Voor veel mensen is het leven boven de 40 behoorlijk goed: je carrière is beter dan ooit en je zelfvertrouwen is ongekend hoog. Het zand van de tijd spaart echter niemand, en voor sommige meer dan 40 mensen kan het leven in de slaapkamer drastisch veranderen naarmate de jaren verstrijken - en niet altijd ten goede. Maar als je de zaken in de lakens fris wilt houden nadat de grote 4-0 voorbij is, is dit misschien eenvoudiger dan je denkt. Deze tips van experts over hoe je dingen pittig kunt houden en je beste seks kunt hebben na 40. Volg deze tips en je zult je snel weer een tiener voelen.
50 tips voor je beste seks na 40:
1. Accepteer de veranderingen in je lichaam.
Je op je gemak voelen in je lichaam is sexy, ongeacht je leeftijd, dus omarm de veranderingen die je ziet - en laat je partner hetzelfde doen.
"Je lichaam ziet er absoluut niet hetzelfde uit als voorheen, " zegt Dr. Nikola Djordjevic, MD, van MedHelpAlert.org. "Ga er niet voor terug en zorg ervoor dat je van je lichaam houdt zoals het is. Kijk niet achterom, concentreer je op het nu."
2. Vergroot je definitie van wat seks is.
Als je voorkeuren in de slaapkamer door de jaren heen zijn veranderd, is het de hoogste tijd dat je opnieuw definieert wat seks voor jou betekent.
"Kussen, knuffelen en opwinden kan best leuk zijn", zegt Djordjevic. "Zorg ervoor dat je samen met je partner op verkenning gaat en wees niet bang om over je wensen te praten."
3. Maak een inventaris van uw medicijnen.
Als je merkt dat je minder enthousiast bent over het vooruitzicht om intiem te zijn dan voorheen, probeer dan met je arts te praten of een van je huidige medicijnen tussen jou en een meer bevredigend seksleven zou kunnen staan.
"Er zijn bepaalde medicijnen waarvan de bijwerkingen een verminderd libido zijn, of (voor vrouwen) een lager vermogen van smering, " zegt Dr. Lina Velikova, MD, van Distmenot.co. "Deze omvatten antidepressiva, bloeddrukmedicatie, antihistaminica (medicatie voor allergieën), medicatie voor het reguleren van cholesterol en maagzweren. Als u een van deze medicijnen gebruikt en problemen hebt met opwinding of smering, bespreek dit dan met uw arts."
4. Kies comfortabele posities.
Pijnen en pijnen lijken uit het niets te verschijnen naarmate we ouder worden, dus het is essentieel dat u uw slaapkamerroutine opnieuw evalueert als u merkt dat uw gebruikelijke posities het gewoon niet verminderen.
"Als je rugpijn hebt, raak dan niet ontmoedigd", zegt Velikova. "Vind de meest comfortabele positie die uw rug niet belast. Zij aan zij is hiervoor een goede positie."
5. Verhoog de productie van feel-good hormonen.
Shutterstock
Neem deel aan affectieve aanraking om "de productie van de feel-good hormonen te activeren - oxytocine, endorfines, serotonine en dopamine, " suggereert Maryann Karinch, auteur van Mature Sexual Intimacy . "verhoog je verlangen naar nabijheid, verhoog je humeur en ontdek allerlei nieuwe (en oude) genoegens."
6. Geef uw partner geruststelling buiten de slaapkamer.
"Naarmate ons lichaam ouder wordt, willen we misschien geruststelling dat we nog steeds gewenst zijn", zegt Steven Reigns, LMFT, oprichter van de in Los Angeles gevestigde Therapie voor volwassenen. "Dit kan seksuele situaties onder druk creëren waarbij elke beweging en manoeuvre van je partner onder de loep wordt genomen om te bewijzen dat je wel of niet aantrekkelijk bent." Om je te helpen dit probleem te bestrijden, probeer je partner gerust te stellen buiten de slaapkamer - noteer wanneer ze zich aankleden, toon ze affectie als je samen bent en maak waar mogelijk tijd voor romantische dates.
7. Wees niet bang om die kleine blauwe pil te bespreken.
"Voor partners van mannen die ED-medicatie nodig hebben, kan het een uitdaging zijn om de behoefte aan erectiele medicijnen niet persoonlijk te nemen - vooral als men zich onzeker voelt over hun ouder wordende lichaam", merkt hij op. "De logica van 'Als hij echt van me houdt, zou hij geen pil nodig hebben' is fout. Als je partner een hoorzitting nodig had, zou dat dan betekenen dat ze echt niet naar je wilden luisteren?"
8. Speel het veilig.
Denk je dat je na een bepaalde leeftijd afstand kunt doen van bescherming met nieuwe partners? Denk nog eens goed na.
"Er is de afgelopen jaren behoorlijk wat onderzoek en reportage geweest dat suggereert dat ouderen niet leren condooms mee te nemen als ze de stad uitgaan", zegt Carol Queen, Ph.D., van Good Vibrations, de seksuoloog en curator van het Antique Vibrator Museum en co-auteur van The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone . "Mensen ouder dan 50 kunnen absoluut seksueel overdraagbare infecties krijgen (en geven), dus word geïnformeerd, wees voorbereid en speel veilig."
9. Maak seks een vast onderdeel van je routine.
Hoewel je zeker geen seks zou moeten hebben als je er geen zin in hebt, kan tijd maken voor intimiteit je in de toekomst meer openstellen voor gek worden. Volgens een onderzoek uit 2017 gepubliceerd in Psychological Science , hadden paren tot twee weken na seks meer relatietevredenheid - en gezien het feit dat gelukkig voelen in je relatie een sleutelfactor is om te beginnen seks te hebben, is dit uiteindelijk een zelf -continuerende cyclus.
10. Werk aan je zelfvertrouwen.
Shutterstock
Voel je je niet sexy? In plaats van veel geld uit te geven aan lingerie of speelgoed, probeer dan eerst aan je zelfrespect te werken. "Sexiness is vertrouwen", zegt Nazanin Moali, PhD, een sekstherapeut in Torrance, Californië en gastheer van The Sexology Podcast . "Het is een ander soort vertrouwen dat we misschien hadden in onze 20s of 30s, maar een die is gebaseerd op onze prestaties, onze prestaties en wat we in het leven zijn geworden."
11. Maak uw behoeften kenbaar - zelfs als het in het begin ongemakkelijk is.
Zelfs als het in het begin ongemakkelijk aanvoelt, zal praten over je behoeften in de slaapkamer je liefdesleven op de lange termijn gezonder houden.
"Koppels ouder dan 50 vertellen ons vaak dat het zeggen van het woord 'seks' taboe was in hun opgroeiende huishouden, wat het moeilijk maakt om open te staan voor elkaar - zelfs als volwassen volwassenen, " volgens man en vrouw coach en therapeut Adam King, CLC en Karissa J. King, MA, LMFT, auteurs van Sexpectations — Healthy Sex Life After Age 50 . "Dus terwijl hun aangeboren ontwerp hen dwingt om seks te hebben, vereist praten erover intentie, begeleiding en zelfs leren."
12. Zorg dat je voldoende slaap krijgt.
Geniet van een goede nachtrust en misschien vindt u het gemakkelijker om de aanwijzingen van uw partner te lezen als het gaat om seks. Volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in Sleep , hadden slaapgebrek mannen meer kans om het gedrag van hun vrouwelijke partner als seksuele interesse verkeerd te lezen, zelfs als dat niet het geval is - wat mogelijk kan leiden tot ernstige gevoelens van afwijzing wanneer ze keer op keer worden afgewezen nog een keer. Als je je seksleven gezond wilt houden, zorg dan voor voldoende rust en je bent beter uitgerust om onderscheid te maken tussen wanneer je partner dit wil.
13. Experimenteer met nieuwe activiteiten in de slaapkamer.
Volgens een beoordeling in 2017 gepubliceerd in het Journal of Sex Research , meldden meer seksueel tevreden koppels zich bezig met een grotere verscheidenheid aan seksuele handelingen dan hun minder tevreden tegenhangers.
14. Oefen mindfulness.
Shutterstock
Een beetje aandacht in de slaapkamer kan het verschil maken als het gaat om je seksleven. Volgens een studie uit 2019 die werd gepubliceerd in het Journal of Sex & Marital Therapy , genoten mensen die meer oplettend waren tijdens seks, zowel van grotere seksuele voldoening als van een hoger zelfbeeld.
15. Wees een routine-breker buiten de slaapkamer.
Er is iets te zeggen voor voorspelbaarheid van relaties. We hebben een geruststellend niveau in de wetenschap dat vrijdag voor films is, of dat een van jullie het koken zal doen en een van jullie de schoonmaak zal doen, of dat jullie beiden de Patriotten verachten.
Maar langetermijnparen moeten manieren vinden om het normale ritme van hun leven te vermengen - met nieuwe uitstapjes, nieuwe restaurants, nieuwe paren om mee rond te hangen. "Hoe nieuwer de activiteit, hoe groter de toename van de feel-good chemische dopamine, " die de stemming verbetert, zegt Ava Cadell, Ph.D., auteur van Neuroloveology .
16. En in de slaapkamer.
Shutterstock
"Na vele jaren seks met dezelfde persoon, kan de daadwerkelijke daad van vrijen een zekere voorspelbaarheid krijgen", zegt Cadell. Schakel iets over: de kamer, de nacht van de week, de volgorde waarin je kleding uittrekt, het kanaal. Het zal een verschil maken.
17. Verpletter wat cardio.
Seksuele functie wordt gedeeltelijk gecontroleerd door de kwaliteit van de bloedstroom naar uw organen. Krachtige cardiovasculaire oefeningen - minstens drie of vier keer per week waarbij uw hartslag omhoog gaat tot het punt dat u hard ademt - zullen u beter maken in bed.
"Omdat de bloedstroom van vitaal belang is voor het functioneren van geslachtsorganen, zal alles wat je kunt doen om de gezondheid van je hart te verbeteren, je seksleven verbeteren", zegt Michael Roizen, MD, chief wellness officer van de Cleveland Clinic.
18. Pomp ijzer minstens twee keer per week.
Weerstandsoefeningen helpen niet alleen je lichaamsgewicht en vorm te veranderen (beide hebben fysieke en psychologische voordelen), maar ze verhogen ook je testosteron.
"Testosteron is het belangrijkste hormoon voor zowel mannen als vrouwen voor seks, " zegt Roizen. "Weerstandsoefening helpt de spiermassa te vergroten, wat testosteron verbetert." Geen toegang tot halters? Een routine van lichaamsgewichtoefeningen - pushups, squats en lunges - zal werken.
19. Krijg op dezelfde pagina financieel.
"Financiële stress - de belangrijkste oorzaak van problemen in relaties - houdt verband met veel gezondheidsproblemen, dus wanneer paren geldproblemen hebben, betekent dit meestal dat ze ook problemen hebben in de slaapkamer, " zegt Roizen. Plan één keer per maand een financiële vergadering tussen jullie twee. Alleen al het praten - zelfs als u het er niet altijd mee eens bent - brengt de dingen in de goede richting.
20. Sla gezonde vetten in.
Shutterstock
Een van je beste bondgenoten in de voeding zijn gezonde vetten, zoals die in vis en noten. "Ze helpen ontstekingen, bloeddruk en je slechte LDL-cholesterol te verlagen. Wanneer ze veranderen, kunnen ze de seksuele functie helpen verbeteren, " zegt Roizen.
21. Verminder de toegevoegde suiker in uw dieet.
Een van de grootste bedreigingen voor een gezond seksleven? Een dieet dat je van binnen doet knallen. Verlaag uw inname van bewerkte voedingsmiddelen en vervang ze door die met slagadervriendelijke verbindingen (zoals fruit en groenten). "Voedingsmiddelen met veel toegevoegde suiker verhogen uw risico op een aantal problemen waardoor uw bloedvaten minder efficiënt functioneren - en dat is slecht nieuws voor alle lichaamsdelen die betrokken zijn bij de seksuele functie, " zegt Roizen.
22. Laat die laatste 10 pond vallen.
"Tailleomvang is direct gerelateerd aan seksuele functie, " zegt Roizen. "Hoe hoger het is, hoe groter de kans dat je wat disfunctie hebt."
23. Pak wat knoflook.
Volgens een 2016-studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition , hebben de adem- en vampierbrekende kruidnagels voordelen van de slagader. En je weet wat een betere bloedstroom betekent…
24. Drink vaker rode wijn.
Shutterstock
Een Italiaanse studie, gepubliceerd in 2009 in het Journal of Sexual Medicine , toonde aan dat degenen die één of twee glazen rode wijn per dag dronken, hogere niveaus van seksuele voldoening hadden.
25. Kruid dingen in de keuken.
De sleutel tot een heter seksleven? Hetere eten. Een studie uit 2015 in het tijdschrift Physiology & Behaviour ontdekte dat pittig eten testosteron verhoogde. Dus maak je klaar om de hitte op je bord en in de slaapkamer te verhogen.
26. Voeg wat rood toe aan je menu.
Tomaten bevatten lycopeen, wat de bloedglucose kan herstellen en oxidatieve stress kan verlagen. Die gezondheidsvoordelen leiden tot een betere doorbloeding, wat opnieuw erectiestoornissen kan beteugelen.
27. Volg het adagium "appel per dag".
Een onderzoek uit 2014 in de Archives of Gynaecology and Obstetrics toonde aan dat vrouwen die regelmatig appels aten een hoger gerapporteerd niveau van seksuele functie hadden. Wetenschappers speculeren dat dit komt omdat appels antioxidanten bevatten die de bloedstroom (en dus opwinding) verbeteren.
28. Breng op de B-vitamines.
Een onderzoek uit 2014 in het Asian Journal of Andrology onthulde een verband tussen lage niveaus van seksuele functie en lage niveaus van foliumzuur (vitamine B9). Dus als je je slaapkameractiviteiten wilt verbeteren, voeg dan voedingsmiddelen met vitamine B - zoals donkere bladgroenten, citrusvruchten en bonen - toe aan je dieet.
29. Zeg meer "I love you".
Shutterstock / Monkey zakelijke afbeeldingen
Uit een Chapman University-studie uit 2016 over seksuele tevredenheid bij langdurige koppels bleek dat degenen die meer seksueel tevreden waren "I love you" zeggen tijdens seks.
30. Maak seks leuker.
Uit hetzelfde onderzoek van Chapman University bleek dat seksueel tevreden koppels rapporteerden dat hun seks zowel gepassioneerd als speels was, dus wees niet bang om gek te worden in de zak.
31. De romantische gebaren op.
De kleine dingen maken echt een groot verschil. Dr. Bea Jaffrey, een klinisch psycholoog en psychotherapeut gevestigd in Zwitserland, vertelde Marie Claire dat het voorspel zou moeten beginnen lang voordat je daadwerkelijk seks hebt. "Ik heb het hier over het mentale voorspel dat dagen van tevoren gebeurt, niet het voorspel dat je net voor seks hebt", merkt ze op. "Zorg ervoor dat je aandacht hebt voor je partner. Kleine gebaren en leuke opmerkingen zijn belangrijk om de juiste sfeer voor seks te creëren."
32. Ga samen op reis.
De sleutel tot het verbeteren van je seksleven boven de 40? Je paspoort. Volgens een onderzoek uit 2016 van de US Travel Association helpt samen reizen niet alleen om de kracht van relaties te behouden, het kan ook helpen intimiteit bij paren aan te wakkeren.
33. Praat over het lichaam van je partner.
Shutterstock
Complimenteer de lichaamsdelen van uw partner - en niet alleen degenen die worden geassocieerd met seksualiteit. Een onderzoek uit 2017 in het Journal of Sexual Medicine meldde een verband tussen het beeld van het onderlichaam en lage niveaus van seksuele bevrediging - wat logisch is omdat meer onzekerheid meer remming betekent. Dus als je het zelfvertrouwen van je partner een kleine boost geeft, kan dat een groot verschil maken in de slaapkamer.
34. Maak van reguliere seks een prioriteit.
Een studie uit 2017 in PLoS One onthulde wat veel paren al weten: paren met een hogere mate van fysieke intimiteit zijn meestal dichterbij. Het is niet zo dat kwantiteit kwaliteit betekent, maar je moet wat kwantiteit hebben om meer kwaliteit te hebben.
35. Stel een pose.
Een studie uit 2010 in het Journal of Sexual Medicine wees uit dat yoga hielp seksuele disfunctie te verminderen en het libido te verbeteren. Andere voordelen van het oefenen van deze houdingen zijn verbeterde ademhaling en controle, evenals meer flexibiliteit. Maak gewoon geen grapje met een "neerwaartse hond" in bed.
36. Word 's ochtends frisky.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Zoals gerapporteerd door The Sun in 2017, voerde Forza Supplements onderzoek uit dat ontdekte dat de beste tijd van de dag om seks te hebben het tegenovergestelde is van de tijd waarin veel paren seks hebben: 07:30 lijkt ideaal. Dat komt omdat, ongeveer 45 minuten nadat je wakker wordt, wanneer je energieniveau het hoogst is.
37. Werk door je conflicten heen.
Relatieproblemen beïnvloeden je humeur en algehele tevredenheid en beïnvloeden dus het verlangen. Niet praten over je problemen zal alleen maar meer problemen veroorzaken en dat geldt ook voor je seksleven.
38. Breng meer tijd samen door.
Je schema's kunnen druk zijn, maar meer tijd voor elkaar vrijmaken - zelfs als je niet gek wordt, kan je seksueel meer in elkaar interesseren. Een onderzoek uit 2014 in hormonen en gedrag onthulde dat oxytocine - het bindingshormoon dat wordt gestimuleerd op momenten van samenzijn - zowel orgasmen als tevredenheid na seks kan intensiveren.
39. Maak samen een nieuw ritueel.
Voetmassages elke zondagavond, co-koken elke donderdag, of een wandeling in het eerste weekend van de maand zorgen voor consistentie, verhogen oxytocine en kunnen wonderen doen voor je fysieke intimiteit.
40. Besteed meer tijd aan lekker liggen.
Shutterstock
Een onderzoek uit 2014 in de Archives of Sexual Behaviour vond een belangrijk ingrediënt voor het succes van langdurige relaties: knuffelen na seks. Volgens het onderzoek is er een sterk verband tussen "aanhankelijk gedrag na seks (bijv. Knuffelen, strelen, gedeelde intimiteit) en seksuele en relatietevredenheid."
41. Onderschat nooit de kracht van een massage.
Kaarsen, oliën, wat omgevingsmuziek. Niets bepaalt de stemming als een goede wrijving over het hele lichaam - voor jullie allebei.
42… Of een bubbelbad.
Shutterstock / Monkey zakelijke afbeeldingen
Het is net zo ontspannend als een massage, behalve met 100 procent minder kleding. Pro-tip: verdubbel de bellen met een fles Moët.
43. Denk aan de hiërarchie van complimenten.
Wat je zegt doet ertoe.
Als je zegt dat het er meer toe doet.
Hoe je zegt dat het er het meest toe doet.
44. Denk aan de hiërarchie van de slaapkamer.
Wat je doet doet ertoe.
Als je het doet, doet het er meer toe.
Hoe je het doet is het belangrijkst.
45. Denk aan de hiërarchie van begeerte.
Hoe je eruit ziet doet ertoe.
Hoe je je gedraagt, doet er meer toe.
Hoe je elkaar behandelt - elke dag opnieuw - is het belangrijkst.
46. Breng wat versterkingen.
De waarheid is dat we in de gouden eeuw van speelgoed leven: groot, klein, voor hem, voor haar, voor beide. Je kunt zelfs een 24-karaats speelgoed vinden dat ook dienst doet als een moderne ketting met hangers! Er is iets voor jou dat je plezier naar ongekende niveaus kan brengen.
47. Voeg wat sexy literatuur toe aan je must-read lijst.
Shutterstock
Natuurlijk kun je een video maken om je motoren te laten draaien. Maar je kunt ook proberen dat soort dingen te lezen. Tegenwoordig zijn er ontelbare sites vol met dergelijke inhoud. Laat je fantasie de vrije loop.
48. Vergroot uw sociale kansen.
Wilt u uw relatie bevredigender maken? Probeer je innerlijke extraverte te kanaliseren. Een studie uit 2005, gepubliceerd in het European Journal of Personality, onthult dat, hoewel neuroticisme de tevredenheid van de relatie heeft gedempt, extraversie dit heeft bevorderd - en wie houdt er niet van een partner die extravert is, zowel in de slaapkamer als daarbuiten?
49. Verminder je afhankelijkheid van porno.
Samen pornografie kijken kan voor sommige paren sexy zijn, maar overdrijven kan op de lange termijn een negatief effect hebben op je relatie. Volgens een beoordeling in 2017 gepubliceerd in Human Communication Research , werd pornografieconsumptie geassocieerd met verminderde interpersoonlijke tevredenheid.
50. Houd je nieuwsgierigheid levend.
Shutterstock
Het is nooit te laat om je seksualiteit te testen. Je zult het nooit weten als je het niet probeert. En voor meer manieren om het een en ander naar een hoger niveau te tillen, leer meer over De 30 manieren waarop oefening je seksleven verhoogt.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
