Je kent die buien waarin je je down voelt en het lijkt er niet op dat iets je weer gaat ophalen? We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Maar de volgende keer dat je een boost nodig hebt, zijn er tal van eenvoudige trucs die je kunt gebruiken om jezelf weer gelukkig te maken.
Of het nu gaat om tijd doorbrengen met je hond, vrijwilligerswerk of zelfs om je huis met planten te vullen, deze door wetenschap ondersteunde manieren om je humeur te verbeteren, zorgen ervoor dat je je binnen de kortste keren weer als jezelf voelt. (Er is ook chocolade bij betrokken… en als de wetenschap zegt dat je chocolade moet eten om je beter te voelen, luister je.) En voor nog meer geweldige life-hacks, hier zijn 13 trucs voor een onmiddellijke energieboost.
1 Breng tijd door met uw huisdier
Shutterstock
Alleen al in de aanwezigheid van uw huisdier zijn ze zo opgewonden dat ze (letterlijk) springen van vreugde - en ze maken u net zo gelukkig. Een studie uit 2009 van het tijdschrift Hormones and Behaviour heeft aangetoond dat het in de buurt van honden vooral je oxytocinegehalte kan verhogen, waardoor je vreugde voelt. Bovendien is het waarschijnlijk onmogelijk om niet gelukkig te zijn wanneer een schattige pup je gezicht likt. Geïnspireerd om een nieuwe hond te kopen? Hier is hoe de perfecte te krijgen, volgens hondenfluisteraar Cesar Millan.
2 Eet wat Clementines
Als je geen fan bent van citrus, is het misschien tijd om dat te veranderen. Een studie uit 2005 in het tijdschrift Chemical Senses ontdekte dat de geur van clementines de deelnemers belachelijk gelukkig en gestimuleerd voelden, dus als je er een hebt voor een snack, krijg je een vrolijke buzz. Bovendien kan het eten van het fruit je ook een grote dosis vitamine C geven. Het is een win-win. Voor meer geweldig gezond eten advies, hier zijn de 10 Essential Power Foods voor mannen.
3 Breng tijd door met positieve mensen
Shutterstock
Heb je ooit gemerkt hoeveel gelukkiger je je voelt nadat je rondhangt met je vrolijke vrienden over je Debbie Downer-vriendjes? Daar is een wetenschappelijke reden voor. Een studie uit 2008 gepubliceerd in het British Medical Journal ontdekte dat geluk eigenlijk besmettelijk is. De auteurs zeiden dat je geluk sterk afhangt van de mensen om je heen, dus breng tijd door met de mensen die je een goed gevoel geven. Hetzelfde geldt ook voor je partner, dus bekijk deze 50 verbazingwekkende hechtingsactiviteiten voor echtparen.
4 Draag rode lippenstift
Wacht niet tot de vakantie je favoriete rode lippenstift kapot maakt - trek er nu meteen wat aan. Een studie uit 2011 gepubliceerd in PLOS One ontdekte dat vrouwen die een beetje lipkleur droegen, meer zelfvertrouwen hadden dan degenen die dat niet deden, waardoor ze meteen een stemmingsboost kregen. Natuurlijk, het is oppervlakkig, maar als je je down voelt en een snelle oppepper nodig hebt, waarom haal je het dan niet van je favoriete gloss? En voor meer manieren om er zelfverzekerd uit te zien, bekijk de 40 dingen die geen vrouw ooit zou moeten dragen om te werken.
5 Pak een kleurboek voor volwassenen
Door het kleuren voel je je niet alleen weer kind, maar het is ook aangetoond dat het helpt stress te verlichten en het geluksniveau te vergroten. Uit een studie uit 2016, gepubliceerd in het Journal of Happiness Studies, is gebleken dat iets creatiefs je in het algemeen vreugdevoller kunt maken en je gemakkelijk je weg naar een goed humeur kunt kleuren.
6 Ja, eet een gezonder dieet
Zo goed als ijs is, zullen fruit en groenten uiteindelijk meer doen voor je geluksniveaus. In een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Social Indicators Research , ontdekten onderzoekers dat er een verband bestaat tussen het eten van gezond voedsel en welzijn. Kortom, hoe meer dagelijkse porties producten een deelnemer at, hoe gelukkiger ze waren - en het is logisch. Aangezien fruit en groenten vol zitten met energieke vitamines en voedingsstoffen, zullen ze je veel beter laten voelen dan een dessert boordevol vet en suiker. Voor meer geweldig gezond eten advies, hier zijn de 50 beste voedingsmiddelen voor je hersenen.
7 Doe wat yoga
Mensen zeggen al eeuwenlang dat yoga de ultieme oefening is voor geluk, en er is wetenschappelijk bewijs voor. Een studie uit 2010, gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine, ontdekte bijvoorbeeld dat het een positief effect heeft op de stemming en angst, waardoor mensen zich in het algemeen minder angstig en gelukkiger voelen - vooral over degenen die probeerden dezelfde resultaten te bereiken door te lopen. En als je nog meer redenen nodig hebt om 'namaste' te zeggen, hier zijn de yogabewegingen die je seksleven zullen verbeteren.
8 Wees vrijgeviger
Shutterstock
Zelfs een beetje geven is voldoende om je vreugde te doen voelen. Een studie uit 2017 van de Universiteit van Zürich ontdekte dat degenen die genereuzer waren, veel gelukkiger waren dan degenen die egoïstischer waren, zelfs als ze zich gewoon verbaal inzetten om genereuzer te zijn. Iets doen voor iemand anders dan jezelf verlicht een deel van je hersenen dat geassocieerd wordt met geluk, dus profiteer - het is goed voor alle betrokken partijen.
9 Probeer te mediteren
Shutterstock
Er zijn veel onderzoeken die aantonen hoeveel voordelen meditatie biedt - of het nu je stressniveau verlaagt of je helpt te ontspannen - maar het kan je ook echt gelukkig maken. Een studie uit 2008, gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology , toonde aan dat mediteren minimaal vijf keer per week gedurende slechts 15 tot 20 minuten per sessie resulteerde in veel positieve emoties, inclusief geluk.
10 Doe een dutje
Een kort dutje in de middag kan je revitaliseren als je je slaperig voelt, maar het kan je ook super blij maken: een onderzoek uit 2007 van onderzoekers van de Universiteit van Nottingham ontdekte dat je een beetje in een knus bed kruipt. van warm en gezellig, het verbeteren van uw algehele welzijn. Als je problemen hebt om weg te dommelen, zijn we er om je te helpen: Probeer deze 11 door artsen goedgekeurde geheimen om sneller in slaap te vallen - vanavond.
11 Start de stress uit je leven
Stress maakt deel uit van het leven, maar als je teveel hebt, kan dit echt je geluk beïnvloeden. Volgens Harvard TH Chan School of Public Health hebben tal van onderzoeken aangetoond dat aanhoudende stress slijtage kan veroorzaken, wat uiteindelijk kan leiden tot hartaandoeningen, beroertes en diabetes. Maar als u zich concentreert op het verwijderen van zoveel mogelijk stress uit uw leven, zult u niet alleen gelukkiger zijn, maar ook veel gezonder.
12 Drink wat koffie
Shutterstock
Koffie is niet alleen een geweldige manier om uw dag met een beetje energie te beginnen - het is ook een mild antidepressivum. Volgens een studie uit 2011 die is gepubliceerd in JAMA, geeft de cafeïne dopamine en serotonine af, wat je dat geweldige, levensechte gevoel geeft, waardoor je je in het algemeen gelukkiger voelt. En als u op zoek bent naar nog meer goede redenen om koffie te drinken, hier zijn 75 geweldige voordelen van koffie.
13 Blijf uit de buurt van sociale media
Natuurlijk kan het leuk zijn om door sociale media te bladeren, maar het kan ook echt met je hoofd rotzooien. Een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Computers in Human Behaviour, ontdekte dat degenen die sociale media gebruiken vaak 2, 7 keer meer kans hebben om depressief te worden dan degenen die het niet zo vaak gebruiken. Beperk je tijd door dubbel te tikken op foto's van mensen en je zult je zeker veel gelukkiger voelen.
14 Zeg "Bedankt."
Of je dingen waar je dankbaar voor bent opschrijven of hardop tegen je partner zeggen terwijl je in bed ligt, dankbaarheid uitdrukken geeft je meteen dat warme en gezellige gevoel. Een studie uit 2003, gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology, toonde aan dat de deelnemers die hun zegeningen over hun lasten rekenden, 25 procent gelukkiger en optimistischer waren, simpelweg omdat ze naar de positieve aspecten in hun leven keken in plaats van de negatieve punten.
15 Laat iemand glimlachen
Shutterstock
Natuurlijk, je eigen geluk is belangrijk, maar het maken van de dag van iemand anders kan je allebei een boost geven. Een studie uit 2014, gepubliceerd in het Journal of Experimental Social Psychology, ontdekte dat degenen die de opdracht kregen om iemand te laten glimlachen door een daad van vriendelijkheid, veel persoonlijk geluk voelde in het proces. En als die glimlach tot romantiek leidt, zijn hier 30 manieren om je relatie echt op te warmen.
16 Lach zo vaak mogelijk
Het blijkt dat lachen echt het beste medicijn is. Lachen heeft veel voordelen - waaronder stressverlichting, zegt de Mayo Clinic - maar een studie uit 1993, gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Reports , ontdekte ook dat mensen die humor gebruikten, over het algemeen positiever en gelukkig waren.
17 Bekijk enkele grappige video's
Over lachen gesproken, een manier om jezelf te laten giechelen is door een paar grappige video's te bekijken. Dat is precies wat onderzoekers deelnemers hebben laten doen in een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Advances in Mind-Body Medicine, en het werkte, waardoor ze over het algemeen minder gestrest en gelukkiger werden.
18 Ruim je leven op
Eenvoud kan absoluut een goede zaak zijn - vooral als het gaat om geluk. Als uw appartement een puinhoop is geworden, neem dan de tijd om af te komen van wat u niet nodig hebt en organiseer de rest. Als je een vers schoongemaakte ruimte hebt, krijg je je hoofd in een veel betere ruimte - en je zult je zo goed voelen na het zien van het eindproduct.
19 Gebruik uw vakantiedagen eigenlijk
Shutterstock
Het is makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Met strakke deadlines en een eindeloze takenlijst, kan een vakantie voelen alsof het bijna onmogelijk is, maar neem uw welverdiende vrije tijd: een studie uit 2010 gepubliceerd in het tijdschrift van Applied Research in Quality of Life bleek, hoewel het stressvol lijkt, vakantiegangers voelden zich superblij voor hun reizen. Er is niets beter dan enthousiast worden over een avontuur voor je.
20 Draag iets waar je je zelfverzekerd in voelt
De dagen waarop je je tijd neemt om je 's ochtends klaar te maken en een outfit aan te trekken waarin je je absoluut het beste voelt, zijn de dagen waarop je je het gelukkigst voelt, toch? Gooi de kleding weg die u geen zelfvertrouwen geeft uit uw garderobe en laat de kledingstukken achter die dat wel doen: als u het gevoel hebt dat u er goed uitziet, schiet uw geluksniveau ook door het dak.
21 Lees een nieuw boek
In plaats van je extra tijd op de bank door te brengen met het kijken naar Netflix, ga je zitten met een nieuw boek dat je in handen wilde krijgen. Als je volledig ondergedompeld bent in die pagina's, voel je je ontspannen en verfrist - en word je een stuk gelukkiger in het proces.
22 Draag meer geel
23 Doe vrijwilligerswerk voor een goede zaak
Shutterstock
Het maakt niet uit hoe druk je schema is, maak altijd tijd om vrijwilligerswerk te doen voor een doel dat voor jou belangrijk is. Je vriendelijkheid zal invloed hebben op anderen, en je werk zal je ook een boost van geluk geven: een studie uit 2013 gepubliceerd in BMC Public Health wees uit dat vrijwilligerswerk niet alleen het welzijn en de tevredenheid van het leven van de deelnemers verbeterde, maar ook in verband werd gebracht met verminderde depressie. Goede sfeer rondom.
24 Zet je favoriete feel-good-film op
Ken je die film waardoor je je voelt als je hem bekijkt? Als je een geluksboost nodig hebt, doe die dan aan en pak wat popcorn. Als je weer naar je favoriete scènes kijkt, zul je glimlachen en zul je je meteen vrolijk voelen zodra het begint te spelen.
25 Laat je innerlijke Bob Ross los
Shutterstock
Zoiets eenvoudigs als een penseel pakken, kan je ongelofelijk gelukkig maken. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Arts & Health, toonde aan dat deelnemers die wat schilderen - alleen of in een groep - veel gelukkiger waren dan degenen die aan een puzzel werkten. Soms is het enige dat je nodig hebt om je geest te verheffen, je hersenen te laten dwalen. Leuk weetje: wist je dat Bob Ross een van deze 30 beroemdheden was die in het leger dienden?
26 Neem een pauze van technologie
De hele dag door zit u waarschijnlijk op uw computer, telefoon en Apple Watch - misschien zelfs allemaal tegelijk. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Developmental Psychology, ontdekte dat degenen die veel tijd doorbrengen met het gebruik van meerdere verschillende soorten technologie minder gelukkig zijn dan degenen die niet zoveel tijd voor het scherm doorbrengen, dus wees niet bang om te sluiten uit.
27 Verminder uw tv-weergave met 50 procent
Het kijken naar je favoriete programma voelt misschien goed op dit moment, maar al die tijd staren naar het scherm kan je geluk beïnvloeden. Een studie uit 2008, gepubliceerd in het tijdschrift Social Indicators Research, keek naar 30 jaar nationale gegevens en ontdekte dat degenen die de meeste tijd besteden aan tv kijken eigenlijk de meest ongelukkige zijn. Het is misschien tijd om de afstandsbediening definitief te verliezen.
28 Blijf jezelf uitdagen
Het is gemakkelijk om je te vervelen in een routine die elke dag hetzelfde is, en die verveling kan tot ongeluk leiden. Maar als je een instant humeurboost nodig hebt, geef jezelf dan gewoon een praktische uitdaging: door je hersenen iets nieuws te geven, zul je je belachelijk tevreden voelen zodra je klaar bent, waardoor je je gelukkig voelt.
29 Neem een "zieke" dag
Iedereen heeft het gedaan, en soms is die vrije dag zo nodig. Als je je gestrest voelt en een pauze kunt gebruiken, meld je je ziek of neem je een persoonlijke dag voor een beetje tijd voor jezelf. Als je wat tijd voor jezelf hebt, weg van je bureau, word je ongelooflijk blij - gewoon niet te vaak doen, anders heb je misschien geen bureau om naartoe te gaan.
30 Dagelijks meer dankbaarheid tonen
Je moeder had gelijk toen ze je altijd liet zeggen 'je wilt' en 'bedankt'. Een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het Journal of Positive Psychology, vond zelfs iets eenvoudigs als het bedanken van een kassier in de supermarkt of het schrijven van een bedankbriefje om je gelukkig te voelen.
31 Probeer iets nieuws
En doe dit zo vaak als je kunt. In een studie uit 2003, gepubliceerd in de Review of General Psychology , ontdekten onderzoekers dat mensen met veel verschillende ervaringen positiever en blijer zijn dan mensen met minder ervaringen. En dat betekent niet dat je ook veel geld moet uitgeven: zoek naar gratis evenementen in jouw omgeving om je humeur te stimuleren.
32 Breng tijd door met vrienden
Of je nu graag sociaal bent of niet, het is een geweldige manier om je geluk te verhogen. Een studie uit 2008, gepubliceerd in het tijdschrift Social Indicators Research, wees uit dat mensen die sociaal actiever zijn - of dat nu met vrienden is of zelfs naar de sportschool gaat - gelukkiger zijn dan mensen die thuis blijven en tv kijken in hun vrije tijd.
33 Ga op een wandeling
Shutterstock
Je wandelschoenen aantrekken en een wandeling maken in de natuur doet veel voor je geluk. Een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Ecopsychology, ontdekte dat degenen die buiten wandelden aanzienlijk minder depressief waren. En nog beter, de tijd die ze buiten doorbrachten, hielp hen ook bij het omgaan met stress die in hun leven opdook.
34 Haal je dansvaardigheden kapot
Shutterstock
Het is tijd om erachter te komen of je een geweldige danser bent of alleen je buit liever in de privacy van je eigen huis verplaatst. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, toonde aan dat dansen vaak - zelfs maar één keer per week! - je humeur aanzienlijk kan verbeteren, en de resultaten kunnen maanden duren.
35 Verbrand een vanillekaars
iStock
Natuurlijk, clementines ruiken geweldig, maar een vanillebonengeur is ook een geweldige manier om je meteen gelukkig te maken. Uit een studie uit 2005 in het tijdschrift Chemical Senses bleek dat de deelnemers super blij en ook leuk en ontspannen waren - AKA een onverslaanbare combinatie.
36 Oefen zelfacceptatie
Shutterstock
Van jezelf houden is niet altijd gemakkelijk, maar als je eenmaal beseft hoe geweldig je bent, zul je je veel gelukkiger voelen. Uit een onderzoek uit 2014 van de Universiteit van Hertfordshire bleek dat hoewel mensen het het minst oefenen, zelfacceptatie - of dat nou net zo vriendelijk voor jezelf is als voor anderen of wat tijd alleen doorbrengen om jezelf echt te leren kennen en accepteren - bewezen is manier om geluk te verhogen. Het is duidelijk dat het niet zo eenvoudig is als spelen met je hond, maar het is zo belangrijk.
37 Ga met je lunchen
Shutterstock
In plaats van weer aan je bureau te eten, neem je de tijd om jezelf te trakteren op een lunch in een nabijgelegen restaurant. Als u niet op kantoor bent, een beetje zonneschijn krijgt en goed eten eet, wordt uw humeur meteen beter en voelt u zich de rest van de dag gelukkiger. (Bovendien kan iedereen wat tijd vrijmaken van zijn baas.)
38 Doe een poging om nieuwe mensen te ontmoeten
Mensen ontmoeten is niet altijd gemakkelijk - vooral als volwassene. Maar volgens een studie uit 2013 die is gepubliceerd in PLOS One , kun je veel gelukkiger zijn als je in het nauw komt en persoonlijk nieuwe vrienden maakt in plaats van online.
39 Zorg dat je genoeg slaap krijgt
Shutterstock
Een gebrek aan slaap kan leiden tot depressie, zegt de National Sleep Foundation, maar het elke dag krijgen van de aanbevolen hoeveelheid - dat is 7 tot 9 uur - kan het tegenovergestelde doen. Wanneer je wakker wordt nadat je je ogen dicht hebt gesloten, voel je je verfrist, energiek en ongelooflijk gelukkig.
40 Houd een dankdagboek bij
Of je nu delen van je dag wilt opschrijven waar je echt van genoten hebt of een lijst wilt noteren van dingen waar je elke nacht dankbaar voor bent, uit 2003-studie gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology bleek dat mensen veel gelukkiger zijn als ze zich op de positieve dingen concentreren in hun levens. Het hoeft ook niet iets geks te zijn - zelfs vermelden dat je graag met je hond ging wandelen telt.
41 Houd uzelf bezig
Bezig blijven kan stressvol zijn, maar niet wanneer je je agenda vult met dingen die je graag doet. Volgens de studie uit 2008, gepubliceerd in het tijdschrift Social Indicators Research , zal het veel gelukkiger zijn om minder tijd voor de tv door te brengen en meer tijd te besteden aan dingen die je leuk vindt. Ongelukkige mensen hadden zelfs 51 procent meer het gevoel dat ze teveel extra tijd hadden. Dus ga erop uit en doe iets leuks.
42 Haal wat bloemen voor jezelf
Shutterstock
Niet alleen zal een vers boeket bloemen je huis opvrolijken, maar ze geven je ook een onmiddellijke boost van geluk. Een studie uit 2005, gepubliceerd in Evolutionary Psychology, ontdekte dat het effect van bloemen zelfs dagen kan duren, waardoor je je gelukkig voelt tot ver buiten het moment dat je ze in je ruimte brengt.
43 Loop langer - letterlijk
Gelukkiger worden door gewoon de manier waarop je loopt te veranderen, klinkt misschien gek, maar blijf bij ons: een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in het Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry, vond dat rechtop staan in plaats daarvan met je hoofd naar beneden lopen je meteen een beetje gelukkiger kan voelen. De verschuiving in houding zal je ook meer zelfvertrouwen geven - ook een pluspunt.
44 Geniet van uw favoriete traktatie
Shutterstock
Niemand gaat ruzie maken met een excuus om chocolade te eten. Volgens de Cleveland Clinic kan het hebben van een tot twee gram donkere chocolade per dag dat 70 procent cacao of hoger is je humeur aanzienlijk verbeteren, waardoor je gelukkig wordt. Zie het als medicijn, maar dan voor je brein.
45 Geef geld uit aan anderen
Shutterstock
Misschien heb je zin om te doneren aan een goed doel, of misschien wil je een familielid of vriend iets kopen waar ze naar op zoek waren. Hoe dan ook, een studie uit 2009, gepubliceerd in het tijdschrift Science, vond dat geld uitgeven aan andere mensen je veel gelukkiger kan maken dan geld uitgeven aan jezelf. Doe dus zoals Oprah doet - verberg gewoon niet alles onder ieders stoelen.
46 Eet meer Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren - AKA gezonde vetten zoals avocado's, zalm en noten - helpen niet alleen uw hersenfunctie normaal. Volgens de Cleveland Clinic stimuleren ze ook je humeur, waardoor je je gelukkiger voelt. Dus eet op!
47 Verf een muur in uw huis groen
Natuurlijk is het misschien niet een typische kleur die je schildert, maar zelfs het creëren van een groene accentmuur in je huis kan een aantal humeurverhogende voordelen hebben. Een studie uit 2001, gepubliceerd in het Journal of General Psychology, toonde aan dat de kleur volwassenen super blij maakte, dus elke dag ernaar kijken kan die positieve vibes vergroten.
48 Gebruik Blue Light Therapy
49 Klagen meer
Als je te veel klaagt, voel je je waarschijnlijk een beetje diep in de put, maar vermijd het niet helemaal. Een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het Journal of Social Psychology, ontdekte dat degenen die hun klachten uitten aan iemand die ze kon verhelpen, hen opgelucht voelden - en ook veel gelukkiger nadat ze het gewicht van hun schouders hadden genomen.
50 Knuffel iemand waar je om geeft
Of je nu je portier of beste vriend bent, een knuffel kan je meteen een gelukkig gevoel geven. Meerdere studies hebben aangetoond dat fysieke aanraking oxytocine in het lichaam afgeeft, wat je humeur kan verbeteren. Dus zoek iemand die zijn armen om je heen slaat - zelfs als je een van die "Free Hugs!" tekenen om het te doen - en u zult zich snel beter voelen.
51 Teken een rustgevend bad
Shutterstock
Een van de beste manieren om stress te verslaan is om gezellig te worden in een warm bad - en het verhoogt ook je geluksniveaus. Een onderzoek uit 2007 van onderzoekers van de Universiteit van Nottingham ontdekte dat hoewel het een eenvoudig genoegen is, het één ding is dat u kunt doen om uw welzijn positief te beïnvloeden.
52 Luister naar muziek waar je van houdt
Shutterstock
Laad je go-to-afspeellijst op en druk op play: muziek is super krachtig als het gaat om je emoties, en een studie uit 2013 in het Journal of Positive Psychology vond dat degenen die hun humeur versterkten via hun favoriete nummers, ze gelukkiger voelden, en dat was slechts 12 minuten. Stel je eens voor wat het dubbele kan betekenen voor je welzijn.
53 Ga naar de dichtstbijzijnde dierenasiel
Heb je thuis geen hond waarmee je kunt spelen? Bezoek het dichtstbijzijnde dierenasiel. Als je wat tijd doorbrengt met je nieuwe harige vrienden (en wat vrijwilligerswerk doet in het proces), voel je je op de top van de wereld tegen de tijd dat je vertrekt. En als je serieus bent over een asielhond, mis dan onze uitgebreide gids voor adoptie niet.
54 Breng wat tijd door in de keuken
Wanneer je je gelukkiger wilt voelen, ga dan naar de keuken. Een onderzoek uit 2016 van het Journal of Positive Psychology ontdekte dat degenen die alledaagse dingen deden zoals koken en bakken toen ze gestrest waren, zich uiteindelijk over het algemeen vreugdevoller voelden. Plus, decadente brownies eten of je favoriete maaltijd helpt waarschijnlijk ook een beetje…
55 Maak een reisje naar beneden
Volgens een studie uit 2013 die is gepubliceerd in het Bulletin over persoonlijkheid en sociale psychologie , kan een beetje nostalgie je een blij gevoel geven vanwege de troost die het biedt. Of het nu gaat om terugdenken aan een aangename jeugdherinnering of het luisteren naar een lied waar je van hield op de middelbare school, je krijgt meteen een schok van geluk.
56 Ga een massage halen
Er is niets mis mee om jezelf af en toe te verwennen, vooral als het je geestelijke gezondheid kan verbeteren. Door een massage te krijgen, kom je in een diepe ontspanningsmodus - en kom je verfrist, gelukkig en helemaal uitgezonderd naar buiten.
57 Doe alsof tot je het haalt
Je lacht als je gelukkig bent en frons als je verdrietig bent, maar jezelf dwingen om een grijns op je gezicht te slaan wanneer je je down voelt, kan je humeur zelfs een boost geven. Een studie uit 2008, gepubliceerd in het Journal of Pain, vond dat het uiten van een emotie je die emotie kan laten voelen, zelfs als je het in eerste instantie doet alsof.
58 Word een optimist
Een optimist worden is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar er zijn een aantal grote voordelen aan het leven van dat halfvolle leven - een wezen dat je veel gelukkiger bent, zegt een studie uit 2013 gepubliceerd in het tijdschrift Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes . Wat er ook in je leven aan de hand is, aan de positieve kant kijken zal je humeur helpen verbeteren.
59 Breng tijd door in een park
Buiten zijn in de natuur is een enorme sfeerverhoger - zelfs als je gewoon een deken neerlegt en in het park leest. Een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health, toonde aan dat hoe groener je bent, hoe gelukkiger je je voelt. (En ja, je achtertuin telt helemaal.)
60 Werk niet zo veel
Shutterstock
Als je 's nachts thuiskomt, durf je dan niet eens te denken aan het opstarten van je laptop om meer werk te doen. Onderzoek van de Better Life Index heeft aangetoond dat degenen die in Denemarken wonen, enkele van de gelukkigste mensen ter wereld zijn, en raad eens? Slechts 2 procent van de werknemers werkt lange uren. Ontdoe je van de hele dag door werken en neem een adempauze om te ontspannen en tijd door te brengen met de mensen van wie je houdt als je klaar bent voor de dag.
61 Praat met je familie - vooral je moeder
Het is moeilijk om tijd te vinden om naar huis te bellen, maar het is cruciaal voor je geluk: een studie uit 2016 van de Stanford University School of Medicine vond praten met familie - vooral je moeder! - in feite alsof je een van haar knuffels krijgt. Weet je, degenen die je meteen beter maakten als kind. Blijkbaar kan niets de kracht van de stem van een moeder verslaan.
62 Koop ervaringen, geen dingen
Hoewel het verleidelijk kan zijn om je zuurverdiende geld uit te geven aan de nieuwste technische gadgets of nieuwe kleding, ontdekte een studie uit 2009 in het Journal of Positive Psychology dat materiële objecten niet zoveel geluk brengen als een levenservaring, zoals een reis naar een plek die je altijd al wilde bezoeken.
63 Krijg wat zonneschijn
Shutterstock
Terwijl je gevangen zit in een sombere, donkere kamer, kun je je down voelen, als je buiten in de zon komt, kun je weer rechtop staan. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Dermato Endocrinology, toonde aan dat toenemende niveaus van vitamine D de gemoedstoestand van de deelnemers hielpen verbeteren.
64 Neem een selfie
Shutterstock
Negeer gewoon iedereen die je een rare blik geeft als je het doet. Een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Psychology of Well-Being, ontdekte dat degenen die regelmatig foto's van zichzelf maken, in het algemeen eigenlijk gelukkiger waren - vooral omdat ze zelfverzekerder en comfortabeler zijn in hun vel.
65 Ga naar de sportschool
Hoewel yoga geweldig is, zal elke vorm van oefening je meteen gelukkiger maken. Omdat het feel-good endorfines en de gelukkige chemische dopamine afgeeft als je begint te zweten, zul je je training in een veel betere stemming afmaken dan toen je begon, zegt de Mayo Clinic.
66 Werk aan je spiritualiteit
Shutterstock
Of je nu religieus bent of gewoon spiritueel, beide zijn in het algemeen gelukkiger, zegt een beoordeling uit 2011 die is gepubliceerd in het Handbook of Religion and Health . Je hoeft niet eens naar de kerk te gaan. Zolang je iets vindt waar je gepassioneerd over bent, voel je een gevoel van vreugde.
67 Knuffel met je significante ander
Als u zich down voelt, nestelt u zich omhoog met uw partner. Net zoals knuffels je meteen gelukkiger maken door de afgifte van oxytocine in het lichaam, geldt hetzelfde voor knuffelen. Plus, wie houdt er niet van een excuus om vaker te knuffelen?
68 Zing een liedje aan de bovenkant van je longen
Je hoeft niet geweldig te zijn, maak je geen zorgen. Maar of je nu je eigen platencontract zou kunnen scoren of je in het algemeen zou kunnen houden aan het zingen van liedjes onder de douche, het is aangetoond dat zingen bij vele gelegenheden het geluk verhoogt, zelfs de stress in het proces verlaagt, zegt een onderzoek uit 2004 gepubliceerd in de Journal of Behavioral Medicine .
69 Koop wat gebladerte
Kamerplanten fleuren niet alleen je ruimte op - volgens een studie uit 2014 gepubliceerd in het Journal of Experimental Psychology: Toegepast , ze stimuleren ook je algehele geluk door je humeur te verbeteren, een rustgevende omgeving te creëren en zelfs je productiviteit te verhogen.
70 Stop met uzelf vergelijken met anderen
AKA stop zo veel op Instagram. Wanneer je jezelf voortdurend vergelijkt met andere mensen, kun je je gemakkelijk down voelen. Richt je in plaats daarvan op jezelf en op wat je leuk vindt aan jezelf voor een broodnodige dosis geluk.
71 Ditch a Bad Habit
Hoewel het lijkt alsof het stoppen met een slechte gewoonte je in een slechtere bui zou brengen, is het tegenovergestelde waar. In een Brown University-studie van 236 rokers die ook zwaar dronken, ontdekten onderzoekers dat het weglaten van hun nicotinegewoonte depressieve symptomen bij de deelnemers echt verlichtte.
72 Plan een reis
Shutterstock
Wil je je humeur in seconden verbeteren? Begin met het plannen van een vakantie. Volgens een studie gepubliceerd in Applied Research in Quality of Life , kan alleen al het anticiperen op een vakantie je gelukkiger maken, zelfs als je een tijdje niet op pad gaat. Het is nog een reden waarom u al uw vakantiedagen moet nemen.
73 Breng wat tijd alleen door
Shutterstock
Een beetje tijd voor jezelf kan een groot verschil maken als het gaat om je algehele welzijn. Tijd alleen doorbrengen geeft je niet alleen de kans om te decomprimeren en afstand te nemen van enkele van de stress van het dagelijkse leven, het kan zelfs de sleutel tot geluk zijn voor bepaalde individuen. Onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Psychology onthult dat onder zeer intelligente mensen, het doorbrengen van tijd alleen in plaats van in groepen, meestal tot meer geluk leidt. Nog beter, onderzoek aan de Universiteit van Buffalo suggereert dat een beetje alleen tijd ook je creativiteit aanzienlijk kan stimuleren.
74 Koop wat tijd voor jezelf
Shutterstock
Een beetje geld uitgeven om jezelf veel tijd te besparen, zal je op de lange termijn een blijer persoon maken. Volgens onderzoek gepubliceerd in de Proceedings van de National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika , delegeren van taken die je niet bijzonder graag zelf wilt doen - bijvoorbeeld het oppakken van afhalen als je te moe bent om te koken of het inhuren van een huishoudster - leidt tot grotere tevredenheid en algemeen welzijn dan hetzelfde geld uitgeven aan een materieel item.
75 Handen vasthouden
Een beetje genegenheid kan je in een mum van tijd gelukkiger maken. Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Colorado in Boulder onthult dat het vasthouden van handen met een romantische partner niet alleen je hartslag en ademhalingspatronen kan synchroniseren, het kan zelfs pijn verlichten. Beter nog, fysiek contact kan je een boost van endorfines geven, waardoor je je humeur kunt verbeteren.
