Alison Brie, 34, heeft een opmerkelijk jaar achter de rug. Tussen trouwen met acteur Dave Franco en acteren als actrice die een vrouwelijke worstelaar speelt in de jaren '80 LA in Netflix's Glow , rijdt ze hoog op succes. Maar toen ze onlangs met Women's Health sprak, was het de slopende oefening die ze moest aannemen om de rol te spelen die ze het meest dankt aan haar nieuwe geluk.
"Toen ik opgroeide in LA, hadden zowel mijn zus als ik een soort van 'touch-and-go'-problemen met het lichaam, sommige mild terugkerende lichaamsdysmorfie, ' zei ze. Als zodanig geloofde ze aanvankelijk dat hardcore krachttraining niet voor haar was, omdat ze niet groot en omvangrijk wilde zijn. Nu ze 80-pond split squats doet, voelt ze echter "dat kracht mooi is, in plaats van dat skinny skinny de schoonheidsstandaard is."
Veel eetstoornissen centreren rond een behoefte om controle te hebben. Oefening (als het goed wordt gedaan) biedt een gezonde manier om die dwang te kanaliseren, en kan ervoor zorgen dat je meer controle hebt over je leven als geheel. "Je carrière zal fluctueren; je hebt hoogtepunten en dieptepunten. Maar ik kan altijd naar de sportschool gaan en sporten. Ik heb de controle over mezelf en mijn lichaam, " zei ze. "Om mensen te kunnen gooien en dat soort dingen te kunnen doen. Ik heb het gevoel dat ik buiten en tegelijkertijd kracht aan het opbouwen was."
Natuurlijk heeft deze positiviteit en dit vertrouwen een rimpeleffect op iemands hele leven.
"Ik kreeg het gevoel dat ik een totaal andere persoon was. Het heeft alles veranderd."
Hier is de handige gids van Alison Brie om je beste lichaam te krijgen. En voor meer geweldig gezondheidsadvies, bekijk deze langlevengeheimen van 's werelds oudste mensen.
1 Accepteer dat vooruitgang tijd en hard werk kost
Shutterstock
Toen Brie voor het eerst begon te trainen, kon ze geen volledige pushup doen. Nu kan ze sets van acht doen met een ketting om haar heupen gewikkeld. Hoe heeft ze dat voor elkaar gekregen? Door langzaam te beginnen en op te bouwen. Jason Walsh, haar trainer, had eerst haar push-ups tegen de muur geoefend en ging vandaar omhoog. In het begin deed Brie 4 sessies van 60-90 minuten per week en ging vervolgens naar vijf, waardoor de gewichten elke week werden verhoogd.
2 Gebruik een landmijn om u te helpen met formulier
Een goede vorm is essentieel voor elke training, dus Walsh raadt aan landmijnoefeningen te doen (waarbij de halter onder een hoek aan de vloer is verankerd) omdat "het onderaan is bevestigd, helpt u bij het leren van de juiste vorm vanaf het begin en helpt met balans."
3 Diversifieer uw sets
"Het variëren van de stress op je lichaam kan de krachttoename maximaliseren, " zei Walsh. Je lichaam went aan het soort oefening dat je doet, evenals aan de last die je draagt, en daarom raadt hij aan om over te schakelen van 3 sets van 12 naar 4 sets van zes om je lichaam te laten raden.
4 Gebruik deze regel om te weten wanneer u moet handelen
De laatste twee herhalingen van een set moeten moeilijk te voltooien zijn. Als ze dat niet zijn, is het tijd om verder te gaan met nog eens 5 pond!
5 Zoek uw Fitinspo
Afgunst wordt over het algemeen niet als een goede zaak beschouwd, maar tijdens het sporten kan het zijn. Bij het verliezen van motivatie tijdens een training, zou Brie er vaak aan denken om Emily Blunt drie pull-ups op rij te zien doen tijdens de training voor Edge of Tomorrow . "Ik was zo ontzag - en jaloers. Ze werd mijn sjabloon, " zei Brie. De jaloezie diende als grote motivatie.
Volg ons nu op Facebook voor meer advies over hoe je je beste leven kunt leiden !
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.