Volgens het American College of Sports Medicine is cardiorespiratoir uithoudingsvermogen het vermogen om dynamische, matige tot hoge intensiteitsoefeningen uit te voeren waarbij lange spiergroepen zijn betrokken gedurende lange perioden. Er zijn tests die kunnen worden uitgevoerd om het cardiorespiratoire uithoudings- of fitnessniveau van een persoon te bepalen. Naast het testen voor medische doeleinden, kunt u deze tests uitvoeren om uw huidige fitnessniveau te bepalen, om een fitnessprogramma te ontwerpen, om motivatie te bieden tijdens een trainingsregime of om de voortgang tijdens uw trainingsprogramma te bepalen.
Video van de dag
Rusthartslag
Het is belangrijk om uw rusthartslag te controleren. Over het algemeen geldt dat hoe beter een persoon fit is, hoe lager zijn of haar hartslag in rust is. Normaal rusthartritmes kunnen variëren van 40 tot 100. Pro atleten hebben hartslag in rust in de hoge 20s gemeld. De hartslag moet 's morgens worden genomen bij het ontwaken voordat u uit bed stapt. Tel je hartslag gedurende zestig seconden, of dertig seconden, en vermenigvuldig dat aantal met twee. Nadelen van deze test zijn wanneer de persoon in het begin een lage rusthartslag heeft, omdat hij of zij niet veel verschil zal zien als de training doorgaat. Aan de andere kant kan iemand met een van nature hoge hartslag zijn of haar fitheidsniveau niet zien weerspiegeld in de rusthartslagnummers.
Rockport-test
De Rockport-fitnesslooptest is ontwikkeld om een geschatte VO2 max te geven, die aangeeft hoeveel zuurstof uw lichaam tijdens het sporten verbruikt. Hoe hoger het getal, hoe hoger je uithoudingsvermogen. Om de test uit te voeren, warm je op en strek je gedurende tien minuten. Loop een mijl zo snel mogelijk en houd je hartslag tien seconden lang terwijl je langzaam vaart naar een comfortabeler tempo. Vermenigvuldig dat aantal met zes en noteer dat aantal, evenals de tijd die u nodig had om de mijl te lopen. Laat het tien minuten afkoelen. Gebruik voor het berekenen van VO2 max de formule 132. 853 - (0. 0769 × Gewicht) - (0. 3877 × Leeftijd) + (6. 315 × geslacht) - (3. 2649 x tijd) - (0. 1565 × hart rate). Gewicht wordt uitgedrukt in ponden. Mannetjes = 1 en vrouwtjes = 0. Ingangstijd met minuten en 100e minuten. De hartslag is in slagen per minuut. Leeftijd is in jaren. Het enige nadeel van deze test is dat het voor sommige deelnemers gemakkelijk lijkt. Het is goed voor beginners omdat het niet overdreven stressvol is.
Shuttle Run-test
De 20-meter meertraps fitness-test, ook wel de shuttle run-test of de pieptest genoemd, gebruikt een vlak oppervlak met kegels die lijnen van 20 meter uit elkaar markeren. Er wordt een speciale opname gebruikt die een pieptoon gebruikt om aan te geven wanneer de hardloper moet beginnen en wanneer de hardloper de andere kegel had moeten bereiken en zijn beurt had afgewend.De hardloper mag niet draaien en beginnen te rennen totdat de piep hoorbaar is. De piepjes komen elke minuut dichter bij elkaar als de test doorgaat. Elke minuut vertegenwoordigt een niveau. Als een hardloper de lijn niet bereikt tegen de tijd dat de pieptoon klinkt, heeft hij of zij twee piepjes bij te houden. Als de loper de achterstand niet inhaalt, wordt de test gestopt. Noteer het laatste niveau dat met succes is voltooid om het fitnessniveau te bepalen. Resultaten variëren van zeer slecht tot uitstekend, afhankelijk van het resultaat. Testresultaten kunnen worden geconverteerd naar een VO2 max-score met behulp van online calculators en bieden een redelijk goed beeld van fitness. Deze test is niet geschikt voor personen die niet geschikt zijn voor maximale tests, zoals mensen met medische problemen, verwondingen of een laag fitnessniveau.
Pas op
Voer nooit een cardiorespiratoire duurtest uit als u niet in een goede fysieke conditie bent. Raadpleeg een arts als u bezorgd bent om uw gezondheid en vul altijd een vragenlijst voor PAR-Q of een activiteit voor het gereedmaken van lichamelijke activiteiten in voordat u doorgaat. De PAR-Q zal u vertellen of u voor het testen een arts moet raadplegen. Kies een test die het meest geschikt is voor uw fitnessniveau.
