Hoogtetraining wordt door veel atleten gebruikt in de hoop een concurrentievoordeel te hebben tijdens atletiekwedstrijden. Hoewel het voordelig is om op grote hoogte te trainen voor wedstrijden op grote hoogte, lijkt het weinig effect te hebben op verbeterde prestaties op zeeniveau. Om een weloverwogen beslissing te nemen met betrekking tot training op grote hoogte, moet u de voor- en nadelen begrijpen die hiermee samenhangen.
Video van de dag
Hoog en hypoxisch
Volgens de World of Sports Science is "grote hoogte" de beschrijving die wordt gegeven aan elke plaats waar u de beperkingen begint te ervaren die een verminderde zuurstofinname door hooggelegen plaatsen op uw lichaam. Verhogingen van 6, 500 voet en hoger worden beschouwd als grote hoogte vanwege het grote verschil in zuurstofgehalte. Locaties op grote hoogte worden ook hypoxische omgevingen genoemd - "hypoxisch" betekent "weinig zuurstof".
It's In the Blood
Je lichaam begint zich bijna onmiddellijk aan te passen op grote hoogte en volledige acclimatisatie vindt plaats binnen 15 tot 20 dagen. Wanneer uw lichaam voelt dat het de hoeveelheid zuurstof die het gewend is, niet ontvangt, begint het meer rode bloedcellen aan te maken, die zuurstof naar uw spieren transporteren. Je nieren geven een hormoon af, het erytropoëtine, dat de aanmaak van rode bloedcellen stimuleert. Het verhoogde zuurstoftransport uit de rode bloedcellen betekent dat uw lichaam de hoeveelheid beschikbare zuurstof zal optimaliseren. De toename van rode bloedcellen helpt uw VO2 max te verbeteren, wat de maximale hoeveelheid zuurstof is die uw lichaam kan verkrijgen en gebruiken tijdens intensieve training. De VO2 max niveaus zijn echter lager op grote hoogte dan op zeeniveau.
Live High Train Laag
Hoewel hoogtetraining de productie van rode bloedcellen stimuleert, veroorzaakt het detrainingseffecten door een onvermogen om te trainen met dezelfde intensiteit als op zeeniveau. Volgens Sports Fitness Advisor kunnen atleten die op 4000 voet trainen slechts 40 procent van hun VO2 max op zeeniveau trainen. Om de effecten van detraining te compenseren, hebben sommigen geëxperimenteerd met de effecten van een live hoog, laag treinmodel. Een studie van Levine en Stray-Gundersen, gepubliceerd in de "Journal of Applied Physiology", wees uit dat door op grote hoogte te gaan leven, maar door training op zeeniveau, atleten hun VO2 max op zeeniveau met vijf procent verhoogden, wat in directe verhouding stond tot de toename in het volume van de rode celmassa. Ze verhoogden ook hun loopsnelheid. Voor de meeste atleten is een hoog leven en laag trainen echter niet praktisch.
De keerzijde van Training High
Er zijn verschillende nadelen aan training op grote hoogte. Er is aangetoond dat de stress van een hypoxische omgeving een negatief effect heeft op het immuunsysteem.Het is ook noodzakelijk om overtraining op grote hoogte te vermijden vanwege de stress die het op je lichaam legt. Eén studie meldde in het "Journal of Sports Science and Medicine" dat langlaufskiërs een verhoogde hoeveelheid van het stresshormoon cortisol hadden, wat kan duiden op een overtrainingstoestand. Een ander probleem bij training op grote hoogte is een verlies van spiermassa vanwege de toename van het metabolisme.
