een rudimentair rack en een plaats om extra gewichtsplaten op te slaan. Idealiter zou je een bank en een spotter moeten hebben als je met halters werkt. Maar halters zijn nog steeds een levensvatbaar alternatief voor halters en kunnen het regelen van een grote hoeveelheid gewicht eenvoudiger maken. Je kunt ook barbells gebruiken voor oefeningen zoals jammers - een van de weinige dingen die je niet kunt doen met een halter. In die oefening hurk je, pak je een uiteinde van de halter en ga je op je tenen staan terwijl je het uiteinde van de balk boven je hoofd optilt.
Elastische weerstandsbanden
Elastische weerstandsbanden zijn het perfecte, draagbare en draagbare alternatief voor halters. Elastische banden zijn klein en licht genoeg om in uw tas of koffer te dragen tijdens het reizen. Je kunt elastische weerstandsbanden gebruiken voor elke oefening die je kunt doen met dumbbells, en enkele die dumbbells niet aankunnen, zoals beenkrullen en heupextensie.
