Als het gaat om rugpijn, zijn de kansen niet in uw voordeel. Sterker nog, meer dan pijn op de borst, meer dan ademhalingsproblemen, meer dan vrijwel alles behalve de verkoudheid, rugpijn is de belangrijkste reden waarom Amerikanen tegenwoordig gezondheidszorg zoeken. De meeste orthopedische artsen noemen het cijfer dat maar liefst 80 procent van de Amerikanen minstens één keer in hun leven rugpijn zullen krijgen. En van die 80 procent ervaart één op de vier elke drie maanden rugpijn. Bovendien, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht - dat het weggooien van je rug een kwaal is die voorbehouden is aan de ouder wordende menigte - treft 18-jarigen net zo vaak als 64-jarigen.
Dus, ja, de kansen liggen niet aan jouw kant. Maar het goede nieuws is dat rugpijn vaak niet ernstig is - en in feite uitstekend te behandelen is. Ibuprofen, ijs en een beetje bedrust zullen in de meeste gevallen voldoende zijn. Dan gaat het om preventieve maatregelen, om ervoor te zorgen dat rugpijn nooit meer toeslaat. Om je te helpen, hebben we de zes meest essentiële levensveranderingen verzameld die je moet maken: strekken en geheimen om ervoor te zorgen dat je voorgoed een serieus stabiele rug hebt.
1 Beweeg meer rond.
Opstaan om te telefoneren of vergaderingen te verbreken; zitten zet driemaal de druk op je schijven als staan. Fysiotherapeuten hebben een handige truc om rugpijn te illustreren: duw een van uw vingers zo ver mogelijk naar achteren. Doet toch geen pijn? Houd het nu een minuutje vast. Die pijn is wat er gebeurt als je wervelkolom te lang in de verkeerde positie blijft.
2 Strek je hamstrings.
Peter F. Ullrich, Jr., MD, een gepensioneerde rugchirurg in Wisconsin, leed 10 jaar aan intermitterende rugpijn. Hij is nu al meer dan 15 jaar pijnloos, sinds hij zijn hammen twee keer per dag, ochtend en nacht begon te strekken. "Als hamstrings strak zijn, vergrendelt het het bekken in een positie en staat het niet toe dat het draait en heen en weer beweegt, " zegt hij. "Alle beweging van het dagelijks leven gaat via de onderste schijven. Als je ze losmaakt, keert het dat proces om. We zien niemand voor een operatie die mooie losse hamstrings heeft."
3 Blijf in vorm - en rook niet.
Fit blijven betekent dat uw rug- en buikspieren zich in een redelijke vorm bevinden en de zuurstof krijgen die ze nodig hebben om gezond te blijven, zegt Christopher M. Bono, MD, een orthopedisch chirurg in Boston. Roken kan de doorbloeding van uw wervelkolom belemmeren.
4 Houd de natuurlijke binnenwaartse curve van uw onderrug vast, wat u ook doet.
Shutterstock
Dit betekent lendensteun voor uw bureaustoel (of een steunkussen) of een kussen achter u wanneer u op de bank zit of in auto's of vliegtuigen. Bij het oppakken van iets zwaars, is de oude "knieën niet voldoende". Je moet je billen uitsteken - zoals in een kruip van een korte stop - en je rug in de juiste neutrale positie houden, met de onderrug gebogen.
5 Ga fietsen.
Hybride fietsen - half berg, half weg - stellen je in staat rechtop te zitten en de neutrale bocht van je rug te behouden. Je zult in vorm komen en die cruciale bilspieren bouwen.
6 Doe crunches of sit-ups in de middag of avond.
Je schijven zitten 's ochtends vroeg vol met vloeistof, dus je hebt meer kans op blessures.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
