De 50 Million Pound Challenge is een uitnodiging voor de Afrikaans-Amerikaanse gemeenschap van de Verenigde Staten om collectief 50 miljoen pond te laten vallen. van overtollig lichaamsvet. De campagne werd gelanceerd in 2007 en wordt geleid door Dr. Ian Smith, die het Fat Smash-dieet heeft ontwikkeld. Dr. Smith werd ook bekend door het helpen van beroemdheden om af te vallen in de tv-show 'Celebrity Fit Club'.
Video van de dag
Over de uitdaging
Het doel van de 50 miljoen pond-uitdaging is om de voordelen van een gezond dieet en trainingsplan te promoten, om het risico op hartaandoeningen en diabetes te helpen bestrijden in de VS. voor de 50 miljoen pond-website hebben twee op de drie Amerikanen overgewicht, maar de statistieken onder Afro-Amerikanen zijn vooral verontrustend, aangezien bijna 80 procent van de vrouwen en 67 procent van de mannen te zwaar zijn. Daarom is het programma gericht op het helpen van Afro-Amerikanen, hoewel iedereen welkom is om mee te doen, ongeacht ras. Nadat u online bent aangemeld voor de uitdaging, kunt u deelnemen aan een groep van uw keuze die ondersteuning en motivatie biedt. Veel groepen houden plaatselijke bijeenkomsten en sportevenementen om inspanningen voor gewichtsverlies te combineren met sociale activiteiten. U kunt uw voortgang online volgen. Het 50 Million Pound Challenge-programma richt zich op het verminderen van het gewicht door een combinatie van lichaamsbeweging en veranderingen in het dieet.
Ontbijt
Dr. Smith pleit ervoor om tijdens het ontbijt altijd minstens één stuk fruit te eten, zelfs als je geen honger hebt. Samen met het fruit, kunt u twee eieren eten, of een portie koude granen van 1 1/2 kopje. Goede granen zijn zemelen, gewone Cheerios of niet-gemalen geraspte tarwe. Als je de voorkeur geeft aan warme granen, zoals havermout of grits, mag je portie niet groter zijn dan 1 kop gekookte granen. Je kunt ook wafels of pannenkoeken eten, maar niet meer dan twee, en ze mogen niet meer dan vijf centimeter breed zijn. Of u kunt 6 oz hebben. van magere yoghurt.
Lunch
Dr. Smith raadt aan niet meer dan twee porties vlees per dag te eten, en elke portie mag niet groter zijn dan 4 oz. Grill, bak of bak vlees in plaats van het te bakken. Optimale soorten brood zijn volkoren, volkoren, meergranen en roggebroodje, maar hebben niet meer dan twee plakken per dag. Vermijd wit brood. Een voorbeeld van een lunch in het 50 Million Pound Challenge-dieet is een roggebroodje, gevuld met 4 oz. van gesneden gegrilde kip en geserveerd met een grote groene salade. Dr. Smith moedigt aan om veel fruit te eten, dus een goede manier om de maaltijd te beëindigen is om twee of drie stukken vers fruit te eten.
Dinner
Dr. Smith raadt aan voedingsmiddelen te eten met een lage glycemische index, omdat deze voedingsmiddelen geen scherpe stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken en het lichaam ze langzamer omzet in energie.Voedingsmiddelen met een hoge GI, vooral wanneer ze laat op de dag worden gegeten, worden snel omgezet in energie en als het lichaam de energie niet verbrandt, slaat het het op als vet voor later gebruik. Een voorbeeld van een laag glycemisch diner is 4 oz. filet van gegrilde vis, geserveerd met een portie bruine rijst en gestoomde niet-zetmeelrijke groenten, zoals bloemkool, groene bonen of broccoli. Het dessert kan bijvoorbeeld gebakken appels of peren bevatten, of huisgemaakte koekjes met gerolde haver.
