We kunnen allemaal zo nu en dan een pick-up gebruiken. Maar stel je dit eens voor: een permanente oppepper. In plaats van die middag-espresso of RedBull, zou je gewoon… van nature energiek, gepompt, klaar zijn om alles en nog wat op je manier aan te pakken. Zou dat niet geweldig zijn? Nou, gelukkig voor jou, dat is een niet-onmogelijk doel. Of het nu gaat om een eenvoudige dieetwisseling of een verandering in uw uiterlijk, er zijn beproefde methoden om uw energieniveau van 's morgens vroeg tot' s avonds te verhogen. Neem deze 15 gewoonten over en je zult in een mum van tijd veranderen in een bonafide Energizer Bunny. En voor meer geweldig gezondheidsadvies, bekijk nu de 100 manieren om gezonder te zijn.
1 Tik op je "thymus"
Je wat? De thymus bevindt zich bovenaan uw borst, een paar centimeter onder uw sleutelbeen. De primaire functie is het produceren van T-lymfocyten, een type witte bloedcel dat volgens energiecoaches en beoefenaars van de Chinese geneeskunde uw energieniveau kan verhogen. Om goed op de zwezerik te tikken, adem je langzaam en diep in en uit terwijl je zachtjes op dat gebied tikt gedurende 20 seconden. Doe dit drie tot vijf keer per dag.
2 Loop een trap op en af
Onderzoekers van het Department of Kinesiology van de University of Georgia ontdekten dat een bezoek aan het trappenhuis van je kantoor mijlen beter is dan een ander kopje Joe als het gaat om het uitvoeren van je 15:00 uur crash. Lopen op en af trappen voor ongeveer 10 minuten - dat is ongeveer 30 verhalen - biedt hetzelfde niveau van energie als ongeveer 4 gram koffie. En als een toegevoegde bonus, krijg je ook een snelle training. Er is een reden waarom dit de beste manier is om een middagboost te krijgen.
3 Draag een oranje bril
Natuurlijk, ze kunnen er een beetje uitzien… sukkel? Edgy? Wat je ook denkt over deze funky bril, ze kunnen eigenlijk wonderen doen voor je energieniveau. Zie, blauw licht - het spul dat wordt uitgezonden door laptop- en smartphoneschermen - dient als een melatonineremmer; met andere woorden, het voorkomt dat je snel in slaap valt. Maar een oranje lensbril blokkeert dat blauwe licht, zodat u gemakkelijk kunt slapen, beter kunt rusten en als gevolg daarvan meer energie hebt. Dus als u 's avonds schermen gebruikt, draag deze dingen dan een uur of twee voordat u naar bed gaat - wanneer uw lichaam voor de nacht begint uit te schakelen - en u zult geen druppel melatonine ervaren.
Metalen platte lens ronde bril
$ 12; bij Urban Outfitters
4 Haal wat stralen
Iedereen weet dat een paar minuten in de zon doorbrengen je geluk een beetje schop in de stoel kan geven. (Dat is de vitamine D van zonnestralen die zijn werk doen.) Maar het blijkt dat een paar minuten in de zon doorbrengen ook je energieniveaus een kick kan geven. Volgens onderzoek van de universiteit van Newcastle zijn vitamine D-niveaus direct gecorreleerd met energieniveaus: wetenschappers ontdekten dat fosfocreatine - of het spul dat je spieren aandrijft - het herstel wordt gestimuleerd tot 20 procent na 10 weken van gestage inname van vitamine D. Voor advies over wat je in de zon kunt krijgen, bekijk je een van de 25 beste zwemkleding voor 2017.
5 Knipper meer
Shutterstock
Het is de manier van de moderne kantoormedewerker: we staren naar een computerscherm, gericht op het werk - of, laten we eerlijk zijn, het nieuwste virale ding - voor ons. Maar volgens de Proceedings van de National Academy of Sciences , put deze aandacht de energie van onze hersenen uit; zonder het te beseffen knipperen de meesten van ons niet. Elke keer dat we knipperen, nemen de visuele en somatosensorische cortexen van de hersenen een "minidutje", nauwelijks merkbaar, dat een essentiële oplaadbeurt en daaropvolgende energieboost mogelijk maakt.
6 Begin met het heffen van gewichten
Doe je het zelfs, maat? Volgens Mark Moyad, MD, de directeur van preventieve en alternatieve geneeskunde aan het University of Michigan Medical Center, "driemaal per week ijzer pompen kan het energieniveau tot 50 procent verhogen, zelfs op dagen dat je niet optilt."
7 Eet wat ginseng
Er wordt algemeen aangenomen dat ginseng cholesterol verlaagt, stress vermindert en het seksuele verlangen verhoogt. Maar afgezien daarvan lijkt het magische kruid nog een ander voordeel te hebben: het stimuleren van je energie. De mensen van de Mayo Clinic ontdekten dat onder 340 kankerpatiënten 2.000 milligram ginseng in staat was om de vermoeidheid aantoonbaar met 20 procent te verminderen over een periode van vier weken. (De helft van de patiënten kreeg placebo's en rapporteerde geen vermindering van vermoeidheid.)
8 Haal meer L-Carnitine in uw dieet
L-Carnitine, een derivaat van aminozuren, komt in alle delen van het lichaam voor. Volgens het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements speelt het spul "een cruciale rol in de productie van energie" en wordt het van nature in voldoende mate geproduceerd om "aan de behoeften van de meeste mensen te voldoen". Als je lichaam echter niet voldoende produceert - of als je gewoon een beetje oppepper wilt - neem dan meer van dit spul in je dieet. Het wordt meestal aangetroffen in rundvlees, melk, vis en kip. (Vrij verkrijgbare supplementen zijn ook beschikbaar.)
Om het meeste uit je rundvlees te halen, moet je enkele van de 15 beste steakmarinerecepten aller tijden proberen.
9 Kies een eiwitrijk dieet
Shutterstock
Velen van ons vergelijken suikersnacks met veel energie, en dat is eerlijk: suiker geeft ons immers een onmiddellijke boost - gevolgd door een crash. Eiwit daarentegen levert duurzame, duurzame energie; het is moeilijker voor je lichaam om eiwitten af te breken dan koolhydraten of suikers. (Als extra bonus ben je langer vol.)
10 Drink minder alcohol
Volgens de National Sleep Foundation gebruikt bijna 20 procent van de Amerikanen alcohol om in slaap te vallen. Ja, alcohol kan je slaperig maken, maar alcoholgebruik is direct gecorreleerd met slechte slaapkwaliteit: het verstoort het circadiane ritme, remt de REM-slaap en kan je midden in de nacht naar de badkamer rennen. Dit alles leidt tot een slechte slaap, die op zijn beurt je energieniveau uitgeput.
11 Denk niet eens aan het overslaan van het ontbijt
Ze zeggen dat het de belangrijkste maaltijd is, en weet je wat? Ze hebben gelijk. Het ontbijt start de functies van je lichaam op en biedt de essentiële energie om door te komen tot de lunch. Maar volgens de NPD-groep slaan 31 miljoen Amerikanen - ongeveer tien procent van het land - de maaltijd over, meestal omdat ze 'te druk zijn of te laat komen'. Dus voordat je je dag begint, moet je vijf minuten langzamer rijden en een snack pakken. Je kunt vijf minuten betalen.
12 Neem meer catnaps
Een moment om ergens op een dag overdag te slapen - tussen 10 en 30 minuten en voor 16:00 uur, om je nachtelijke slaap niet te verstoren - is aangetoond dat het geheugen, cognitieve functie en alertheid verhoogt. En als je het dutje vóór 30 minuten afbreekt, zul je niet lijden aan wat 'slaapinertie' wordt genoemd, of dat verdoofde en verwarde gevoel dat je voelt tussen wakker worden en volledig wakker zijn .
13 Luister naar snelle muziek
Per Scientific American zorgt snelle muziek voor een onmiddellijke energieboost door in wezen de signalen van onze hersenen voor vermoeidheid te "onderdrukken". Daarom wordt vrolijke muziek op sportscholen gespeeld - om te voorkomen dat mensen moe worden. De voordelen van zoveel top halen echter uit bij 145 BPM. Met andere woorden, je zou dezelfde voordelen krijgen door naar "Shake It Off" van Taylor Swift (160BPM) te luisteren als je naar "Born to Run" van Bruce Springsteen (147 BPM) zou luisteren.
Bekijk de 20 beste koptelefoons die je in bulk kunt kopen voor de beste uitrusting om naar je favoriete nummers te luisteren.
14 Drink meer water
Shutterstock
Volgens een studie in The Journal of Nutrition begint een uitdrogingsniveau van 2 procent pas als we dorst krijgen. Dezelfde studie zegt dat een uitdrogingsniveau van 1, 5 procent voldoende is om significante vermoeidheid te laten ontstaan. De oplossing? Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, zodat je dat dorstgevoel nooit zult voelen. Voor vrouwen is dat ongeveer acht kopjes van 8 ounce per dag; voor mannen is het tien.
15 En meer koffie
Of iets met cafeïne. (Duh.)
16 Trek uw dansschoenen aan
Je hebt het muziekgedeelte naar beneden en nu moet je dansen. Volgens een studie uit 2008, gepubliceerd in het Journal of Music Therapy , is er maar een kleine beweging nodig om je energieniveau een boost te geven. Je groove op kantoor krijgen kan echter een beetje lastig zijn, dus houd in plaats daarvan misschien een paar voet- en vingertikken op enkele van je favoriete vrolijke nummers.
17 Maak uw douche ijskoud
Shutterstock
Is er een slechter gevoel dan wanneer je een lekkere, warme douche neemt en het water plotseling koud wordt? Zeker niet. Maar het maakt je zeker wakker. Een onderzoek uit 2007, gepubliceerd in het tijdschrift Behavioral and Brain Functions, vond zelfs dat een paar miezerige minuten ijskoud water per dag verdragen niet bijna onmiddellijk van vermoeidheid af kan komen, waardoor je afscheid kunt nemen van chronische vermoeidheid.
18 Neem een lunchpauze jog
Shutterstock
Voordat je je lunch op kantoor verslindt, trek je je zweet aan en ga je naar buiten voor een snelle jog. Natuurlijk kun je een beetje zweterig worden, maar als je na een studie in het Journal of Occupational and Environmental Medicine elke dag 30 minuten trainen hebt gevonden, kun je langdurige energieboost krijgen, het is het absoluut waard.
19 Eet koolhydraten voor het ontbijt
Shutterstock
Wie van het eten van koolhydraten een slechte zaak maakte, heeft nooit een van de grootste geneugten van het leven in al zijn glorie volledig kunnen waarderen. In plaats van je dag te beginnen met iets lichts, schakel je de dingen in met iets harters zoals havermout. Wanneer je complexe koolhydraten eet in plaats van eenvoudige koolhydraten (zoals granen en witbrood), voel je je energiek zonder de crash.
20 Maak een ochtendwandeling
Shutterstock
Je moet misschien wat eerder wakker worden, maar je dag beginnen met een wandeling door de buurt is de snelste manier om je lichaam op te frissen en je een boost van energie te geven die de hele dag duurt.
"Dit hoeft niet lang te zijn, maar zelfs een paar minuten buiten stappen in de zon zorgt ervoor dat je circadiane ritmes goed lopen", zegt Andrea Traviliian, een levenscoach. "De ochtendzon heeft meer blauw licht om je op gang te krijgen."
21 Houd een pakje kauwgom bij de hand
Shutterstock
Een beetje moe? Reik naar een stukje kauwgom - of, weet je, pak er eentje van iemand anders op kantoor. (Hé, ze zijn je verschuldigd!) Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nutritional Neuroscience , kan het simpele kauwen je alertheid met 10 procent verhogen.
22 Plan uw dag de avond ervoor
"De manier waarop je je 's ochtends voelt, is direct gerelateerd aan wat je de dag en nacht ervoor hebt gedaan, " legt Denny Hemingson uit, dieet- en lifestyle-expert en functioneel diagnostisch voedingsdeskundige. "Heb je een schoon dieet gegeten, cafeïne na 13.00 uur vermeden, elektronica een uur voor het slapengaan afgesloten en 7-8 uur rustgevende slaap gehad? Overdrijf de alcohol ook niet, want het is bewezen dat het lichaam het diepste binnendringt stadia van slaap."
23 Plan uw dag de avond ervoor
Shutterstock
Hoe gaat het, Doc? Steel een trucje van Bugs Bunny en pak een zak wortelen om altijd bij de hand te hebben voor als je een middagcrash doormaakt.
"We moeten elke dag tussen de negen en 10 porties groenten consumeren", zegt Jeanette Kimszal, expert in voeding en fitness. "Dit lijkt misschien veel, maar het is slechts een half tot een kopje per portie. Dit betekent dat als u drie kopjes toevoegt aan elke maaltijd, u de aanbevolen inname krijgt."
24 Plan uw dag de avond ervoor
Shutterstock
Als magnesium nog geen deel uitmaakt van je ochtendvitamine, is het tijd om dat te veranderen. Volgens Nikki Walter, TEAM Athlete voor Bodybuilding.com, helpt het glucose om te zetten in energie, waardoor je lichaam net die extra duw krijgt die je nodig hebt om een bijzonder drukke dag door te komen.
25 Maak tijd vrij om te mediteren
Shutterstock
Je zou niet denken dat vertragen je zou helpen versnellen, maar dat is precies de krachtmeditatie op het lichaam. En het beste deel? Het enige wat u hoeft te doen is een handvol minuten per dag aan de oefening besteden voordat u de resultaten begint te voelen.
"Neem vijf minuten de tijd om je te concentreren op je ademhaling, " adviseert Hemingson. "Als je geest afdwaalt, breng het dan gewoon terug naar je adem. Het is verbazingwekkend wat dit voor je mentale energie kan doen."
26 Zet wat zwarte of groene thee
Terwijl koffie altijd een goede gok is voor het verhogen van je energieniveau, is het ook genieten van thee. Zowel zwarte als groene variëteiten bieden u de perfecte hoeveelheid cafeïne om u levendiger te laten voelen.
"Het is een redelijk goede manier om je dag vol energie te beginnen", zegt Mashfika Alam, een arts. "Het kan je helpen op de lange termijn fit te blijven, omdat het je hart stimuleert om beter te pompen en je metabolisme om beter te werken, waardoor een goed uithoudingsvermogen wordt gewaarborgd."
27 Gooi chiazaad in je smoothie
Ondanks dat ze klein zijn, hebben chiazaden een ongelooflijk krachtige vuistslag. Ze bevatten alles wat je nodig hebt voor een stevige boost van energie - inclusief vezels, eiwitten en gezond vet - die de hele ochtend lang meegaan. Bovendien bevatten ze vezels die ervoor zorgen dat je je verzadigd en voldaan voelt, waardoor je geen ongezond tussendoortje bereikt dat je energieniveau weer zou kunnen verlagen.
28 Geef je stijl een upgrade
Afgezien van het bewegen van je lichaam en gezond eten, kan wat je draagt ook een grote rol spelen in je energieniveau. Hoewel het gooien van iets waar je niet zo dol op bent, je je waardeloos kan laten voelen, heeft kleden voor succes het tegenovergestelde effect.
"Kleed je goed en passend en je zult verrast zijn hoeveel zelfvertrouwen het energieniveau kan verhogen, " zegt Alam.
29 Eet wat chocolade
Oké, niet zomaar chocolade, maar rauwe cacao. Het poeder heeft veel lichaamsversterkende eigenschappen, waaronder fenylethylamine, die kan helpen om je energieniveau van 0 naar 10 te brengen.
"Rauwe cacao heeft PEA - AKA-fenylethylamine - waarvan bekend is dat het bij sommige mensen het energieniveau verhoogt", adviseert fitnesscoach Kylene Terhune. "Afhankelijk van uw reactievermogen kan het u op dezelfde manier energie geven als een espresso."
30 Oefening voor het werk
Een oefening doen is een zekere manier om een energieker persoon te worden. Als je na het werk nooit zin hebt om naar de sportschool te gaan, probeer het dan van tevoren: je moet misschien eerder opstaan, maar als je die dag zweet, ben je klaar voor een energieke dag.
"Verhoog langzaam je hartslag door je lichaam te bewegen op een manier die je leuk vindt en die je uitdaagt", zegt Ginny Wright, een voedingscoach en personal trainer. "Misschien door lichaamsgewicht te trainen, zwemmen of fietsen. Bonuspunten voor buiten trainen en contact maken met de natuur."
31 Begin met het bijhouden van een dagboek
"Neem vijf tot 20 minuten om je gedachten, gevoelens en je taken op te schrijven", zegt levenscoach Kathy McCabe. "Dit is een krachtige oefening en tijdschepper. Door deze tijd te nemen, kun je zien wat er 'door je hersenen stroomt' en kun je je topprioriteiten voor de dag organiseren."
32 Gebruik een droge borstel
Droog borstelen is niets nieuws - het bestaat eigenlijk al eeuwen. Hoe geweldig het ook is voor je huid, het gebruik van de houten borstel over je hele lichaam is ook een eenvoudige manier om je energieker te voelen.
"Dit zal niet alleen je lymfestelsel stimuleren en de droge winterhuid afschudden, het is een passieve manier om je lichaam voor de dag te strekken en op te warmen", zegt Kara Martin Snyder, een gezondheids- en levensstijlstrateeg die holistische wellness van VitalCorps runt. onderhoud.
33 Voeg meer vezels toe aan uw dieet
Terwijl je je dag begint met dierlijke producten en bewerkte voedingsmiddelen, kan je bloedsuikerspiegel stijgen, wat je energieniveau volledig kan verwoesten, kan het eten van een vezelrijk, plantaardig ontbijt je alles geven wat je nodig hebt om van brandstof te voorzien.
"Probeer een smoothie met bosbessen en amandelboter, gemaakt met uw favoriete niet-zuivelmelk, " zegt McCabe. "Gooi een beetje vlas voor je omega-3 vetzuren en een paar bevroren broccolisperen, of een handvol spinazie voor extra antioxidanten. Je zult het groen niet proeven."
34 Maak van wandelen uw nieuwe favoriete tijdverdrijf
Shutterstock
Wandelen wordt niet voor niets steeds populairder: het is niet alleen een leuke manier om wat te bewegen. Buiten zijn in de natuur is ook super stimulerend. (En nee, dat betekent niet dat je Paul Bunyan moet worden! Zelfs een korte wandeling is voldoende.)
"Een geheim is om de activiteit leuk en plezierig te houden door te kiezen voor schilderachtige locaties of wandelen", zegt Scott Deuty, auteur van Secrets of an meer dan 50 voormalige Fat Man . "Wandelen zorgt ook voor een geweldige date, met conversatie en de mogelijkheid om iemand te leren kennen. De laatste plaats waar ik naartoe ga voor activiteiten is binnenshuis, vooral in een 'dungym'.
35 Gebruik een jade gezichtswals
Wacht, een whaaat ? Jade rollers bestaan al lang genoeg om te worden gevonden in oude graven, en nu maken ze een grote comeback. De tool - gemaakt van echte jadesteen - heeft tal van voordelen voor de huidverzorging, zoals het verminderen van ontstekingen en het wegwerken van wallen, maar ze zijn ook ongelooflijk stimulerend. Als je een onmiddellijke pick-up nodig hebt, steek je je rol een paar minuten in de vriezer totdat deze koud wordt en laat je hem dan om je nek glijden.
36 Pak een verkwikkende geur
Shutterstock
Geur is veel krachtiger dan je denkt. Net zoals je ogen groter worden wanneer je een vleugje versgebakken chocoladekoekjes neemt, ruiken geuren zoals citrus en mint ook je lichaam op. Maar in plaats van ervoor te zorgen dat je een heel vel dessert wilt verslinden, verhogen ze je energieniveau.
37 Controleer onaangename items uit uw takenlijst
Shutterstock
Als er iets is dat u echt niet wilt doen, is het gemakkelijk om de hele dag door te brengen om het te vermijden. Het enige probleem? Dit kost al je energie. Als je het gewoon opzuigt en die dingen voor elkaar krijgt, zul je je meteen levendiger voelen; er is niets energieker dan je voldaan voelen.
38 Begin met affirmaties
In het begin zal het een beetje dom voelen om elke dag positief te praten. Maar als je het eenmaal onder de knie hebt, is het een onfeilbare manier om je dag zo energiek mogelijk te beginnen.
"Als je bijvoorbeeld niet gemotiveerd bent om naar je werk te gaan, neem dan even de tijd om te beslissen hoe je je die dag wilt voelen", stelt McCabe voor. "Het kan zijn: 'Ik wil me geconcentreerd en kalm voelen en niet overweldigd.'"
39 Probeer adaptogens eens
Een ander, steeds meer trendy ding dat al eeuwen wordt gebruikt, zijn adaptogenen - AKA-kruiden die een serieuze lichaamsstimulerende werking hebben. Er zijn een handvol keuzes die je aan je dieet kunt toevoegen - of je nu het poeder in je smoothie gooit of het in je thee mengt - waarmee je je energieniveau kunt verhogen.
"Adaptogene kruiden zoals rhodiola en ashwaghanda kunnen allemaal helpen bij het creëren van een energieke, gerichte en ontspannen staat van zijn", zegt Hemingson.
40 Klop wat groen sap op
Shutterstock
Een van de gemakkelijkste manieren om veel energiebevorderende vitamines en voedingsstoffen in één keer terug te schieten, is om wat groen sap te maken of te kopen. Zolang het voornamelijk groenten zijn, profiteer je later van de crash zonder de crash. Bovendien hebben volgens Samantha Kelley, een holistische levensstijlcoach en oprichter van SunKissed Health, alle voedzame, donkere bladgroenten die je doorslikt antioxiderende eigenschappen die ook kunnen helpen 'beschermen tegen kanker en andere ziekten'.
41 Neem de tijd om diep adem te halen
Shutterstock
Geen tijd om te mediteren? Geen probleem. Ga in plaats daarvan gewoon aan uw bureau zitten en haal een paar keer diep adem. Terwijl je longen vollopen en leeglopen, krijg je een stroom van energie door je hele lichaam, zodat je je dag als een baas kunt doorzetten.
42 Zeg vaarwel tegen technologie
Shutterstock
Maar maak je geen zorgen - het is maar voor een tijdje. Hoe leuk het ook is om door alle updates van je vrienden op Instagram te scrollen of je favoriete series op Netflix te bekijken, het is eigenlijk ongelooflijk vermoeiend. Om uw energie weer op de rails te krijgen, sloot technologie om iets te doen waarbij u niet naar een scherm hoeft te staren. Wie weet, misschien haal je zelfs een nieuwe hobby in huis.
43 Een beetje schoonmaken
Shutterstock
Als u zich thuis voelt in een puinhoop, voelt u zich dan niet meteen moe? Hoewel het veel tijd in beslag neemt, zal het schoonmaken en organiseren van je plek wonderen doen voor je geestelijke gezondheid, waardoor je je meteen energieker en voldaaner voelt. En als het tijd is om te ontspannen, kunt u ontspannen in een leuke sfeer zonder stapels papier en kleding die u naar beneden dragen.
44 Houd gezonde snacks bij de hand
Terwijl zoete snacks je in de crash-modus kunnen brengen, waardoor je helemaal leeg raakt, kan het hebben van een aantal gezonde opties in de buurt je net de burst geven die je nodig hebt - vooral in de middag of tussen lunch en diner. Volgens Becky Kerkenbush, een geregistreerde diëtist in het Watertown Regional Medical Center van Wisconsin, kan consistent eten gedurende de dag "een gezond metabolisme voeden, spiermassa behouden en honger tussen maaltijden voorkomen. Het onderhoudt ook de bloedsuikerspiegel en reguleert de afgifte van cortisol (een hormoon geassocieerd met verhoogde eetlust en vetopslag)."
45 Word 's ochtends meteen gehydrateerd
Shutterstock
Je weet dat water belangrijk is om energiek te blijven, maar timing is ook belangrijk. In plaats van te wachten tot halverwege de dag om wat H2O te puffen, begin je de dag met een glas om te helpen bij de spijsvertering, verhoog je je metabolisme en zorg je ervoor dat je niet uitgedroogd bent van alle uren dat je snel in slaap was.
46 Probeer jezelf voor de gek te houden
Geest boven materie, toch? Als je je niet het meest energieke voelt, houd jezelf dan voor de gek door te denken dat je bent. Als je ervoor kiest om energiek te zijn en jezelf op die manier te visualiseren, kan je lichaam zich fysiek fysiek zo gaan voelen. Het klinkt misschien een beetje gek nu, maar probeer het eens - het kan de loop van je dag helemaal veranderen.
47 Probeer jezelf voor de gek te houden
Wanneer je je dag begint met het voelen van dankbaar voor alles wat je hebt, kun je al die negatieve vibes opzij duwen en jezelf echt laten schijnen. Die kleine, extra inspanning om positief te zijn over je leven is zo'n stimulerende eigenschap dat je je levendiger zult voelen.
"In plaats van gestrest wakker te worden - wat volledig energieverslindend is - denk aan twee tot drie belangrijkste dingen die je dankbaar bent voor de kans om vandaag te bereiken, " zegt Natalia Levey, auteur van Cravings Boss en oprichter van Healthy Intent. "Hoe ga je iemands dag of leven veranderen? Hoe ga je groeien?"
48 Neem de tijd om het uit te rekken
Het maakt niet uit of het goed is als je wakker wordt of halverwege je dag. Stretching is een geweldige manier om je lichaam wakker te maken en een onmiddellijke golf van energie te krijgen.
"Ik concentreer me op mijn onderrug, hamstrings, schouders en al het andere dat me dwarszit", zegt Robert Herbst, een wellnesscoach. "Het strekken verwarmt de spieren, maakt de gewrichten losser, laat het bloed stromen en helpt me gecentreerd en mentaal voorbereid te zijn op de uitdagingen en stress van de komende dag."
49 Vraag om een sta-bureau
De hele dag zitten kan zelfs de meest energieke persoon in de meest vermoeide veranderen. Vraag je baas of je op je werk naar een sta-bureau kunt schakelen om je niveau hoog te houden. Je blijft net zo comfortabel als je rechtop werkt en het zal niet lang duren om een groot verschil op te merken in hoe je je voelt.
50 Verander uw woon-werkverkeer
Shutterstock
Als je woon-werkverkeer oud wordt, zoek dan een betere, energiekere manier om van punt A naar punt B te reizen. Als je niet te ver van je kantoor woont, overweeg dan om te wandelen of fietsen voor een snelle training en verhoog uw energieniveau voordat u zelfs aan uw bureau aankomt. Voor meer informatie over het bereiken van je hoogste potentieel, zijn hier 7 manieren om je hersenkracht na 40 te vergroten.
