We willen er allemaal op onze best uitzien voor de zomermaanden. Maar als je bang bent voor het idee om je badpak af te stoffen en wat huid te laten zien, zijn we er om je te helpen. Wat volgt zijn de 50 beste tips en trucs die je kunt doen om de kilo's af te scheren tussen nu en 21 juni - en eindelijk dat strandklare lichaam van je dromen te krijgen. Dus lees verder, en vergeet niet te zonnebaden! En als u ook op zoek bent naar geweldig fitnessadvies, mis dan niet de 4 Best Ab Workouts voor het krijgen van die zomer Six-Pack.
1 Eet een groot ontbijt
Shutterstock
Het is niet alleen wat je eet dat je gewichtsverlies verhoogt, maar het is ook wanneer je het eet - en hoe je het eet. In een studie aan de Universiteit van Tel Aviv verloren mensen die een groot, energiek ontbijt aten gevolgd door een middelgrote lunch en een klein diner meer gewicht dan degenen die zes kleine maaltijden gedurende de dag aten.
"Een sneetje brood dat bij het ontbijt wordt geconsumeerd, leidt tot een lagere glucoserespons en is minder dik dan een identiek sneetje brood dat 's avonds wordt geconsumeerd, " verklaarde studie-auteur Dr. Daniela Jakubowicz vandaag aan Medical News . Terwijl de grote ontbijtgroep na 3 maanden gemiddeld 11 pond verloor, won de kleine maaltijdgroep gemiddeld 3 pond.
2 Haal wat zonlicht
Toevallig is de zomer de perfecte tijd om wat kilo's af te werpen. Onderzoekers van de Universiteit van Alberta ontdekten dat het blauwe licht van de zon, dat overdag zichtbaar en overvloedig is, helpt "slechte" vetcellen te verkleinen die calorieën opslaan en leiden tot aandoeningen zoals obesitas en hartaandoeningen.
"Wanneer de blauwe lichtgolven van de zon… onze huid binnendringen en de vetcellen net daaronder bereiken, worden vloeibare druppeltjes kleiner en komen ze vrij uit de cel, " studie auteur Peter Light toegelicht. "Met andere woorden, onze cellen slaan niet zoveel vet op." En terwijl je in de zon bent, moet je deze 15 hacks gebruiken om je zonnebrandcrème gemakkelijker aan te brengen.
3 Gebruik een blauwe plaat
4 Oefening in de ochtend
Shutterstock
Het laatste wat we nodig hebben is nog een taak die we aan onze ochtendroutine moeten toevoegen, maar het is een kleine prijs om te betalen voor snelle resultaten bij het afvallen. Onderzoek gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise heeft aangetoond dat 45 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging de honger kan beteugelen, waardoor de onbedwingbare trek gedurende de dag afneemt. (En minder onbedwingbare trek = minder calorieën.) Als u op zoek bent naar nieuwe oefeningen om uw sportschoolroutine te veranderen, wilt u deze 30 trainingen bekijken die meer dan 500 calorieën per uur verbranden.
5 Houd een voedingsdagboek bij
Shutterstock
Het opschrijven van wat je eet, kost slechts een paar minuten per dag, maar de eenvoudige taak heeft het potentieel om je inspanningen voor gewichtsverlies te katalyseren. Toen wetenschappers van Kaiser Permanente 1.700 deelnemers aan de studie vroegen om een voedingsdagboek bij te houden en een gezond dieet te volgen en 30 minuten per dag te trainen, ontdekten ze dat het dagboek de proefpersonen hielp hun gewichtsverlies te verdubbelen.
6 Geniet van uw eten
Shutterstock
Na een lange periode zonder voedsel te zijn geweest, is het gemakkelijk om iets lekkers te zien en het in één hap te verslinden. Maar nieuw onderzoek geeft ons een tweede gedachte over te snel kauwen: volgens bevindingen gepubliceerd in BMJ Open , hadden degenen die hun voedsel langzamer consumeerden 42 procent minder kans op obesitas in vergelijking met degenen die zichzelf als snelle eters categoriseerden. En voor sommige dingen die je wel of niet wilt doen, overweeg dan de 20 gekste gewichtsverliestips van over de hele wereld.
7 Neem wat probiotica
Shutterstock
Er is misschien (nog) geen geheime gewichtsverliespil, maar er is iets dat vrouwen kunnen nemen om een paar kilo te laten vallen. Een studie in het British Journal of Nutrition wees uit dat vrouwen die dagelijks 2 probiotica consumeerden, 4 kilo meer verloren dan degenen die een placebo namen. Onderzoekers veronderstellen dat deze probiotica helpen de darmflora te resetten ten gunste van gezonde bacteriën.
8 Drink wat Oolong-thee
Oolong is een rijke bloementhee die even gezond als lekker is. De kalmerende slok zit boordevol catechinen, die het lichaam in staat stellen vet te verbranden. Uit een studie gepubliceerd in het Chinese Journal of Integrative Medicine bleek zelfs dat proefpersonen die oolong dronken regelmatig zes pond verloren in zes weken. Als het enige dat u hoeft te doen om af te vallen thee drinken, kunt u ons rekenen. Wilt u iets combineren met uw kopje thee? Probeer deze 20 beste voedingsmiddelen voor uw schildklier.
9 Laat de kaas komen
Shutterstock
Kaas eten om af te vallen? Het is toch te mooi om waar te zijn, maar helaas, onderzoekers van het University of Kansas Energy Balance Laboratory ontdekten dat mannen die 1000 mg calcium per dag trainden en innamen na negen maanden 50 procent meer gewicht verloren dan de mannen die alleen trainden. De auteurs van de studie geloven dat dit komt omdat calcium het lichaam helpt opgeslagen vet te verbranden voor energie tijdens het sporten. En lees voor meer geweldig gezondheidsadvies de 15 dingen die je lichaam overkomen als je niet genoeg slaap krijgt.
10 kauwgom
Kauwgom is niet alleen goed voor slechte adem en schattige Instagram-foto's. Mensen die na de lunch op kauwgom kauwen, ervaren minder hongergevoelens en eten de rest van de dag 36 minder calorieën, volgens een studie gepubliceerd in Appetite . Zesendertig calorieën lijken misschien niet zo veel, maar dat kleine aantal kan zich vertalen in meer dan drie pond gewichtsverlies per jaar.
11 Deel uw voortgang online
Shutterstock
Overschalen kan vervelend worden in de tijd van het internet, maar in het geval van gewichtsverlies kan het geheim zijn om snel een platte buik te krijgen. "Het delen van intieme informatie en foto's over gewichtsverliesdoelen in virtuele ruimte is een sleutelfactor bij het motiveren van gedrag dat die nieuwe dunnere identiteit vervult en dus mensen helpt hun doelen te bereiken", schreven de onderzoekers. De auteurs zijn van mening dat het delen van voortgang online helpt mensen zowel verantwoordelijk als ondersteund te houden.
12 Snack op pruimen
Gedroogd fruit is vaak controversieel als een platbuikbevorderend voedsel, maar onderzoek heeft uitgewezen dat gedroogde pruimen - beter bekend als pruimen - de honger naar honger kunnen verminderen en de eetlust kunnen beheersen. In een onderzoek aan de Universiteit van Liverpool werpen proefpersonen die elke dag pruimen consumeerden na 12 weken 0, 8 centimeter meer uit hun taille in vergelijking met lijners die gezonde snacks aten.
13 Sla de worst over
Mitch Mandel en Thomas McDonald
Carnivoren zullen deze niet leuk vinden: bevindingen gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition concludeerden dat degenen die een vegetarisch dieet volgden dat zwaar was op groenten, granen, bonen, fruit en noten twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die vasthielden naar een traditioneel anti-diabetisch dieet. Niet alleen dat, maar de vegetarische lijners verminderden effectief spiervet en verbeterden de stofwisseling. "Vegetarische diëten bleken de meest effectieve diëten voor gewichtsverlies te zijn, " vertelde studie-auteur Dr. Hana Kahleova aan Science Daily .
14 En leg de frisdrank neer
Onze inspanningen voor gewichtsverlies kunnen net zo gemakkelijk worden gesaboteerd door wat we drinken als ze kunnen door wat we eten. Sinds 1965 is het aantal calorieën dat we consumeren via drankjes met maar liefst 93 procent toegenomen, volgens een studie gepubliceerd in Obesity . Deze bevindingen schatten dat de gemiddelde persoon 222 calorieën per dag verbruikt uit dranken alleen , zonder voedingswaarde voordelen om op te starten. Je veiligste gok is vasthouden aan goed oud water - je kunt zelfs wat fruit erin gooien voor de smaak.
15 Zeg vaarwel tegen kunstmatige zoetstoffen
Shutterstock
Dieetdranken en caloriearm voedsel preten kunstmatige zoetstoffen als gewichtsverlies wonderen, maar de realiteit is dat deze nul-calorieënvervangers alleen op de kilo's inpakken. Een studie aan de Purdue University ontdekte dat kunstmatige zoetstoffen zoals sacharine en sucralose gewichtstoename bevorderen in plaats van voorkomen. De wetenschappers veronderstellen dat deze zoetstoffen van invloed kunnen zijn op hoe we suiker zien, en zien het als iets dat geassocieerd wordt met gezond voedsel in plaats van snoep te mesten.
16 Eet voor een spiegel
Iedereen houdt ervan om hun gezicht te vullen met chocoladetaart, maar niemand wil het zichzelf zien doen. Dat is precies het idee achter het onderzoek van professor Ata Jami van de University of Central Florida, waarin werd onderzocht hoeveel mensen van voedsel genoten wanneer ze het voor een spiegel aten in vergelijking met beeldloze beelden. Met de spiegel aanwezig, genoten mensen van hun brownies 1, 4 smaakpunten minder; voor gedroogd fruit bleven de cijfers ongeveer hetzelfde. "De aanwezigheid van een spiegel kan ongezond voedsel minder lekker maken door het zelfbewustzijn te vergroten, " concludeerde Jami. En voor meer briljante gezondheidshacks, hier zijn 15 op wetenschap gebaseerde trucs om uw geluk elke dag te stimuleren.
17 Eet de appelschil
Gooi je appelschillen niet weg! Volgens onderzoek in PLoS ONE , helpt het ursolinezuur in appelschillen om spier- en bruinvet te verhogen, beide fakkel calorieën als een gek. Maar vergeet niet: word niet ziek van besmet fruit: dit is de beste manier om een appel te wassen.
18 Krijg een goede nachtrust
Trainen is belangrijk voor gewichtsverlies, maar je moet nooit je zeven uur opofferen voor een cardio-sessie 's avonds laat. Waarom? Een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity bepaalde dat het verliezen van slaap ervoor zorgt dat het lichaam meer cortisol produceert - het hormoon dat het lichaam ertoe aanzet vet op te slaan. Hulp nodig in slaap vallen? Probeer deze 11 door de arts goedgekeurde geheimen om sneller in slaap te vallen — vanavond.
19 Breng uw echtgenoot aan boord
Shutterstock
Dieet is nooit leuk, maar het proces wordt veel draaglijker gemaakt als je partner het ook doet. Bovendien ontdekte een studie gepubliceerd in Obesity dat wanneer een persoon in een relatie op dieet ging, de andere persoon uiteindelijk 5 pond verloor zonder het zelfs maar te proberen. Stel je voor hoe die resultaten eruit zouden zien als beide partners opzettelijk samen afvallen!
20 Slok op bruiswater
Shutterstock
Sprankelend water is een favoriet van de platte buik. De koolzuurhoudende drank verzadigt niet alleen hunkeren naar, maar een studie in het British Journal of Nutrition heeft ook aangetoond dat de drank de verzadiging verhoogt en de totale verbruikte calorieën verlaagt. Het lijkt erop dat La Croix misschien wel ons nieuwe zomernietje is.
21 Bekijk een grappige film
Wat heeft het kijken naar een grappige film te maken met afvallen? Nou, lachen kan een stijging van 10 tot 20 procent opleveren in basale energie-uitgaven en rusthartslag, volgens een studie in The International Journal of Obesity . Met andere woorden, slechts 10 tot 15 minuten chortling kunnen 40 tot 170 calorieën verbranden. Lachen is echt het beste medicijn! Kijk voor de lach maar eens naar de 50 Dad Jokes So Bad They are Hilarious.
22 Spice Up Your Meals
Van curcumine - het polyfenol in kurkuma - is al lang bekend dat het gewichtsverlies bevordert, maar combineer het met peper, en misschien heb je gewoon de perfecte formule voor vetstralen.
Toen onderzoekers van Tufts University muizen een combinatie van curcumine en piperine gaven (gevonden in peper), verloren ze meer vet en hadden ze lagere plasma-inflammatoire markers in vergelijking met de controlegroepratten. "combinatie van curcumine en piperine heeft potentieel om calorische restrictie-effecten te verbeteren, " schreven de auteurs van de studie. Als je curcumine en piperine wilt proberen voor gewichtsverlies, komen de ingrediënten samen in capsulevorm, of je kunt ze gemakkelijk in je dieet opnemen.
23 Werk in die volle korrels
Diëten die je adviseren om uit de buurt van koolhydraten te blijven, hebben het helemaal verkeerd. Hoewel bewerkte koolhydraten slecht zijn, helpen anderen zoals volle granen eigenlijk om gewichtsverlies te bevorderen. Volkoren voedingsmiddelen (niet te verwarren met voedingsmiddelen met geïsoleerde vezels zoals maltodextrine) bevatten veel vezels, waardoor ze door het lichaam kunnen bewegen zonder hormoonspiegels te bereiken of vetopslag te bevorderen.
"In de vorm van volle granen, omhult de vezel het koolhydraat, waardoor de absorptie wordt vertraagd", zegt Walter Willett, MD, professor aan de Harvard School of Public Health.
24 Werk hard, rust hard
Een beetje werk gaat ver in de sportschool. Mensen die slechts vijf bursts van 30 seconden van all-out fietsen deden, gevolgd door vier minuten herstel, verbrandden die dag 200 extra calorieën, volgens onderzoek gepubliceerd in Physiological Reports . Dat is nauwelijks een werk voor een vetverbrandend effect dat de hele dag zal duren.
25 Sta op
26 Wees niet bang voor vet
Shutterstock
Vet is niet de vijand; integendeel, het is een vriend van de platte buik, net als eiwit. Een voorbeeld: onderzoekers van Georgia Southern University lieten mensen een eiwitrijke, vetrijke snack of een eiwitrijke, vetarme snack eten, en ontdekten dat de vetrijke snack de metabole verbrandingssnelheid van het normale gewicht verhoogde personen tot drie en een half uur na het eten. Heb je je ooit afgevraagd waar vet naartoe gaat als je gewicht verliest? Wij hebben het antwoord.
27 Strooi wat kaneel
Probeer morgenochtend je kom havermout met een scheutje kaneel. Waarom? Volgens onderzoekers van het University of Michigan Life Sciences Institute bevat het kruid een stof genaamd cinnamaldehyde die ervoor zorgt dat adipocyten de vetcellen verbranden die ze eerder hadden opgeslagen.
28 Leg het voorbereide voedsel neer
Shutterstock
Bereid voedsel in het bevroren gedeelte is een eenvoudig alternatief voor thuis koken, maar ze zijn niet bepaald ideaal voor gewichtsverlies. Hoewel veel kant-en-klare maaltijden voedzame voordelen bieden, bleek uit een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition dat het eten van deze maaltijden is gekoppeld aan een verhoogd risico op overtollig buikvet en verhoogde obesitas. Het zijn ook niet alleen bereide maaltijden: dit zijn de 40 ongezondste voedingsmiddelen als je ouder bent dan 40.
29 Draai de thermostaat omlaag
Shutterstock
In de zomer doe je waarschijnlijk al deze geheime afslanktruc. Slapen in een kamer ingesteld op 66 ° F gedurende 10 uur per nacht kan gezond bruin vet met 42 procent verhogen en de metabolische activiteit in slechts één maand met 10 procent verhogen, volgens onderzoekers van Virginia Commonwealth University. Dat komt omdat wanneer de temperatuur daalt, "slechte" witte vetcellen de kenmerken aannemen van bruine vetcellen die energie verbranden.
30 Drink melk
Shutterstock
Heb melk? Als je wilt afvallen, dan zou dat moeten! Volgens een studie gefinancierd door de Canadese Institutes for Health Research, kan het drinken van melk na een training twee keer zoveel vet verbranden in vergelijking met een sportdrank. "Met melk als een bron van negen essentiële voedingsstoffen, is het een no-brainer: melk is de ideale post-workout drank voor recreatieve sporters en atleten, " vertelde studie auteur Stuart Phillips aan Science Daily.
31 Begin uw ochtend met koffie
We vertellen je niet alleen dat je je cafeïneverslaving niet moet opgeven - we moedigen het aan! De cafeïne in koffie verhoogt het niveau van epinefrine - of adrenaline - in het lichaam, wat aangeeft dat de vetcellen vet afbreken voor energie. Zolang u uw koffie niet met kunstmatige zoetstoffen laadt, kan uw koffiegewoonte u alleen helpen. En om meer redenen om een cuppa te pakken, bekijk deze 75 geweldige voordelen van koffie.
32 Neem een bad
Na de sportschool een uur in bad liggen in plaats van een snelle douche te nemen. Waarom? Een Britse studie wees uit dat het nemen van een bad van een uur 140 calorieën verbrandt - ongeveer evenveel als je een half uur wandelen zou verbranden. Er wordt aangenomen dat passieve verwarming - of het nemen van een warm bad - ontstekingen kan verminderen, waardoor onze inspanningen voor gewichtsverlies helpen.
33 Zoek een trainingsmaatje
Tijd besteden aan je vrije tijd om naar de sportschool te gaan is één ding, maar er is eigenlijk een hele andere strijd om er te komen. Gelukkig hebben onderzoekers misschien het geheim gevonden om de sportschool daadwerkelijk te bereiken. Uit een onderzoek van de Universiteit van Aberdeen bleek dat wanneer mensen met een trainingspartner werkten, dit de hoeveelheid beweging die ze deden, verhoogde. En dat aantal werd verder verhoogd toen de hulpverlener emotioneel ondersteunend was. Zodra je de perfecte trainingspartner hebt gevonden, kun je zelfs A-Rod en J-Lo's Killer Couples Workout stelen.
34 Snack op kleinere gerechten
Wij Amerikanen hebben de neiging om meer te eten dan we willen of nodig hebben, en dat kan iets te maken hebben met de grootte van onze borden. In een studie gepubliceerd in het Journal of Consumer Research , correleerde verdubbeling van de grootte van het bord van een persoon terwijl ze zichzelf bedienden, met een toename van 41 procent in de hoeveelheid voedsel die ze namen.
35 Probeer weerstandstraining
Op zoek naar de juiste training in de sportschool? Misschien wilt u een paar weerstandstrainingen volgen. Een Australische studie wees uit dat proefpersonen die een weerstandstraining volgden 56 procent hogere niveaus van Human Growth Hormone (HGH) hadden dan degenen die cardio deden. HGH oxideert vet en bouwt spieren op, plus meer spieren = meer langdurige calorieverbranding. Win / win!
36 Verberg de snoepjes
Uit het oog, uit het hart: dat is de theorie achter één hypothese voor gewichtsverlies, getest door wetenschappers van de Cornell University. In hun studie ontdekten ze dat personen die fruit in de keuken tentoonstelden lagere BMI's hadden en dat personen met een gemiddeld gewicht minder kans hadden om snacks zoals cupcakes op hun aanrecht te houden in vergelijking met mensen met obesitas.
37 Investeer in een mooie gymgarderobe
Motivatie nodig om naar de sportschool te gaan? Probeer een hip nieuw paar hardloopsneakers op te halen. Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Experimental and Social Psychology , kan wat we dragen psychologisch van invloed zijn op wat we doen. Vertaling: goede trainingskleding leidt tot een goede training.
38 Geniet van een glas wijn
'S Avonds kunt u een beetje ontspannen (en afvallen) met een glas rode wijn. Volgens onderzoekers van de Oregon State University helpt het matig drinken van de donkere drank de groei van vetcellen en voorkomt het de vorming van nieuwe, dankzij een chemische stof genaamd ellaginezuur.
39 Heb uitstekend kortetermijngeheugen
Shutterstock
Na een goede dag goed eten en sporten, hebben we de neiging om onszelf te willen belonen met een klein dessert of zelfs een cheatmaaltijd. Dit fenomeen, bekend als licenties, is een enorme doorn in de kant van elke dieter, daarom moet het worden gestopt voordat het begint. De volgende keer dat je je gezonde lunch wilt belonen met een heerlijk diner, moet je jezelf herinneren aan hoe opgeblazen je de laatste keer was dat dit gebeurde, en blijf uit de buurt van alle verleidingen.
40 Dim de lichten
Het dimmen van de lichten bepaalt de sfeer voor een romantisch diner, met het extra voordeel van het vertragen van ons eten. Uit een onderzoek van de Cornell University bleek dat minder verlichting het aantal calorieën dat werd geconsumeerd verminderde, terwijl de tijd die aan tafel werd doorgebracht met 4, 7 procent toenam.
41 Speel Jazz om etenstijd
Verrassend genoeg heeft de muziek waar we naar luisteren terwijl we eten een effect op hoeveel we consumeren. Onderzoekers van de Cornell University bestudeerden het effect van verschillende muziek op hoe mensen aten en ontdekten dat rustige muziek zoals jazz correleerde met een verminderde calorie-inname. Kom maar op met Miles Davis!
42 Neem foto's
Wanneer je op een afslankreis bent, is het opwindend om elke dag een foto te maken en je lichaam te zien veranderen - om nog maar te zwijgen over het feit dat je hierdoor misschien een stap dichter bij een platte buik komt!
Een Colombiaans onderzoek wees uit dat mensen die routinematig foto's van zichzelf namen tijdens hun plan om af te vallen, eerder geneigd waren om het plan af te maken dan degenen die de selfies hadden overgeslagen. Bovendien behaalde meer dan 71 procent van degenen die elke dag een foto namen hun streefgewicht!
43 Geestelijk binge voordat je het letterlijk doet
Als je merkt dat je zin hebt in een grote zak Zweedse vis, probeer je dan voor te stellen dat je ze opeet in plaats van het echt te doen. Eén onderzoek toonde aan dat deelnemers die werden gevraagd om te visualiseren dat ze het meeste snoep aten, uiteindelijk het minste consumeerden toen ze werden uitgenodigd om te genieten.
44 Eet met je vrienden
We weten allemaal dat vrouwen de neiging hebben kleinere porties te eten dan mannen, maar wat je misschien verbaast is het effect dat dineren met mannen op vrouwen kan hebben - en zelfs op andere mannen. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Applied Social Psychology , kozen vrouwen voor gerechten met 15 procent minder calorieën bij het dineren met dudes in tegenstelling tot hun vriendinnen. Verrassend, bestelden mannen die met andere mannen dineerden ook 22 procent minder calorieën. Onderzoekers geloven dat de resultaten correleren met hoe we denken dat we moeten eten en ons gedragen wanneer we met vrienden op pad zijn.
45 Cruise voorbij de commercials
In het Ardennenoffensief is alles erop gericht om ons te krijgen - zelfs onze geliefde televisie. Onderzoek van het Montreal Neurological Institute suggereert dat voedselgerelateerde reclames onze eetlust kunnen vergroten, dus sla de snoepreclames voorbij als je buikvet wilt afwerpen. Naast het overslaan van commercials, zorgen deze 20 Easy Health-hacks ervoor dat je je elke dag beter voelt.
46 Serveer vanaf de kookplaat
Shutterstock
Voedsel heeft een manier om ons te verleiden als het op armlengte is, dus de beste manier om overeten te voorkomen is om het voedsel zo ver mogelijk weg te houden. "Laat de gerechten op het fornuis staan in plaats van aan de eettafel, " suggereerde Brian Wansink, PhD, directeur van het Food and Brand Lab aan de Cornell University aan Health . "Je zult bijna 10 procent minder eten."
47 Begin je ochtend goed
Dieet betekent niet dat je het dessert overslaat - het betekent alleen dat je het eerder op de dag hebt. Een Israëlische studie wees uit dat lijners die een groot, zoet ontbijt consumeerden gedurende een periode van acht maanden 37 kilo afvallen en een 15 procent grotere daling van het hongerhormoon ghrelin vertoonden dan degenen die de dag begonnen met een klein, koolhydraatarm ontbijt.
48 Blijf bij drie maaltijden per dag
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, draagt het eten van kleinere maaltijden niet bij aan gewichtsverlies. Een studie gepresenteerd aan de Dietitians Association of Australia concludeerde dat het eten van meer dan drie maaltijden per dag niets doet aan afvallen; de onderzoekers vonden geen verschil tussen degenen die drie normale maaltijden aten en degenen die drie kleine maaltijden en drie snacks aten.
49 Gooi de high-fructose glucosestroop weg
Shutterstock
Het is niet alleen het aantal calorieën dat we eten dat ons gewicht regelt, het is ook de oorzaak van die calorieën die van invloed zijn op onze afslankinspanningen. Onderzoekers van de Princeton University ontdekten dat wanneer ratten minder calorieën consumeerden die bestaan uit maïsstroop met een hoge fructose vergeleken met hun tegenhangers die een sucrose-oplossing ontvingen, ze nog steeds te zwaar werden.
50 Drink water voor elke maaltijd
Shutterstock
Water heeft een verzadigend effect dat ons helpt minder te consumeren tijdens een maaltijd. Onderzoek van de Universiteit van Birmingham heeft zelfs uitgewezen dat het drinken van twee glazen water voor een maaltijd ervoor zorgde dat proefpersonen 2, 87 pond meer verloren dan degenen die voor hun bord gingen. Op zoek naar nog meer tips om af te vallen? Deze 30 manieren om je metabolisme na 30 te stimuleren, zouden het lukken.
