Iedereen wil een gelukkig leven hebben. Maar de meesten van ons weten ook dat het een beetje ingewikkelder is dan het lijkt. Sommige mensen saboteren zelfs hun eigen vermogen om geluk te vinden zonder het te beseffen. Het herhaaldelijk nastreven van onverenigbare romantische partners, de lat te hoog leggen op het werk en te veel tijd binnenshuis doorbrengen zijn slechts enkele van de manieren waarop u zich kunt voorbereiden op een leven lang teleurstelling. Ja, het is heel goed mogelijk dat je je eigen ergste vijand bent als het gaat om het vinden van vreugde in het leven - en erger nog, je weet het misschien niet eens. Om ervoor te zorgen dat je op een vaste voet staat in het streven naar geluk, zijn hier volgens psychologen, experts in de geestelijke gezondheidszorg en andere professionals alle manieren waarop je jezelf kunt saboteren.
1 Niet vaak genoeg naar buiten gaan
Shutterstock
Een studie uit 2019, gepubliceerd in het tijdschrift Scientific Reports, bevestigt wat we al lang gevoeld hebben: naar buiten gaan voelt gewoon goed. Zoals uit de onderzoeken blijkt, kan slechts twee uur per week in de buitenlucht - of het nu een volledige wandeling is of een paar wandelingen rond het blok - een grote boost zijn voor uw gezondheid, geluk en algehele welzijn.
2 Haal niet alles uit uw woon-werkverkeer
Shutterstock
Er is een directe correlatie tussen lange woon-werkverkeer en verminderd welzijn, volgens onderzoek uitgevoerd in 2014 aan de Universiteit van Waterloo. Maar als het verkorten van je reistijd geen haalbare optie is, kijk dan of je in plaats daarvan niet kunt genieten van de reis.
"Als je merkt dat je chagrijnig wordt in het spitsuurverkeer, zorg er dan voor dat je muziek waarvan je houdt een privéconcert in de oren houdt", stelt Milana Perepyolkina, auteur van Gypsy Energy Secrets . "Je kunt ook naar audioboeken luisteren of zelfs een nieuwe taal leren."
3 Kleine dingen naar je toe laten komen
Shutterstock
Kleine ergernissen zijn slechts een deel van het leven. Maar als je vaak op woede of irritatie op dergelijke ongemakken reageert, creëer je gewoon een slechte gewoonte die je vermogen om gelukkig te zijn belemmert.
"Wanneer kleine ongelukken gebeuren, accepteer ze dan, " dringt Perepyolkina aan. "In sommige culturen wordt het als geluk beschouwd om een haar in je soep te vinden of een kopje te breken. Een beetje 'slecht' wordt verondersteld de grotere weg te houden op de manier waarop een kleine aardbeving spanning in de aarde kan loslaten, dus dat een grote minder waarschijnlijk wordt."
4 Succes definiëren door te krijgen wat u wilt
5 Vermijden van emotionele pijn ten koste van alles
Shutterstock
Hoewel je je niet moet wentelen in emotionele pijn, kan het volledig vermijden van de ervaring ervan je vermogen om te genezen, te groeien en een volwassener persoon te worden, schaden. "Altijd proberen pijn te voorkomen, blijkt alleen maar om ons goed te maken in het niet voelen van plezier", aldus Lickerman en ElDifrawi. "Verder stimuleert pijn de groei en is het vaak nodig dat we obstakels doorbreken die ons ongelukkig maken."
6 Prioriteren van plezier boven al het andere
iStock
Je zou kunnen aannemen dat als je een manier hebt gevonden om je leven te leiden door van de ene luxe naar de andere te springen, je echt dingen hebt bedacht. Maar dat is niet bepaald een effectieve manier om geluk op te bouwen. "Geloven dat een leven gewijd aan het nastreven van plezier je gelukkig zal maken, zal je geluk saboteren", zeggen Lickerman en ElDifrawi. "Hoewel het duidelijk is waarom zovelen van ons geloven dat plezier in het algemeen geluk veroorzaakt, is het ook duidelijk dat een leven gewijd aan het ongebreideld streven naar plezier beslist ongelukkig is."
7 Iemand nastreven in een toegewijde relatie
Shutterstock
"De meeste mensen zullen hun partner niet voor je verlaten, ondanks hoeveel beloften ze kunnen doen, of de gevoelens die ze uiten bij jou te willen zijn, " zegt Carissa Coulston, PsyD, relatie-expert bij The Eternity Rose. "Als je bang bent voor afwijzing en in de steek wordt gelaten, kun je je aangetrokken voelen tot iemand die niet beschikbaar is, omdat dit soort relatie mogelijk 'veiliger' aanvoelt, omdat je getrouwde of anderszins geëngageerde geliefde je nooit echt kan binden." Het eindresultaat is natuurlijk dat je waarschijnlijk niet zult eindigen met de persoon die je in de gaten houdt, maar een maalstroom van hartzeer zal creëren voor alle partijen onderweg.
8 Perfectie verwachten in een partner
Shutterstock / Rawpixel.com
Geen relatie is perfect, dus "zoeken naar je soulmate volgens een perfect scenario met onrealistische verwachtingen - zoals het idee dat je nooit problemen zult hebben - leidt tot mislukking van de relatie", zegt Coulston. "Je bouwt iemand in je geest op, gaat met ze uit, alleen om te ontdekken dat ze onvolkomenheden hebben die je gek maken. Dit zal zeker elke relatie kapot maken die je hoopt te hebben voor deze persoon, en je laten geloven dat ze dat niet zijn degene die u zocht. " Om een relatie te vinden die mogelijk tientallen jaren kan duren, moet u zich realiseren dat imperfectie deel uitmaakt van een gezonde relatie en een gelukkig leven.
9 Vechten kiezen in je relatie
Shutterstock / wavebreakmedia
Als je iemand bent die ruzie begint te maken met hun partner of partner, zelfs als het in het algemeen goed gaat, saboteer je je relatie en je algehele geluk om op te starten. Hoewel elke relatie zijn momenten van conflict kent, legt mindset-expert Heather Gray, MSW, uit dat, voor sommigen, "wanneer ze geluk ervaren, ze sensaties, gedachten of gevoelens in zichzelf ervaren die niet altijd een naam hebben maar diep zijn ongemakkelijk. Ze laten die spanningen dan los door hun zelf-saboterende gedrag te kiezen zonder zelfs maar te beseffen dat ze het doen."
10 Vereist constante validatie van uw partner
iStock
Vertrouwen op een significante ander om je zelfverzekerd te houden en inhoud creëert een tamelijk kwetsbaar gevoel van geluk dat allemaal kan neerstorten als er een verschuiving in de relatie is. "Als je jezelf niet leuk vindt, vertrouw je waarschijnlijk op de goedkeuring en bewondering van je partner om je goed te voelen, maar elke geruststelling die je tegenkomt, is slechts van korte duur, " legt Coulston uit. "Binnen enkele ogenblikken na het laatste compliment of de romantische daad die je partner uitdrukt, twijfel je weer aan jezelf en wordt je behoefte om geliefd en bewonderd te worden onverzadigbaar - dit leidt tot problemen en argumenten in de relatie, omdat je onzekerheden het langzaam verslijten."
11 Of validatie zoeken op sociale media
Shutterstock
Evenzo, ondanks de onmiskenbare stroom van endorfines die je krijgt van het zien van bevestigingen op je sociale media-feeds, kan te veel aandacht voor dergelijke aandacht je geluk op de lange termijn belemmeren, volgens gecertificeerde psycholoog en levenscoach Cali Estes, ICADC. "Als je je verdrietig voelt, kun je door sociale media scrollen op zoek naar iets om je moraal een boost te geven", zegt ze. "Maar alles buiten uw controle dat u zou vertrouwen voor geluk."
12 Afstand nemen van uw vrienden
Shurtterstock
Als je in het verleden bent verbrand, kan 'met respect worden behandeld in feite datgene zijn dat inwendig leed veroorzaakt', zegt Gray. "Wanneer mensen gewend zijn geraakt te worden in relaties of gewend raken aan het verbinden met emotioneel onbeschikbare partners of vrienden, wanneer iemand attent, vriendelijk en respectvol grenzen is, kan dat echt ongemakkelijk zijn."
Vaak worden deze mensen achterdochtig over de gezonde relatie, ervan uitgaande dat deze zal verdwijnen, of dat er kosten aan verbonden zijn. "Als gevolg hiervan zullen ze een goedbedoelde persoon testen, " zegt Gray. "Ze kunnen kort of afstandelijk zijn in een uitwisseling, plannen annuleren, 'geest', of anderszins geïrriteerd zijn. Daarbij doen ze de interne aanname dat er een vangst is voor iemands vriendelijkheid, dus proberen ze ontdek het of test de grenzen van iemands bereidheid om onvoorwaardelijk te zijn in hun aanzien."
13 Of je omringen met ongelukkige mensen
Shutterstock
We zijn met wie we onszelf omringen. Uit een studie uit 2008, gepubliceerd in het British Medical Journal, is zelfs gebleken dat degenen die gelukkige vrienden hebben (of zelfs vrienden van vrienden) eerder zelf gelukkig zullen zijn. En het tegenovergestelde is ook waar: ellende houdt van gezelschap.
Clint Swindall, auteur van Living for the Weekday , dringt er bij iedereen op aan een stap terug te doen en naar de mensen te kijken die zij als dicht bij hen beschouwen. "Doe een analyse van je vriendenkring en kijk of ze iets toevoegen aan je leven of ervan afnemen", schrijft hij. "Omring jezelf met mensen die je helpen je doelen te bereiken."
14 Verwacht het ergste van jezelf
Shutterstock
"Voor sommigen is het beter om hun eigen falen te beheersen in plaats van het te laten verrassen", zegt Estes. "Op deze manier is het gemakkelijker om te zeggen dat ze wisten dat het niet zou werken en niet proberen het beter te maken. Dit komt omdat, als ze falen, ze hun falen daadwerkelijk moeten confronteren."
Het cumulatieve effect van dit soort vooroordelen is dat je je deze negatieve inzichten eigen maakt en ze niet alleen zelf gaat geloven, maar ze ook zo projecteert dat anderen ze ook geloven.
15 De positieve punten niet zien
Shutterstock / Pixel-shot
De nadruk leggen op alles wat niet werkt en het negeren van wat is - zoals een omgekeerde roze bril - kan langdurige problemen voor het geluk veroorzaken. Tricia Wolanin, PsyD, een klinisch psycholoog en auteur van The Fragrance of Wanderlust , zegt dat ze een vriend had die de recente gebeurtenissen in zijn leven beschouwde als een voorbeeld van dit soort negatieve gedachten: "Hij weigerde zijn verbazingwekkende promotie te zien mensen bereiken in zijn vakgebied, de verhoging, positieve mensen in zijn leven, de reizen en intimiteit die hij gedurende het jaar heeft ervaren. Waar hij zich op concentreerde, waren de negatieve aspecten die zich voordeden. Dit was de medische ziekte, het uiteenvallen, de schulden, of mensen die hem hebben weggeduwd."
16 Beperking van uw loopbaanopties op basis van uw opleiding
iStock
Onderwijs is essentieel en kan je voorbereiden op veel van wat je carrière je zal bezorgen. Maar ervan uitgaande dat uw opties beperkt zijn tot één stuk papier dat u verdiende toen u 22 was, is op zijn best kortzichtig. "Mensen kunnen bezwijken voor het behouden van dezelfde baan of hetzelfde inkomensniveau, omdat dit is wat hun diploma is, " zegt Wolanin . "Ze realiseren zich niet de vele deuren die openstaan als ze alleen de eerste stap zetten door een gok te wagen. Dit alles is gebaseerd op angst. We denken niet dat het zal lukken, dus we proberen het niet eens, daarom saboteren ons geluk."
17 Of tikken op de pauzes in je carrière
Shutterstock
Soms kan verandering snel plaatsvinden, wat voor sommige mensen eng kan zijn. Het is niet ongebruikelijk voor iemand die plotseling een grote pauze krijgt - een die misschien betekent dat hij in het onbekende stapt - om te proberen zijn eigen vooruitgang te vertragen. "Ze kunnen zich ongemakkelijk voelen bij succes of bij de verwachtingen die bij succes horen", zegt Gray. "Die onbewuste interne strijd zal in werking treden en ze kunnen proberen hun product met minder ambitie te verkopen als ze een bedrijf hebben, ze kunnen een idee houden dat ze voor zichzelf hebben nadat ze lof hebben gekregen van een baas. Ze kunnen een verkoopgesprek voeren waar ze weten ze hebben het voor elkaar gekregen, maar ze zullen voorkomen dat ze het opvolgen en ervoor zorgen dat het vooruitzicht op de stippellijn tekent."
18 Te veel werken
iStock
Werk geeft ons een gevoel van doelgerichtheid, een groep gelijkgestemde mensen en natuurlijk financiële stabiliteit. Maar het is ook heel gemakkelijk om overboord te gaan en elke balans tussen werk en privéleven volledig uit te wissen en uiteindelijk je geluk weg te nemen. "Een gevoel van verzwakking en overbelasting op kantoor kan leiden tot angst en depressie", zegt Bryan Bruno, MD, medisch directeur bij Mid City TMS, een medisch centrum in New York City gericht op de behandeling van depressie. "Om burn-out op het werk te voorkomen, scheid je je dagelijkse taken af en realiseer je je dat niet alles onmiddellijk moet worden gedaan. Voldoende vrije tijd nemen om je scherp en productief te houden is ook belangrijk."
19 Of niet genoeg werkend
iStock
Hoewel te veel werken je geluk kan schaden, kan niet genoeg werken ook een negatief effect op je leven hebben. Alex Palmer, auteur van Happiness Hacks , schrijft dat "een vermindering van uren over het algemeen gepaard gaat met een daling van geluk, terwijl een verschuiving van deeltijd naar voltijd het geluk verhoogt." (Hij wijst er echter ook op dat "als je al voltijds werkt, het nemen van een week van 80 uur bijna zeker niet je niveau van geluk zal verdubbelen.")
20 Verwachtend dat geld geluk zal brengen
Shutterstock
Een mijlpaalstudie uit 1985 van de Universiteit van Illinois en de Universiteit van Pennsylvania van de Forbes 400 rijkste Amerikanen ontdekte dat de rijkste mensen van het land net zo gelukkig waren als de Maasai-mensen, jagers en verzamelaars die zonder elektriciteit en stromend water in Oost leven Afrika. Met andere woorden, je kunt niet verwachten dat een groot salaris zal leiden tot een grote glimlach - zo werkt het niet altijd.
21 Lunchen aan je bureau
Shutterstock
Soms heb je het druk en heb je gewoon geen tijd om een hapje te eten. Maar zoals een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Academy of Management, onthulde, kan lunchen aan je bureau in plaats van een goede pauze te nemen waardoor je het kantoor op en af gaat, je geest temperen. "Leg die droevige bureausalade neer!" Palmer dringt in zijn boek aan. "Hoe lang je pauze ook duurt, de sleutel is om er een echte pauze van te maken, het kantoor uit te gaan en volledig te ontspannen tijdens de vrije tijd."
22 Een onevenwichtig dieet eten
iStock / Wojciech Kozielczyk
Eetgewoonten blijken een belangrijke rol te spelen in ons welzijn en algehele geluk. Bruno zegt dat we vaak over het hoofd zien dat ons lichaam en onze hersenen de juiste vitamines en voedingsstoffen nodig hebben om goed te functioneren. "Vitaminen B12, B6 en B3 vergemakkelijken de communicatie tussen neuronen en het transport van neurotransmitters", legt Bruno uit. "Een gezond brein betekent een beter chemisch evenwicht en uiteindelijk een beter humeur."
23 Niet voldoende bewegen
Shutterstock
Net zoals het handhaven van een gezond dieet net zo goed is voor uw geest als voor uw lichaam, geldt hetzelfde voor een regelmatig trainingsschema. "Minimaal een paar keer per week sporten is net zo belangrijk als goed eten", zegt Bruno. "Niet alleen zullen oefeningen je zelfvertrouwen en lichaamsbeeld verbeteren, maar het zal ook endorfines in de hersenen vrijgeven, die je humeur verbeteren."
24 Je verwachtingen te hoog instellen
Shutterstock
Jezelf hoog houden kan een goede zaak zijn. Maar als je de lat onmogelijk hoog legt, zul je alleen maar in de put raken. "Als we te vasthouden aan perfectie, wordt onze creativiteit verstikt en kunnen we nooit echt van het proces genieten", zegt G. Brian Benson, life coach en auteur van Habits for Success: Inspired Ideas to You Soar . "Voor sommigen zorgt de druk om iets perfect te hebben ervoor dat ze zelfs niet beginnen. En voor anderen staat het nooit toe dat het eindigt omdat het nooit 'perfect' zal zijn."
25 Veroordelend zijn
Shutterstock
Of je nu het ergste aanneemt van de man die je in het verkeer afsnijdt of je partner herhaaldelijk bekritiseert voor kleine dingen, een oordeel is slecht voor alle partijen - vooral de persoon die een oordeel velt. "Het is noodzakelijk om het oordeel los te laten en meer compassie met onszelf en anderen te tonen", zegt Benson. "Oordeel zijn voor anderen is een zeker teken dat we onszelf beoordelen."
26 Jezelf vergelijken met anderen
27 Te zelfkritisch zijn
Shutterstock
"Elke keer dat we iets negatiefs zeggen, planten we een negatief zaadje", zegt Benson. Dus wat kan beginnen als een manier om een grote emotionele teleurstelling te voorkomen, kan na verloop van tijd een ernstig schadelijke gewoonte worden. "Wat er gebeurt is simpel: we beginnen te leven wat we onszelf vertellen: 'Ik kan dit niet', 'Ik ben een idioot', " Ik ben een dwaas om te denken dat ", enz.", Legt Benson uit.
28 Onderschatten waartoe u in staat bent
Shutterstock
Steven Rosenberg, PhD, een psychotherapeut en gedragsspecialist, noemt 'zelfbeperkende overtuigingen' - die algemeen worden aangenomen als een beschermend mechanisme - als een gebruikelijke manier waarop mensen hun eigen geluk saboteren. "Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, vermijdt u een dieet", zegt hij. "De reden die je kiest is simpel: 'Waarom zou ik afvallen? Ik kom er toch altijd aan terug!' Dit zijn zelfbeperkende overtuigingen."
Rosenberg legt uit dat we dit meestal doen vanwege een aangeboren laag gevoel van eigenwaarde, maar ook als een zoveelste poging om onze eigen mislukking te beheersen.
29 Geloven dat je een bedrieger bent
Shutterstock
"Vaak worden mensen tijdens het leven bang om ontdekt te worden als bedrieger", legt Rosenberg uit. "Dit is het bedrieglijke complex: 'Ik verdien het niet om in deze hoge capaciteitspositie in het leven te zijn.' 'Onnodig te zeggen dat dit een groot nadeel is voor iemands geluk.
30 Anderen tot zondebok maken
Shutterstock / TeodorLazarev
Anderen de schuld geven voor onze fouten ondermijnt ons vermogen op lange termijn om echte voldoening in het leven te vinden, volgens Rosenberg. Een zondebok, voegt hij eraan toe, verhindert niet alleen dat we de onderliggende problemen aanpakken, maar kan ook relaties en vriendschappen beschadigen en - het allerbelangrijkste - hoe je jezelf ziet.
31 Uitstel
Shutterstock
Vrijwel elke persoon heeft zich op enig moment in zijn leven schuldig gemaakt aan uitstellen, en met goede reden: het voelt goed in het moment. Maar volgens Rosenberg zal alles waar je aan vasthoudt niet zomaar verdwijnen. Het werk dat moet worden gedaan of de ongemakkelijke oproep die moet worden gedaan, is er nog steeds, uiteindelijk weegend op u en het blokkeren van uw geluk in het proces.
32 Zelfmedicatie
iStock
Veel, veel mensen kijken naar hun problemen, en dan, in plaats van ze op te lossen, mediceren ze zichzelf met drankjes, sigaretten, eten of iets anders dat de pleziercentra in hun hersenen activeert. Het punt is dat, hoewel zelfmedicatie op dit moment goed aanvoelt, het uiteindelijk schade aanricht. "Veel mensen geven zelfmedicatie met alcohol of drugs om deze gevoelens van laag zelfbeeld aan te kunnen", zegt Rosenberg. "Een medicijn naar keuze kan zelfs voedsel zijn. We kunnen te veel eten door stress. Deze dingen kunnen gevaarlijk zijn omdat ze subtiel zijn. 'Nog één drankje of nog een koekje…'"
33 Zelfingenomen zijn
Shutterstock / Monkey zakelijke afbeeldingen
Als je de gewoonte hebt om mensen uit te roepen omdat ze dingen zeggen die je niet leuk vindt - en dit dagelijks lijkt te doen - is het waarschijnlijk dat je de meeste schade aan jezelf toebrengt, niet aan degenen die je beledigen, volgens aan relatie-expert Cherlyn Chong. "hebben soms een misplaatst gevoel van rechtvaardigheid, resulterend in de harde oordelen van andere mensen", zegt ze. En deze oordelende houding zal zijn tol eisen op de lange termijn.
34 Focussen op dingen in plaats van op ervaringen
Shutterstock
In een enquête uit 2011, gepubliceerd in het Journal of Consumer Psychology , gaf 57 procent van de respondenten aan geluk te hebben met ervaringsaankopen, terwijl slechts 34 procent van degenen die materiële aankopen deden hetzelfde voelde. Kortom, de onderzoekers van Harvard University hebben bevestigd dat je meer voldoening en langdurig geluk zult halen uit een vakantie van een week of gewoon uit eten gaan dan uit een nieuwe tablet of een paar schoenen. Als je jezelf bezighoudt met het kopen van de heetste gadgets of de chicste kleding, zul je je eerder ontevreden voelen als ze eenmaal nieuw zijn.
35 Zich niet voorbereiden op de overgang terug naar het leven na een vakantie
Shutterstock
In een studie van Nederlandse werknemers uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Applied Research in Quality of Life , ontdekten onderzoekers dat er een veel hoger gemiddeld niveau van geluk was bij degenen die een vakantie plannen, vergeleken met degenen die onlangs zijn teruggekeerd van een. Toen ze terugkwamen van hun reis, keerden de werknemers snel terug naar hun basisniveau van geluk, terwijl degenen die uitkeken naar de plezierige ervaring een hoger niveau van geluk hadden, soms maanden voor hun vakantie.
De les? Degenen die verwachten dat een vakantie langdurig plezier zal creëren, zullen teleurgesteld zijn. Het is beter om in de toekomst te focussen op een positieve gebeurtenis - u zult veel meer geluk genereren door de anticipatie.
36 Overdreven met online dating
Shutterstock
Als het gaat om relaties, hebben datingapps het volume van potentiële partners voor mensen enorm verhoogd. Maar hoewel het snelle vuur vegen kan opleveren, kan het op de lange termijn een negatieve invloed hebben op iemands kijk op het vinden van liefde en geluk in het algemeen. "We hebben van mensen een handelsartikel gemaakt als het gaat om dating", zegt Trish McDermott, een datingexpert en relatiecoach bij het collaboratieve datingportaal Meetopolis. "Met de gedachte dat er duizenden op ons wachten, vegen we mensen weg om triviale redenen - zijn haarkleur, haar nek, zijn wenkbrauwen, de vorm van haar oren - niets heeft te maken met wat een gezond maakt, gelukkige relatie mogelijk. Of we wijzen mensen meteen af, simpelweg omdat we denken dat er iemand is die net een beetje beter, groter, dunner is of een andere eigenschap heeft die we in de rij willen zoeken."
37 Vergeten je te concentreren op de dingen die je leuk vindt aan jezelf
Shutterstock
Door te vergeten te stoppen en te waarderen wat geweldig is aan wie je bent, ondermijn je je eigen geluk. Gecertificeerde mindful lifestyle- en stressmanagementcoach Susan Petang, auteur van The Quiet Zone , stelt voor om elke dag een of twee dingen op te schrijven die je leuk vindt aan jezelf. "Het kan zo simpel zijn als" Ik heb mooie handen "tot" Ik ben een uitstekende probleemoplosser ", zegt ze.
38 Niet aanwezig zijn
Shutterstock
Een veel voorkomende eigenschap van gelukkige mensen is dat ze stoppen en waarderen wat goed gaat in hun leven, of het nu een goede maaltijd is of een goede vriend in hun leven. "Vind verwondering, verbazing en dankbaarheid voor dat specifieke moment", zegt Petang. "Het is niet nuttig om fouten en trauma uit het verleden te herinneren, omdat het in het verleden is; het is niet nuttig om je zorgen te maken over de toekomst, omdat het er nog niet is."
39 Het leven te serieus nemen
Shutterstock
Sommige dingen in het leven moeten zorgvuldig worden overwogen, maar niet alles. Onderzoeker Paul McGee heeft decennia besteed aan het bestuderen van de positieve psychologische effecten van humor, op basis van een aantal internationale studies die hebben geconstateerd dat het benaderen van situaties met een luchthartigheid "uw dagelijkse humeur verbetert, optimisme verhoogt en uw vermogen om met stress om te gaan verbetert", schrijft hij in zijn boek Humor as Survival Training for a Stressed Out World . Dingen op een speelse manier benaderen, plaatst dagelijkse uitdagingen in perspectief en vermindert hun vermogen om een negatieve invloed op je geluk te hebben.
40 Ontbrekende - of niet-grijpende - kansen om anderen te helpen
Shutterstock
Een van de meest consistente bevindingen van onderzoek naar geluk is dat dingen doen voor andere mensen het eigen vermogen om te glimlachen verhoogt. Een paar belangrijke studies - één gepubliceerd in 2015 in het tijdschrift Clinical Psychological Science en één gepubliceerd in 2016 in het tijdschrift Emotion - onthulde dat er een direct verband is tussen willekeurige daden van vriendelijkheid en verhoogde dopamine-waarden.
41 Wakker worden met een wekker
Shutterstock
Wanneer je gaat slapen en wanneer je wakker wordt (dit staat bekend als je circadiane ritme) is direct gekoppeld aan je gezondheid en geluk. Een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Current Biology, heeft aangetoond dat het dwingen van jezelf om wakker te worden met een wekker leidt tot chronisch slaaptekort en een verkeerde uitlijning van je circadiane klok, wat kan leiden tot geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie. In plaats van afhankelijk te zijn van dat irritante gerinkel om elke dag uit bed te komen, ga je vroeg genoeg slapen om de nodige acht uur rust te krijgen. Als u dit doet, moet u natuurlijk zonder wekker wakker kunnen worden.
42 Het werk niet doen om beter te begrijpen wie je bent
Shutterstock
"Mensen saboteren hun geluk omdat ze hun eigen verhaal niet kennen", zegt Mike Ensley, MA, LPCC, een counselor in Loveland, Colorado. "Ze zijn zich niet bewust van de valse overtuigingen die kleuren hoe ze gebeurtenissen en relaties ervaren, of van de innerlijke wonden die nutteloze vermijding en zelfbescherming veroorzaken." Degenen die de tijd nemen om zichzelf beter te begrijpen en waarom ze naar bepaalde soorten gedrag worden gedreven, zullen eerder geluk en vrede vinden, zegt Ensley.
43 Onrealistische verwachtingen hebben voor andere mensen
Shutterstock
"Een van de grootste manieren waarop ik mensen hun eigen geluk zie saboteren, is door onrealistische verwachtingen van anderen en de wereld om hen heen vast te houden", zegt James Killian, LPC, hoofdtherapeut en eigenaar van Arcadian Counseling. Dit kan zich uitstrekken tot willekeurige vreemden of degenen die het dichtst bij ons staan: als we verwachten dat anderen zich op een bepaalde manier gedragen, zullen we zeker teleurgesteld zijn. Killian geeft het voorbeeld van het verwachten van chauffeurs op de weg dat ze respectvol en beleefd zijn, en dan gefrustreerd en wrokkig worden (misschien tegen de auto's schreeuwen) als ze dat niet doen.
44 Jezelf niet omringen met voldoende verlichting
Shutterstock
Kamerverlichting heeft een serieuze impact op je emotionele toestand, in voor- en tegenspoed. Een studie uit 2014, gepubliceerd in Social Psychological and Personality Science, toonde aan dat gevoelens van hopeloosheid correleerden met de perceptie van de deelnemers over de verlichting in de kamer waarin ze zich bevonden. Wanneer de kamer donkerder was, hadden de proefpersonen meer kans hopeloos te voelen.
45 En in het algemeen uit de zon blijven
Shutterstock
De zon biedt gemoedstimulerende vitamine D, en als je er niet genoeg van krijgt, kun je je geest ernstig leeg laten lopen en andere negatieve effecten hebben op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Maar je hoeft niet in een zwoele postcode te leven om de voordelen van de zon te plukken: volgens een onderzoek uit 2013 in The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , is zelfs gebleken dat het gebruik van lichten die alleen de zonnestralen imiteren een groot positief effect hebben op stemming.
46 Te veel televisie kijken
Shutterstock
Te veel tijd voor de buis doorbrengen kan een negatief effect hebben op uw geestelijke gezondheid. Volgens een review van 30 jaar onderzoek gepubliceerd in Social Indicators Research in 2008, bleken gelukkigere mensen minder tijd te besteden aan tv kijken en meer tijd om sociaal actief te zijn en de krant te lezen.
47 Je huidige zelf vergelijken met je vorige zelf
iStock
"Ik hoor mensen in mijn leven vaak vergelijken met het lichaamstype dat ze 10 jaar geleden hadden, of wie ze waren voordat ze kinderen hadden", zegt Melissa Coats, gediplomeerd professioneel adviseur bij Coats Counseling. "Vaak houden we dit vast als de standaard voor wat we moeten" zijn "in het leven, en we besteden een exorbitante hoeveelheid energie om te proberen 'terug te komen' naar wie we denken dat we echt zijn. De realiteit is dat we er niet doorheen kunnen gaan leven zonder verandering."
Ze benadrukt dat het normaal is om je aan te passen aan de omstandigheden, en gezonder om tijd en energie te besteden aan het liefhebben van wie je nu bent, in plaats van jezelf te vergelijken met wie of wat je tien jaar (of meer) geleden was.
48 Je gevoelens op iemand of iets anders projecteren
Shutterstock
Een negatief gevoel toewijzen aan iemand of iets anders kan je geluk wegeten. Coats geeft het voorbeeld van iemand die pijn of woede projecteert door dingen te zeggen als: "Mijn echtgenoot verpest mijn leven", of "Als ik net die promotie kreeg, zou ik niet altijd te laat komen voor mijn werk."
"Meestal betekent dit wachten op iemand anders of een omstandigheid om zich beter te voelen", zegt ze. "Maar wat er feitelijk gebeurt, is dat de andere persoon verandert of de omstandigheid verandert en dat we ons uiteindelijk nog steeds hetzelfde voelen. De gemene deler hier zijn dan onze eigen gevoelens en onze reactie daarop."
49 Je blinde vlekken negeren
Shutterstock
"We hebben allemaal blinde vlekken", zegt Coats, die deze definieert als "gebieden in ons leven die op een onbewust niveau werken en het potentieel hebben zeer schadelijk te zijn als we ze niet opmerken." Dit kunnen patronen zijn in hoe je je verhoudt tot je baas, vrienden en partners - of een ander gewoon gedrag dat je misschien niet kent.
"Het bekijken van een situatie vanuit slechts één perspectief komt ons op de lange termijn niet ten goede", zegt Coats. "Het is misschien comfortabeler om op ons eigen perspectief te vertrouwen, maar we missen misschien iets groots. Het mooie aan blinde vlekken is dat we, wanneer ze worden aangegeven, de koers kunnen corrigeren."
50 Weigeren om hulp te vragen
Shutterstock
Onthoud dat het vinden van geluk niet helemaal op je schouders valt. Anderen zijn er om te helpen. "Ik zie nog steeds veel mensen met een diepgewortelde overtuiging dat hulp vragen zwak is", zegt Coats. "We hebben slechts zoveel tijd en energie om in een dag door te brengen. Zoveel van ons zijn gewend dat account te overdrijven. Als we om hulp zouden vragen bij het zien van onze blinde vlekken, praat dan met iemand over hoe het echt met ons gaat, zie een therapeut, of sommige taken aan anderen delegeren, zouden we veel meer tijd en energie in het emotionele verhaal hebben voor de dingen die vreugde in ons leven brengen."
