Het voorste kruisband, of ACL, regelt de beweging van de scheenbeenbeenderen. ACL-tranen treden op als de knie onstabiel wordt en vast gaat zitten. ACL-letsels zijn vaak het gevolg van sportblessures en worden vaak behandeld met een operatie voor patiënten die een actieve levensstijl willen blijven leiden. Trainen vóór een ACL-operatie kan helpen spiermassa te behouden. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met de ACL-oefeningen voor de operatie.
Video van de dag
Bruggen
Een oefening om de hiel te overbruggen helpt uw hamstrings en heupspieren te versterken. Ga op de grond liggen of op een oefenmat met je rug op de grond. Buig je knieën. Je voeten moeten naar het plafond wijzen; alleen je hielen moeten op de grond liggen. Je moet dan je hakken in de vloer graven, in je billen knijpen en je heupen van de vloer heffen. Je schouders, heupen en knieën moeten allemaal een rechte lijn vormen. Probeer deze positie zes seconden vast te houden. Verlaag jezelf terug naar de vloer en herhaal deze oefening voor één set van acht herhalingen. Beëindig als pijn wordt gevoeld.
Verhoogt
Hielhoogtes worden voltooid met behulp van een stoel. Deze oefening zal helpen om je kuitspieren te versterken terwijl je je voorbereidt op ACL-chirurgie, volgens Bon Secours St. Francis Health System. Ga rechtop staan en houd de rugleuning vast van een stoel die voor je zit. Ga een paar centimeter van je stoel staan. Hef je hielen van de grond. Houd je knieën recht. Houd deze positie zes seconden vast. Laat je hielen op de vloer zakken en herhaal deze oefening in één set van acht herhalingen.
Quad Sets
Quad-sets zullen u helpen kracht te behouden in uw bovenbeen en in de top van uw dij. Ga op de grond zitten en strek je geblesseerde been voor je uit. Je gezonde been moet ook voor je liggen, in een hoek van 90 graden. Span je dijspier op het geblesseerde been aan. Om dit te doen, drukt u de achterkant van uw knie tegen de grond. Als je knie ongemakkelijk is, rol je een handdoekje onder je knie. Houd deze positie zes seconden vast. Herhaal deze oefening voor één set van acht herhalingen.
Kniebochten
Door ondiepe staande kniebochten te voltooien, kunt u kracht in uw bovenbeen opbouwen. Voltooi deze oefening alleen als u minimale pijn ervaart. Uw knie moet niet klikken of vergrendelen tijdens het uitvoeren van deze oefening. Ga staan met uw handen op een aanrecht of op de rug van een stoel, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën langzaam in een gehurkte positie. Denk aan de vorm die je gebruikt om op een stoel te zitten. Beweeg je knieën niet voor je tenen. Hurk niet meer dan een halve voet. Je hakken moeten op de vloer blijven of op zijn minst de vloer laten grazen.Houd deze positie een paar seconden vast. Herhaal een set van acht herhalingen.
