Het verwijderen van toegevoegde suiker en het verminderen van verwerkte koolhydraten uit uw dieet kan een aanzienlijke invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel. Maar het is moeilijk om te doen als je de hele dag wordt verleid met zoete drankjes, desserts en heerlijke snacks. In plaats van koude kalkoen te gebruiken, die averechts kan werken, neem je babystappen om jezelf te spenen van de zoete dingen. Hier zijn zeven kleine veranderingen die kunnen leiden tot veel minder suiker in uw dieet en in uw bloed.
Ontdek hoeveel zoete lekkernijen je kunt vervangen door deze 20 Amazing Healing Foods!
1 Neem minder klontjes
Een andere optie is om in je ochtendbeker over te schakelen naar agave-nectar in plaats van suiker. Agave heeft een veel lagere glycemische index dan suiker, dus het zal uw bloedsuikerspiegel niet zo sterk verhogen. Hoewel sommigen op hun hoede zijn voor agave, is het prima om het als opstapje voor suiker te gebruiken - uiteindelijk zul je waarschijnlijk willen beperken hoeveel agave je ook consumeert. De meeste supermarkten hebben agave en tonnen coffeeshops beginnen het ook als zoetstof te leveren.
2 Ken uw voedsel
Je zult misschien verrast zijn om te ontdekken hoeveel suiker er in je yoghurt, "tarwebrood" of saladedressing zit. Er zijn veel stiekeme bronnen van suiker, dus het is belangrijk om je ervan bewust te zijn voordat je iets koopt en geniet. Controleer etiketten. Kennis is macht. En sla je keuken in met deze 25 voedingsmiddelen om je jong te houden!
3 Ruil de in de winkel gekochte traktatie voor een zelfgemaakte versie
4 Kies minder suikerhoudende vruchten
Ja, hoewel het lijkt alsof je een gezonde beslissing neemt door een stuk fruit te pakken, bevatten sommige vruchten veel meer suiker dan andere (vooral gedroogde vruchten). Als u op zoek bent naar een snack, concentreer u dan op de minder suikerrijke opties, zoals bramen, frambozen en grapefruit. Als je van gedroogde soorten houdt, controleer dan het etiket op toegevoegde suikers. Er zijn veel soorten die niet zoeten
hun product.
5 Zorg ervoor dat je vullende maaltijden eet
Omdat suiker de neiging heeft binnen te sluipen tijdens snacktijd of hersenloos eten, in plaats van tijdens maaltijden, moet je ervoor zorgen dat je maaltijden je de hele dag op de been houden. Kies maaltijden met een hoger eiwit- en vezelgehalte, zodat je je langer vol voelt, waardoor je 's middags minder trek hebt in suiker. Zoals deze 25 Foods die mannen ouder dan 45 moeten eten!
6 Meng in gezonde opties met uw suikerinname
Zin in een zoete snack? Ga ervoor, maar maak de helft van uw snack gezond en suikervrij. Een goed voorbeeld zou zijn om wat chocolade te combineren met noten, suikervrije havermout of aardbeien. Je krijgt de (kleinere) suikerboost, zonder je snack op te offeren aan veel suiker.
7 Let op je smoothies
Smoothies kunnen de perfecte suikerarme traktatie lijken, maar het hangt allemaal af van wat erin gaat. Sommige smoothies kunnen slechter voor je zijn dan een Big Mac, met verborgen suikerachtige ingrediënten zoals zoetstoffen, bevroren yoghurt of sorbet - je wilt daar absoluut vanaf blijven. Probeer een smoothie te maken met yoghurt met weinig suiker of voeg dadels of honing toe voor zoetheid. Probeer een van deze 4 beste smoothies voor een buik zonder navel!
Meer uit Best Life
25 voedingsmiddelen om je jong te houden
20 geweldige helende voedingsmiddelen
100 manieren om te leven tot 100
