De kans is groot dat je inmiddels hebt gehoord dat zitten het nieuwe roken is. En zelfs als u een over het algemeen actieve levensstijl leidt, besteedt u waarschijnlijk veel tijd aan zitten. Bij veel banen zitten we immers ten minste acht uur per dag aan een bureau, en andere dagelijkse activiteiten - zoals autorijden en tv kijken - dragen ook bij aan onze collectief stijgende sedentaire levensstijl. Natuurlijk kun je niet per se bepalen of je een bureau hebt of hoe lang je pendelt, maar het is verstandig om actiever te zijn in je vrije tijd. Heb je wat motivatie nodig om in een sta-bureau te investeren of van de bank te gaan? Van een verhoogd risico op depressie tot een langzamer metabolisme, hier zijn de bijwerkingen van teveel zitten die uw gezondheid kan schaden.
1 Het kan uw metabolisme vertragen.
iStock
"De algemene consensus wijst op zwaartekracht als een sleutelfactor in de manier waarop voedsel door ons spijsverteringssysteem reist", zegt Niket Sonpal, MD, een in New York gevestigde internist en gastro-enteroloog. Medische experts zoals Sonpal geloven dat dit de reden is waarom de spijsvertering vertraagt wanneer een persoon na het eten zit in plaats van rond te lopen.
Helaas kan teveel zitten je metabolisme niet alleen na een maaltijd beïnvloeden, maar de hele dag door. "De hele dag zitten zal je calorieverbranding op zijn minimum laten, terwijl staan voor slechts een uur je calorieverbranding met ongeveer 40 calorieën verhoogt, afhankelijk van gewicht, geslacht en leeftijd, " merkt Sonpal op. "Als je er tijdens je dag in meer stappen in past, kun je je calorieverbranding verhogen, de spijsvertering en het metabolisme verbeteren en je gewicht helpen beheersen."
2 Het maakt je kwetsbaarder voor psychische problemen.
Shutterstock
Volgens Caesar Djavaherian, MD, mede-oprichter en chief medical officer van Carbon Health, kan teveel zitten je vatbaarder maken voor psychische aandoeningen - met name depressie. En verschillende studies hebben een soortgelijke link gevonden: in een 2015 meta-analyse gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine , concludeerden onderzoekers bijvoorbeeld dat personen die zich bezighouden met de hoogste niveaus van zittend gedrag 25 procent meer kans hebben depressief te zijn dan degenen die die slechts af en toe zitten.
3 Het verhoogt uw kankerrisico.
sturti / iStock
Sedentair gedrag is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op bepaalde vormen van kanker, zo blijkt uit onderzoek uit 2014 in het Journal of the National Cancer Institute . In het bijzonder ontdekten onderzoekers dat met elke toename van de zittijd van twee uur per dag, de patiënten een 10 procent verhoogd risico op endometriumkanker zagen, een 8 procent verhoogd risico op darmkanker en een 6 procent verhoogd risico op longkanker.
Wat meer is, onder individuen die kanker ontwikkelen, hebben mensen met een sedentaire levensstijl hogere sterftecijfers. Een studie uit 2018, gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology, toonde aan dat deelnemers die zes of meer uren per dag zaten, een verhoogd risico liepen van 11 procent om te overlijden aan kanker in vergelijking met degenen die minder dan drie uur per dag zaten.
4 En uw type 2 diabetesrisico.
Shutterstock
Volgens een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , geldt dat hoe meer uren per dag iemand zit, hoe groter de kans dat hij diabetes type 2 ontwikkelt. De studie, waarin het gedrag van meer dan 63.000 mannen van middelbare leeftijd werd onderzocht, ontdekte dat proefpersonen, zelfs met regelmatige lichaamsbeweging, nog steeds een verhoogd risico hadden om de ziekte te ontwikkelen als ze meer dan vier uur per dag zaten. Degenen die dagelijks vier tot zes uur zaten, zagen een verhoogd risico van 12 procent op diabetes type 2, en degenen die zes tot acht uur per dag zaten, zagen een verhoogd risico van 19 procent.
5 Het verhoogt uw bloeddruk.
iStock
Sanjiv Patel, MD, cardioloog in het Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Californië, zegt dat te lang zitten ook kan leiden tot hogere bloeddruk en bloedsuiker. Dit komt omdat een laag energieverbruik ervoor zorgt dat het lichaam energie opslaat in de vorm van vet en leidt tot een toename van de afgifte van stresshormonen.
Maar als je sedentaire levensstijl je hypertensief maakt, hoef je alleen maar meer te bewegen. Een studie uit 2018, gepubliceerd in het Journal of Occupational and Environmental Medicine, toonde aan dat wanneer sedentaire werknemers gedurende de dag pauzes namen, ze hun bloeddruk zagen dalen.
6 En het verhoogt uw risico op hart- en vaatziekten.
Shutterstock
Hoge bloeddruk is een van de meest kritische risicofactoren voor hart- en vaatziekten, volgens een 2015-studie gepubliceerd in het tijdschrift Medicine (Baltimore) . En omdat te veel zitten kan leiden tot hypertensie, kan het ook leiden tot een verhoogd risico op hartaandoeningen.
Onderzoek gepubliceerd in 2010 in het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise toonde aan dat het zittende gedrag van autorijden en televisie kijken significante voorspellers waren van cardiovasculaire aandoeningen (CVD) - en mortaliteit door CVD - bij mannen. Maar de studie ontdekte ook dat, zelfs als deelnemers een hoog niveau van zittend gedrag hadden, als ze ook een hoge mate van fysieke activiteit deden, ze een lager sterftecijfer hadden als gevolg van HVZ.
7 Het verhoogt je cholesterolgehalte.
blueshot / iStock
Een onderzoek uit augustus 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Lipids in Health and Disease, toonde aan dat proefpersonen die meer tijd besteedden aan zittend gedrag hogere niveaus van totaal cholesterol en LDL-cholesterol hadden (ook bekend als de 'slechte' cholesterol). En, zoals Patel uitlegt, hogere cholesterolspiegels "leiden tot metabool syndroom, wat dan het risico op een hartaanval, beroerte en de dood door die gebeurtenissen". En voor meer informatie over de gevaren van LDL-niveaus, bekijk 11 manieren waarop u uzelf een hoog cholesterolrisico kunt geven.
