Sterke pecs komen prominent voor in de agenda's van brandweerlieden en in covers van fitnessbladen, maar ze zijn meer dan alleen mooi om te bekijken. Zowel mannen als vrouwen profiteren functioneel van het opbouwen van de spieren van de borstkas.
Video van de dag
Wat zijn de Pecs?
De pecs verwijzen naar de primaire spieren van de borstkas, de pectoralis major en de pectoralis minor. De pectoralis major is de grote, waaiervormige spier die het grootste deel van de borstwand omvat. Naast het feit dat uw arm aan uw lichaam is bevestigd, is de spier verantwoordelijk voor klapperende, duwende en opheffende acties. De pectoralis minderjarige is aanzienlijk kleiner en platter; het ligt onder de pec major en is inherent aan het functioneren van de schouder.
Verbeterde houding
Sterke borstspieren moedigen je aan om op te staan om gesculpte spieren te laten zien. Voor vrouwen voegen sterke borstspieren hoogte aan de borstwand toe, anders hangende borsten opheffen.
Wees echter voorzichtig. Versterking van de borstkas ten koste van andere spieren van het bovenlichaam kan je naar voren laten zakken. Strakke spierballen kunnen je het uiterlijk van een afgeronde rug geven.
Zorg dat je ook een sterke rug hebt, vooral de spieren van de achterste deltaspier, de achterkant van de schouders, en de bovenrug, inclusief de spieren van je sterke borstspieren. trapezius en romboïden. Voor elke beweging die de borstversterking ondersteunt, is het plan om een actie van het roeisoort toe te voegen. Daarom, als je maandag drie borstoefeningen maakt, zoals de bankdrukken, haltervliegtuigen en push-ups, ben je van plan om gebogen over rijen te doen, achteraan deltoid flyes en pullovers op dinsdag voor een terugtraining. Of doe een totale workout op het bovenlichaam met een gelijk aantal bewegingen voor de borst en de rug.
Je borst strekken is ook essentieel om het soepel genoeg te houden om te laten zien. Cobrapolitie en een deurrek zijn twee manieren om je borstspieren los te maken na een training.
Lees meer: Rekt zich uit voor de strakheid van de borst
Verbetert de functie
Sterke pecs dragen bij aan de algehele kracht van uw bovenlichaam. Ze verbeteren je vermogen om dingen te duwen - of dat nu een zware barbell, een bank of een vastgelopen auto is.
Pecs, samen met je schouders, zijn ook intrinsiek in werp- en zwaaibewegingen. Sterke pecs kunnen je helpen in je wekelijkse softbal competitie, een weekend tennisspel of wanneer je met werkende maatjes op de golfbaan stapt. Sterke pecs helpen je een vriendelijke arm-worstelwedstrijd te winnen of een klein kind in je armen te tillen.
Uiterlijk
Mannen die op een warme dag het zwembad raken, weten hoe waardevol Pecs zijn.Ze zien er sterk en zelfverzekerd uit en kunnen het oog van het andere geslacht vangen. Een in 2012 in Plos One gepubliceerde studie heeft zelfs gevonden dat de perceptie van vrouwen en mannen van het ideale mannelijke lichaam, ontworpen met behulp van 3D-computermodellering, een gespierde, brede borstomtrek omvat die een algehele V-vormige torso creëert.
De aantrekkingskracht van sterke pecs op een vrouw moet ook niet worden genegeerd. Zoals eerder vermeld, kan de sterkte van het bovenlichaam de houding verbeteren en de borsten opheffen. Curven staan hoog op de lijst van aantrekkelijke vrouwelijke kenmerken, volgens de Plos One-studie.
Meer lezen : 2 trainingen voor een krachtigere kist
