Energiedranken kunnen handig zijn als je hard traint en een extra boost nodig hebt voor een zware sessie. Ze kunnen ook worden gebruikt als een snelle opkomst tijdens een trage middag op kantoor, maar het is belangrijk dat je niet op het podium komt waarop je erop vertrouwt. Bij gebruik in de juiste context kan het nuttigen van energiedranken met mate als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet voordelen hebben.
Video van de dag
Het koolhydraatgehalte
Als sporter, of iemand die zich richt op het verhogen van de conditie en het uithoudingsvermogen, kunt u profiteren van het koolhydraatgehalte van energiedrankjes. Volgens de 'Sports Medicine Advisory Committee' van de National Federation of State High School Associations zijn de meeste energiedranken gebaseerd op carb, met tussen de 18 en 25 gram koolhydraten per 8 gram. De site van het Australian Institute of Sports Nutrition merkt op dat deze koolhydraten helpen energiereserves aan te vullen, wat mogelijk kan leiden tot meer energie, prestaties en herstel.
Cafeïnekick
De meeste energiedranken bevatten cafeïne, dat fungeert als krachtig ergogeen hulpmiddel bij het verbeteren van de prestaties. Duursporters zullen het meest profiteren van de inname van cafeïne rond de trainingsduur, merkt Jennifer McDaniel, een specialist in sport-diëtiek en woordvoerster van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Een typische energiedrank bevat ongeveer 80 milligram cafeïne per 250 milliliter kan - dat is iets meer dan 8,5 gram. De aanbevolen veilige inname van cafeïne is 300 tot 400 milligram per dag.
Voer de elektrolyten in
Wanneer u zweet, verliest uw lichaam niet alleen water, maar verwijdert het ook elektrolyten. Het niet vervangen van deze elektrolyten kan leiden tot verminderde prestaties en uitdroging. De diëtisten van Canada website adviseert op zoek naar een energiedrank die tussen 460 en 690 milligram natrium per liter bevat. Degenen die langdurige sportevenementen uitvoeren, hebben echter mogelijk iets hogere concentraties nodig.
Eenvoudige suikers
De koolhydraten in energiedranken komen voornamelijk uit suiker. Hoewel suiker vaak wordt gezien als een slechte voedingstoestel, kan het onder bepaalde omstandigheden nuttig zijn. Tijdens koolhydraatbelastingsperioden vóór atletische competitie, heb je een hoge inname van koolhydraten nodig, hoewel je niet te veel vezels wilt, omdat dit gastro-intestinale stress kan veroorzaken. Om dit te omzeilen beveelt het Australian Institute of Sport eenvoudige suikers aan, mogelijk in vloeibare vorm. Dit is een scenario waarin de gemakkelijk verteerbare suikers in energiedrankjes nuttig kunnen zijn.
