U wilt de achteruitgang zo lang mogelijk uitstellen. Ga als volgt te werk: kies deze week vijf van de eenvoudigste gezondheidswijzigingen die je in ons actieplan kunt vinden. Maak ze onderdeel van je leven. Doe hetzelfde in de volgende week, enzovoort. Dit zijn de slimste en eenvoudigste gezondheidstips - gratis medisch advies voor duizenden dollars. En als je de lijst hebt doorlopen, bekijk dan ons exclusieve rapport over 100 manieren om te leven tot 100!
het voorkomen
1 Nooit verkouden worden
Shutterstock
Koude virussen worden via de lucht en door aanraking overgedragen, dus de beste manier om een verkoudheid te voorkomen, is door op afstand te blijven van iemand die er een heeft, vaak uw handen te wassen en te vermijden uw ogen en neus aan te raken - eerste toegangspunten voor het beledigen van virussen. Lees meer over deze 7 Cold and Flu Myths Busted voor meer informatie over het voorkomen van verkoudheid.
2 Houd een rek 60 seconden vast
Tegen je veertig zijn je spieren minder soepel. Rek een hele minuut uit om blessures te verminderen. Als je jonger bent dan 40, dan is 30 seconden voldoende. Probeer een van de 5 beste stukjes die je opwarmen voor elke training.
3 Ontwijk een kater
Drink lichter gekleurde alcoholen, zoals gin en wodka. Ze veroorzaken minder snel een kater dan donkere alcoholische dranken (cognac, whisky, rode wijn) omdat ze minder congeneren hebben, de bijproducten van gisting, veroudering die dranken hun onderscheidende smaken en kleuren geven. Lees meer over deze 20 cocktails die elke man moet weten hoe te maken voor meer informatie over alcohol.
4 Drink geen frisdrank
Shutterstock
Afgezien van het feit dat je meer dan je aandeel aan lege calorieën krijgt, bevatten frisdranken grote hoeveelheden fructose, waarvan onderzoekers hebben ontdekt dat het je botten kan verzwakken. Probeer deze 7 manieren om weg te sluipen van suiker!
5 Vermijd koortslippen
6 Voorkom nierstenen
Drink minstens acht glazen citroenwater per dag. Citroenen bevatten kaliumcitraat - een chemische stof die de vorming van nierstenen kan voorkomen. En terwijl je toch bezig bent, probeer deze 10 gezondheidstests voor thuis die je leven kunnen redden.
7 Poets je tanden droog
Shutterstock
Het snijdt tandsteen met 60% en vermindert het bloeden van het tandvlees met 50%. Gebruik een droge, zachte borstel om de binnenkant van je ondertanden te schrobben; raak dan de binnenkant van de bovenste voordat je je een weg baant naar de buitenoppervlakken. Spoel ten slotte, spuug en borstel opnieuw kort - dit keer met tandpasta.
8 Loop dagelijks 30 minuten
Shutterstock
Dat is alles wat u hoeft te doen om van bankspud naar matig fit te gaan, een verandering die u aanzienlijke gezondheidsvoordelen oplevert. Bijvoorbeeld: het is een van de 10 drugsvrije manieren om depressie te bestrijden!
De Big Tex kan een hartaanval veroorzaken. Onderzoekers ontdekten dat sommige gezonde mannen 60% meer stollingsmiddelen produceerden nadat ze maaltijden met ongeveer 55 g vet aten. Dus sla je keuken in met deze 25 Foods Mannen ouder dan 45 moeten eten!
10 Geef de burrito's niet de schuld
11 Ga van de bank af tijdens commercials
Shutterstock
Zwitserse onderzoekers ontdekten onlangs dat mannen tot 60% meer kans hadden op een fatale hartaanval tijdens een sportevenement op televisie. Blijkbaar is het de combinatie van stress, woede en opwinding. Sta op en beweeg rond elk half uur om het risico op stolselvorming te verminderen. En knal een aspirine voordat het spel begint.
12 Verhoog uw HDL
Hoe hoger, hoe beter. Zodra u meer dan 60 mg per deciliter krijgt, is dit een sterke positieve factor bij het voorkomen van hartziekten. De beste manieren om HDL een boost te geven, zijn drie glazen sinaasappelsap per dag te drinken, minstens 7 mijl per week te hardlopen en 10 pond te laten vallen als je te zwaar bent. Probeer de beste training om je buik te verbannen… en verveling!
13 Houd uw BP normaal, heb meer seks
Een onderzoek onder 220 mannen wees uit dat mensen met een normale bloeddruk 25% vaker seks hadden dan mannen met een hoge bloeddruk. Waarom? Mannen met een normale bloeddruk hebben meer testosteron, zeggen artsen.
Gewichtsverlies
14 Drink verdund vruchtensap om calorieën bij te snijden
Shutterstock
Natuurlijke vruchtensappen bevatten veel calorieën. Snijd de calorieën doormidden door water toe te voegen aan de sappen. Die snelle truc is slechts een van de 7 eenvoudige manieren om weg te sluipen van suiker!
15 pond laten vallen zonder ooit honger te lijden
Shutterstock
Stop wanneer je 80% van je normale hoeveelheid hebt gegeten en wacht 20 minuten. Je zult je daarna tevreden voelen omdat het 20 minuten duurt voordat je maag je hersenen aangeeft dat je vol bent.
16 Eet ontbijt
Shutterstock
Uit een enquête onder meer dan 2000 mensen die een aanzienlijk deel van het gewicht verloren en dit minstens 5 jaar lang weghielden, bleek dat 78% 7 dagen per week ontbijt at. Vul je ontbijtbord met deze 20 Amazing Healing Foods!
17 Snijd 100 calorieën per dag
Shutterstock
Dit is ongeveer de hoeveelheid calorieën in een handvol chips of een licht biertje. Het elimineren van een van deze per dag zou het equivalent zijn van 700 calorieën per week en zou kunnen leiden tot bijna 10 pond gewichtsverlies in een jaar. Ga snel van start met uw strandlichaamdoelen met 's werelds snelste full-body workout!
18 Houd een eetdagboek bij
Door vast te leggen wat, wanneer en hoeveel u eet, kunt u ongezonde eetpatronen ontdekken. Maar je moet alles opschrijven - zelfs die olijven in je martini. Waarom? Een USDA-onderzoek wees uit dat mannen meestal twee keer zoveel granen, vetten en snoep eten als de helft van het fruit dat ze schatten.
19 Eet je grootste maaltijd tijdens de lunch
En verlicht op het diner. Dit geeft je uren activiteit om de calorieën te verbranden. Als je laat op de dag veel calorieën verbruikt, is de kans groter dat je deze calorieën als vet opslaat. Vermijd tussendoortjes en alcohol drinken na 19.00 uur Dat is slechts een van de 30 manieren om je stofwisseling na 30 te stimuleren!
Mentale gezondheid
20 Praat met vreemden
Shutterstock
Wanneer u in de rij bent, kunt u een gesprek beginnen en zult u zich gelukkiger voelen. Volgens een studie in het Journal of Personality and Social Psychology heeft extravert handelen een positief effect op de stemming, zelfs als je van nature niet gregarious bent.
21 Begin met het verzamelen van vrienden
Om lang te leven heb je vrienden nodig. Eén studie schat dat sociaal zijn je bijna een half decennium kan opleveren.
22 Sla het tweede kopje koffie over
De cafeïne in 2 kopjes voegt 16 slagen per minuut toe aan je hartslag en maakt je meer prikkelbaar en angstig.
23 Beheer stress door optimistisch te zijn
Mensen gaan effectiever met stress om als ze kunnen geloven dat dingen verbeteren. Zorg er dus voor dat je altijd iets hebt waar je naar uitkijkt. Hoop maakt stress beheersbaar. En probeer deze 10 Workplace Stress Busters!
24 Vergroot uw denkvermogen
Shutterstock
Oefening verhoogt de stroom van bloed en zuurstof naar de hersenen, waardoor u mentaal sneller wordt en u misschien zelfs beschermt tegen de ziekte van Alzheimer. Onderzoekers ontdekten dat 4 maanden dagelijks wandelen mentale behendigheid verbeterde in die 55-75 jaar oud.
25 Neem contact op met jezelf
Shutterstock
Net zoals bij voicemail en e-mail. Neem 5 minuten aan het einde van de dag. Stel jezelf tijdens deze onderbreking twee vragen: wat heb ik vandaag gedaan dat zinvol was? en welke betekenisvolle verandering ben ik van plan morgen in mijn leven aan te brengen? Als je dit dagelijks oefent, zul je merken dat het leven minder verontrustend is en je plaats daarin duidelijker wordt. Het is een van de 25 manieren om nu gelukkiger te zijn!
26 Doe een dutje om stress te verlichten
De ideale dutstijd is tussen 14.00 en 15.00 uur als u tussen 6 en 07.00 uur opstaat. Houd het voor het grootste voordeel kort - ongeveer 20 minuten.
Shutterstock
Als je niet genoeg slaap krijgt, verplaats je je bedtijd elke avond een half uur terug totdat je wakker wordt zonder een wekker. Voldoende slapen is een van de 30 beste manieren om uw metabolisme na 30 te stimuleren!
28 Smeer droge granen in om sneller in slaap te vallen
Een vetarme, caloriearme koolhydraatsnack 30 minuten voor het slapengaan gegeten helpt je slaperig te maken.
29 Verbeter uw slaapefficiëntie
Shutterstock
De hoeveelheid slaap die je nodig hebt (meestal 7 tot 9 uur per dag) blijft je hele leven constant. Vermijd alcohol, cafeïne en nicotine op de late dag en avond om uw slaapefficiëntie te verhogen; een regelmatige routine om naar bed te gaan; kijk geen tv, lees of eet niet in de zak (bedden zijn voor slapen en seks); en als je niet binnen 30 minuten in slaap valt, sta dan op en doe iets ontspannends totdat je je slaperig voelt. Probeer deze 10 manieren om vannacht beter te slapen voor meer tips - gegarandeerd!
30 Koel uw vermoeidheid af
31 Krijg een betere nachtrust
Stem uw radio af op een plek tussen zenders. Dit produceert "witte ruis" van laag niveau. Onderzoek toont aan dat een constant laag geluidsniveau mensen helpt in slaap te vallen. Elektrische fans doen het ook.
32 Krijg een extra uur slaap
Shutterstock
Het levert het energie-equivalent van 2 koppen koffie, maar alleen als u eerder naar bed gaat dan normaal. Later slapen werkt niet, omdat het je circadiane ritme verstoort, waardoor je je de rest van de dag enigszins groezelig en uit balans voelt. Meer slapen is een van de 10 manieren om er 10 jaar jonger uit te zien.
33 Snooze ergens anders
Shutterstock
Als u aan slapeloosheid lijdt, wilt u misschien een nacht doorbrengen in een hotel, het huis van een familielid, zelfs een andere kamer van uw huis. Veel slapelozen komen hun slaapkamers associëren met hun onvermogen om te slapen. Door ergens anders te slapen, herstelt u uw vertrouwen in uw slaapvermogen.
Voeding
34 Eet meer Marinara
Shutterstock
Twee tot vier porties tomatensaus per week kunnen uw risico op prostaatkanker met 34% verminderen. Vul uw boodschappenlijstje met deze 20 Amazing Healing Foods.
35 Eet meer watermeloen
Shutterstock
Net als tomaten bevat watermeloen lycopeen, een fytochemische stof die uw risico op prostaatkanker met maar liefst 34% kan verminderen. Een enkele plak van 1 inch heeft evenveel lycopeen als vier tomaten.
36 Dwars kanker met yoghurt
Shutterstock
Als aften een constante, vervelende aanwezigheid zijn, kan je mond schreeuwen om meer acidophilus, een nuttige bacterie in yoghurt. Acidophilus kan helpen de natuurlijke flora van uw mond te reguleren, die anders amok kan veroorzaken en zweren en tandvleesproblemen kan veroorzaken. Eet elke dag een kopje yoghurt als snack. Zoek naar yoghurt met actieve culturen.
37 Drink cranberrysap
De tannines in veenbessen voorkomen dat bacteriën aan de bekleding van de urinewegen blijven plakken en pijnlijke ontstekingen veroorzaken, ook wel prostatitis genoemd. En terwijl je toch bezig bent, snack op deze 25 voedingsmiddelen om je voor altijd jong te houden.
38 Drink je groenten
Shutterstock
Tijdens dagen waarop u uw vijf porties fruit en groenten niet kunt eten, drinkt u een staartglas natriumarm V8 voor lunch en diner. Neem voor je fruitfix een 12-ounce mix van 100% roze grapefruit en sinaasappelsap.
Wrijf 1 minuut een ijsblokje op je adamsappel. De kou onderbreekt de reflexboog van je hersenen naar je middenrif die hik veroorzaakt.
40 Vervagen een blauw oog
Eet ananas en papaja; beide bevatten een enzym dat helpt uw weefsels bloed gemakkelijker op te nemen, zodat uw shiner sneller zal verdwijnen. Vermijd aspirine, dit voorkomt dat bloed stolt. Het is de kwel van bloed die naar het zwart en blauw leidt. Deze 20 Amazing Healing Foods zijn de EHBO-set in je keuken.
41 Breek hoge koorts
Alles onder 102 ° F is mild en kan worden behandeld door veel vloeistoffen te drinken. Maar om er snel een waarde boven te halen, leg je een ijspak onder je arm of in de buurt van je lies. Icing een van beide plekken zal de kern van je lichaam koelen.
42 Crunch weg rugpijn
Shutterstock
Vijfenzeventig procent van alle lage rugklachten kan worden voorkomen door uw buikspieren op te bouwen. Streven naar 12 tot 15 crunches per dag. En probeer de beste Ab-training die geen situp is.
43 Kauw uw maagzuur weg
Na een half uur na de maaltijd op een stokje suikervrije kauwgom kauwen kan brandend maagzuur voorkomen of verminderen. Kauwen verhoogt de speekselstroom, die maagzuur neutraliseert en het weg wast van uw slokdarm.
44 Fix lage-rugpijn veroorzaakt door rijden
Shutterstock
Het wordt veroorzaakt door slungelig. Kantel uw achteruitkijkspiegel een beetje omhoog. Op die manier laat je jezelf rechtop zitten om de auto's achter je te zien. Als je de auto's niet kunt zien, zak je ineen. Blijf uit de stoel van de bestuurder en houd uw kern sterk met 's werelds beste cardiomachine!
45 Ondersteuning van een afbrokkelende boog
Om plantaire fasciitis, een pijnlijke ontsteking in het ligament die over de lengte van de voet loopt, te verlichten, rolt u een blikje bevroren vruchtensap heen en weer onder de boog. Dit past ijstherapie toe terwijl u uw ligament uitrekt.
46 Veeg koortslippen weg met aspirine
Shutterstock
Het herpes simplex-virus kan fataal zijn voor je sociale leven, dus beheers het met aspirine. Dagelijks 125 mg aspirine laten knallen kan de duur van een koortslip verkorten van gemiddeld 8 dagen tot 5. Aspirine helpt de ontsteking door een koortslip te verminderen, zodat het gebied sneller geneest.
47 Verzacht een klop op de noten
48 Haal het bijten uit bijensteken
Verminder de pijn met ijs. Wrijf vervolgens aspirine of vleesvermalser op de site om het gif af te breken. Verlicht de pijn en jeuk door het gebied te deppen met een pasta van water en bakpoeder.
49 Stille hoest in een theater
Shutterstock
De kunst is niet om de hoest te onderdrukken, maar om lucht stilletjes te laten exploderen. Wanneer je hoest voelt opkomen, blaas je lucht krachtig door strak vastgehouden lippen. Hiermee wordt de lucht verwijderd die een hoest zou verdrijven, maar kortsluiting van de stembanden. Mogelijk moet u dit een paar keer doen totdat de drang om te hoesten afneemt.
50 Verlies de portemonnee, versla pijn in de rug
Shutterstock
Als u pijn in de onderrug heeft, haalt u uw portemonnee uit uw achterzak. Zittend op je portemonnee kan druk uitoefenen op je heupzenuw, de grote zenuw die door de billen loopt.
51 Snelheid pijnverlichting met koffie of thee
Shuttestock
Ibuprofen weggespoeld met een cafeïnehoudende drank verlicht hoofdpijn en andere pijnen effectiever dan ibuprofen ingenomen met water. En dat is niet de enige reden waarom je een waterkoker moet opzetten: leer hoe het drinken van thee je kan helpen 10 pond te verliezen in een week!
52 Klop de kaakspanning uit
Shutterstock
Je tanden op elkaar klemmen kan kaakpijn veroorzaken. Druk voor een snelle verlichting op een vuist onder je kin en probeer vervolgens je mond te openen en oefen weerstand uit met de vuist. Houd 10 seconden vast. Ga voor meer informatie over gezondheid naar De 10 essentiële subreddits voor mensen met een gezonde geest.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om je aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
