Het 5x5-trainingsprogramma is een beroemde routine in de bodybuildingwereld gecreëerd door trainer Bill Starr. Het programma is voornamelijk ontworpen voor beginners tot gewichtheffers en volgt het patroon van het doen van vijf sets van vijf herhalingen van elke oefening. Het programma richt zich op het snel opbouwen van spiermassa en het behalen van krachtwinsten, en is niet ideaal voor iemand die vet wil verliezen. Dit gezegd hebbende, heeft het voordelen voor vetverlies.
Video van de dag
Het programma
5x5 maakt gebruik van grote samengestelde liften om spiermassa op te bouwen en de kracht te vergroten. Het programma kan worden opgesplitst in drie trainingen per week, op alternatieve dagen of een vierdaagse split. Een typische training kan bestaan uit halterbankdrukken, gebogen over rij, squat en deadlifts, elk gedaan in het 5x5-patroon. Deze samengestelde oefeningen werken de grootste spiergroepen en werken tegelijkertijd aan vele spieren voor tijdefficiënte massawinsten.
Niet compatibel
De 5x5-training is niet compatibel met een knipdieet, waardoor er een calorietekort in het lichaam ontstaat om vet te verliezen. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention adviseren een tekort van 500 tot 1, 000 calorieën per dag voor een verlies van één tot twee pond per week. 5x5 heeft meer calorieën nodig, niet minder, om meer spierweefsel op te bouwen en spiervezels te versterken.
Muscle Burns Fat
Door de spiermassa op te bouwen met het 5x5-programma kunt u op lange termijn helpen bij het behalen van uw vetverliesdoelstellingen. Spier verbrandt vet vanwege de overmatige hoeveelheid calorieën die het gebruikt voor bewegingen. Daarom, hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je metabolisme zal worden en hoe sneller je lichaam zal zijn om het vet af te smelten wanneer het op een snijdend dieet moet.
Intervaltraining met hoge intensiteit
Als het opbouwen van spieren niet jouw ding is en je gewoon wat vet wilt verliezen, dan is een van de meest effectieve vetverliestrainingen die je kunt doen intervaltraining met hoge intensiteit. Dit is een strategie van afwisselend hoge en lage intensiteit intervallen toegepast op elke vorm van cardio-oefening. De intervallen worden afgewisseld en duren meestal slechts een minuut of zo.
