De meeste mensen zullen het ongemak op een bepaald moment in hun leven ervaren. Rugpijn kan variëren van mild tot ernstig en kan het werken, autorijden of andere dagelijkse activiteiten onmogelijk maken. Regelmatige aerobe oefeningen zoals wandelen en zwemmen helpen op verschillende manieren rugpijn te verminderen en uw algehele gezondheid te verbeteren. Begrijp hoe fysieke activiteit uw rug profiteert om de opluchting te vinden die u verdient.
Video van de dag
Begrip Rugpijn
Rugpijn is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen afwezig zijn op het werk of de dokter bellen. Veel voorkomende symptomen zijn pijn in de rug steken, pijn die zich door uw been uitstrekt, verminderde flexibiliteit en het onvermogen om rechtop te staan. Uw risico neemt toe voor rugpijn wanneer u rookt, een ongezond lichaamsgewicht in stand houdt of veel stress ervaart. Vrouwen hebben meer kans op rugpijn dan mannen. De meeste gevallen van rugpijn genezen zichzelf na een paar weken thuiszorg en een operatie is zelden nodig.
Veilige aerobe oefening
Artsen raden vaak low-impact aërobe oefeningen, zoals wandelen, aan voor mensen met rugpijn, om het uithoudingsvermogen en de kracht in uw rug te vergroten en de spierfunctie te verbeteren. Walking workouts bieden een hoog niveau van gemak, omdat ze alleen een goede paar sportschoenen nodig hebben en geen lidmaatschap van de sportschool vereisen. Lopen helpt ook je rug door gewichtsverlies mogelijk te maken, omdat overgewicht de belasting van je rugspieren verhoogt. Mensen die lopen of andere reguliere aerobe activiteiten uitvoeren, profiteren ook van een verminderd risico op osteoporose, hartziekten en diabetes.
Zwemmen en fietsen
Zwemmen is een aanvulling op wandelen als een aerobische oefening met weinig impact voor de rug die minimale belasting veroorzaakt omdat water je lichaam ondersteunt. Zwemmen is ook gunstig als je gewrichts- of spierproblemen hebt. Sommige mensen met rugpijn geven misschien de voorkeur aan fietsen, buiten of op een hometrainer. Fietsen verbetert je gezondheid, maar spaart je rug - en ook je enkels, heupen of knieën - van stress die pijn kan veroorzaken, omdat het ook een oefening met lage impact is. Sommige artsen schrijven een fietsregime voor aan patiënten met aanzienlijk overgewicht of aan artritis.
Aerobe frequentie
De meeste aërobe oefeningen zijn inclusief activiteit tot vijf dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten per sessie, hoewel uw arts u suggesties kan geven over hoe u uw regime kunt afstemmen op uw algehele gezondheidstoestand. Vraag uw arts of het verdelen van uw aërobe lopen, fietsen of zwemmen in kleinere tijdsegmenten voordeliger is dan een doorlopende training. Start aërobe activiteit in een gematigd tempo en verhoog de intensiteit alleen wanneer u zich er klaar voor voelt.
Waarschuwing
Neem contact op met uw arts als uw rugklachten niet verdwijnen na drie dagen van zelfzorg of als u last hebt van tintelingen, koorts of hevige pijn die zich langs uw knieën uitstrekt. Rugpijn wijst in sommige gevallen op de aanwezigheid van een ernstige medische aandoening, waaronder spinale kanker en meningitis.
