Een medicijnbal is een verzwaarde bal die wordt gebruikt voor oefeningen. Moderne ballen zijn gemaakt van rubber of zacht plastic, maar ze waren vroeger gemaakt van leer en gevuld met vilt of paardenhaar. Medicijnballen zijn zeer veelzijdig en kunnen worden gebruikt voor verschillende til- en werpoefeningen; ze kunnen echter ook duur zijn en zijn niet altijd direct beschikbaar. Er zijn echter verschillende alternatieven die u kunt gebruiken.
Video van de dag
Zandzakken
Zandzakken kunnen worden opgetild, gegooid en gevangen als een medicijnbal; Zandzakken stuiteren echter niet en zijn daarom niet echt geschikt voor medicijnballen. Om een zandzak te maken, plaatst u 3 tot 5 pond zand in een plastic zak met ritssluiting en sluit u deze vervolgens af met ducttape. Maak een paar van deze tassen op en plaats ze in een plunjezak. Bind de tas dicht en je hebt een geschikt, verstelbaar alternatief voor medicinale ballen.
Rotsen
Als je buiten traint, kun je een rots gebruiken in plaats van een zandzak. Om veiligheidsredenen moet je nooit proberen een steen te vangen. Voor de meeste andere baloefeningen met medicijnen, zoals stuwraketten, wat een soort squat-to-press-hybride is, is een steen een geschikt en gratis alternatief. Kies je steen op basis van zijn grootte en gewicht en op basis van je krachtniveau. Wees voorzichtig bij het optillen van je rots boven je hoofd.
Kettlebells
Kettlebells zijn bolvormige gewichten met een enkele U-vormige handgreep bovenop. Je kunt een kettlebell gebruiken in plaats van een medicijnbal voor vele oefeningen, waaronder kernoefeningen, overheadpersen en draaiende lunges. Hoewel kettlebells niet geschikt zijn voor het vangen van oefeningen, betekent hun solide ontwerp dat ze goed kunnen werpen, op voorwaarde dat ze op een zacht oppervlak terechtkomen, zoals gras, vuil of zand en ver weg van mensen en eigendommen.
Zelfgemaakte medicijnballen
Je kunt je eigen medicijnbal maken voor heel weinig geld en zonder speciaal of duur gereedschap. Neem een oude basketbal en snijd er een halvemaanvormige spleet in. Giet 3 tot 5 pond erwtengrind of zand in de bal en lijm dan je incisie dicht met rubbercement. Pas de hoeveelheid vulling aan die u gebruikt op basis van uw vereisten. Versterking van de snede met ducttape. Zodra de lijm is uitgehard, blaast u de bal een beetje op om hem bolvormig te maken. Hoewel de bal niet zal overleven als hij wordt geslagen, moet hij bestand zijn tegen de meest voorkomende baloefeningen voor medicijnen die te maken hebben met gooien, vangen en tillen.
