Behendigheids- en snelheidsoefeningen in het honkbal zijn ontworpen om de snelheid van het basenunning te verbeteren en het vermogen om snel te reageren op ballen bij verdediging. Voor aanvallende spelers zijn deze oefeningen ontworpen om de reactietijd op de plaat te verbeteren. Agility en speed boren variëren van korte sprintoefeningen tot parachuteoefeningen met weerstand.
Video van de dag
Three-Hurdle Drill
Volgens honkbaltrainer Mark Verstegen zal de Three-Hurdle Drill de voetsnelheid verbeteren, wat indirect uw reactietijd en veldbereik zal verbeteren. Plaats drie 6-inch horden een yard apart van elkaar. Spreek over de eerste hindernis met je linkervoet, ren lateraal naar je rechterkant, spring over elke horde terwijl je naar rechts beweegt. Als je eenmaal over elke hindernis heen bent, plant je je rechtervoet in de grond en houd je dit voor een telling van drie seconden. Herhaal deze oefening in beide richtingen.
Basissprints
De standaard sprintoefening verbetert uw snelheid op de basispaden en in het veld. Pak twee kegels en plaats ze op 10 tot 20 meter van elkaar. Markeer op het merkteken van je coach van de eerste kegel naar de tweede kegel. Jog terug naar de eerste kegel voordat je de sprint herhaalt. Om deze sprintoefening te variëren, kun je de sprints lateraal of achterwaarts uitvoeren. Voer zoveel mogelijk sprints uit voordat je gaat rusten.
Ball Shuffle
De Ball Shuffle Drill is ontworpen om je behendigheid en voetenwerk als werper te verbeteren. Ga op een meter afstand van je coach staan met een honkbal in je hand. Loop op het merkteken van je coach zo snel mogelijk naar je coach toe en overhandig hem het honkbal. Zodra hij de bal heeft ontvangen, backpedaal naar zijn oorspronkelijke positie. Je coach gooit de bal naar je rechter of linker kant. Schud in de richting van de bal, veld het en breng het terug naar de coach. Herhaal tot je vermoeid bent.
Three-Ball Outfield Drill
De Three-Ball Outfield Drill verbetert je snelheid en reactietijden in het outfield. Laat je coach drie ballen pakken en een paar voeten voor hem staan. Loop op zijn merk in een rechte lijn weg van de coach, in de verwachting dat er een honkbal over je rechterschouder komt. Vang de eerste bal van je coach voordat je naar je linkerschouder draait. Vang een bal over je linkerschouder voordat je terug naar de rechterschouder gaat. Nadat je de derde bal hebt gevangen, stop dan met rennen en keer terug naar je oorspronkelijke positie.
