De meeste oefeningen zijn aerobisch van aard, wat betekent dat ze je hart sneller laten kloppen en je harder laten ademen, werk je benen meer dan je armen. Traplopen, hardlopen, fietsen, wandelen en een trap-stepper gebruiken zijn enkele van de meest voorkomende aërobe bezigheden. Omdat de beenspieren groter zijn dan de armen, werkt het lichaam harder om bloed naar hen toe te pompen tijdens aerobe oefeningen. Dat betekent niet dat je geen aërobe oefeningen kunt doen die op je armen zijn gericht; je hoeft alleen maar snelheid te gebruiken of je armen en benen samen te gebruiken.
Video van de dag
Pedaaltrainer
Een traptrainer is een kleine mini-hometrainer met twee pedalen en een metalen frame. Om je armen te werken, maar de basis op een tafel en gebruik je handen om te trappen. Sommige pedaaltrainers hebben afneembare pedalen zodat u het stuur in plaats daarvan kunt vastschroeven om het gebruik van de armen comfortabeler te maken. Pedaaltrainers zijn er in verschillende prijsklassen, maar zelfs de basisversies hebben een instelbare weerstand, zodat je de weerstand kunt verhogen terwijl je trapt tot je ademhaling merkbaar sneller is.
Elliptical Cross-Trainer
Een elliptische crosstrainer is een cardiomachine waarmee je je armen en benen tegelijkertijd kunt werken. Normale elliptische trainers of zweeftoestellen werken alleen op de benen, maar de crosstrainers dagen de armen uit met een duwende en trekkende beweging van de metalen armen die op dezelfde manier als wandelstokken werken. Stel de weerstand in en concentreer je op het bewegen van je armen. De voetpedalen worden automatisch gebruikt omdat je staat, maar het is gemakkelijk om de armen te ontspannen en het onderlichaam het werk te laten doen tenzij je bewust bent van wat je doet.
Calisthenics
Calisthenics zijn lichaamsgewicht oefeningen die calorieën verbranden en uw spieren versterken. Oefeningen zoals pushups, pullups, burpees en zelfs jumping jacks werken de armen en dagen uw cardiorespiratoire systeem uit. Je verbrandt ongeveer 260 tot 610 calorieën per uur tijdens deze oefeningen, afhankelijk van je gewicht. Schakel je oefeningen om zodat je armen niet te moe worden. Gooi een paar squats en situps in om je hartslag te houden en je armen even te laten rusten.
Roeien
Roeien op een roeimachine of in het water benadrukt uw armen en bovenlichaam. Een roeimachine voor aerobic roeien is niet hetzelfde als de gewichtsmachine die een zittende rij wordt genoemd. Gewichtsmachines werken voornamelijk op de rug en hebben niet zoveel lichaamsbeweging nodig om er een aerobe oefening van te maken. Om een roeier te gebruiken, gaat u op de bank zitten en houdt u de bar vast alsof het het handvat van een peddel is. Leun naar voren vanuit de heupen en strek de armen uit, trek dan de balk naar je toe terwijl je achterover leunt. Matig roeien in een kano of een roeimachine verbrandt ongeveer 500 calorieën per uur, afhankelijk van uw gewicht.
