Zelfs als je alles goed doet in de sportschool, kun je iets verkeerd doen dat je tegenhoudt. Misschien werkt dat op de verkeerde temperatuur, in de verkeerde omgeving, op het verkeerde moment van de dag. (Of je eet gewoon de verkeerde snack om je trainingsroutine te voeden.) Hier zijn zeven verrassende dingen die je tegenhouden waar het telt: de sportschool. En als "ik heb niet genoeg tijd" uw excuus is, maak u geen zorgen: we hebben u gedekt met de beste training die u in 10 minuten kunt doen.
1 tatoeages.
Tatoeages zijn misschien cool, maar ze zijn niet erg koel op de huid. Volgens een recent onderzoek in Geneeskunde & Wetenschap in Sport & Oefening remt een getatoeëerde huid eigenlijk zweetklieren. De onderzoekers ontdekten dat geïnkt huid ongeveer de helft van het zweet produceert als huid zonder inkt. Op zijn beurt kan dit leiden tot ontsteking - wat leidt tot langzamer spierherstel. Bovendien is een recent verworven tatoeage een van de 40 dingen die geen man van boven de 40 mag bezitten.
2 saaie kleding.
Geloof het of niet, ja, er is een reden waarom iedereen in je sportschool gekleed is in iriserende, levendige spandex. Volgens een studie in Journal of Experimental Social Psychology heeft kleding een directe invloed op hoe je je gedraagt. Met andere woorden, als je kleding draagt die is ontworpen voor fitness, ben je onbewust meer geneigd om harder te werken. Als je coole hardloopschoenen koopt die je niet kunt wachten om te dragen, betekent dit dat je ze gaat dragen! Dus gooi dat vieze grafische T-shirt weg en investeer in een uitrusting die je echt op zal pompen.
3 temperatuur.
Zomerlichamen zijn harde lichamen en winterlichamen zijn zachte lichamen. Dat is min of meer een universele waarheid, toch? Mis. We zijn namelijk hardwired om meer vet te verbranden in de winter. Volgens een onderzoek van de Universiteit van Kentucky zijn er twee soorten vet: wit vet en calorieverbrandend "beige" vet. Wanneer de temperaturen dalen, hebben we meer genetische markers voor dat "beige" vet. Om deze omstandigheden in de warmere maanden te repliceren, zoek je een sportschool die meer vlees vriezer is dan zweethut. En om je uiterlijk in de zomer te behouden, leer je de 4 trainingen om ervoor te zorgen dat je een strandwaardig sixpack hebt.
4 Je knalt OTC-pijnstillers.
Shutterstock
Bepaalde secties van lifters pop ibuprofen voor een sessie. Het is logisch: tillen doet pijn; ibuprofen vermindert de pijn. Maar een studie in Geneeskunde & Wetenschap in Sport & Oefening ontdekte dat het slikken van deze vertrouwenspil de 'darmpermeabiliteit' verhoogt, of de mate waarin uw lichaam toxines en bacteriën kan wegspoelen - en vervolgens kan herstellen van een training. Ook, als je nog meer overtuigend nodig hebt om het spul uit je leven te verwijderen, komt ibuprofen met een paar potentieel schadelijke bijwerkingen.
5 Het binnenshuis.
Shutterstock
Niemand zit graag vast in een benauwde, zweterige, drukke sportschool. Met goede reden, wanneer de bloemen bloeien, rijgt elke hardloper onder de zon en rent, nou ja, onder de zon. En niet zonder reden: uit een onderzoek in Milieuwetenschappen en -technologie is gebleken dat buiten sporten veel voordeliger is dan binnen werken. Mensen die hun workoutroutine in de buitenlucht doen, melden een significantere afname van spanning, agressie en depressie - uiteindelijk de echte reden waarom we allemaal sporten - dan mensen die sporten in een sportschool.
6 hummus.
Natuurlijk, ieders favoriete dip is rijk aan eiwitten. Maar hummus - en alle voedingsmiddelen op basis van bonen - bevatten veel vezels en onverteerbare koolhydraten, die waarschijnlijk een ongemakkelijk opgeblazen gevoel veroorzaken tijdens uw trainingsroutine. Verwissel in plaats daarvan een van de 5 beste eiwitrijke snacks voor het sporten.
7 Vroege ochtenden.
Ja, het is de heilige graal van oefening: een vroege ochtendtraining. Maar het blijkt dat trainen in de ochtend misschien niet ideaal is. Kijk, volgens een studie in The Journal of Physiology , is oefening van nature verbonden met onze circadiane ritmes. 'S Ochtends trainen, als we suf zijn en net beginnen, heeft niet zo een positief effect als trainen op de circadiane piek - dat is het midden van de middag - wel. Immers, de late namiddag of vroege avond is wanneer uw lichaam een golf van hormonen krijgt die helpen bij topprestaties. (Leuk feit: dat is ook wanneer de meeste Olympische records worden verbroken.)
Volg ons nu op Facebook voor meer verbazingwekkend advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen !
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.