Sommige dagen voel je je gewoon oud. Je gewrichten zijn stijf. Je hersenen zijn mistig. Je kunt je de laatste keer dat je iets spontaan deed niet meer herinneren. Wat het ook is, je weet dat geen anti-aging serum of behandeling op magische wijze de klok kan terugdraaien en je het gevoel kan geven dat je in de twintig was.
Gelukkig betekent dat niet dat alle hoop verloren is. Met een paar eenvoudige updates voor uw dagelijkse routine kunt u zich zelfs in een mum van tijd jonger voelen. Van het perfectioneren van je houding tot het krijgen van meer vitamine D, dit zijn de door experts ondersteunde tips die je lichaam en geest verjongen en je helpen er op je best uit te zien en je goed te voelen.
1 Stop met benadrukken van geld.
Shutterstock
Je zorgen maken om geld is de ultieme uitdaging - en je doet het waarschijnlijk al een tijdje. Om u 20 jaar jonger te voelen, gebruikt u de middelen en technologieën die binnen handbereik zijn om u te helpen uw grootste financiële uitdaging aan te gaan.
"Stress kost jaren van je leven, en Amerikanen benadrukken meer om geld dan enig ander onderwerp, " zegt Jannick Malling, CEO van de investerende app Public. "Het is nooit te laat - of vroeg - om uw financiële welzijn op orde te krijgen…. Het is eenvoudiger dan ooit en beter haalbaar dan mensen denken."
2 Strek het elke ochtend uit.
Shutterstock
Door een paar keer te strekken na het wakker worden, kun je je dag beginnen met een uitbarsting van energie. Bovendien heb je echt 10 minuten nodig. "Ons lichaam wordt minder mobiel naarmate we ouder worden, wat betekent dat we nog beter voor onszelf moeten zorgen", zegt Rebecca Louise, een beroemde fitnesstrainer. "Door je lichaam 's ochtends los te maken door te strekken, zul je je wendbaarder voelen."
3 Blijf op de hoogte van de afspraken van uw arts.
Shutterstock
Ga er niet alleen van uit dat uw arts u zal herinneren aan elke test die u moet doen en elke specialist die u moet bezoeken. "Vraag uw arts welke tests u nodig hebt en wanneer u ze nodig hebt, en haal dan regelmatig dingen als mammogrammen, uitstrijkjes en colonoscopieën", zegt Lakeisha Richardson, MD. Op die manier, ongeacht welke gezondheidsproblemen zich voordoen, kun je ze vroegtijdig opmerken.
4 Neem een koude douche.
Shutterstock
Er is geen betere manier om je lichaam te verjongen dan jezelf onder te dompelen in koud water. "Het nemen van koude douches heeft tonnen gezondheidsvoordelen, waaronder verbeterde bloedsomloop, sneller spierherstel, verbeterde huid en haar en meer energie", zegt Grace Yoon, gecertificeerde holistische arts en oprichter en CEO van Qi Alchemy. "Neem elke ochtend minstens een tot twee minuten een koude douche."
5 Herstel je darmen.
Shutterstock
Uw darmgezondheid speelt een grote rol in uw algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid. Vind je fontein van de jeugd door simpelweg een fles probiotica te pakken. "De meesten van ons hebben een onevenwichtig darmmicrobioom dat voorkomt dat we voedingsstoffen uit voedsel in ons lichaam opnemen, waardoor we ons moe, traag en vermoeid voelen", zegt Saman Faramarzi, ND, oprichter van SAFA Wellness.
"Het nemen van probiotica kan helpen met meer dan alleen uw maag-darmgezondheid", zegt ze. "Door de microbioombalans van je darm te herstellen, kun je je jonger en vitaler voelen. Je lichaam is beter in staat om voedingsstoffen op te nemen, je darm produceert niet zoveel endotoxinen die dingen zoals je hormoonspiegels beïnvloeden, en je kunt beter functioneren."
6 Leer iets nieuws.
7 Eet je fruit en groenten.
Shutterstock
Het klinkt vanzelfsprekend, maar hoe vaak eet je echt elke dag de aanbevolen hoeveelheid fruit en groenten? Als je niet aan die richtlijnen voldoet (volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw is dit 2, 5 tot 3 kopjes groenten en 1, 5 tot 2 kopjes fruit per dag), wil je dit misschien opvoeren.
"Het klinkt zo simpel, maar het eten van fruit en groenten kan je echt echt helpen je jonger te voelen", zegt Amy Gorin, MS, RDN, eigenaar van Amy Gorin Nutrition. "Waarom? Ten eerste bestaat verse producten uit een goede hoeveelheid water. Dat water kan je lichaam helpen optimaal te functioneren en goede hydratatie helpt gevoelens van vermoeidheid en traagheid te bestrijden. Ook bevatten groenten en fruit zoveel belangrijke vitamines en mineralen. dat kan alles helpen, van je immuunsysteem tot het sterk houden van je botten."
Als je moeite hebt om aan de richtlijnen te voldoen, raadt Gorin aan om je probleem op te lossen door smoothies te maken. Wanneer het wordt gemengd met fruit, kun je zelfs geen groenten zoals bloemkool, boerenkool en spinazie proeven.
8 Pak wat vitamines.
Shutterstock
Naarmate je ouder wordt, kan het moeilijker zijn om alle vitamines en voedingsstoffen die je nodig hebt alleen uit je dieet te halen. Dat is waarom je wilt overwegen om een dagelijkse multivitamine aan je routine toe te voegen. "Ik denk aan multivitaminen als een verzekeringspolis tegen een imperfect dieet", vertelde Michael Roizen, MD, aan de Cleveland Clinic. Als je dat doet als je ouder bent dan 50, kun je krijgen wat je nodig hebt om de helft van je leeftijd te voelen, waardoor je botten sterk blijven, je energieniveau en je gezondheid onder controle zijn.
9 Zoek een arts waar je van houdt.
Shutterstock
Maak er uw missie van om gezondheidswerkers te vinden die u wilt bezoeken, anders doet u dat niet. Omdat als u zich 20 jaar jonger wilt voelen, het bijwonen van regelmatige afspraken cruciaal is. "Zoek een medische professional waarmee je te maken hebt - iemand met wie je overal over kunt praten, " zegt Richardson. Als u iemand bezoekt die gemakkelijk is om mee te werken, kunnen deze beter aan uw behoeften voldoen en krijgt u alle hulp die u nodig hebt.
10 Kies positieve vrienden.
11 Doe wat yoga.
Shutterstock
Deze zachte, low-impact oefening heeft volgens de Cleveland Clinic een breed scala aan voordelen, waaronder het verbeteren van je evenwicht en het aanscherpen van je focus. Een van de beste voordelen van yoga is echter dat je je jonger van top tot teen voelt. "Je lichaam voelt jonger, flexibeler en sterker wanneer je het beweegt", zegt Veronica Parker, een coach in wellness-mindset en yoga-instructeur. "Studies hebben aangetoond dat yoga een geweldig anti-verouderingsinstrument is dat je helpt stress te verminderen en het verouderingsproces te vertragen."
12 Eet kruiden die de bloedsomloop stimuleren.
Shutterstock
Het toevoegen van kruiden aan uw maaltijden kan uw bloedsomloop een boost geven. "Een betere bloedsomloop is direct verbonden met het gevoel minder stijf te zijn", zegt Lillian Daniels, een wellness-expert en gecertificeerde yoga-instructeur. "Wanneer u uw dieet vult met het juiste voedsel - inclusief cayennepeper, kurkuma en kaneel - helpen ze een betere bloedstroom door uw lichaam te bevorderen. Als gevolg daarvan zal die verhoogde mobiliteit elke stijfheid vervangen die altijd als dezelfde herinnering dient: 'Ik word oud.'"
13 Ga uit je comfortzone.
Shutterstock
Je comfortzone verlaten is moeilijk. Maar dit af en toe doen, kan je meteen een jeugdig gevoel geven. "Ga uit je comfortzone - je bent er lang genoeg geweest", zegt Avi Greenberg, een gecertificeerde ademhalingscoach. "Leer een nieuwe taal of een instrument bespelen. Als je je groei op het ene gebied uitdaagt, wordt dit overgebracht naar andere."
14 Controleer je botten.
Shutterstock
Naarmate je ouder wordt, begin je botmassa en dichtheid te verliezen. Daarom is het zo belangrijk om je status te laten controleren. "Krijg een botdichtheidstest om de gezondheid van de botten te bepalen en gebruik regelmatige oefeningen om het gewicht en de kracht te verbeteren", zegt Richardson. "Calcium en vitamine D3 zijn geweldig voor ondersteuning van het bot en het immuunsysteem wanneer een bloed- of speekseltest aangeeft dat een supplement nodig is."
15 Heroverweeg je zittend leven.
Shutterstock
Na een lange dag op het werk op de bank te liggen, is vaak onze manier om te ontspannen. Maar voordat je dit doet, denk er misschien over om eerst wat rond te bewegen. "Grote stukken van onze tijd worden doorgebracht met zitten en een zittende levensstijl maakt je niet alleen ouder - het zou je levensduur met meer dan een decennium kunnen verkorten, " zegt Landolfi. "Beweging is een sleutelfactor in jeugdigheid. Meer beweging toevoegen aan je dag zal jaren aan je leven toevoegen, en kwaliteit aan elke dag."
Om te beginnen, raadt Landolfi aan een alarm in te stellen om elk uur van je bureau op te staan - zelfs als het alleen is om naar de badkamer te lopen of je waterfles bij te vullen. Neem de trap wanneer je kunt, parkeer verder weg van winkelingangen en overweeg misschien om een sta-bureau te kopen. "Op welke manier je ook bent, dagelijks bewegen en vaak de sleutel tot het behoud van jeugdigheid. Omdat het gezegde waar is: 'Als je het niet gebruikt, verlies je het, '" zegt ze.
16 Eet ontbijt.
Shutterstock
Geen ontbijt meer overslaan - althans niet als je je jonger wilt voelen. Niet alleen het eten van iets gezonds als eerste houdt je energieniveau gedurende de dag hoog, maar een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in Nutrition Journal, heeft aangetoond dat het ook je verlangens onder controle houdt. Dat betekent dat je gezond voedsel eet dat je tijdloos houdt, zonder zout en suiker op te laden die je alleen maar naar beneden halen.
17 Drink veel water.
Shutterstock
Hoeveel water drink je eigenlijk elke dag? De Mayo Clinic beveelt 3, 7 liter voor mannen en 2, 7 liter voor vrouwen aan, en als u zich daaraan houdt, kan dit serieus helpen op de anti-verouderingsafdeling. "Uitdroging kan alles beïnvloeden, van de manier waarop uw lichaam functioneert tot het uiterlijk van uw huid", zegt Louise. "Bovendien, als je uitgedroogd bent, kan je huid er droog en saai uitzien, waardoor je er ouder uitziet dan je bent."
18 Geef jezelf een adrenalinestoot.
Shutterstock
Je hebt misschien het gevoel dat je te oud bent om iets te doen dat je adrenaline versterkt, maar dat is niet waar. Als je iets doet dat je opwindt, krijg je meteen een schok van energie waardoor je de helft van je leeftijd voelt, of je eindelijk skydiving uit je bucketlist bekijkt, een horrorfilm in het theater bekijkt of naar een escape room gaat. Het hoeft niet extreem te zijn - elke adrenalinefixatie zorgt ervoor dat je je jonger voelt.
19 Haal je vezels.
Shutterstock
Het eten van vezels helpt je niet alleen om je vol en tevreden te voelen tussen de maaltijden door. Het kan ook helpen bij het verouderingsproces. "Vezel helpt je om een gezonde spijsvertering te behouden en het helpt ook je cholesterolspiegel gezond te houden, " zegt Gorin. "Misschien realiseer je je het niet eens, maar je kunt je constipatie en een back-up voelen, waardoor je elke dag weer een geweldig gevoel hebt. Maak er een gewoonte van om voedingsmiddelen met veel vezels op te nemen in al je maaltijden, inclusief volle granen zoals bruine rijst eiwitten zoals bonen en edamame en groenten zoals spinazie en asperges."
20 Ga naar buiten.
Shutterstock
Frisse lucht doet wonderen - vooral als het gaat om jeugdig blijven. Volgens Harvard Medical School verandert het naar buiten gaan drastisch je mentale gezondheid, en minder stress betekent dat je je jonger voelt. "Adem de frisse lucht in en maak contact met de natuur", zegt Barr. "Door je omgeving te veranderen, kun je je perspectief veranderen en opgehoopte stress uitbannen."
21 Wees spontaner.
Shutterstock
Naarmate je ouder wordt, is het gemakkelijk om een beetje van de spontaniteit te verliezen die je in je jeugd had. Je kunt niet langer gewoon in de auto springen en iets in een opwelling doen - je hebt een lange lijst met verantwoordelijkheden om als eerste voor te zorgen. Maar het is de moeite waard om wat van dat plezier weer aan je leven toe te voegen. Of het nu gaat om op het laatste moment een weekendtrip te maken of om kaartjes te kopen voor een film of show op een doordeweekse avond, het houden van die opwinding in je leven zal je ongetwijfeld een jeugdiger gevoel geven.
22 Verhoog je vitamine D.
Shutterstock
Als er één vitamine is die ervoor zorgt dat je je half zo oud voelt, is het vitamine D. En alles wat je hoeft te doen om een oplossing te vinden, is genieten van een gezonde hoeveelheid zonneschijn. "Dagelijks genieten van 15 minuten blootstelling aan natuurlijk zonlicht is belangrijk voor voeding en essentieel voor geestelijke gezondheid, botdichtheid, vitamine D-productie en andere gezondheidsvoordelen, " zegt Richardson. "Vraag uw arts om uw vitamine D-niveau te controleren en een vitamine D3-supplement te nemen als het te laag is."
23 Zet je Beyoncé op.
Shutterstock
Je voelt je misschien gek, maar als je je innerlijke popster loslaat en wat muziek laat horen terwijl je je bewegingen oefent, kun je je jaren jonger voelen. "Eenvoudige acts als zingen en dansen op je favoriete muziek kunnen je jong houden", zegt Yoon. "Ik luister en dans op een breed scala aan muziek, van muziek uit de jaren '70 tot pop. Zingen versterkt spieren in de luchtwegen, wat de longfunctie en mentale alertheid verbetert door meer zuurstof naar de hersenen te brengen. Plus, het is gewoon zo leuk."
24 Wees trouw aan jezelf.
Shutterstock
Zoveel van je leven wordt besteed aan het proberen anderen te behagen, nooit te focussen op wat jou gelukkig maakt. Door trouw te zijn aan jezelf, zul je je energieker, levendiger en jeugdiger voelen. "Wat brengt jou vreugde? Focus je daarop", zegt Barr. "Door dingen toe te voegen die aansluiten bij je ware passies, verdringen ze vanzelf de relaties en verplichtingen die niet langer je gezondheid of geluk dienen."
25 Express dankbaarheid.
Shutterstock
Je hebt twee keuzes: je kunt door het leven gaan met een positieve houding en je daardoor jeugdiger voelen, of je kunt door het leven gaan mokken, waardoor je je constant leeg zult voelen. "Zelfs als je wat moet graven, vind je 20 dingen waar je elke dag dankbaar voor bent", zegt Landolfi. "Niets zal je jonger laten voelen dan je echt gezegend te voelen om te leven en elke seconde ervan op te zuigen."
26 Reis de wereld rond.
Shutterstock
Er is iets aan het zien van de wereld waardoor je je jong en levendig voelt. Dus stop met wachten op het juiste moment - koop die vliegtickets nu. Door het tot uw missie te maken om enkele van de beste plaatsen op uw bucketlist te controleren, krijgt u onmiddellijk dat jeugdige gevoel terug. Hoe kun je je niet 20 jaar jonger voelen als je het wonder ervaart van een nieuwe plek waar je nog nooit eerder bent geweest?
27 Verlichten bijniermoeheid.
Shutterstock
Bijniervermoeidheid kan vele aspecten van je leven beïnvloeden en het verlichten ervan door adaptogenen - zoals het kruid ashwagandha - kan je een nieuw persoon geven. "Veel mensen die overbelast zijn, constant vermoeid zijn en problemen ervaren zoals insulineresistentie, moeilijk afvallen en hormonale onbalans ervaren bijniermoeheid", zegt Faramarzi. "Dat is wanneer uw bijnieren te hard werken als gevolg van chronische periodes van verhoogde en onevenwichtige cortisolspiegels. Die constante ontsteking veroudert uw lichaam."
"Ik raad mijn patiënten aan om elke dag een adaptogeen zoals ashwagandha te nemen, waardoor uw lichaam beter op stress reageert en uw bijnierfuncties worden hersteld", zegt ze. "Voeg het eenvoudig toe aan uw ochtendlatte of thee, of neem het in als een capsule."
28 Adem uw stress uit.
Shutterstock
Stress heeft veel negatieve effecten op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid, van hoofdpijn en pijn op de borst tot angst, volgens de Cleveland Clinic. Al die dingen kunnen ervoor zorgen dat je je veel ouder voelt dan je bent. Begin met een paar keer diep ademhalen om de tijd terug te spoelen. "Bij twijfel, adem gewoon. Langzaam. Diep. Eenvoudig, maar toch zo krachtig", zegt Barr. "Voeg slaap en beweging van goede kwaliteit toe en je voelt die stress wegsmelten."
29 Probeer meer te ontspannen.
Shutterstock
Ontspannen is makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Helaas, als je niet elke dag wat R&R probeert te krijgen, kan je gezondheid achteruitgaan. Door zelfzorg te oefenen, kun je je echter jaren jonger voelen. "We kunnen allemaal superstress krijgen, ongeacht in welk stadium van het leven", zegt Richardson. "Als je gestrest bent, kun je je vaak moe, bezorgd, depressief of angstig voelen. Zorg ervoor dat je een goede nachtrust krijgt, ademhaal en neem de tijd voor jezelf."
30 Wees meer aanwezig.
Shutterstock
Een oplossing om u te helpen meer bewust te zijn - en u meer tijdloos te voelen in het proces - is om iets nieuws te kiezen waarop u zich de hele dag door kunt concentreren. " Gary Douglas, de oprichter van Access Consciousness, moedigt mensen aan om elke 10 seconden een nieuwe keuze te maken", zegt Parker.
Elke 10 seconden lijkt misschien veel, maar het is een eye-opener: je hebt de mogelijkheid om een nieuwe keuze te maken wanneer je maar wilt, zelfs als dat negatieve emoties loslaat en besluit je de rest van de dag door te brengen in plaats daarvan positief zijn.
31 Perfectioneer je houding.
Shutterstock
Een goede houding hebben is belangrijker dan je denkt. Naarmate je ouder wordt, merk je misschien dat je meer en meer inzakt. Maar door te werken aan het verbeteren van dingen door middel van eenvoudige rug- en kernoefeningen, kun je meer uit je trainingen halen, minder blessures hebben en je zelfvertrouwen verbeteren, volgens de Harvard Medical School - alle dingen die je veel kunnen laten voelen jonger dan jij bent.
32 Krijg die "wow-factor" terug.
33 Vind uw doel.
Shutterstock
Het is nooit te vroeg of te laat om je doel te vinden. Een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in JAMA Psychiatry, ontdekte dat mensen met een doel in het leven hun functie en onafhankelijkheid behouden naarmate ze ouder worden dan zij die dat niet doen. Als je eenmaal je doel hebt gevonden, kun je je jonger en levendiger voelen dan ooit tevoren. "We houden allemaal van onze families, en carrière is belangrijk, maar wat wil je dat je overlijdensadvertentie verder over je zegt?" zegt Greenberg.
34 Minder suiker.
Shutterstock
Suiker smaakt geweldig. Daar gaat niemand ruzie over maken. Het probleem? Hoe meer je eet, hoe groter het beïnvloedt hoe oud je eruit ziet en voelt. Volgens de Cleveland Clinic verstoort het eten van te veel suiker niet alleen je metabolisme - wat leidt tot obesitas, diabetes en hartaandoeningen - maar het voorkomt ook dat je je gezond en jeugdig voelt. Bevredig uw zoetekauw door in plaats daarvan vast te houden aan gezonde bronnen van natuurlijke suiker, zoals vers fruit.
35 Versterk je seksleven.
Shutterstock
Als je seksleven de laatste tijd een beetje oud is, maak je geen zorgen - het gebeurt. Maar een manier om je jonger te voelen dan jij bent, is dat vuur terug te krijgen. "Zet je seksleven weer op het voorplan; het is van vitaal belang voor gezondheid, geluk en het onderhouden van een betrokken relatie", zegt Richardson. Als uw seksleven aan het afnemen is, vraag dan uw arts wat kan helpen.
36 Trek de stekker uit het stopcontact om op te laden.
Shutterstock
Hoe moeilijk het ook is om toe te geven, je leven wordt waarschijnlijk bepaald door technologie. Of u nu door uw telefoon bladert of op uw laptop werkt, u staart het grootste deel van de dag naar een scherm. Volgens Harvard University beschadigen die blauwe lichten niet alleen je gezichtsvermogen en veroorzaken ze slapeloosheid, maar ook je energieniveau. Neem de tijd die u nodig hebt om de stekker uit het stopcontact te halen om u jonger en vitaler te voelen.
"De voordelen van elektronische apparaten kunnen niet worden ontkend, maar ze kunnen even schadelijk zijn voor onze gezondheid. Als u zich jonger wilt voelen, haal dan de stekker uit het stopcontact", zegt Landolfi. "Om te beginnen, neem je de telefoon en bel je iemand in plaats van te sms'en, en krijg je elke kans om mensen persoonlijk te ontmoeten."
37 Anti-age uw dieet.
Shutterstock
Je bent wat je eet - vooral in termen van veroudering. Als je gezonde, gezonde maaltijden eet, voel je je nog jaren gezond. "Goed eten kan veroudering echt voorkomen en vertragen als je weet wat je op je bord legt", zegt Antonella Ricco, een board-gecertificeerde holistische coach en culinaire voedingsdeskundige.
"Het bestrijden van de effecten van vrije radicalen is onze echte uitdaging", zegt ze. "Veel voedingsmiddelen hebben een krachtig antioxidanteffect, en de juiste combinatie daarvan, de juiste kookmethode en de innamehoeveelheid kan een echt goede anti-verouderingsstrategie zijn."
Het anti-verouderingsmenu van Ricco bevat veel donkere bladgroenten, volle granen (zoals bruine rijst), rode en kleurrijke groenten, zure vruchten, olijfolie, knoflook, ui, specerijen, kruiden, haver, groene thee en donkere chocolade.
38 Gewoon bewegen.
Shutterstock
"Het hoeft geen intensieve training te zijn, hoewel die geweldig aanvoelen. Beweeg gewoon je lichaam", zegt Barr. "Zet wat muziek aan, geef je eigen persoonlijke dansfeestje of ga wandelen. Je hele aandacht ligt op je bewegingen. Het is een geweldige geestreiniger."
39 Ga naar de salon.
Shutterstock
Soms is het enige dat je nodig hebt om jaren vrij te nemen van je leeftijd, een bezoek aan de salon. Als je al een tijdje geen kapsel van kwaliteit hebt gekregen, maak dit dan onderdeel van je normale routine. Het veranderen van je uiterlijk kan je zelfvertrouwen direct vergroten en mensen zullen het zeker merken.
40 Neem krachttraining op.
Shutterstock
Krachttraining heeft veel voordelen. Volgens de Cleveland Clinic kan het tillen van gewichten je kracht, energieniveau en botdichtheid verhogen en je risico op letsel verminderen. Bovendien houdt het je lichaam ook jong. "Naarmate we ouder worden, verliezen we spiermassa, en daarom is het zo belangrijk om te blijven trainen - vooral met gewichten", zegt Louise. "Krachttraining houdt je strak, sterk en geeft je een jonger uitziend lichaam."
41 Mediteer.
Shutterstock
In plaats van constant in een go-go-go-mentaliteit te zitten, neem je de tijd om te ontspannen en een beetje meditatie te ademen. "Stress gooit je lichaamsfuncties en hormonen uit balans en veroudert je fysiek. Er is zoveel onderzoek gedaan naar de verbinding tussen geest en lichaam waaruit blijkt dat wanneer je voor je mentale welzijn zorgt, je lichaam zich beter voelt", zegt Faramarzi. "Meditatie is een van de beste manieren om je geest en lichaam te kalmeren. Het helpt stress te verminderen, verbetert de hersenfunctie en verjongt je hele wezen zodat je je jonger voelt.
42 Zeg vaarwel tegen slechte gewoonten.
Shutterstock
Slechte gewoonten zoals roken en overmatig drinken kunnen ernstige schade toebrengen aan uw gezondheid en welzijn, waardoor u er veel ouder uitziet en aanvoelt dan u in werkelijkheid bent. Door eindelijk je ondeugden te laten vallen, voel je een golf van jeugdigheid over je lichaam komen en niet langer vastzitten aan de dingen waardoor je je elke dag beroerd voelt.
43 Lichter op.
Shutterstock
Natuurlijk, het is belangrijk om je carrière serieus te nemen, de rekeningen op tijd te betalen en je takenlijst bij te houden. Maar het vinden van tijd om een beetje te spelen kan een grote impact hebben op hoe jong je je voelt. "Als je je jonger wilt voelen, stop dan zo serieus te zijn. Het leven is vaak alledaags met onze dagen weinig meer dan een reeks routines en schijnbaar eindeloze boodschappen. Spelen is het tegengif voor de stress veroorzaakt door de worstelingen van het leven", zegt Landolfi.
"Speeltijd kan gek zijn, een nacht doorgebracht met karaoke zingen met vrienden of yoga doen met geiten, " voegde ze eraan toe. "Het kan zo simpel zijn als springen op de golven in de oceaan, fietsen, of een game-avond hebben met je familie of vrienden. Spelen geeft ons brandstof, helpt ons op te lichten en moeilijke tijden door te komen - om maar te zwijgen geeft ons iets om naar te kijken doorsturen naar."
44 Aan het smoochen.
Shutterstock
Regelmatige kussen kunnen een grote rol spelen om je 20 jaar jonger te laten voelen. "Kussen geeft betekenis zonder woorden. Het is liefdevol, sensueel en leuk - plus het zorgt voor een aantal verbazingwekkende gezondheidsvoordelen, emotioneel en fysiek, " zegt Barr. "Het vermindert het stresshormoon cortisol en verhoogt de serotoninespiegels in de hersenen, vermindert angst en heeft vergelijkbare voordelen als meditatie, geeft oxytocine (de natuurlijke kalmerende chemische stof van uw lichaam om u op uw gemak te voelen) vrij, houdt uw hart gezond en beïnvloedt de immuniteit."
45 Vind een manier om uzelf te behandelen.
Shutterstock
Soms moet je jezelf een beetje verwennen. Tijd nemen voor jezelf en eindelijk die massage boeken in de spa of een infraroodsauna-sessie kan helpen om al die ophopende stress waar je mee rondsjouwt kwijt te raken, waardoor je je levendiger, levendiger en jeugdiger voelt. Je zult van binnenuit gloeien en die vonk van energie zal dagen duren.
46 Krijg een volledige nachtrust.
Shutterstock
Een goede nachtrust speelt een grote rol in uw dagelijkse werk, zodat u door uw werk heen kunt komen zonder aan uw bureau te moeten flauwvallen en u alles van uw takenlijst kunt controleren. En het is vooral cruciaal om van slaap een prioriteit te maken naarmate je ouder wordt. "Niet genoeg slapen kan de manier waarop je eruit ziet en voelt, beïnvloeden, vooral als je ouder bent", zegt Louise. "Daarom is het zo belangrijk om je lichaam de juiste hoeveelheid rust te geven om te herstellen."
47 Train regelmatig.
Shutterstock
Oefening zorgt er niet alleen voor dat je er goed uitziet en je goed voelt. Het kan je lichaam ook van binnenuit jonger maken. "Regelmatige, matige tot krachtige lichaamsbeweging kan het begin van hartaandoeningen, hypertensie, obesitas en osteoporose helpen voorkomen of vertragen", zegt Richardson. "Na verloop van tijd kan regelmatig sporten ook helpen om de beweging in gewrichten te verhogen, het gewicht te verminderen en het zelfvertrouwen te verbeteren."
48 Doe vrijwilligerswerk.
Shutterstock
Als je anderen helpt, help je jezelf ook de tijd terug te spoelen. In een meta-analyse van 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Psychology and Aging , ontdekten onderzoekers dat volwassenen van 55 jaar en ouder die zich vrijwillig aanmeldden 24 procent minder kans hadden om te overlijden dan anderen. Door goed te doen, kan je lichaam meer van de feel-good hormonen oxytocine en progesteron produceren, waardoor je je jong voelt en jong blijft.
49 Maak een mindfulness-wandeling.
Shutterstock
"Als er één actie is die ik je aanmoedig om dagelijks te ondernemen die je leven dramatisch kan verbeteren, dan is het om je in te zetten voor een mindfulness-wandeling van 30 minuten, " zegt Landolfi. "Mindful zijn betekent aanwezig en bewust zijn, dus ga naar buiten en geniet van je omgeving: de bezienswaardigheden, geuren en geluiden en het gevoel van de zon op je huid en wind in je haar…. Een eenvoudige wandeling door je buurt is getransformeerd in een avontuur, en een dag buiten in het park wordt een vakantie."
50 Houd de controle.
Shutterstock
Een van de grootste sleutels om je jonger te voelen, is misschien gewoon de controle behouden. In een studie uit 2019 gepubliceerd in het Journal of Gerontology: Psychological Sciences , ontdekten onderzoekers dat degenen die meer controle over hun leven voelden, zich jonger voelden dan degenen die dat niet deden. En de reden? Wanneer je je onder controle voelt, krijgt je geestelijke gezondheid een boost en heb je het gevoel dat wat je doet ertoe doet. Dat leidt tot gezondere keuzes die je op hun beurt helpen je jonger te voelen dan je bent. En voor meer tips over je jonger voelen en er jonger uitzien, bekijk dan de 100 anti-aging geheimen om er jonger dan ooit uit te zien en te voelen.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
