Tachtig procent van de mensen boven de achttien jaar heeft nekpijn gehad tijdens zijn leven, volgens de American Council on Exercise. Nekblessures worden meestal veroorzaakt door een slechte houding, te veel zitten en te weinig bewegen, wat leidt tot zwakke spieren. Gelukkig kan dit probleem vaak worden omgedraaid met een verbeterde houding, lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl. Neem echter geen high-impact aerobics met nekletsel. Hoewel aërobe oefening nuttig kan zijn, neem deel aan rekoefeningen die ook de flexibiliteit vergroten. Praat met een arts en / of een fysiotherapeut om te bepalen wat de beste manier is om uw nek te helpen.
Video van de dag
Opwarmen
Voordat u uw aërobe training uitvoert bij een nekletsel, moet u eraan denken om op te warmen, zodat u uw nek niet verder verwondt. Vóór en na je trainingssessie strek je je nek en hele lichaam uit om je nek te ondersteunen. Eén nek uitstrekken om uit te proberen is "nekverlengingen". Houd je rug recht en buig je hoofd naar je borst. Draai je hoofd zachtjes totdat het zich over je linkerschouder bevindt en houd het een paar seconden vast. Draai naar beneden en naar de andere kant. Voer deze hele beweging ongeveer vijf keer uit.
Wandelen
Wandelen is een soort van aërobe oefening om te proberen met nekletsel. Dit is een low-impact activiteit die waarschijnlijk geen spanning toevoegt aan uw nek, zoals joggen of hardlopen. Wandelen heeft de laagste percentages van het veroorzaken van letsel, volgens de President's Council on Physical Fitness and Sports. Lopen versterkt zwakke spieren in je lichaam en geeft je nek meer steun. Om verder druk en letsel te voorkomen, houd je houding in gedachten tijdens het lopen, zodat je rug en nek een rechte lijn vormen. Als lopen je pijn verergert, stop dan met het uitvoeren van deze activiteit en zoek een andere.
Fietsen
Fietsen is een andere low-impact activiteit die je lichaam stabiel houdt in plaats van je hoofd op en neer te duwen, waardoor je extra belast wordt. Net als wandelen, zal fietsen spiermassa opbouwen om een zwakke nek te ondersteunen. Let nogmaals op uw houding tijdens het fietsen om te controleren of uw nek wordt ondersteund. Als u te ver naar voren moet leunen om de handgrepen te bereiken, is uw fiets mogelijk niet de juiste maat voor u.
Zwemmen
Zwemmen is een andere gunstige aërobe oefening als u nekletsel heeft. Zwemmen is een van de laagste impactoefeningen die je kunt doen, omdat het water de zwaartekracht wegneemt en je helpt zweven, waardoor dit een gemakkelijker oefening is voor je gewrichten, botten en spieren. In het zwembad kunt u oefeningen doen naast het gewone zwemmen, zoals wandelen, joggen en krachttraining. Het water biedt weerstand die je helpt je spierkracht te vergroten zonder je lichaam net zoveel te belasten als op het droge.MayoClinic. com raadt aan om waterschoenen te gebruiken om te voorkomen dat eventuele blessures op de bodem van het zwembad afglijden en om het meeste uit je training te halen.
