De "pocket of freedom", een term die onlangs werd genoemd in Harvard Business Review , werd opgeheven van de grote tante van auteur Jon Jachimowicz, Adela. Adela bracht een deel van haar jaren '20 in Poolse getto's door, tijdens de nazi-bezetting. Ondanks haar vermoeidheid of doodsbang, was Adela elke nacht een uur bezig met creatieve activiteiten met haar nicht - geen uitzonderingen. Het blijkt dat deze methode een aanzienlijk effect kan hebben op iets dat we allemaal ervaren: ons woon-werkverkeer.
Volgens gegevens van het US Census Bureau besteden de meeste Amerikanen 255 minuten per week aan hun woon-werkverkeer. Dat is 12, 240 minuten per jaar - of, anders gezegd, acht en een halve dag. Jachimowicz en zijn co-auteurs stellen voor om "zak met vrijheid" op je woon-werkverkeer toe te passen. In plaats van je woon-werkverkeer als een karwei te zien, zie je het als een kans. Die 25 minuten zijn tenslotte van jou en alleen jij.
Ga je het echt besteden aan het luisteren naar Joshua Tree voor de 156 ste keer? Of gaat u uw jaarlijkse toegewezen week-en-verandering van vrije tijd besteden om uzelf te verbeteren? Om te beginnen zou je veel slechter kunnen doen dan deze 7 geniale wetenschappelijk ondersteunde life-hacks. Ze beginnen je dag voordat de koffie op kantoor begint. En als je die dag vergaderingen hebt, zorg er dan voor dat je weet hoe je een zakelijke bijeenkomst kunt overwinnen.
1 Maak uzelf slimmer
Vraag jezelf af: wat doet deze ronde Candy Crush voor mij? Kun je pixelachtige vormen van snoep efficiënter matchen? Welkom in het tweede leerjaar. Of je nu verslaafd bent aan Angry Birds of Pokémon Go , gooi de hersenloze smartphonespellen weg ten gunste van Elevate, een hersentraining-app.
Elevate biedt dagelijkse "games" in een reeks categorieën, waaronder schrijven, luisteren en rekenen. Elke categorie heeft een "Elevate Proficiency Quotient", zodat u letterlijk, in cijfers en kleurrijke lijnen, uw voortgang kunt maken. In wezen hebben de ontwerpers van Elevate gamified leren en het, nou ja, leuk gemaakt. Waarom ze nog niet voor miljarden dollars zijn verworven, is ons niet duidelijk. En als je eenmaal scherp bent, ga dan niet terug naar Candy Crush en pak een van de 8 geavanceerde games waarvan bewezen is dat je een slimmere man bent.
2 Leer een nieuwe taal
Volgens CNN vindt 71 procent van de Amerikanen meertalige mensen aantrekkelijker dan eentalige mensen. (Om heel eerlijk te zijn, wist je dat waarschijnlijk zonder gegevens om een back-up te maken.) Wel, er zijn een aantal effectieve, gemakkelijk te gebruiken taal-apps op de markt - zoals busuu of Babbel - waarmee je een veel meer dan voulez-vous coucher avec moi? Als je de taal eenmaal onder de knie hebt, kun je je nieuwe expertise gebruiken om de 13 meest sexy dingen te zeggen die je tegen een vrouw kunt zeggen, maar dan in een romantische taal. Stel je voor dat.
3 Wissel je muziek af
Een studie uit het Journal of Consumer Research wees uit dat omgevingsgeluid ingesteld op een gematigd volume - ongeveer 70 dB - het creatieve denken stimuleert. Onderzoekers voerden vijf experimenten uit - waaronder het vragen van deelnemers om te brainstormen over matrasideeën, wat geweldig klinkt (maak een suikerspin-matras!) - op rustige, matige en luide volumeniveaus. Over de hele linie toonden deelnemers in de gematigde groep hogere niveaus van creativiteit. Bekijk apps zoals Noisli en White Noise; ze geven je creativiteit een boost vroeg in het woon-werkverkeer, dus tegen de tijd dat je 11 uur toeslaat, ben je klaar om veel meer ideeën uit te schakelen dan Brad. Als je voor deze nieuwe apps een nieuwe hoofdtelefoon nodig hebt, bekijk dan de 20 hoofdtelefoons die je in bulk kunt kopen.
4 Gun uzelf een Catnap
Haperen van 10 tot 30 minuten slaap gedurende je dag is eigenlijk effectiever dan cafeïne bij het verbeteren van verbaal geheugen - of het vermogen om lijsten en woorden terug te halen - volgens een studie in Behavioral Brain Research . We weten ook, dankzij de Journal of Sleep Research , dat expliciet geheugen - deze feiten en gebeurtenissen - wordt verbeterd door uitbarstingen van sluimeren. Vanzelfsprekend zijn we ons inmiddels allemaal terdege bewust van de voordelen van een power nap. Maar waarom zou je je kostbare tijd gedurende de dag verspillen? Als je via trein of metro pendelt, neem je die Z 's in je trein. Pak een veelzijdig infinity kussen om het gemakkelijker - of op zijn minst comfortabeler - te maken. Als het gaat om je nachtelijke slaap, lees dan zeker hoe je je beste slaap ooit krijgt, aller tijden.
5 Begin vanaf het begin productief te zijn
Shutterstock
Datzelfde stuk van de Harvard Business Review - dat conclusies heeft getrokken uit een reeks studies van de auteurs - bevat interessante gegevens: zelfbeheersing heeft een directe correlatie met gerapporteerd werkgeluk. Onderzoekers namen 443 werknemers en verdeelden ze in vier groepen, die elk een andere sms-prompt ontvingen: één om zich te concentreren op productiviteit; één, om te focussen op ontspanning; één, om zich op beide te concentreren; en één, helemaal niets. Ze ontdekten dat de productiviteitsgroep van individuen die zich konden concentreren op hun naderende ondergang - oeps, we bedoelen werk - meer voldoening op de werkplek rapporteerde dan welke andere groep ook.
6 Behandel vreemden als mensen
Laten we een goocheltruc doen. Ga even zitten en denk - denk echt na - aan hoeveel mensen u negeert tijdens uw woon-werkverkeer. Heb je het nummer? Mooi zo. Onthoud het; we komen er even op terug. Dus, helemaal in 1995, ontdekten onderzoekers van de American Psychological Association dat zelfs minimale menselijke connectie - of het nu een glimlach, een golf of een eenvoudige verbale begroeting is - iemands humeur voor beide partijen exponentieel kan verbeteren. Denk nu terug aan je nummer. U mist tientallen - misschien honderden - kansen om uw dag op te vrolijken. Verander morgen je strategie. Wees er gewoon niet griezelig over; ga met "Hoe gaat het met je?" over "Hoe gaat het?"
7 Doe de La La Land- dans
Bumper aan bumper op de 405? Wat een verrassing. Spice dingen op; schakel "All Things Considered" uit en maak in plaats daarvan het epische en grillige openingsdansnummer uit La La Land opnieuw . Wie wil tenslotte niet zo heldhaftig zijn als Ryan Gosling?
Volg ons nu op Facebook voor meer verbazingwekkend advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen !
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.