Als je ouder wordt, kun je regelmatig cardio beoefenen voor een sterker hart en gewichtheffen voor meer spiermassa. Maar dat is niet alles wat je moet doen om je lichaam te onderhouden terwijl je in jaren vooruitgaat. Je moet ook je hersenen bezig houden. Immers, wanneer je geheugen al in je vroege jaren '30 begint te worden, en je "sociale cognitie" - of het vermogen van je hersenen om visuele signalen, zoals bepaalde lichamelijke uitdrukkingen te herkennen - begint te vervagen wanneer je je vijfde decennium ingaat.
Maar er is veel dat u kunt doen om uw noggin op maximale capaciteit te laten werken. We spraken met enkele topdenkers om hun eigen verblijfstips te krijgen en namen ze hier op. En voor meer geweldig advies voor het onderhouden van je hersenen, hier zijn de beste voedingsmiddelen voor meer dan 40 hersenen.
1 Vind uw intellectuele passie
Shutterstock
"De mijne is cognitieve wetenschap, maar het kan literatuur of fietsontwerp zijn - alles wat je brein opvrolijkt", zegt Tony Dottino, oprichter van Dottino Consulting Group, die advies geeft over de bedrijfstoepassingen van het nieuwste hersenonderzoek aan grote bedrijven en overheidsinstellingen.
2 Bestudeer het elke dag
"Ik ben altijd op zoek naar nieuwe studies en artikelen over cognitieve wetenschap", zegt Dottino. "Hoe meer we leren over een onderwerp dat ons boeit, hoe gemakkelijker het wordt om in het algemeen te leren."
3 Ontwikkel een gelijkgestemd kader
Shutterstock
"Ik maak deel uit van een 'master-mindgroep' die e-mails uitwisselt, links naar verhalen ruilt en elkaar op de hoogte houdt van de nieuwste wetenschap", zegt Dottino. "Netwerken voor intellectuele kennis versnelt de accumulatie ervan."
4 Optimaliseer uw intellectuele bandbreedte
Shutterstock
"Daartoe structureer ik mijn dag doelbewust", zegt Stephen Wolfram, Ph.D., auteur van A New Kind of Science en winnaar van de MacArthur Prize-beurs. '' S Ochtends beantwoord ik eenvoudige e-mails. Vervolgens voer ik plichtmatige vergaderingen (dwz vergaderingen waarbij meer wordt gepraat dan problemen worden opgelost) terwijl ik op mijn loopband zit. Ik werk 's nachts aan creatieve projecten, wanneer mijn geest de neiging heeft om wees zeer alert. Door te luisteren naar mijn intellectuele ritmes, zorg ik ervoor dat ik altijd de mentale energie voor de taak bij de hand heb. " En over energie gesproken, hier zijn 13 trucs voor een onmiddellijke energieboost.
5 Evenwicht tussen werken en spelen
Shutterstock
"Voor mij is dat surfen en snowboarden", zegt Garrett Lisi, Ph.D., een natuurkundige en auteur van de krant "An Exceptionally Simple Theory of Everything." "Een gehaast leven dat wordt besteed aan het uitvoeren van de ene taak na de andere, is onverenigbaar met diep creatief denken. Gelukkig heb ik een netwerk van vrienden op prachtige locaties van Maui tot Colorado, en ze hebben me geholpen dat evenwicht te vinden."
6 Begin en eindig elke dag met een mentale vakantie van 10 minuten
"Ik zit in een stoel, sluit mijn ogen en visualiseer een van de twee scènes: mijn favoriete strand op Aruba, of de boerderij aan de voet van de Smoky Mountains waar ik ben opgegroeid, " zegt Scott Hagwood, Amerikaanse grootmeester van Memory en auteur van Memory Power. "Ik beeld me niet alleen uit waar ik ben, ik voel het ook - de geuren, geluiden, texturen. Door dit te doen, train ik mijn hersenen om bezig te zijn in het moment, de focus te verscherpen en afleidingen af te wijzen. Mindful visualisatie heeft me geleerd mijn geest op commando te kalmeren. " Onthoud: meditatie is een van de 20 regels voor gezond leven waaraan je moet voldoen.
7 Eiwit is hersenvoedsel
Shutterstock
"Ik begin de meeste dagen met een eiwitrijke maaltijd van twee hardgekookte eieren en een kleine kom havermout, " zegt Frank Lawlis, Ph.D., een psycholoog voor de Amerikaanse Mensa en auteur van The IQ Answer. "Studies tonen aan dat studenten die een paar eieren eten voordat ze een academische test afleggen tot 20 procent hoger scoren dan degenen die dat niet doen.
