De beste natuurlijke testosteronbooster is gewichtsverlies, zegt Scott Isaacs, MD, medisch directeur van Atlanta Endocrine Associates. "Voor meer dan 50 procent van de mensen met een laag testosteron is gewicht een kritische factor", zegt hij. "Ik heb veel patiënten die hun testosteron heel vaak in het normale bereik kunnen krijgen door kilo's te laten vallen via voeding en lichaamsbeweging." Naast gewichtsverlies zijn er een aantal andere eenvoudige testosteronboosters die u in uw routine kunt opnemen.
Verliezen ongeveer 17 pond
Een Massachusetts General Hospital-studie wees uit dat mannen van middelbare leeftijd met een overgewicht die in de loop van een jaar ongeveer 17 pond daalden, hun kans op een lage T met 46 procent verlaagden.
Slok Granaatappel
Onderzoeksresultaten gepresenteerd op de Britse Society for Endocrinology 2012 conferentie toonden aan dat mensen die gedurende twee weken dagelijks puur granaatappelsap dronken hun speekselwaarden met gemiddeld 24 procent verhoogden.
Til meer, rust minder
Zwaardere gewichten, meer volume (2 tot 4 sets van 8 tot 15 herhalingen) en minder dan twee minuten rusten tussen sets zullen je T een boost geven, volgens een studie uit 2012 in het Journal of Strength and Conditioning Research.
Slaap dieper
Net als menselijk groeihormoon lijkt testosteron gekoppeld te zijn aan diepe, herstellende slaap. Uit een studie uit 2011 in het Journal of the American Medical Association bleek dat slechts één week slaapgebrek (vijf uur per nacht) de T-niveaus bij gezonde jonge mannen met 10 tot 15 procent deed dalen.
Opruimen
Sommige vloeibare zepen, lichaamsreinigingen en andere producten voor persoonlijke verzorging bevatten het antimicrobiële triclosan, wat volgens dierstudies de testosteronspiegel kan verlagen. Vermijd ook plastic voedselcontainers met bisfenol A (BPA) - een bekende hormoonontregelaar.
Neem een T-supplement
Het plantenextract fenegriek is een natuurlijke testosteronbooster, zegt Dr. Comite. Testofen is een supplement dat het bevat. Als u fenegriek wilt proberen, praat dan met uw arts over wat en hoeveel u moet innemen.
