Anders dan het lichaamsgewicht - waarbij alleen het aantal op de schaal in aanmerking wordt genomen - houdt je lichaamssamenstelling rekening met waar je gewicht komt van. Weten welk percentage van uw lichaamsgewicht vet is, biedt meer inzicht in uw gezondheid, omdat het dragen van te veel vetweefsel uw gezondheid beïnvloedt, zelfs als uw werkelijke gewicht binnen een gezond bereik valt. Overvet zijn - of je nu ook overgewicht hebt of een gezond gewicht hebt maar een hoog lichaamsvetpercentage - vormt een groot gezondheidsrisico, dus het behouden van een gezonde lichaamssamenstelling verlaagt het risico op bepaalde obesitasgerelateerde ziekten.
Video van de dag
Betere gewichtscontrole en metabolisme
U kunt gemakkelijker gewicht handhaven en al te bekende gewichtscrawl vermijden terwijl u ouder wordt een gezonde lichaamssamenstelling. Een gezonde lichaamssamenstelling houdt in dat je een relatief laag lichaamsvet hebt, waarbij het grootste deel van je gewicht uit magere massa komt, inclusief spierweefsel. Dat magere weefsel verbrandt meer calorieën 24 uur per dag - zelfs als je slaapt - en is goed voor ongeveer 20 procent van je dagelijkse calorie verbranding, vergeleken met ongeveer 5 procent voor je vetweefsel. Dat betekent dat een persoon met meer spieren een hogere stofwisseling zal hebben dan iemand met hetzelfde gewicht, lengte, geslacht en leeftijd die een hoger lichaamsvetpercentage heeft.
Lager risico op hart- en vaatziekten
Het hebben van een gezonde lichaamssamenstelling kan uw kansen op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten helpen verminderen. Een hoog lichaamsvet verhoogt uw risico op hypertensie, een chronisch verhoogde bloeddruk. Na verloop van tijd trekt hypertensie uw hart en legt extra druk op uw bloedvaten, wat hartfalen kan veroorzaken. Extra gewicht in je buik dragen betekent ook meestal dat je visceraal vet hebt, wat de gezondheid van je hart bedreigt. Dit vet in de onderbuik heeft een negatief effect op uw cholesterolniveaus, wat op zijn beurt uw risico op hartaandoeningen verhoogt.
Minder risico op andere gezondheidsproblemen
Overvulling draagt ook bij aan andere chronische ziekten, dus het behouden van een gezonde lichaamssamenstelling kan uw ziekterisico verlagen. Schadelijk buikvet verhoogt de chronische ontsteking, waardoor je meer kans hebt om ontstekingsgerelateerde ziekten zoals astma te ontwikkelen, legt Harvard Medical School uit. Een hoog buikvet verhoogt ook het risico op colorectale en borstkankers, en ze hebben een negatief effect op uw hersenen, waardoor uw risico op dementie toeneemt.
Een gezonde lichaamssamenstelling bereiken
Een definitie van een gezonde lichaamssamenstelling verandert naargelang uw geslacht en leeftijd. Vrouwen in de twintig moeten bijvoorbeeld streven naar een lichaamsvetpercentage van 16 tot 24 procent, terwijl mannen in de twintig een lager lichaamsvetgehalte moeten hebben - 7 tot 17 procent, volgens de richtlijnen van het American College of Sports Medicine.
Naarmate je ouder wordt, is het normaal dat je lichaamsvet een beetje toeneemt - een vrouw van 50 moet bijvoorbeeld proberen om een lichaamsvetniveau van 22 tot 31 procent te behouden. Het kan lastig zijn om thuis een nauwkeurige lichaamsvetmeting te krijgen, maar uw arts of een expert in een sportkliniek kan u helpen uw lichaamssamenstelling te bepalen. Houd in gedachten dat je een ongezonde lichaamssamenstelling kunt hebben, zelfs als je een gezond gewicht hebt - een aandoening die soms "dun vet" wordt genoemd, of een normale gewichtsovergewicht - dus je zou nog steeds een hoger ziekterisico kunnen lopen, zelfs als je geen overgewicht. Hoewel u op elke leeftijd overgewicht kunt krijgen, zult u een groter risico lopen om ouder te worden, vanwege de natuurlijke neiging van uw lichaam om spieren te verliezen en vet te krijgen.
Als u zich momenteel boven uw ideale percentage lichaamsvet bevindt, begint u met het snijden van calorieën uit uw dieet en eet u 500 minder calorieën dan u elke dag nodig heeft om uw gewicht te behouden. Combineer je gezonde dieet - samengesteld uit voedzaam, onverwerkt voedsel, waaronder veel magere eiwitten - met krachttraining, die je helpt spierweefsel vast te houden en je lichaamssamenstelling te verbeteren terwijl je afslankt.
Denk eraan - als het om de gezondheid gaat, telt elk klein beetje, en zelfs een bescheiden gewichtsverlies van 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht verlaagt aanzienlijk uw aan obesitas gerelateerde ziekterisico. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, raadpleeg dan voedings- en fitnessprofessionals voor hulp bij uw dieet en sportschema's.
