Gelukkig zijn is vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan. Op sommige dagen kunt u het gevoel hebben dat u op de top van de wereld staat. Maar bij anderen is het gemakkelijk voor stress en angst om het beste uit je te halen. Het goede nieuws is dat er genoeg manieren zijn om je weer goed te voelen en ze worden allemaal ondersteund door de wetenschap! Door deze expert gelukshacks te implementeren, zweeft u in een mum van tijd op cloud negen.
1 Doe alsof je gelukkig bent.
Shutterstock
Ze zeggen dat je het kunt vervalsen totdat je het haalt, en dezelfde theorie werkt met geluk. Een studie uit 2012, gepubliceerd in Psychological Science, heeft aangetoond dat een glimlach doen alsof en gelukkig zijn als je je gestrest voelt, je stressniveau zelfs kan verlagen, waardoor je blijer wordt.
2 Ga met je hond om.
Shutterstock
Het is bijna onmogelijk om niet gelukkig te zijn met je schattige, kwijlende pup, toch? In een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Psychology , ontdekten onderzoekers dat gewoon bij je hond zijn je oxytocinegehalte verhoogt, een van de chemicaliën die je een gelukkig gevoel geven. Dus ga met je harige beste vriend wandelen, knuffelen voor een film of speel een spelletje. Het zal je beide gemoedstoestanden opheffen.
3 Haal wat bloemen voor jezelf.
Shutterstock
Waarom zou je wachten tot iemand anders je een boeket bloemen brengt als je je eigen geluksniveau kunt verhogen door zelf wat te kopen? Een studie uit 2005, gepubliceerd in het tijdschrift Evolutionary Psychology, ontdekte dat het krijgen van bloemen je humeur tot drie dagen kan stimuleren!
4 Draag lichte kleding.
Shutterstock
Als het gaat om je geluk, voel je je misschien een beetje blauw door je oude spijkerbroek. Uit een onderzoek uit 2014 van de Universiteit van Hertfordshire in Engeland bleek dat het kledingstuk dat vrouwen dragen als ze zich verdrietig voelen, - vaker wel dan niet - jeans is. Bovendien hebben mensen die zich verdrietig voelen ook meer kans op een flodderige top. Blije kleding daarentegen is "goed gesneden, figuurverbeterend en gemaakt van lichte en mooie stoffen."
5 Steek enkele vanillegeurige kaarsen aan.
Shutterstock
De volgende keer dat u besluit om kaarsen in te slaan, krijgt u veel van de vanillevariëteit. Een studie uit 2005, gepubliceerd in het tijdschrift Chemical Senses, toonde aan dat degenen die de geur snoof gelukkiger en meer ontspannen waren. Dus voel je vrij om er een in elke kamer te plaatsen en ze op de normale manier aan te steken.
6 Doe een gift aan een goede zaak bij u in de buurt.
Shutterstock
Iets goeds doen voor anderen is een directe manier om je leven te verlichten, vooral als de oorzaak die je geeft aan iemand in je buurt treft. Uit een studie uit 2013, gepubliceerd in het International Journal of Happiness and Development, bleek dat donoren die aan een goed doel geven via een vriend, familielid of sociale band gelukkiger zijn dan degenen die anoniem doneren.
7 En wees vrijgeviger in het algemeen.
Shutterstock
Je hoeft niet eens echt gul te zijn. Volgens een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Nature Communications , kan het zelfs een beetje genereuzer zijn dan je al bent je gelukkiger maken in het leven. "Je hoeft geen zelfopofferende martelaar te worden om je gelukkiger te voelen. Alleen een beetje genereuzer zijn is voldoende, " zei onderzoeker Philippe Tobler, PhD, in een verklaring.
8 Bekijk enkele oude thuisfilms.
Shutterstock
Soms is een explosie uit het verleden alles wat nodig is om je geluksniveau te verhogen. Uit een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Personality and Social Psychology Bulletin, is gebleken dat nostalgie het optimisme kan stimuleren, dus graaf je oude films of fotoalbums uit en bereid je voor om over alle herinneringen te glimlachen.
9 Doe een training van 10 minuten.
Shutterstock
Sporten houdt je gezond en helpt je een langer leven te leiden, ja, maar het heeft ook een aantal ernstige mentale voordelen. Een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het Journal of Happiness Studies, toonde aan dat fysiek actief zijn je kansen om gelukkig te zijn verhoogt, zelfs als het maar 10 minuten fysieke activiteit per week is. Klinkt alsof het tijd is om een workout te vinden waar je van houdt en je eraan te houden om je humeur op peil te houden.
10 Bekijk een grappige video.
Shutterstock
Al die hilarische kattenvideo's die hun weg op internet vinden, zijn eigenlijk behoorlijk voordelig. Een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Advances in Mind-Body Medicine, toonde aan dat degenen die 20 minuten een paar humoristische video's bekeken, aanzienlijk lagere niveaus van het stresshormoon cortisol in hun speeksel hadden dan degenen die kalm zaten en 20 minuten niets deden.
11 Stuur wat selfies.
Shutterstock
Hoewel te veel schermtijd niet goed is voor je mentale gezondheid, kan het maken van een aantal selfies voor je vrienden op een regelmatige basis je geluk zelfs een stevige boost geven. Een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Psychology of Well-Being, ontdekte dat het gebruik van technologie op deze manier je kan helpen de blues te verslaan.
12 Ga naar buiten.
Shutterstock
Er is niets dat een beetje zonneschijn niet kan oplossen, toch? Uit een studie uit 2015 in het tijdschrift Landschap en stadsplanning bleek dat zelfs iets minder dan een uur buiten lopen je gelukkiger kan maken. Maar dat is niet alles: onderzoekers zagen ook andere voordelen in tijd doorbrengen in de Great Outdoors, zoals verminderde angst en beter geheugen.
13 Krijg meer slaap.
iStock
Als je volwassen bent, kun je tot ver na je bedtijd opblijven en niemand zal je ervoor uitschelden. Maar misschien hadden je ouders gelijk als ze het hooi vroeg zouden raken. Een onderzoek van 2.000 personen door Amerisleep keek naar het verband tussen slaap en geluk en ontdekte dat de gelukkigste mensen iets meer dan zeven uur slaap per nacht krijgen, terwijl het krijgen van minder dan 6, 8 uur ertoe leidde dat ze precies het tegenovergestelde voelden.
14 Bel je ouders.
Shutterstock
Als je je ouders wat liefde toont, krijg je meteen een grote dosis gelukkig. In een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Proceedings van de Royal Society B , ontdekten onderzoekers dat zoiets eenvoudigs als het horen van de stem van een ouder je meteen een gerust gevoel kan geven, waardoor je een gelukkig gevoel krijgt dat lang duurt nadat je de telefoon hebt opgehangen.
15 Ga naar een concert.
Shutterstock
Het blijkt dat een duur concertticket inderdaad de moeite waard is. Een Australische studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Psychology of Music, ontdekte dat regelmatig omgaan met muziek - hetzij door te dansen of door concerten bij te wonen - in het algemeen wordt geassocieerd met gelukkiger zijn. Je kunt daarna genieten van de show en je humeur een boost geven!
16 Geniet van de kleine dingen.
Shutterstock
Geluk hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het Journal of the Association for Consumer Research, heeft zelfs uitgewezen dat het de eenvoudige geneugten in het leven zijn die mensen de meeste vreugde bezorgen. Of het nu gaat om ophalen met je hond of gaan picknicken, vind de tijd om elke dag een paar kleine, positieve genoegens te beleven.
17 Geef geld uit aan anderen.
Shutterstock
Iets voor jezelf kopen kan een seconde goed voelen, maar de echte manier om gelukkig te worden als het gaat om het uitgeven van je geld, is iets kopen voor iemand anders. Dat is tenminste wat een studie uit 2011 in het Journal of Happiness Studies heeft gevonden. Bovendien scoor je enkele serieuze browniepunten met je vrienden en geliefden.
18 Wees vriendelijker.
Shutterstock
Terwijl het uitgeven van geld aan iemand anders je gelukkig kan maken, kan gewoon aardig zijn in het algemeen ook helpen. Uit een studie uit 2018, gepubliceerd in Journal of Experimental Social Psychology, is gebleken dat gewoon aardig zijn voor anderen je welzijn ten goede kan komen, of het nu een deur openen voor iemand is, complimenten uitdelen of gewoon luisteren naar iemand die moet praten.
19 Oefen zelfacceptatie.
Shutterstock
Eén ding zal je zeker ongelukkig maken? Streef er altijd naar om iemand anders te zijn, omdat je niet tevreden bent met wie je bent. Volgens de bevindingen uit het onderzoek van Action for Happiness uit 2014 onder de "geluksgewoonten van 5000 mensen", kan het oefenen van zelfacceptatie een groot verschil maken in je algehele geluk. Volgens degenen die de studie hebben geleid, betekent dat vriendelijk zijn voor jezelf, leren van je fouten en jezelf een welverdiende lof geven. Helaas ontdekten de onderzoekers ook dat zelfacceptatie de "geluksgewoonte" is die mensen het minst beoefenen.
20 Doe iets creatiefs.
Shutterstock
Wie zegt dat je jonger dan 10 jaar moet zijn om met kunst en handwerk te spelen? Uit onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het Journal of Positive Psychology, is gebleken dat elke dag iets creatiefs doen - of het nu schilderen, knutselen of schrijven is - je zal helpen floreren in het leven, waardoor je je gelukkiger en positiever voelt.
21 Bak je favoriete dessert.
Shutterstock
Soms is het enige dat alles beter maakt het dessert. Dus als je je down voelt en een pick-up nodig hebt, ga dan naar de keuken. In dezelfde studie uit 2016 in het Journal of Positive Psychology , ontdekten onderzoekers dat het doen van een beetje koken en bakken de onderwerpen minder gestrest, enthousiaster en gelukkiger maakte. Het is het bewijs dat verse koekjes echt goed voor je zijn.
22 Mediteer dagelijks.
Shutterstock
Iedereen springt de laatste tijd op de meditatiebandwagon, maar het is niet alleen een trendy wellnesspraktijk. Het heeft een hele handvol voordelen, waaronder de mogelijkheid om je geluk te vergroten. Volgens een studie uit 2014 gepubliceerd in JAMA , kan de simpele handeling van zitten, focussen op je ademhaling en de wereld om je heen laten vervagen stress, angst en depressie verminderen - waardoor je je blijer voelt.
23 Hang rond met andere gelukkige mensen.
Shutterstock
Als het gaat om het houden van je geest, kies dan met wie je je tijd verstandig doorbrengt. Een studie uit 2008 van de Harvard Medical School ontdekte dat het geluk van slechts één persoon een kettingreactie kan veroorzaken, waardoor iedereen om hem heen gelukkig wordt. De onderzoekers ontdekten dat "een vriend die binnen een kilometer woont en gelukkig wordt, de kans vergroot dat een persoon gelukkig is met 25 procent."
24 Besteed uw geld aan ervaringen, niet aan bezittingen.
Shutterstock
Volgens een studie uit 2012 van de San Francisco State University komt echt geluk voort uit het kopen van ervaringen - niet meer dingen. Dus in plaats van uw salaris uit te geven aan een nieuw horloge, kunt u dat geld gebruiken om op reis te gaan en herinneringen te maken die u een leven lang meegaan.
25 Behandel je emotionele uitputting.
Shutterstock
Soms is het moeilijk om echt geluk te vinden totdat je de problemen oplost die je verhinderen om in de eerste plaats gelukkig te zijn. Uit een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Work & Stress, bleek dat emotionele uitputting op het werk een van die wegversperringen is. Wat je ook op kantoor bezighoudt, het aanpakken van dingen en het doorgronden van het probleem kan de manier waarop je je voelt totaal veranderen.
26 Oefen dankbaarheid.
Shutterstock
Wie heeft een lepel medicijnen nodig als je een stevige dosis dankbaarheid kunt hebben? Volgens onderzoek uit 2015 van UC Davis Medical Center kan dankbaarheidsbeweging je helpen een gezonder en gelukkiger leven te leiden - waardoor je het risico op depressie en angst vermindert en je meer kans maakt op gezond gedrag, zoals sporten en gezond eten.
27 Herleef uw liefde voor leren.
Shutterstock
Wie zegt dat je ooit moet stoppen met het leren van nieuwe dingen als je eenmaal bent afgestudeerd? Als er een speciale interesse is die je hebt ontwikkeld, neem er dan een les voor. Uit een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Arts & Health, bleek dat het volgen van lessen voor volwassenen je echt gelukkiger kan maken. En bovenop die vreugde, kun je ook meer zelfvertrouwen ontwikkelen en nieuwe relaties aangaan. Wie weet? Misschien ontmoet je je wederhelft in de aardewerkklasse.
28 Zing je hart uit.
Shutterstock
Het maakt niet uit of het onder de douche staat, in de auto of in een gemeenschapszanggroep - zing gewoon… zing hardop! Een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Medical Humanities, heeft aangetoond dat het regelmatig uitbrengen van bepaalde deuntjes je mentale gezondheid kan verbeteren door depressie en angst te verminderen, waardoor je je in het algemeen gelukkiger voelt.
29 Word een plantenmens.
Shutterstock
Je hoeft niet meteen een groene duim te ontwikkelen, maar proberen wat groen in je leven te brengen, kan je geluksniveaus wat goed doen. Een studie uit 2015, gepubliceerd in het Journal of Physiological Anthropology, heeft aangetoond dat planten in je ruimte erg rustgevend kunnen zijn, waardoor eventuele opgebouwde stress kan worden verlicht en je humeur kan worden opgeheven.
30 Vergeet de slechte tijden.
Shutterstock
Er is absoluut geen reden om je te concentreren op je spijt. Zoals een studie uit 2011 in Persoonlijkheid en individuele verschillen heeft onthuld, zijn degenen die het verleden door een roze bril kunnen zien veel gelukkiger dan degenen die zich op de minpunten concentreren. Dus als je alles wat je hebt meegemaakt in een positief licht kunt beginnen te zien, zal je leven hierdoor opvrolijken.
31 Doe wat yoga.
Shutterstock
Yoga bestaat al eeuwen en daar is een reden voor. Uit een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Psychology, bleek dat het slechts twee minuten yoga kost om de positieve, humeurverhogende effecten ervan te voelen. Warrior pose, hier kom je!
32 Doe een dutje.
Shutterstock
Het maakt niet uit of je een vierjarige peuter of een 40-jarige volwassene bent: dutjes zijn geweldig voor de ziel. En het blijkt dat ze ook fantastisch zijn voor je geestelijke gezondheid. In een onderzoek uit 2017 van de Universiteit van Hertfordshire in Engeland waren deelnemers die een korte periode dutten - minder dan 30 minuten - veel gelukkiger dan degenen die langere dutjes namen of helemaal niet dutten. Dus zet je snooze aan - je hebt nu een wetenschappelijk excuus.
33 Drink een kop koffie of twee.
Shutterstock
Je weet al dat koffie je 's ochtends wakker maakt - en je de hele dag wakker houdt - maar wist je dat het ook je humeur speelt? Een tien jaar durende studie gepubliceerd in 2011 in de Archives of Internal Medicine wees uit dat koffieconsumptie uw risico op depressie kan verlagen. Dus voel je niet slecht voor die tweede beker!
34 Neem een bad.
Shutterstock / sylv1rob1
Wie wist dat een beetje plons in het bad zoveel geluk kon opleveren? Door een 2018-studie gepubliceerd in het tijdschrift Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , ontdekten onderzoekers dat iets eenvoudigs als een lang bad nemen je een verjongd gevoel kan geven en de hoeveelheid vreugde die je voelt kan vergroten. Het onderzoek naar bubbels en badeendjes bevat niets, maar ze moeten wel wat extra happy points waard zijn.
35 Gebruik een zonlamp.
Shutterstock
Een moeiteloze manier om je meteen gelukkiger te voelen? Pak gewoon een zonlamp. Volgens de Cleveland Clinic kunnen zonlampen met helder, wit licht depressies bestrijden, waardoor je een humeurboost krijgt wanneer je het nodig hebt.
36 Houd een dankbaarheidsdagboek bij.
37 Doe je best om nieuwe mensen te ontmoeten.
Shutterstock
Online vrienden zijn geweldig en zo, maar als het gaat om je geluk, gaat er niets boven het ontmoeten van nieuwe mensen van aangezicht tot aangezicht - althans dat vonden onderzoekers in een studie uit 2013 gepubliceerd in het tijdschrift PLoS One . Of het nu gaat om lid worden van een club in uw gemeenschap of een sportwedstrijd proberen, u kunt een duurzame vriendschap sluiten waardoor u nog veel meer gaat glimlachen.
38 Ga wandelen.
Shutterstock
Een wandeling door uw buurt maken is één ding, maar wandelen kan uw geluksniveau naar nieuwe hoogten brengen. Een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Ecopsychology, toonde aan dat trekking door de natuur ervoor zorgde dat de stressniveaus van de deelnemers verdwenen, waardoor hun depressiesnelheid daalde en ze zich veel gelukkiger voelden.
39 Pak wat chocolade.
Shutterstock
Chocolade is niet alleen heerlijk, maar een studie uit 2013, gepubliceerd in het Journal of Psychopharmacology, heeft aangetoond dat het ook een belangrijke sfeerversterker kan zijn. Elke dag een klein beetje eten kan je geluksniveau verhogen, zolang je maar minstens 70 procent cacao of hoger eet. Anders profiteer je niet (behalve natuurlijk dat je je zoetekauw tevreden stelt).
40 Plan een echte vakantie.
Shutterstock
Door uw vrije tijd daadwerkelijk te gebruiken en een echte kwaliteitsvakantie te nemen, zult u zich veel gelukkiger voelen. Veel van dat geluk komt zelfs voordat je op weg gaat naar je reis: een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Applied Research in Quality of Life, toonde aan dat alleen al het anticiperen op een vakantie ervoor zorgde dat mensen tot acht weken bleven stralen van vreugde.
41 Ga weg van het scherm.
Shutterstock
Als je naar je favoriete tv-programma op Netflix kijkt, word je er natuurlijk blij van, maar kijk wijselijk na: te veel schermtijd kan je naar beneden halen. Volgens een studie uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Emotion , waren degenen die meer tijd besteden aan het spelen van videogames, het gebruik van sociale media, sms'en en tv kijken minder gelukkig dan degenen die meer tijd besteedden aan face-to-face sociale interactie of activiteiten die omvatte geen scherm. Dus je kunt genieten van een aflevering van The Office , maar zet dan de tv uit en pak in plaats daarvan een hobby zonder scherm.
42 Zeg vaarwel tegen sociale media.
Shutterstock
Natuurlijk, sociale media hebben zijn voordelen, maar teveel ervan doet je geluk niet goed. Uit een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Computers in Human Behaviour, bleek dat hoe meer platforms proefpersonen gebruikten, hoe groter de kans was op depressies en angstsymptomen. Hoewel het inchecken op een aantal platforms geen al te groot probleem hoeft te zijn, lijkt echt geluk te komen door iets meer van het Instagram-raster te blijven.
43 Eet meer fruit en groenten.
44 En laad vooral op bladgroen.
Shutterstock
Meer groen toevoegen aan uw dieet zal uw geestelijke gezondheid helpen, naast het goed doen van uw lichaam. Volgens een onderzoek uit 2007, gepubliceerd in het Journal of Psychiatry & Neuroscience , kunnen donkere bladgroenten zoals boerenkool of spinazie depressie helpen verlichten. Dat komt omdat ze foliumzuur bevatten - een vitamine die helpt bij het produceren van serotonine en dopamine - die de effecten van depressie bestrijdt en je humeur verbetert.
45 Gebruik een infraroodsauna.
Shutterstock
Infraroodsauna's - die uw lichaam van binnenuit verwarmen - kunnen helpen uw huid op te ruimen en alle pijn die u ervaart te verwijderen. Nog een extraatje? Een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in JAMA Psychiatry, heeft aangetoond dat je lichaam in die hoge temperaturen kan werken als een antidepressivum, waardoor je je gelukkig voelt zodra je naar buiten komt.
46 Ga naar het park.
Shutterstock
Er is niets dat een snelle reis naar uw plaatselijke park niet kan repareren. Een onderzoek uit 2014 in het International Journal of Environmental Research and Public Health ontdekte dat het een moment is om je gelukkiger te voelen als je een deken en een goed boek pakt en in het midden van al die groene ruimtes rondhangt. Hoe groener je bent, hoe beter je humeur zal zijn.
47 Interactie met anderen.
Shutterstock
Na een lange dag op het werk kan het ontspannend klinken om je plannen af te blazen en de avond alleen thuis door te brengen. Het enige probleem daarmee? Sociale interactie is echt goed voor je geestelijke gezondheid. Een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het Bulletin over persoonlijkheid en sociale psychologie, toonde aan dat mensen meer geluk ervaren op de dagen dat ze tijd doorbrengen met anderen in vergelijking met de dagen dat ze alleen tijd doorbrengen. Dus, zelfs als je moe bent, houd die plannen dan bij je vrienden.
48 Vind uw doel.
Shutterstock
Wanneer u naar een doel in het leven werkt, kunt u het gevoel krijgen dat u een doel hebt - en, zoals de Mayo Clinic opmerkt, is dat een van de belangrijkste manieren waarop mensen geluk vinden. Zoek uit wat je boeit, wat je graag doet en hoe je wilt dat mensen je onthouden om te helpen ontdekken wat je eigen doel is - dat is wanneer je echte vreugde zult vinden.
49 Stop met je baan en ga solo.
Shutterstock
Ontslag nemen en op eigen houtje gaan kan absoluut angstaanjagend lijken, maar het heeft veel voordelen voor je welzijn. Een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Work, Employment, and Society, ontdekte dat van alle verschillende beroepen die er zijn, zelfstandigen het gelukkigst zijn.
50 Live in het moment.
Shutterstock
Natuurlijk, ze noemen het "het nastreven van geluk", maar je wilt misschien stoppen zo veel na te streven en in plaats daarvan gewoon in het moment leven. Uit een studie uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Psychonomic Bulletin & Review, bleek dat te hard proberen om geluk te bereiken vaak helemaal niet gelukkig is - meestal omdat proberen gelukkig te zijn alle tijd in beslag neemt die je kunt besteden om echt gelukkig te zijn. De studie merkt op dat het te vaak nastreven van geluk eigenlijk, ironisch genoeg, je geluk kan verminderen. Probeer je in plaats daarvan gewoon te concentreren op gelukkig zijn in het hier en nu. En voor meer manieren om een glimlach op je gezicht te slaan, leer je de 25 beste Instant Mood-Boosters.
