iStock
Steek uw hand op als u vrijwel altijd gestrest bent. In een Gallup-enquête in 2019 zei 55 procent van de Amerikaanse volwassenen dat ze het grootste deel van de dag stress ervaren, waardoor duidelijk wordt dat je allesbehalve alleen bent. "In de snel veranderende wereld van vandaag komt stress heel vaak voor. Helaas erkennen helaas maar heel weinig mensen dat tolstress zowel lichaam als geest belast", zegt Danielle Sassone, een gecertificeerde integratieve voedingscoach bij EMP180. "Ons lichaam is ontworpen om kleine doses stress te verwerken, maar we zijn niet uitgerust om constante, langdurige, chronische stress te verwerken." Om er zeker van te zijn dat je in 2020 stressvrij en gezond blijft, noteer je enkele van deze eenvoudige manieren om stress te verslaan.
1 Ga wandelen.
Shutterstock
Elke vorm van oefening is geweldig in het verlichten van stress, inclusief iets dat weinig impact heeft, zoals wandelen. Een onderzoek uit 2019, gepubliceerd in Frontiers in Psychology, toonde aan dat een wandeling van 20 minuten per dag kan helpen je stresshormonen te verminderen. "Oefening is een geweldige manier om stress dagelijks los te laten, zelfs als het gewoon een wandeling rond het blok is, " zegt Kelly Noonan Gores, een in Los Angeles gevestigde wellness-expert. "Oefening verbrandt niet alleen calorieën, maar krijgt ook stagnerende energie die door de circulatie- en ontgiftingssystemen beweegt. Oefening en beweging geven ook endorfines uit je hersenen af, wat een kalmerend en positief effect heeft."
2 Oefen aarding.
Shutterstock
Tenzij je in een gebied leeft dat het hele jaar door warm is, moet je je misschien tot de zomer uithouden voor deze techniek. Maar het is zeker het wachten waard. "Steek je blote voeten 20 minuten op het gras, of ga naar het strand en loop op blote voeten in het zand. Dit wordt aarding of aarding genoemd, " zegt Noonan Gores. "Onze voorouders liepen altijd op blote voeten en sliepen op de grond, waardoor ze een constante verbinding hadden met de negatieve ionische lading van de aarde. Deze negatieve lading heeft enorme gezondheidsvoordelen voor ons, van het verlagen van de bloeddruk tot het verminderen van angst, depressie en stress." Het checkt uit: een paar kleinere studies hebben de voordelen aangetoond, evenals een studie uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift Explore .
3 Kijk wat mensen.
Shutterstock
Mensen kijken om stress te verlichten? Het klinkt vreemd, maar klop er niet op totdat je het probeert. "Mensen kijken kan een krachtige oefening van relativiteit zijn. Ik kan op een bank in het park zitten en mensen van een afstand bekijken en weten dat ze allemaal hun eigen set stressgerelateerde problemen hebben die ze bij zich hebben", zegt geestelijke gezondheidsexpert KC Gooding, de directeur bedrijfsontwikkeling bij New Method Wellness. Het kan ook heel eye-opening zijn. Als je de problemen ziet waarmee anderen te maken hebben, kan die van jou soms heel klein lijken.
4 En luister naar je omgeving.
Shutterstock
Soms is het verlichten van stress zo eenvoudig als rustig zitten en luisteren naar je omgeving. "Houd je ogen dicht en luister naar het geluid dat het dichtst bij je in de buurt is. Het kan je ademhaling zijn, of de persoon die bij je in de buurt zit. Laat je oren dan volgen naar het volgende geluid. Hoor het echt. Dan het volgende en het volgende, " zegt in Californië gevestigde beroemdheidstrainer Juliet Kaska. "Ontdek wat het verste geluid is dat je kunt registreren." Zelfs een paar minuten helpen je lichaam te kalmeren en je te laten ontspannen.
5 Lach het uit.
Shutterstock
Lachen is echt het beste medicijn tegen stress. Of je nu naar je favoriete komedie kijkt of tijd doorbrengt met vrienden, het uitlachen helpt je meteen een beetje beter te voelen. "De voordelen van lachen kunnen niet worden onderschat, " vertelde cardioloog Benico Barzilai, MD, aan de Cleveland Clinic. "Lachen leidt tot een onmiddellijke vermindering van de negatieve reactie van het lichaam op stress en zorgt ervoor dat de bloedvaten van het lichaam - inclusief het hart - de bloedstroom naar behoefte verhogen."
6 Heb een karaoke-sesh.
Shutterstock
Uit een pilotstudie van 2018 van de Iowa State University bleek dat degenen die zingen zich positief en minder gestresst voelen terwijl ze dit doen, maar ook meer ontspannen achteraf. "Als lachen, produceert een deuntje die feel-good hormonen, " zegt Sassone. "De opgetogenheid tijdens het zingen kan afkomstig zijn van endorfines, of het kan afkomstig zijn van oxytocine, een ander hormoon dat vrijkomt tijdens het zingen en waarvan is vastgesteld dat het angst en stress verlicht."
7 Eet wat chocolade.
Shuterstock
Noem een meer heerlijke manier om stress te bestrijden. Bevindingen uit twee 2018-onderzoeken van de Loma Linda University hebben aangetoond dat het eten van pure chocolade - het soort dat voor minstens 70 procent uit cacao bestaat - kan helpen stress te verlichten, evenals helpt bij geheugen, stemming en immuniteit. Dat komt door alle flavonoïden van cacao, die antioxidanten en ontstekingsremmende middelen zijn die de hersenen ten goede kunnen komen.
8 Krijg een massage.
Shutterstock
Voel je je overweldigd op het werk? Gebruik je lunchpauze om een massage te krijgen. Onderschat nooit de genezende en stressverlichtende kracht van aanraking, vooral als het afkomstig is van iemand die precies weet wat hij doet.
9 Of geef jezelf een.
Shutterstock
Natuurlijk hoef je niet veel geld te betalen om een massage te krijgen. Je kunt stress verlichten door jezelf er thuis een te geven. "Geef jezelf een dagelijkse abhyanga olie massage", zegt Kaska. "Begin bij je tenen en beweeg langzaam je lichaam omhoog. Naast het helpen bestrijden van een droge huid, helpt het ook het zenuwstelsel te kalmeren en de langdurige elasticiteit en veroudering van je huid te verbeteren." Ze beveelt aan druivenpitolie te gebruiken na een douche, of sesamolie te gebruiken voor een douche.
10 Snuif enkele kalmerende geuren op.
iStock
Soms kun je je stress net zo gemakkelijk laten verdwijnen als een kalmerende geur snuiven. "Adem kalmerende geuren in, langzaam en diep, een paar keer achter elkaar, " zegt Sassone. "Lavendel- of pepermuntolie, frisse was, frisse lucht, de deken van uw kind… wat u ook helpt ontspannen." De Cleveland Clinic zegt dat geuren ook van invloed kunnen zijn op alles, van je angstniveau tot je humeur, dus ga zo snel mogelijk snuffelen.
11 Hangen met harige vrienden.
Shutterstock
Huisdieren zijn de beste vrienden - vooral omdat ze je kunnen helpen om stress te bestrijden. Volgens de Angst- en Depressievereniging van Amerika is het 'huisdiereffect' reëel. Het is aangetoond dat het bezitten van huisdieren helpt om stress, angst, depressie te verminderen en je in het algemeen gezonder en gelukkiger te maken. Maar zelfs nadat je vijf minuten met een pup hebt doorgebracht, heb je geen onderzoek nodig om je dat te vertellen. "Dierenliefhebbers weten hoe het hebben van een huisdier kan helpen stress te verminderen en je humeur te verbeteren. Hun vacht is zo zacht en knuffelig, wat je onmiddellijk kalmeert, " zegt Sassone. "Liefdevol omgaan met huisdieren helpt ook bij het vrijmaken van oxytocine, het feel-good hormoon."
12 Zet je knuffel op.
Shutterstock
Het beste deel van knuffelen is dat het je helpt letterlijk van stress af te komen zonder enige inspanning. Een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Science, ontdekte dat dichtbij komen en knuffelen kan helpen bij stress.
13 Blaas wat vrolijke deuntjes op.
Shutterstock
Hoe goed voel je je na het luisteren naar je favoriete afspeellijst? Waarschijnlijk behoorlijk geweldig. Een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One, heeft daar een eenvoudige reden voor gevonden: het helpt stress te verminderen. "Muziek kan een diepgaand effect hebben op zowel de emoties als het lichaam, waardoor het een effectief hulpmiddel is voor stressmanagement", zegt Sassone. "Snellere muziek kan je meer alert maken en je beter concentreren, vrolijke muziek kan je optimistischer en positiever maken over het leven, en een lager tempo kan je geest kalmeren en je spieren ontspannen, waardoor je je rustiger voelt terwijl je de stress van de dag loslaat."
14 Wees bewuster.
Shutterstock
Mindfulness - je aandacht op je emoties richten in plaats van ze te negeren - kan wonderen doen om stress te verlichten. "Zelfs korte perioden van aandacht kunnen een positief effect hebben op de gezondheid en het welzijn, " vertelde psycholoog Rezvan Ameli, PhD, aan de National Institutes of Health (NIH). "Wat we ook doen, we kunnen altijd tijd maken om onze aandacht op onze adem en lichaam te vestigen en daar voor een korte periode te blijven.
15 Accepteer je slechte humeur.
Shutterstock
Mindfulness betekent in contact komen met je emoties, en soms kan dat een uitdaging zijn. Als je je laag voelt, laat dat je dan niet benadrukken. "Iedereen stapt neer", zegt Allison Kanter Agliata, een erkend psycholoog en coach van uitvoerend leiderschap. "Het is een normaal gevoel om te ervaren en je moet een paar dieptepunten hebben om van je hoogtepunten te genieten. In plaats van het te vermijden, probeer erin te zitten en de oorzaak van je slechte humeur te achterhalen. Neem de tijd om na te denken en de gebieden in uw leven die verbetering behoeven, zodat u een beter begrip krijgt van wat uw gevoelens beïnvloedt."
16 Geef jezelf een boost van endorfines.
Shutterstock
U hoeft geen typische oefeningen te doen, zoals hardlopen of een HIIT-les, om een endorfine-boost te krijgen. Het is net zo eenvoudig als dansen, fietsen, yoga doen: welke activiteit u ook verkiest. "Vrijwel elke vorm van oefening of beweging kan helpen om stress te verminderen, " zegt Sassone. "Beweging verhoogt endorfines, en endorfines veroorzaken gevoelens van euforie en algemeen welzijn, dat is de reden waarom lichaamsbeweging vaak wordt geassocieerd met stressverlichting."
17 Stretch.
Shutterstock
Voordat je enige vorm van oefening doet, moet je strekken. Rekoefeningen "helpen uw bloed naar uw spieren te laten stromen", legt fitnesstrainer Carol Michaels uit. "Hierdoor komen de eerder genoemde endorfines vrij. Stretching en yoga helpen je ook om mindful en gefocust te worden. Het trekt je naar het moment. In plaats van je zorgen te maken over morgen of gisteren spijt te hebben, ben je in het huidige moment. Je kunt je kalm voelen, in controle en gecentreerd."
18 Doe yoga.
Shutterstock
Elke vorm van oefening is gunstig voor stressverlichting, maar yoga heeft speciale voordelen. "Ik ben nog nooit klaar met het volgen van een yogales of mijn eigen yogapraktijk en voelde me slechter dan voorheen", zegt Shawn Radcliffe, yogaleraar en schrijver van gezondheid. "Zoals andere vormen van lichaamsbeweging, stimuleert yoga endorfines. Meditatie en de mindfulness geassocieerd met yoga hebben ook bewezen voordelen voor het verbeteren van het humeur."
19 Doe een zeer intensieve oefening.
Shutterstock
Hoewel yoga geweldig is en het is zeker bewezen dat het stress helpt verlichten, heb je soms iets met veel energie nodig om dat gewicht echt van je borst af te halen. "Als ik echt kwaad ben over iets en mijn brein niet kan laten stoppen met obsederen, ga ik hardlopen", zegt Kaska. "Ik heb het nodig om meer te zijn dan alleen joggen. Het moet een soort uitdaging bevatten - zoals heuvels of sprints - die mijn hersenen dwingt zich te concentreren op iets anders dan waar ik gestrest over ben."
20 Of doe een snelle oefening.
iStock
De snelste manier om je hersenen een pleziertje te bezorgen is met wat snelle lichamelijke oefening, en dat hoeft niet te betekenen dat je naar de sportschool gaat. "Ik vertel al mijn klanten dat als je snel 10 squats kunt doen waar je ook bent - aan je bureau, bij Starbucks in de rij staan of zelfs in Target terwijl je winkelt - het dopamine en serotonine rechtstreeks in je hersenen vrijgeeft en je zult je meteen gelukkiger voelen en in een betere stemming zijn ", zegt verslavingstherapeut Cali Estes, oprichter van The Addictions Coach. "Ik vind het de snelste, goedkoopste en meest effectieve manier om die serotonine dopamine-boost op natuurlijke wijze te krijgen."
21 Ga hardlopen.
Shutterstock
Zoals Kaska uit persoonlijke ervaring opmerkt, kan hardlopen wonderen doen voor stress. Michaels prijst ook zijn deugden. "Hardlopen is een fantastische calorieverbrander en het is geweldig om je conditie te verbeteren. Het is ook iets dat bijna iedereen kan doen", zegt ze. "Het hoeft niet te gaan om prestaties, snelheid en afstand. Je kunt de sport gewoon omarmen als een fitness-jogger. De voordelen voor de gezondheid zijn hetzelfde. Als je nieuw bent in hardlopen, combineer het dan met periodes van wandelen. De doel is om je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren."
22 Doe wat doelen.
Shutterstock
Soms kan stress uit het onbekende komen. Door de tijd te nemen om doelen voor jezelf te stellen, kun je je mentale gezondheid op meerdere manieren verbeteren. "Wanneer mensen zichzelf doelen stellen, hebben ze een positief gevoel van betrokkenheid, voelen ze de controle en zijn ze optimistisch, " vertelde gezondheidspsycholoog Ann Webster, PhD, aan Harvard Medicine. Die doelen kunnen zijn in je carrière, relaties, gezondheid - echt alles wat je wilt.
23 En stop met uitstellen.
Shutterstock
Het kan op dit moment goed aanvoelen om dingen af te zetten die je moet doen, maar je weet dat je gestrest zult zijn als het tijd is om bij te praten. Maak een plan om er zeker van te zijn dat je een einde maakt aan je slechte gewoonten. Kati Morton, een erkende therapeut gevestigd in Los Angeles, zei in een YouTube-video dat ze aanbeveelt om je takenlijsten kort te houden en er elke dag aan te werken, wat "ervoor zorgt dat je eerder aan een project begint in plaats van later." Beloon ook je voortgang onderweg.
24 Maar stop met multitasking.
Shutterstock
Een belangrijke bron van stress voor de gemiddelde persoon in deze dagen van constante eisen en afleidingen is de impuls om te multitasken. Hoewel het jongleren van een aantal projecten je zou kunnen laten denken dat je op dit moment genoeg gedaan hebt, is het waarschijnlijker dat je alleen maar leegloopt. "Multitasking is de norm geworden die ertoe heeft geleid dat mensen zich zonder al te veel vermoeidheid voelen", zegt Joe Bates, auteur van Making Your Brain Hum: 12 Weken to a Smarter You . "Waarom? Omdat hun focus op te veel dingen is verdeeld om één ding uitstekend te kunnen doen. Middelmatigheid of 'gewoon rondkomen' gevoelens kunnen leiden tot een overweldigd gevoel." Concentreer u in plaats daarvan op één taak tegelijk en geef uzelf de tijd om tussen projecten door te rusten.
25 Ruim uw ruimte op.
Shutterstock
Wanneer uw ruimte rommelig is, of dat nu uw huis of uw kantoor is, zult u zich ongemakkelijk voelen. "Wanneer we deze fysieke representaties van onvolledigheid hebben - zoals een stapel papierwerk of was - activeert het kleine berichten van zorgen in ons onderbewustzijn. Dit verschijnt als stress, " zegt Kaska. Om dit jaar stressvrij te blijven, neem je een dag en verlos je jezelf van de rommel in je leven door op te ruimen, taken uit je takenlijst te vinken en alles te verwijderen dat je niet nodig hebt.
26 Mediteer dagelijks.
Shutterstock
Onderzoek na onderzoek heeft aangetoond hoeveel meditatie je geestelijke gezondheid ten goede kan komen. Daarom beschrijft Noonan Gores het als dagelijkse geestelijke hygiëne. "Net zo belangrijk als het douchen van het opgehoopte vuil, zweet en energie van onze fysieke lichamen elke dag, dus moeten we ook douchen en de mentale stress, spanning en negativiteit wegspoelen die we in onze geest verzamelen, " zegt ze. Om van je stress af te komen, raadt Noonan Gores aan om tot 20 minuten meditatie per dag te werken. "Je hartslag vertraagt, je bloeddruk daalt, je hersenen en hart komen in een coherente staat en je hersenen geven allerlei helende chemie af aan je lichaam."
27 Oefen diepe ademhaling.
Shutterstock
Volgens Michigan Medicine is diepe ademhaling een van de meest effectieve (en gemakkelijkste!) Manieren om je te ontwapenen. "Als je diep ademt, stuurt het een bericht naar je hersenen om te kalmeren en te ontspannen. De hersenen sturen dit bericht vervolgens naar je lichaam", zegt Sassone. "Symptomen van stress - zoals verhoogde hartslag, snelle ademhaling en hoge bloeddruk - nemen allemaal af naarmate je diep ademt om te ontspannen."
Als je je gestrest voelt, zegt Sassone je ogen te sluiten en langzaam in te ademen door je neus, terwijl je tot 4, 6 of 8 telt terwijl je inademt. Pauzeer vervolgens bovenaan de adem en laat 4, 6 of 8 seconden uitademen. "Doe dit drie tot vijf keer wanneer de spanningen hoog zijn", zegt ze. "Na verschillende herhalingen zou je je meer ontspannen moeten voelen en met een veel kalmere gemoedstoestand verder kunnen gaan."
28 En bewuste ademhaling.
Shutterstock
Natuurlijk gaat het niet alleen om diep ademen. Probeer die oefening te combineren met mindfulness. Lifestyle-expert Jennifer Winsor, die wellness-blog Waves and Willows schrijft, suggereert dat je 'een rustige ruimte vindt en waar mogelijk comfortabel zit. Sluit je ogen, haal diep adem en langzaam uit en observeer hoe je lichaam aanvoelt. Probeer bewust je schouders en andere gebieden waar je spanning voelt te ontspannen. Blijf diepe inhalaties nemen, houd ze even vast en daarna lange, langzame uitademingen. " Observeer en let op de positieve veranderingen in je lichaam en het loslaten van spanning en stress die zich voordoen.
29 Breng tijd door met de mensen van wie je houdt.
Shutterstock
Als je echt gestrest bent, kan tijd doorbrengen met de mensen van wie je houdt een enorm verschil maken om je te helpen je lichter te voelen. "We weten uit veel verschillende onderzoeken dat nauwe persoonlijke relaties - mensen met wie je kunt praten, met wie je je gevoelens kunt delen - nuttig kunnen zijn, " vertelde stressonderzoeker Janice Kiecolt-Glaser, PhD, aan de NIH. "Tijd doorbrengen met familie en vrienden om die relaties te onderhouden, is misschien wel een van de meest cruciale dingen die je kunt doen als stressverlager."
30 Ga naar buiten en wees sociaal.
Shutterstock
Tijd doorbrengen met vrienden kan betekenen dat je het huis moet verlaten, wat moeilijk kan zijn als je je overweldigd voelt. "Mensen die vaak sociale kansen afwijzen omdat ze 'geen zin hebben' laten hun humeur hun gedrag beïnvloeden, " zegt Agliata. "Maar gedrag kan eigenlijk je humeur beïnvloeden als je jezelf dwingt om daar weg te gaan. Weet je nog die tijd dat je vrienden je naar buiten moesten slepen en je uiteindelijk plezier had?"
31 Of bel een vriend.
Shutterstock
Voel je je te gestrest om daar weg te gaan, maar wil je toch graag de spanning verlichten van menselijke interactie? Bel een vriend of familielid om te kijken hoe het met hem gaat of praat over je dag. Een stem horen aan de andere lijn is een geweldige manier om jezelf in een betere gemoedstoestand te duwen. In sommige gevallen kan zelfs een sms-bericht voldoende zijn om u weer op de rails te krijgen.
32 Chatten met een vreemde.
iStock
Of misschien kun je met iemand praten die je niet kent. Het idee alleen klinkt misschien stressvol, maar het kan zelfs je angst verminderen. "Het is wetenschappelijk bewezen dat praten met vreemden de gemoedstoestand verbetert, het geluk verhoogt en het beloont: de vreugde van verbinding is besmettelijk", zegt Jennie Ann Freiman, MD. "Mensen zijn sociale dieren die menselijke betrokkenheid nodig hebben - het soort dat verloren gaat bij digitale verbindingen. Het dagelijkse woon-werkverkeer, boodschappen doen of de hond uitlaten zijn geweldige kansen om nieuwe perspectieven, frisse ideeën en een netwerk op te bouwen, die allemaal dividend betalen humeur."
33 Praat erover.
Shutterstock
Soms stapelt stress zich op omdat je niemand hebt om over je problemen te praten. Hoewel het moeilijk kan zijn, zegt Gooding dat een effectieve manier om die druk te verlichten, het delen van de last is. "Het is OK om anderen te laten weten hoe we ons voelen. Het zou geen schande moeten zijn om mens te zijn", zegt hij. "Neem de telefoon op, praat met je vrienden of echtgenoot of praat misschien met een therapeut."
34 Wees vriendelijk tegen anderen.
Shutterstock
Als je anderen helpt, help je ook jezelf. En die zin kan niet nauwkeuriger zijn dan als het gaat om stressverlichting. In een studie van Yale uit 2015 ontdekten onderzoekers dat degenen die elke dag vriendelijke daden uitvoerden minder gestrest waren. "Eenvoudige, vriendelijke daden van dienstbaarheid aan anderen is een effectieve manier om stress te verlichten en zich te concentreren op de behoeften van anderen, " zegt Gooding. "Wanneer je de tijd neemt om echt rekening te houden met de behoeften van iemand anders en wat je kunt doen om deze te helpen, wordt de last van je stressgerelateerde problemen van secundair belang."
35 Leer hoe u nee kunt zeggen.
Shutterstock
Plannen afwijzen, meer werk van je baas en gezinsverplichtingen zijn moeilijk - en hoe meer je ja zegt, hoe meer gestrest je zult zijn. Maak het uw missie dit jaar om wat vaker "nee" te zeggen. Volgens de Mayo Clinic is teveel op je bord een recept voor een ramp voor je geestelijke gezondheid, en nee zeggen is niet egoïstisch. Als je een pauze nodig hebt, wees dan eerlijk tegen de mensen in je leven. Je moet je nooit schuldig voelen omdat je voor jezelf zorgt.
36 Verbreek de verbinding met technologie.
Shutterstock
Door zo vaak mogelijk de verbinding met uw telefoon, laptop en andere technologie te verbreken, kunt u in een recordtijd stoppen. "We worden tegenwoordig overspoeld met informatie en het merendeel daarvan is negatief en ontkrachtend. Daarom is het zo belangrijk om de verbinding met al onze elektronische apparaten te verbreken. Ons verstand kan de stress die gepaard gaat met de constante informatiestroom van sociale media gewoon niet aan media en 24/7 nieuws, "zegt Noonan Gores. "Het beperken van de schermtijd, het nemen van frisse luchtpauzes gedurende de dag en het uitschakelen van technische apparaten ten minste een uur voordat je naar bed gaat, vermindert stress en verbetert de geestelijke en lichamelijke gezondheid."
37 Krijg wat groen.
Shutterstock
Dit is niet het hele jaar door gemakkelijk, maar als het weer mooi wordt, profiteer je ten volle van tijd doorbrengen in een groene ruimte. Volgens de Universiteit van Washington kan tijd doorbrengen in parken en andere groene gebieden - zelfs als ze klein zijn - stress helpen verlichten. Adem die frisse lucht in, elke kans die je krijgt.
38 Kijk naar de natuur.
iStock
Terwijl buiten zijn tussen de bomen en het gras veel geestelijke gezondheidsvoordelen biedt, is dat logistiek niet altijd een gemakkelijke optie. Gelukkig kan het simpelweg uit het raam kijken naar de natuurlijke omgeving, of zelfs alleen maar kijken naar afbeeldingen van de natuur, je helpen ontspannen en je in een betere stemming brengen.
39 Geef jezelf een uitbarsting van kou.
iStock
Een warme douche kan wonderen verrichten bij stress, maar ook een koude uitbarsting. "Geen sneeuw? Giet wat heel koud water in een emmer en stap er een paar seconden in", zegt auteur Milana Perepyolkina. "Niet thuis? Open de kraan met koud water en houd je handen een paar seconden onder water. Spat een beetje van dat water op je gezicht. Je voelt je verfrist, energiek en in een beter humeur."
40 Doe een dutje.
Shutterstock
De mentale (en fysieke) gezondheidsvoordelen van een kort dutje in de middag zijn uitgebreid gedocumenteerd. Als u zich leeg en overweldigd voelt, is een rustperiode van 10 minuten meestal voldoende om uw batterijen op te laden en u de rest van de dag aanzienlijk beter te laten voelen.
41 Oefen dankbaarheid.
Shutterstock
Door dankbaarheid te oefenen, voel je je overal beter - inclusief minder gestrest. Volgens UC Davis Health is het beoefenen van dankbaarheid gekoppeld aan een vermindering van 23 procent van het stresshormoon cortisol. "Neem 's ochtends of' s avonds uw dankdagboek op en schrijf op waar u dankbaar voor bent", zegt Noonan Gores. "Een dankbaarheidsoefening haalt je uit de stressreactie en creëert nieuwe positieve neurale paden. Het traint je hersenen weg van die neiging in het slechtste geval. Dit zorgt voor een betere geestelijke gezondheid en emotionele veerkracht, wat betekent dat je beter kalm kunt blijven en met stress kunt omgaan."
42 Glimlach.
Shutterstock
Het is zo simpel, je zou denken dat het niet zo goed zou kunnen werken als het doet. "Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer we glimlachen, of het nu een nep-glimlach is of een echte deal, onze hersenen feel-good endorfines in ons lichaam afgeven", zegt Winsor. "Gebruik de automatische reactie van je lichaam in je voordeel en misleid je hersenen om jezelf gelukkiger te laten voelen. Het kan in het begin misschien ongemakkelijk aanvoelen, maar probeer een grote, grote glimlach op te zetten en zie zelf hoe je humeur direct wordt gestimuleerd." Voel je je al niet rustiger?
43 En zorg ervoor dat je de dag begint met een grijns.
iStock
Net zoals je 's ochtends een beetje moet rekken en trainen, stelt Winsor voor om je dag emotioneel op de juiste plek te beginnen door een paar strekoefeningen te doen. "Begin de dag met een paar grote grijnzen meteen in de ochtend, en je geeft jezelf een positieve energieboost en begint de dag energiek te voelen, " zegt ze. Dat laat je in een betere positie om te gaan met elke stress die op je afkomt.
44 Laat je mond vallen.
Shutterstock
Misschien wilt u er zeker van zijn dat niemand u in de gaten houdt wanneer u deze doet. "Laat je mond vallen, " zegt bedrijfstrainer en auteur Marlene Caroselli. "Adem in terwijl u dit doet. Haal uw schouders op en draai ze volledig - rug, voorkant, omhoog, omlaag - in royale, soepele cirkels zo hoog, breed en prachtig als u ze kunt maken. Breng dan uw schouders terug naar de normale positie. " Het lijkt misschien raar, maar probeer het eens. Je zult je beter en meer ontspannen voelen als je klaar bent.
45 Vind een hobby waar je van houdt.
46 Eet gezondere vetten.
iStock
Uw dieet kan een grote invloed hebben op uw humeur en uw stressniveau. Elizabeth Trattner, die integratieve geneeskunde beoefent, wijst op talloze onderzoeken die het verband aantonen tussen 'goede vetten en gemoedstoestanden'. Volgens Trattner hebben onderzoekers een significante vermindering van het risico op depressie gevonden bij mensen die een mediterraan dieet volgen. "Omgekeerd werd een lage inname van de prominente componenten van het mediterrane dieet, zoals olijfolie en omega-3-vetzuren, in een studie geassocieerd met hogere depressies, " zegt ze. "Dus als je gezondere vetten begint te eten, verbetert je humeur."
47 Verminder de cafeïne.
Shutterstock
Koffie kan je helpen om 's ochtends wakker te worden, maar het belast ook je lichaam. Volgens Ohio State University heeft eerder onderzoek aangetoond dat cafeïne de niveaus van cortisol meer dan kan verdubbelen, waardoor je stressniveau toeneemt. Bovendien kan het drinken van teveel koffie leiden tot verergering van angst, nervositeit en andere problemen. Hoewel dit niet voor iedereen het geval is, is het misschien de moeite waard om een pauze te nemen om te zien of je veranderingen in je geestelijke gezondheid opmerkt.
48 En neem een groen drankje.
Shutterstock
Er zijn maar weinig gezondheidsvoedingen die je lichaam zo snel goede dingen bezorgen als een groene drank. Gevuld met vezels en andere nuttige vitamines, een van deze zal je humeur op een duurzame manier stimuleren. Het is misschien even wennen, maar het kan een verrassende weg zijn naar stressverlichting.
49 Neem een douche.
50 En neem wat tijd voor jezelf.
Shutterstock
Voel je nooit schuldig om tijd voor jezelf te nemen, of dat nu een pauze van 10 minuten op het werk is of plannen voor een ontspannende nacht thuis annuleren. Volgens het American Institute of Stress kan 'ik-tijd' eruitzien zoals je wilt. Het kan sporten, een film kijken of je favoriete thee drinken - waar je blij van wordt en je helpt je kalm te vinden.
