Of u nu vijf of vijftig pond wilt afwerpen, afvallen is nooit eenvoudig. Soms lijkt het misschien onmogelijk, maar er zijn gewone mensen, net als jij, die enorm succes hebben gehad en afvallen en ze hebben geheimen om te delen. Natuurlijk zal ieders reis en pad van het gewichtsverlies anders zijn, maar er zijn veel dingen die iedereen die gewicht wil verliezen kan leren van degenen die het al hebben gedaan. Hier zijn enkele van de beste tips voor gewichtsverlies van degenen die minstens 50 pond zijn afgevallen. Dus lees verder - en voor meer geheimen om af te vallen, lees meer over The Real Reason Gewichtsverlies is moeilijk na 60.
1 Maak een voedselplan dat voor u werkt.
Om af te vallen en af te blijven, moet je 'een permanente verandering in eetgewoonten aanbrengen', schrijft Tom Dell'Aringa, die rond zijn 50e verjaardag 50 pond verloor. "Geen rage dieet is duurzaam, je moet je eigen eetplan maken."
2 Ontwikkel goede gewoonten.
Wat Megan hielp 50 pond in minder dan een jaar te verliezen, was consistentie in haar dagelijkse activiteiten. "Ik bleef consistent en de dagelijkse handelingen veranderden in gewoonten", schrijft ze. "Uiteindelijk heb ik… een grote verandering in levensstijl gemaakt."
3 Maak de tijd.
"Ik begon 45 minuten te lopen tijdens mijn lunchpauze", zegt Melissa Leon in een interview met Health. Door elke dag tijd te maken om haar trainingen te voltooien, kon Leon 53 pond verliezen en 100 procent meer vertrouwen winnen. En als je meer redenen nodig hebt om van je lunchpauze een wandelsessie te maken, lees dan de 30 redenen waarom wandelen de beste oefening is.
4 Wees realistisch.
Shutterstock
Gewicht "kostte tijd om aan te komen en het zal ook tijd kosten om af te komen", schrijft Amber Alexander, een strijder voor gewichtsverlies die in slechts vier maanden 50 pond verloor. Hoewel ze eerder al verschillende keren had geprobeerd af te vallen, was wat haar uiteindelijk hielp succesvol de dingen langzaam te doen en te beseffen dat "er geen snelle oplossing is" als het gaat om afvallen. (Oh, en WW, voorheen bekend als Weight Watchers. Amber zweert bij WW.)
5 Log wat je eet.
Oklahoma City-kapper Kay Franklin begon haar maaltijden in te loggen in de calorieënteller van Everyday Health en zag alleen al de enorme hoeveelheid calorieën die ze consumeerde, haar ogen voor de veranderingen die ze moest maken. "De cijfers opende echt mijn ogen en het maakte het veel gemakkelijker voor mij om me te concentreren op mijn doel om 50 pond te verliezen, " zei Franklin.
6 Behandel oefening als een vorm van therapie.
Shutterstock
Moeder-dochter duo Jane Dent en Sarah Gallagher vonden succes bij het afvallen nadat ze hadden geleerd hoe ze oefeningen konden gebruiken als stressverlichter. "Ik heb geleerd om te oefenen in plaats van te eten wanneer ik gestrest ben. Ik ben twee tot drie keer per week twee tot drie mijl buiten gaan lopen. De frisse lucht brengt me meteen in een goed humeur, en ik zie het als tijd om los te koppelen, "vertelt Gallagher Vrouwendag . En als je nog geen workout hebt gevonden die je leuk vindt, probeer dan deze 30 workouts die meer dan 500 calorieën per uur verbranden.
7 Eet niet emotioneel.
Shutterstock
Nog een van de tips van Dell'Aringa om af te vallen, is 'emotie van eten te verwijderen'. Niet alleen draagt emotioneel eten bij aan te veel eten en gewichtstoename, maar het lost ook 'je problemen niet op', schrijft hij.
8 Neem uw trainingskleding overal mee naartoe.
"Elke reis die ik dit jaar heb gemaakt, heb mijn trainingskleding meegenomen en tijd gemaakt om te zweten", schrijft Thomas LaRock over hoe hij in vijf maanden 50 pond verloor. Omdat de IT-professional constant weg is voor zijn werk, stelt hij altijd trainingskleding bij zich om "te trainen als ik onderweg ben".
9 Vorm een nieuwe relatie met eten.
Shutterstock
Schrijver Gary Drevitch wilde zich niet abonneren op normale dieetrituelen. Dus in plaats van een voedingsdagboek bij te houden, heeft Drevitch gewoon een gezondere levensstijl aangenomen. "Ik heb een koolhydraatarm, geen koolhydraatarm menu gekozen. Ik heb mijn ontbijt omgezet in een schaal met zemelenvlokken en gedroogde cranberries. Mijn lunches en diners waren borden die half bedekt waren met groenten en gevuld waren met gezonde porties eiwit. Mijn snacks: rijstwafels met hummus, pindakaas of magere kwark, of handvol noten of rozijnen, "vertelt hij Next Avenue. In plaats van zichzelf een reeks rage-diëten te geven, koos Drevitch ervoor om zijn hele relatie met voedsel te veranderen - en dat hielp hem uiteindelijk meer dan 50 pond te verliezen.
10 Zoek een trainingsles die u echt leuk vindt.
Begin 2018 wist Megan Buchanan met succes 50 pond te verliezen, en ze schrijft dit toe aan een combinatie van goed eten en het vinden van een training die ze leuk vindt in Orange Theory. "Het is de eerste training waar ik echt van heb genoten", zegt Buchanan. "Ik vind het leuk dat het elke dag anders is, maar het is nog steeds een volledige lichaamstraining. Ik hoef me geen zorgen te maken over hoe lang ik moet rennen of welke oefeningen ik moet doen - ik doe gewoon wat ze me vertellen te doen en het geeft me de best mogelijke workout."
11 Vervang restaurantmaaltijden door huisgemaakte maaltijden.
Shutterstock
"Ik denk dat wat mijn gewichtsverlies echt in stand hield, was dat ik het nationale fastfood en restaurantketens volledig uitschakelde en voor mezelf begon te koken", zegt Taylor Bevilacqua, inwoner van New Orleans. Door het voedsel te maken waar ze van hield in plaats van het te kopen, kon Bevilacqua in slechts acht maanden 60 pond verliezen! En als je nieuw bent met koken, zorg er dan voor dat je deze 17 manieren waarop je je keuken helemaal verkeerd gebruikt, vermijdt.
12 Breng ook mentale veranderingen in je leven aan.
Shutterstock
Hoewel David Ezell, CEO van Darien Wellness, vele keren probeerde af te vallen, zegt hij dat wat hem hielp succesvol te worden was "zich zoveel mogelijk op mijn gedachten te concentreren als op lichaamsbeweging en dieet". Toen hij zich realiseerde dat zijn gedachten net zo belangrijk waren in zijn reis naar gewichtsverlies als zijn lichaam, kon hij meer dan 100 pond verliezen. "Toen ik eenmaal mijn gedachten over eten, honger en mezelf had verbroken, kon ik opstijgen en nooit meer terugkijken", zegt hij.
13 Elimineer nachtelijk snacken.
Shutterstock / kryzhov
"Ik verloor 70 pond in 2018 door weinig meer te doen dan mijn schema te verschuiven om nachtelijk eten te elimineren", zegt Michael A. Liner, Esq., Een advocaat bij Liner Legal, LLC. "Ik had jarenlang tot 12 of 1 uur een slechte gewoonte en het grootste deel van dat werk zou in mijn keuken plaatsvinden. Door op een fatsoenlijk uur naar bed te gaan - 9 tot 22 uur - en vroeg wakker te worden om mijn in plaats daarvan werk ik het extra eten weg en het gewicht vloog eraf. " En als je geen nachtuil meer wilt zijn, probeer dan deze 17 dingen die gelukkige mensen elke ochtend doen.
14 Wees je grootste cheerleader.
Shutterstock
Aan het einde van haar reis over gewichtsverlies, bevond Paige Jackson van New Orleans zich op 155 pond, van 220. Ze vertelt Health dat ze haar succes deels toeschrijft aan het verbergen van motiverende citaten en foto's op plaatsen waarvan ze wist dat ze het zou zien. "Ik heb altijd mijn telefoonachtergrond ingesteld op een motiverende quote, " zei ze. "Woorden van wijsheid, zoals 'Als je het wilt, werk er dan voor, ' bieden een kleine oppepper telkens wanneer ik naar het scherm kijk."
15 Gebruik weerstandstraining.
Gail Lind is een 70-jarige personal trainer bij Anytime Fitness die 50 pond verloor. Ze zegt dat de beste manier om af te vallen en veroudering tegen te gaan is naar de sportschool te gaan - met name zegt Lind dat weerstandstraining haar leeftijd heeft omgekeerd. "Het gebruik van weerstand tijdens het sporten kan je balans verbeteren en het risico op hartaandoeningen verminderen, " legt ze uit. "Weerstandstraining helpt ook bij het voorkomen van het natuurlijke verlies van spiermassa dat kan ontstaan door veroudering en kan leiden tot verlies van mobiliteit." En voor meer advies over veroudering, bekijk deze 100 anti-aging geheimen om er jonger dan ooit uit te zien en te voelen.
16 Vermijd uw favoriete gerechten niet helemaal.
Shutterstock
Toen Bevilacqua midden in haar reis naar gewichtsverlies zat, vermeed ze haar favoriete zoete snoepjes niet helemaal - ze overdreef het gewoon niet toen ze ze opeet. "Door ervoor te zorgen dat ik elk gerecht kan eten dat ik wil, stopte ik met 'vals spelen', omdat er in wezen niets was dat ik niet kon eten", legt ze uit.
17 Maak tijd vrij om elke dag actief te zijn.
Shutterstock
Vooral voor mensen die ouder worden, kan het vinden van de tijd om je lichaam elke dag te bewegen de tijd in feite vertragen en de kilo's laten vallen. "Of het nu thuis is of in de sportschool, elke dag een kleine workout doen, behoudt de algehele gezondheid en kan de afbraak van pezen, ligamenten, gewrichten en botdichtheid vertragen - wat osteoporose helpt voorkomen of omkeren, " zegt Lind. Deze trainingen kunnen zo eenvoudig zijn als een middagwandeling, of zo inspannend als een uur in de sportschool - beide zullen onvermijdelijk uw lichaam ten goede komen en het gemakkelijker maken om af te vallen of het gewicht af te houden dat u al bent kwijtgeraakt.
18 Let op uw portiegroottes.
Shutterstock
Een veel voorkomende trend bij mensen die met succes zijn afgevallen, is niet kijken wat ze eten, maar hoeveel ze eten. Toen Harold T. Stokes, een professor aan de Brigham Young University, deze benadering van gewichtsverlies probeerde, verloor hij 50 pond en zes centimeter van zijn middel in minder dan een jaar. Door zichzelf elke dag een limiet van 1.900 calorieën te geven, kon hij beter geïnformeerde beslissingen nemen.
"Ik wilde niet 1.900 calorieën te snel bereiken", schrijft Stokes. "Ik stopte met siroop op mijn havermout te zetten voor het ontbijt. Het zou me 100 calorieën besparen en me een beetje meer laten eten voor het avondeten. Ik wilde de calorieën bewaren voor de dingen die ik echt lekker vond."
19 Maak elke dag foto's.
"Ik begon elke dag een foto te maken zonder echt van plan te zijn. In mijn eerste foto herkende ik mezelf niet, dus besloot ik om elke dag een foto te maken totdat ik een persoon zag die ik herkende, " vertelt Justine McCable Women's Health over hoe ze was in staat om 124 pond af te werpen. "Ik begon al snel mijn gewichtsverlies bij te houden via de foto's, en het was een geweldige manier om gemotiveerd te blijven."
20 Neem de beslissing en houd u eraan.
Shutterstock
Volgens Dell'Aringa is een reis van het gewichtsverlies alleen succesvol als u daadwerkelijk "de beslissing neemt" om het gewicht te verliezen en besluit dat uw gezondheid belangrijker is dan uw verlangens. "Ik wilde gezond zijn en meer fit dan ik mijn gezicht wilde vullen met snoep, pasta en pizza, " schrijft hij. "Je moet er allemaal bij zijn."
21 Meet uw succes in doelen, niet in ponden.
"Tijdens mijn reis heb ik altijd vertrouwd op actieve doelen, zoals een 5K rennen of spieren opbouwen, om mijn vooruitgang te meten, " vertelt Jackson aan Health . "Werken aan echte resultaten is veel meer de moeite waard dan obsederen over een aantal op de schaal."
22 Focus op spieropbouw.
Shutterstock / Kzenon
Lind noemt haar gewichtsverlies ook het consequent opbouwen van spiermassa door middel van krachttraining. Het doen van consistente gewichtstraining verbetert je houding, zorgt ervoor dat je lichaam een volledige bewegingsvrijheid behoudt in je gouden jaren en verbrandt vet lang nadat je de sportschool hebt verlaten. En vanwege dit verbeterde bewegingsbereik zal een frequenter trainen niet zoveel schade aan uw lichaam toebrengen. Als je nieuw bent in het opbouwen van spieren, probeer dan deze 40 geweldige oefeningen voor het toevoegen van spieren boven de 40.
23 Voel je niet schuldig over een paar slip-ups.
Shutterstock
"Een cheat-dag? Wat betekent dat eigenlijk? Ik ben hier niet om me schuldig te voelen over de beslissingen die ik neem", schrijft Suzanne Kvilhaug, die 50 pond kon afvallen en met succes het gewicht eraf kon houden. "Als ik iets eet dat niet het beste voor mij is, ga ik verder. Ik heb geen spijt van mijn beslissing of ik voel me niet schuldig."
24 Vind gezond voedsel waar u echt van geniet.
Shutterstock
"Succes komt niet door jezelf plezier en goed eten te weigeren, maar door gewoonten te vormen die aangenamer zijn met voedsel waarvan je echt houdt dat het ervoor zorgt dat je gezond en fit wordt", schrijft William Anderson, LMHC, een erkende geestelijke gezondheidsadviseur. Toen hij eenmaal gezond voedsel had gevonden waar hij echt van hield, was hij in staat om zijn strijd met obesitas te overwinnen en 140 pond te verliezen, wat hem terugbracht naar een gezonde 180.
25 Neem stap voor stap uw gewichtsverlies.
Shutterstock
Voor Shanna Fichera was afvallen 'een zeer geleidelijk proces'. "Ik begon 15 minuten per dag te wandelen of joggen", legt ze uit aan Cosmopolitan . "Ik heb tot 30 minuten gewerkt en heb het daarna weer verhoogd." Wanneer u op weg bent naar gewichtsverlies, is het belangrijk om te beseffen dat het een marathon is, geen sprint.
26 Vorm een sterk supportteam.
Het vinden van een gezondheidscoach en een gemeenschap om 'niet-oordelende aanmoediging en verantwoording af te leggen… kan het verschil maken', vertelt Jeverna Michelle King tegen Preventie . "Zo lang heb ik geprobeerd af te vallen met de gedachte dat ik het alleen kon doen, om vervolgens terug te vallen op ongezond denken en destructief gedrag." Dankzij haar ondersteuningssysteem kon King 82 pond verliezen en zelfs nu helpt ze anderen om hun eigen succes te vinden als gecertificeerde gezondheidscoach.
27 Maak geen excuses.
"Stop met het gebruik van je kinderen als excuus om niet gezond te zijn en gebruik ze als excuus om een gezondere levensstijl te leiden, " zegt Instagram-gebruiker Penelope Walker. Toen ze haar familie begon te gebruiken om haar gewichtsverlies te verbeteren, kon de 'fitte moeder' 50 pond verliezen - en ze gaat nog steeds!
28 Drink bietensap.
Volgens muzikant Joey Giambra hielp het drinken van bietensap hem om af te vallen en het ook af te houden. Het is bewezen dat het regelmatig drinken van bietensap uw uithoudingsvermogen verbetert tijdens trainingssessies, waardoor uw lichaam de kilo's efficiënter kan afwerpen. En niet alleen dat, maar bieten bevatten belangrijke voedingsstoffen die werken om uw bloeddruk te verlagen, waardoor de handen van de tijd met elke slok worden vertraagd.
29 Focus op de gezondheidsvoordelen van gewichtsverlies.
Shutterstock
Afvallen is zoveel meer dan er goed uitzien - en als je nadenkt over deze gezondheidsvoordelen, is het veel gemakkelijker om je aan je doelen te houden. "Mijn bootcamps zijn zoveel meer dan afvallen", schrijft Alyssa Uriarte, een fitnesscoach die zelf met succes 50 pond kon afvallen. "We richten ons op de dingen die er te winnen zijn als je je gezondheid op de eerste plaats zet. Zelfliefde, vertrouwen, gezonde gewoonten en empowerment over je keuzes zijn slechts enkele van de dingen die je kunt verwachten." En als u moeite hebt om die eerste stappen voor gewichtsverlies te nemen, zijn hier 20 door wetenschap ondersteunde manieren om uzelf te motiveren om gewicht te verliezen.
30 Zoek gezonde alternatieven voor het voedsel waar u van houdt.
"Zoek gezondere alternatieven voor waar je van houdt", schrijft Nancy Habibi, een gezondheidscoach die 64 kilo telt. Vóór haar reis naar gewichtsverlies, hield Habibi van de Caramel Frappes van McDonald's, en nu is ze in staat om dat verlangen te beteugelen zonder haar dieet te ontsporen met het veel gezondere Herbalife Cafe Latte.
31 Word niet het slachtoffer van vetverbrandende pillen.
Shutterstock
"Vetverbranders doen niets", waarschuwt Xavior Ureno, een fitnessfanaat die "van grof naar funky ging" na 150 pond te hebben verloren en zijn diabetes type 2-diagnose te hebben omgedraaid. "Geen pil of supplement zal je doen afvallen. Afvallen wordt alleen gedaan door hard werken."
32 Houd uw dieet interessant.
Shutterstock
Toen Branda Peebles, chief visionair officier bij Prestige en Prosper, voor het eerst aan haar reis naar gewichtsverlies begon, maakte ze de fout om haar dieet te gereglementeerd te maken. Ze besefte uiteindelijk haar fout toen ze na slechts drie maanden van zo'n streng dieet van de wagen viel. Na "het een beetje te veranderen", kon Peebles meer voedsel toevoegen dat ze echt lekker vond in haar dieet, zoals guacamole en gegrilde kip, waardoor haar gewichtsverlies moeiteloos en plezieriger werd.
33 Gebruik je overwinningen om af te vallen.
Shutterstock
Hoewel Instagram-gebruiker Amy van @aimsandgains nooit echt om haar rugspieren gaf, merkt ze op dat "het zien van de veranderingen door training en betere voeding me alleen maar aanspoort om beter te worden." Naarmate je verder en verder in je gewichtsverliesreis komt en je lichaam begint te veranderen, gebruik je die vooruitgang als motivatie om door te gaan.
34 Weet dat geen training te klein is.
Peebles worstelde om haar trainingen in haar drukke professionele en persoonlijke schema te passen, dus deed ze wat ze kon. "Ik deed 10 squats elke keer dat ik naar de badkamer ging, omdat het een gemakkelijke oefening was om aan de dag toe te voegen, " zegt Peebles. Die eenvoudige training - samen met haar veranderingen in voedingsgewoonten - hielp Peebles het gewicht te verliezen zonder haar kostbare tijd gedurende de dag te verspillen.
35 Zoek een plan dat goed voor u voelt.
Zelfs als je een vriend kent die succes had met het Keto-dieet, ga er niet meteen van uit dat hetzelfde plan voor jou zal werken. Om af te vallen en af te blijven, moet je doen "wat goed voor je voelt, niet wat je denkt dat je moet doen", zegt lichaamsbeeldexpert Laura Fenamore van Skinny Fat Perfect. Ze inspireert anderen sinds ze 100 pond jaar geleden veel heeft verzameld.
36 Drink veel water.
Shutterstock
Peebles merkt ook op hoe meer water drinken haar hielp gehydrateerd te houden door middel van zware trainingsschema's. Volgens Peebles helpt het drinken van minstens 64 ons water per dag "om je metabolisme te versnellen en je te hydrateren." Niet alleen dat, maar de hele dag door constant nippend aan water kan de hongergevoel verminderen en je voorzien van een onbeperkte energiebron voor al die trainingen.
37 Vier kleine overwinningen.
Als iemand begrijpt hoe overweldigend het idee van gewichtsverlies kan zijn, is het Matt Schiffman. Hij werkt niet alleen als vice-president van merkmanagement bij RSP Nutrition, maar hij heeft ook zelf meer dan 100 pond verloren. Zijn advies? "Focus op het maken van kleine dagelijkse verbeteringen. Heb een groot doel, maar focus dagelijks op het nemen van babystappen in de richting van het doel en vier elke dag die kleine overwinningen."
38 Zorg voor voldoende slaap.
Krachtheftoestel Jade Socoby zegt dat haar gewichtsverlies niet mogelijk zou zijn geweest zonder voldoende rust tussen de trainingen. Het handhaven van een consistent slaapschema werd belangrijk voor Socoby, die op dat moment roterende diensten werkte. Het vangen van die z's maakte het afvallen een stuk eenvoudiger.
39 Eet iets voordat je uitgaat.
Shutterstock
"Laat u niet te hongerig worden voordat u uitgaat", zegt Rachael Thompson, die met behulp van Ultimate Performance 50 pond kon verliezen. "Neem een eiwitshake of een groot glas water - of beide! - voordat je naar het evenement of restaurant gaat zodat je maag niet leeg is." En als je niet zeker weet wat je moet doen, probeer dan de 5 beste eiwitrijke snacks voor mannen.
40 Maak maaltijdbereiding onderdeel van uw routine.
Voor Sarah Grant hielp ze bij het plannen van haar maaltijden om haar verlangen om uit eten te gaan in restaurants of een tweede portie eten te bedwingen. Het was portiecontrole in zijn eenvoudigste vorm. "Vooral als werkende moeder is het hebben van gezonde, geportioneerde maaltijden die klaarstaan om in de koelkast te gaan, een van de meest kritische gewoonten die me op weg helpen naar succes tijdens het diëten, " zegt Grant. "Ik reserveer een paar uur een dag per week - zondag voor mij - en maak hier een prioriteit van. Het helpt me op koers te blijven, hoe druk ik het ook heb tijdens de week."
41 Neem eigendom van je verleden, heden en toekomst.
Shutterstock
"Geloof met elke vezel van je wezen dat je dit kunt bereiken", zegt Schiffman. "Aan het einde van de dag ben je verantwoordelijk voor je acties en alles wat je overkomt, dus neem extreem eigenaarschap van alles in het leven dat je overkomt en doe alles wat nodig is om echte verandering aan te brengen."
42 Snijd bewerkte voedingsmiddelen uit.
Shutterstock
Door 98 procent van de bewerkte voedingsmiddelen met suiker, meel en andere granen uit zijn dieet te verwijderen, was Tony Schy - een ondernemer, CEO en executive coach - in staat om de onbedwingbare trek te verminderen die werd veroorzaakt door grote schommelingen in zijn bloedsuiker. Door deze kleine verandering verloor Schy maar liefst 70 pond die hij tot op de dag van vandaag heeft onthouden.
43 Probeer intermitterend vasten.
Schy dankt zijn gewichtsverlies ook aan zijn afhankelijkheid van intermitterend vasten. "De meeste dagen vast ik 16 uur. Dit helpt je metabolisme te behouden, " zegt hij. In combinatie met drie tot vijf keer per week sporten, gelooft Schy dat dit vasten hem hielp het gewicht zo efficiënt mogelijk te verliezen. En intermitterend vasten is niet alleen goed voor je taille - over hoe de wetenschap zegt dat intermitterend vasten je leven zou kunnen verlengen.
44 Begin de dag met een eiwitrijk ontbijt.
Mensen zeggen vaak dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, en niemand belichaamt dat meer dan Umar Malik, die 170 pond verloor met de hulp van zowel Ultimate Performance als menig eiwitrijke ochtendmaaltijd. "Ik eet niet langer een volledig Engels ontbijt, wat mijn favoriete ontbijt was toen ik te zwaar was en 400 pond woog", zegt hij. "Nu tel ik mijn macronutriënten het grootste deel van het jaar, dus ik heb meestal 's ochtends biefstuk en eieren omdat het veel eiwitten bevat en gezonde vetten bevat." Volgens Malik levert deze maaltijd de energie en brandstof die hij nodig heeft om de eerste helft van zijn dag verzadigd en opgewonden te blijven.
45 Koop een slim horloge.
Shutterstock
Voor extra motivatie gedurende de dag, kan het investeren in een slim horloge zoals een Fitbit je helpen om dagelijks haalbare doelen voor jezelf te stellen, zegt Lisa Warren, bedenker van de blog My Military Spouse Life. "Mijn horloge motiveert me om de hele dag door actief te blijven. Nu ik mijn doelstelling voor gewichtsverlies heb bereikt, blijft het me motiveren om te behouden waar ik zo hard voor heb gewerkt", zegt Warren. Door je dagelijkse voortgang om je pols te zien, blijf je op koers en wordt het moeilijker om je doelstellingen voor gewichtsverlies te negeren.
46 SOS - krimp onze maag.
Stan Chlebowski sneed zout, olie en suiker in wat hij het 'SOS-dieet' noemt. Bij het maken van deze verandering in zijn dieet, realiseerde Chlebowski al snel hoeveel van deze ingrediënten in het voedsel dat hij aan het eten was en waarom het zo belangrijk was om de levensstijlverandering aan te brengen die hij deed. En het werkte - Chlebowski heeft meer dan 100 pond verloren!
47 Maak het niet ingewikkelder dan het moet zijn.
"Houd het simpel als je begint, " zegt Laura Micetich, een bodybuilder en gezondheidscoach die in staat was om meer dan 100 pond te verliezen door alleen naar haar plaatselijke Gold's Gym te gaan. "Er zijn een miljoen verschillende buzz words in de fitness-industrie, " maar Michetich is van mening dat het geheim van het succes van het gewichtsverlies is het negeren van de flitsende trainingen en diëten totdat je ver voorbij de startlijn bent.
48 Blijf uit de buurt van enablers.
Shutterstock
Voor IT-professional Liz Rodriguez was minder tijd doorbrengen met vrienden en familieleden die haar ongezonde gewoonten mogelijk maakten een geweldige plek om te beginnen aan haar reis naar gewichtsverlies. Door zich te omringen met gezonde, gelukkige en positieve mensen, was ze in staat om zowel het gewicht te verliezen als een meer zelfverzekerd gevoel van eigenwaarde en doel te behouden.
49 Vermijd overmatige alcohol.
Toen Tyler Stewart, een IT. professional in New York, veel meer opgedaan dan je gemiddelde eerstejaarsstudent 15 op de universiteit, ontdekte hij dat hij in staat was om snel gewicht te verliezen door alcohol bijna volledig uit zijn dieet te verwijderen. Tegen de tijd dat hij afstudeerde, was Stewart meer dan 80 pond gedaald en vandaag geniet hij graag van een glas wijn zonder repercussie.
50 Vind manieren om ruimte te maken voor je favoriete gerechten.
Shutterstock
WW- ambassadeur Kendra Vernon heeft tot nu toe 83 kilo afgevallen tijdens haar fitnessreis en ze laat zich verwennen zolang ze van plan is de calorieën te verbranden. "Je kunt FitPoints verdienen als je danst om voedsel te ruilen, " merkt ze op. "Er zijn al deze verschillende opties voor jou… om te krijgen wat je maar wilt." En als je de meeste calorieën wilt verbranden, lees dan over Hoe muziek je helpt meer calorieën te verbranden.
