Vaak pijnlijk en verzwakkend kunnen maagkrampen je vermogen om een trainingssessie te voltooien ernstig beïnvloeden. Of u nu hardloopt, fietst, zwemt, roeit of loopt, maagkrampen kunnen om verschillende redenen optreden. Buikkrampen tijdens het fietsen kunnen zelfs net zo pijnlijk zijn als spierkrampen in de benen of voeten.
Video van de dag
Uitdroging
Zoals elke vorm van lichaamsbeweging, zijn je fietsprestaties sterk afhankelijk van je hydratatieniveau. Tijdens het trainen verliest je lichaam een enorme hoeveelheid water door transpiratie. Als je dit water niet vervangt, raak je uitgedroogd. Vroege tekenen van uitdroging zijn een droge mond, dorst, vermoeidheid en hoofdpijn. Naarmate de uitdroging echter verergert, lijdt het interne functioneren van het lichaam en treden er aanvullende symptomen op. Symptomen van ernstige uitdroging zijn maagkrampen, spierkrampen, gebrek aan zweet, lage bloeddruk en snelle hartslag.
Hyponatriëmie
Wanneer je zweet, laat je lichaam meer dan alleen water vrij - een ruime hoeveelheid zout komt ook vrij door het zweet. Als u dit natrium niet tijdens het fietsen vervangt, kan dit aanzienlijke problemen veroorzaken. Natrium trekt water aan, dus het is belangrijk voor het handhaven van vochtbalans in het lichaam. Een tekort aan natrium of hyponatriëmie veroorzaakt vaak spierkrampen in de voeten, benen, armen en handen, evenals in de buikspieren. Het drinken van grote hoeveelheden water tijdens het fietsen kan het probleem verder verergeren. Omdat natrium verantwoordelijk is voor het verplaatsen van water tussen de maag en het bloed, belandt het water dat je drinkt in de maag en veroorzaakt het grote ongemak. Samen met maagkrampen veroorzaakt hyponatriëmie ook een opgeblazen gevoel, misselijkheid, hoofdpijn en verwarring.
Gastro-intestinale stuipen
Te veel eten voor of tijdens een lange fietssessie kan gemakkelijk leiden tot maagklachten en buikkrampen. Als je voedsel in de maag hebt, moet je lichaam bloed en energie naar het orgel sturen om te helpen met de spijsvertering. Terwijl je maag het voedsel maalt en verwerkt, moet de buikspier concurreren met je beenspieren die proberen je fiets te trappen. Voor het fietsen, vermijd het eten van voedsel dat rijk is aan vezels. Als u een gevoelige maag heeft, moet u drie tot vier uur voordat u gaat rijden, eten. Anders, vermijd eten in de twee uur voordat je gaat rijden. Als u van plan bent om langer dan twee uur te fietsen, blijf dan bij sportdranken en koolhydraatergegels om aan uw caloriebehoeften te voldoen.
Zijsteek
Hoewel een zijsteek niet echt de buikspieren aantast, veroorzaakt deze scherpe pijn bij de maag, direct onder de ribbenkast. Een zijsteek vindt plaats als de middenspier kramp. Zijsteken kunnen worden veroorzaakt door een groot aantal factoren, van te krachtig oefenen of oppervlakkig ademhalen tijdens een training.Als u tijdens het fietsen onverteerd voedsel in uw maag hebt, kan dit ook een steek aan de zijkant veroorzaken, hoewel dit meer kans op maagkrampen heeft. Zodra de pijn zich ontwikkelt, haal diep adem en houd het een paar seconden vast voordat je plotseling uitademt. Als de pijn aanhoudt, vertragen en naar achteren buigen om de spier te strekken. Stap zo nodig af en ga een paar minuten liggen totdat de steek aan de zijkant loslaat.
