Gelukkig zijn is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Volgens de Harris Poll uit 2017, een langdurig onderzoek naar het geluk van Amerikanen, zegt slechts 33 procent van ons dat we gelukkig zijn. Het lijkt misschien onmogelijk om die statistiek te krijgen, maar er zijn genoeg dingen die je kunt doen om die negatieve emoties te bestrijden, waardoor je geen piekvreugde krijgt. Hier hebben we 50 eenvoudige manieren samengesteld om je elke dag geweldig te voelen, vanaf het moment dat je wakker wordt tot het moment dat je hoofd 's nachts het kussen raakt. Met deze kleine gratis tips voel je je veel gelukkiger, meer waarderend en opgewonden voor het dagelijks leven dat je binnen de kortste keren krijgt!
1 Drink meer water
Shutterstock
Wilt u zich in slechts enkele seconden geweldig voelen? Opdrinken!
"De meeste mensen drinken niet genoeg water, " zegt Stephanie Paver, een geregistreerde diëtiste gevestigd in Scottsdale, Arizona. "Door eenvoudigweg uw inname van deze essentiële voedingsstof te verhogen, kunt u energie verbeteren, mentale helderheid en alertheid krijgen, de bloedsuikerspiegel verbeteren, hoofdpijn verminderen, constipatie verminderen en urineweginfecties en nierstenen voorkomen." En wie wil dat allemaal niet?
2 Heb een goede lach
Shutterstock
Of je er nu bent door een paar grapjes te lezen of een grappige film te kijken, lachen is echt het beste medicijn als het gaat om je algemene welzijn. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het International Journal of Geriatric Psychiatry, toonde aan dat gelachyoga - een combinatie van ongeconditioneerd gelach en yoga-achtige ademhaling - depressieve symptomen hielp bestrijden en de algemene tevredenheid van proefpersonen met hun leven verbeterde.
3 aai een dier
Shutterstock
De sleutel tot geweldig voelen? Tijd doorbrengen met je harige vrienden. In een studie uit 2019, gepubliceerd in het tijdschrift AERA Open , zagen universitaire studenten die slechts 10 minuten een kat of hond aaien , een significante verlaging van hun niveau van het stresshormoon cortisol.
4 Of bekijk een schattige dierenvideo
Shutterstock
Wie houdt er niet van schattige wezens te zien die hun beste leven leiden? Als je de tijd neemt om een schattige dierenvideo te bekijken, kun je zelfs productiever worden.
In een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift PLoS One , keken de deelnemers naar schattige dierenbeelden en werden vervolgens gevraagd om een reeks taken uit te voeren. De onderzoekers ontdekten dat "deelnemers taken verrichtten die aandachtiger aandacht nodig hadden na het bekijken van schattige afbeeldingen." Nu heb je het perfecte excuus om in een konijnenhol van #dogsofinstagram te vallen!
5 Geef iemand een compliment
6 Noteer je gevoelens
Shutterstock
Zelfs als niet al je gevoelens goed zijn, kun je je op de lange termijn beter voelen door ze op te schrijven. Volgens een studie uit 2010 van PTSS-patiënten die gepubliceerd werd in het British Journal of Health Psychology , konden degenen die expressieve schrijfoefeningen deden de stressreactie van hun lichaam op triggerende herinneringen verminderen.
7 En neem op waar je dankbaar voor bent
Shutterstock
Een beetje dankbaarheid kan een lange weg gaan als het gaat om je geweldig te voelen. "Het bijhouden van de dingen in je leven die goed gaan, is een bewezen manier om geluk te behouden", zegt therapeut Raffi Bilek, LCSW-C, directeur van het Baltimore Therapy Center. "Voordat je 's nachts naar bed gaat, schrijf je drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Deze kunnen zo groots zijn als je partner, je vrienden, of het vermogen om te zien, en zo klein als de heerlijke truffel die je als dessert had."
8 Geniet van wat tech-vrije tijd voor het slapengaan
Shutterstock
Door tijd buiten uw apparaten door te brengen, vooral 's nachts, zult u op de snelle weg naar geluk komen. "Je telefoon / tablet in je slaapkamer hebben is vaak te verleidelijk en je bladert uiteindelijk door sociale media of kijkt naar Netflix. Niet alleen zijn dit niet productief of ontspannend, schermen stralen blauw licht uit, wat de slaapkwaliteit vermindert", zegt osteopaat Charlotte Wood van Lavender Healthcare in Stevenage, Engeland. "Probeer je gadgets beneden te laten om je te helpen beter te slapen en je kunt de ochtend beginnen door aan je dag te denken in plaats van meteen naar Facebook te kijken."
9 Stap terug van sociale media
Shutterstock
Ja, met name sociale media kunnen talloze negatieve effecten hebben op je geestelijke gezondheid. Daarom loont het om de tijd te beperken die je doorbladert door je Instagram- en Twitter-feeds. In een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het Journal of Social & Clinical Psychology , ontdekten onderzoekers zelfs dat beperking van het gebruik van sociale media het gevoel van depressie en eenzaamheid van de deelnemers verminderde.
10 Maak van slaap een prioriteit
Shutterstock
Elke dag slechts 60 minuten in bed doorbrengen kan een groot verschil maken als het gaat om uw algehele welzijn. Dat komt omdat 'slaap de meest kritieke dagelijkse' activiteit 'is die nodig is om het immuunsysteem te genezen, te herstellen en volledig te laten functioneren', zegt Paver.
"Slaaptekort is gekoppeld aan chronische ziekte, vertraagde reactietijd, verhoogd risico op letsel en ongevallen, verminderde productiviteit, depressie, onbedwingbare trek in koolhydraten en gewichtstoename." Haar suggestie? Probeer kort na zonsondergang het hooi te raken en word zo dicht mogelijk bij zonsopgang wakker.
11 Zeg nee
Shutterstock
"Trek altijd grenzen tussen dingen die uw welzijn bevorderen en die uw geluk ontsporen", zegt psycholoog Sal Raichbach, PsyD., Van het Ambrosia Treatment Center in West Palm Beach, Florida. "Een van de meest waardevolle vaardigheden om je kwaliteit van leven te verbeteren, is door te leren nee te zeggen tegen dingen die geen waarde toevoegen aan je leven. Te vaak lopen mensen in de val om ja te zeggen om anderen op hun kosten te plezieren Denk eraan dat je nee mag zeggen, vooral als ja zeggen je doelen niet kan bereiken."
12 Breng tijd alleen door
Shutterstock
Een beetje tijd alleen is misschien precies wat je nodig hebt om elke dag met verve te beginnen - vooral als je een intellectueel bent. Volgens een 2016-studie gepubliceerd in het British Journal of Psychology , wordt meer tijd besteed aan socialiseren geassocieerd met een lagere algehele tevredenheid over het leven bij zeer intelligente personen.
13 Haal diep adem
Shutterstock
Wanneer je je absoluut geweldig wilt voelen, hoef je alleen maar een paar keer diep adem te halen. "Adem diep in wanneer je bij een stoplicht staat, vastzit in het verkeer, tijdens een zwaar telefoongesprek, in een frustrerende vergadering, in bad zit, op elk gewenst moment met je gezin dineert", legt Kimberly Wilson, een therapeut in Washington, DC, uit en auteur van Year of Tranquility .
Hoe moet je precies ademen? "Trek de adem in door de neus en vul je buik, ribbenkast en borst, " zegt Wilson. "Adem uit door de neus en laat je borst, ribbenkast en buik los." Zo simpel is het!
14 Verwen uw creatieve kant
Shutterstock
Of u nu schildert, tekent, met de naald wijzigt of met klei gooit, uw creatieve impulsen verwennen kan belangrijke resultaten opleveren als het gaat om het verbeteren van uw humeur. Zelfs maar 30 minuten per dag besteden aan die artistieke inspanningen, kan je helpen je geest leeg te maken en het aanpakken van wat je te wachten staat minder ontmoedigend lijkt.
15 Doe iets aardigs voor een vreemdeling
Shutterstock
Of je nu een paar munten in een recent verlopen meter doet of je buurman helpt om zijn boodschappen naar huis te halen, een poging doen om iets goeds voor iemand anders te doen, kan een groot verschil maken in hun welzijn en dat van jou.
16 Trek een outfit aan waarin u zich zeker voelt
Shutterstock / mentatdgt
Kleding maakt je niet wie je bent, maar een outfit waar je zelfverzekerd in bent, kan het verschil maken als het gaat om hoe je je voelt. Kleed je tot in de puntjes in je favoriete ensemble zal elke dag opfleuren - zelfs als je het gewoon thuis doorbrengt.
17 Stop en ruik de rozen - letterlijk
Shutterstock
Een boeket bloemen snuiven bij je plaatselijke bloemist of een wandeling maken in een nabijgelegen botanische tuin kan je meteen een geweldig gevoel geven. Een studie uit 2009 gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine ontdekte zelfs dat patiënten in postoperatief herstel een lagere bloeddruk, minder vermoeidheid en minder angst hadden in een kamer vol met bloemen.
18 Breng tijd door in de natuur
Shutterstock
Beter nog, als je tussen de bloemen in hun natuurlijke habitat kunt lopen, ben je een stap dichter bij het gevoel geweldig te zijn. In een beoordeling van 2018 gepubliceerd in PLoS One, ontdekten wetenschappers dat verhoogde blootstelling aan groene ruimte werd geassocieerd met een groter geestelijk welzijn.
19 Krijg wat zonneschijn
Shutterstock
Tijd doorbrengen buitenshuis is niet alleen een natuurlijke manier om je humeur te stimuleren, maar elke dag een beetje zonlicht kan je vitamine D-gehalte verhogen, wat in verband wordt gebracht met verminderde depressie.
20 Schreeuw het uit
Shutterstock
Schreeuwen naar een andere persoon zal alleen maar helpen om je slechte humeur en wat het ook veroorzaakt te verergeren. Als je echter een zware dag hebt, is het prima om die frustratie uit te schreeuwen, of het nu in een kussen, een spiegel of een grote open ruimte is. Als je dat eenmaal hebt gedaan, heb je snel het gevoel dat er een gewicht is opgetild.
21 Doe een puzzel
Shutterstock / Photographee.eu
Zelfs als u vandaag geen tijd hebt om uw langetermijndoelen te bereiken, betekent dit nog niet dat u uzelf niet kunt laten proeven van de voldoening die voortvloeit uit het voltooien van een taak. Een puzzel maken kan je bijvoorbeeld de voldoening geven om iets van begin tot eind te doorzien terwijl je onderweg plezier hebt.
22 Of speel een game
Shutterstock
Of je nu het Scrabble-bord breekt of Mario Kart speelt, een pauze nemen van de stress van je dagelijkse leven via een leuk spel kan je humeur meteen een boost geven. Verwen uw innerlijke kind gewoon en u zult het gevoel hebben dat u de wereld kunt verslaan.
23 Maak je bed op
Shutterstock / fneun
Wil je je dag geweldig beginnen beginnen? Leg die vellen recht zodra je wakker wordt. Volgens Beverly Hills gebaseerde, board-gecertificeerde plastisch chirurg Dr. Michelle Lee, dit "plaatst je onmiddellijk in een georganiseerde en positieve gemoedstoestand om de rest van de dag aan te pakken."
24 stretch
Mangostar / Shutterstock
Het enige dat beter aanvoelt dan een goede nachtrust te krijgen, is stretchen als je wakker wordt. En geloof ons niet zomaar: in een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Menopause , verminderde slechts 10 minuten dagelijkse uitrekking over een periode van drie weken de niveaus van zelfgerapporteerde depressie van proefpersonen.
25 Gebruik enkele positieve bevestigingen
Shutterstock
Hoewel je je misschien een beetje dom voelt als je ze eerst zegt, kan het elke ochtend herhalen van een aantal positieve bevestigingen ervoor zorgen dat je je beter voelt over jezelf. Dat komt omdat, volgens een 2016-studie gepubliceerd in het tijdschrift Social Cognitive and Affective Neuroscience , zelfbevestiging delen van de hersenen stimuleert die verband houden met het anticiperen op en het ontvangen van beloningen.
26 Spreek je gevoelens uit
Shutterstock / pressmaster
In plaats van die gevoelens van frustratie te laten overkoken nadat je ze lang hebt opgestapeld, probeer je over je problemen met iemand te praten zodra ze opkomen. Het aanpakken van wat je overstuur maakt, kan ervoor zorgen dat je wrok niet sneeuwt en leidt tot een boze uitbarsting met ernstige gevolgen.
27 Drink groen sap
28 Snack op wat pure chocolade
Shutterstock
Een smaak van pure chocolade kan precies zijn wat je nodig hebt om jezelf in een goed humeur te brengen. "Het bevat flavanolen die de bloedtoevoer naar de hersenen, het hart en het lichaam in het algemeen bevorderen", zegt Schenck. Niet alleen dat, maar "de fenylalanine in chocolade verbetert de stemming door de neurotransmitters van de hersenen van serotonine, noradrenaline en dopamine te verhogen."
29 Raak de vloer voor wat yoga
Shutterstock
Zelfs als je nog niet helemaal klaar bent om kraaienpose aan te nemen, kan het doen van een aantal yogahoudingen op je rug je even geweldig voelen. "Hierdoor wordt het ruggenmergvocht in beweging gebracht en voelt het aan als een massage, die onmiddellijk wordt opgenomen en de depressie sterk vermindert, " legt Schenck uit.
30 Mediteer
Shutterstock
Een beetje mindfulness kan een lange weg gaan als het gaat om jezelf geweldig te laten voelen. Volgens een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Internal Medicine , kunnen meditatie en mindfulness helpen stress, angst en zelfs lichamelijke pijn te verminderen.
31 Herinneringen aan goede herinneringen
Shutterstock
Wil je je geweldig voelen zonder een cent uit te geven? Ontsnap aan die oude fotoalbums en denk terug aan gelukkige herinneringen. Een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Nature Human Behaviour, onthult dat het herinneren van positieve gebeurtenissen in het verleden de reactie van uw lichaam op stress kan verminderen.
32 Krijg een massage
Shutterstock
Zelfs als je geen tijd hebt om naar de spa te gaan, kan het een grote opknapbeurt zijn om je vriend of partner een snelle massage te geven. Volgens een onderzoek uit 2005, gepubliceerd in het International Journal of Neuroscience, kunnen slechts enkele minuten je cortisolspiegel verlagen.
33 Ruim uw ruimte op
Shutterstock / gpointstudio
Volgens een 2016-studie gepubliceerd in het tijdschrift SSRN , kunnen chaotische en rommelige omgevingen coping-mechanismen zoals stress-eten veroorzaken - dus kanaliseer je innerlijke Marie Kondo en organiseer je! Zelfs als het alleen je bureau of nachtkastje is, kan een beetje schoonmaken je een heel stuk beter doen voelen.
34 Ga rechtop zitten
Shutterstock
Een goede houding doet meer dan je er goed uit laten zien; het kan je ook een goed gevoel geven. Een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry, toonde aan dat personen met een depressie die rechtop zaten, zowel vermoeidheid als geestelijk welzijn verminderden.
35 Glimlach naar een vreemdeling
Shutterstock
Glimlachen kan ervoor zorgen dat je je aan de binnenkant net zo goed voelt als aan de buitenkant. Volgens een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Science , hadden mensen die lachten tijdens een zware taak een lagere hartslag en een verminderde algehele stressrespons. Dat bewijst alleen maar dat de uitdrukking "grijnzen en verdragen" waar is.
36 Of praat met een vreemde
Shutterstock
Rondhangen met vrienden kan een geweldige oppepper zijn, maar als iedereen bezig is, kan praten met vreemden je een vergelijkbare boost geven. Volgens een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Social Psychological and Personality Science , hadden deelnemers aan de studie die korte gesprekken met barista's hadden een positiever perspectief dan degenen die de transactie kort en krachtig hielden.
37 Geef iemand een knuffel
Shutterstock
Of je nu je partner een kneepje geeft of gewoon een goede vriend knuffelt, alleen al het omhelzen van iemand anders kan je een geweldig gevoel geven. Studies tonen niet alleen aan dat knuffelen je mentale welzijn kan verbeteren, maar een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in Psychological Science , onthult zelfs dat knuffelen iemand het risico op ziek kunnen verminderen.
38 Begin uw dag met een koude douche
Shutterstock
Natuurlijk, warme douches voelen prettig aan, maar het zijn die koude douches die je dag in een hogere versnelling helpen trappen. Naast een stimulerende manier om 's ochtends wakker te worden, ontdekte een 2016-studie gepubliceerd in PLoS One dat deelnemers aan de studie die koude douches namen minder ziektedagen namen dan degenen die hun typische warme doucheroutine onderhielden.
39 Maak een lange wandeling
Shutterstock
Een ontspannen wandeling door uw buurt of lokaal park kan zelfs de somberste dag opfleuren. Een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Emotion, onthulde dat wandelen de vooruitzichten van de deelnemers verbeterde.
40 Of ga hardlopen
Shutterstock
Zelfs als je geen lidmaatschap van een sportschool hebt, kun je toch die begeerde hardloper high worden als je gaat joggen in het park. In een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Cerebral Cortex , meldden de proefpersonen na twee uur hardlopen dat hun gevoelens van euforie aanzienlijk toenamen.
41 Doe een overzicht van uw financiën
Shutterstock
Geld kan je geen geluk brengen, maar dat betekent niet dat je je er niet geweldig door kunt voelen. In de Planning and Progress Study van Northwestern Mutual 2018 zei 87 procent van de ondervraagde personen dat het hebben van hun financiën ervoor zorgde dat ze zich zowel gelukkiger als zelfverzekerder voelden. Dus als je een boost nodig hebt, ga je gang en controleer je die bankrekeningen, betaal je die creditcardrekening of spaar je een paar dollar.
42 Verberg geld om later te vinden
Shutterstock
Wie vindt het niet leuk om een verrassing van $ 20 te vinden in de zak van een jas die ze al maanden niet hebben gedragen? Als je je toekomstige zelf wilt helpen je geweldig te voelen, verberg dan een paar dollar om later te vinden - en als je de kleingeld vindt, trakteer jezelf dan op een zoete traktatie.
43 Voltooi een taak die je hebt uitgesteld
Shutterstock
Uitstelgedrag is misschien eenvoudiger dan alle taken die je hebt vermeden aan te pakken, maar op de lange termijn voelt het zelden goed. Dus als je je vandaag geweldig wilt voelen, voltooi dan een taak die je hebt uitgesteld. Zelfs als het zo eenvoudig is als het vuilnis buiten zetten of een familielid bellen, zal het zeker een boost zijn voor uw algemene tevredenheid.
44 Probeer iets nieuws
Shutterstock
Een gevoel van voldoening kan iedereen behoorlijk goed doen voelen - en iets proberen zal je dat gevoel geven. Alleen al weten dat je jezelf uitdaagt, is genoeg om de hele dag door een glimlach op je gezicht te toveren.
45 Dans
Shutterstock
Zelfs als je niet precies Ginger Rogers bent, kan een verhuizing je behoorlijk goed voelen. Naast de psychologische en fysieke voordelen van de oefening die je krijgt, koppelt een studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Perceptual and Motor Skills , dansen aan een vermindering van depressieve symptomen bij gestresste personen.
46 Luister naar je favoriete liedje
Shutterstock
Pomp dat favoriete nummer op en zing mee als je je geweldig wilt voelen. In een 2019-enquête van Sonos werd het luisteren naar muziek geassocieerd met verminderde stress, verhoogde productiviteit en een boost van zelfvertrouwen.
47 Steek een blauwe lamp in uw lamp
Shutterstock / FamVeld
Wil je je snel beter voelen? Zet een blauwe lamp in de lamp naast je bed. Een studie uit 2017 gepubliceerd in PLoS One ontdekte dat bij een groep volwassen proefpersonen blootstelling aan blauw licht geassocieerd was met de snelste mate van ontstressing na een angstopwekkende situatie.
48 Pak wat gezonde tussendoortjes
Shutterstock
Rennen naar de automaat op het werk tussen ontbijt en lunch kan je honger oplossen, maar het zal je waarschijnlijk niet op de lange termijn geweldig voelen. Gelukkig kan het slechts 15 minuten per week duren om gezonde snacks met een mengsel van eiwitten en koolhydraten te doseren, waardoor je niet de hangry-toestand kunt bereiken die je prikkelbaar en afgeleid maakt. Dat niet alleen, maar het bereiden van snacks bespaart u ook geld en houdt uw gezondheidsdoelen op koers!
49 Zeg bedankt
Shutterstock
Of je nu de barista bedankt die je koffie hebt gemaakt of je ouders bedankt voor hun liefde en steun, je dankbaarheid aan anderen kan je een fantastisch gevoel geven. Volgens een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Personality and Individual Differences , genieten dankbare mensen zelfs van een betere lichamelijke gezondheid. Er is geen tijd zoals het heden om te beginnen met het zeggen van "bedankt".
50 Pat jezelf op de rug
Shutterstock
Het is tijd om je grootste cheerleader te zijn, omdat het gevoel van voldoening voor een goed uitgevoerde taak je meteen een geweldig gevoel kan geven. Een kleine bevestiging van je numero uno - jezelf! - kan het verschil maken in je humeur en algehele welzijn. En voor eenvoudigere manieren om uw leven te verbeteren, bekijk deze 40 verbazingwekkende zelfzorgtips die u nog nooit hebt geprobeerd.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
