Als mensen zijn we allemaal gewoontedieren. Maar vaak worden gewoonten - roken, drinken, elke ochtend sluimeren (twee keer) - afgekeurd. Niet alle gewoonten zijn echter negatief. Sommige kunnen zelfs je leven verbeteren. Geloof ons niet? We overlegden met een pantheon van artsen om erachter te komen welke trucs je zo snel mogelijk moet nemen. Lees verder voor de gewoonten die zijn goedgekeurd door medische professionals!
1 Neem alle (of de meeste) vakantiedagen op.
Shutterstock
U hoeft ons niet te vertellen dat Amerikanen tegenwoordig meer gestresst zijn dan ooit - of dat het moeilijk kan zijn om te ontspannen en eventuele angstgevoelens die in de loop van een dag, een week of zelfs een maand zijn opgebouwd, te verlichten. Toch suggereert recent onderzoek dat meer dan de helft van alle Amerikanen niet profiteren van al hun toegewezen vakantiedagen.
Glenn H. Englander, MD, arts bij GastroGroup of the Palm Beaches in Florida, dringt erop aan dat u, als u de vakantietijd op voorraad hebt, er goed gebruik van maakt - omwille van uw gezondheid. Niet alleen is een reis geweldig, maar het American Institute of Stress noemt werkplekstress een topfactor voor een slechte gezondheid.
2 Leun achterover in een sauna.
Shutterstock
De sauna is meer dan alleen een plek om uw spieren te laten ontspannen na een zware training. "Sauna's helpen het lichaam te ontgiften - denk eraan, de huid is het grootste eliminatieorgaan - en er is aangetoond dat het stress en het risico op beroertes vermindert", zegt dr. Richard Harris, de oprichter van Salutem Magnam, een wellnesskliniek in Houston. "Sauna's zorgen ervoor dat het lichaam een specifiek eiwit, genaamd 'heat shock' eiwitten, verhoogt, die tal van gezondheidsvoordelen hebben."
Bovendien kunnen sauna's volgens een 2018-studie gepubliceerd in Mayo Clinic Proceedings de cardiovasculaire functie helpen verbeteren, uw lipideprofielen ten goede veranderen en de arteriële stijfheid en bloeddruk verlagen.
3 Drink water als je honger hebt.
Shutterstock
"Als ik honger heb, drink ik water. Als ik water drink voordat ik eet, eet ik niet zoveel - en het voorkomt dorst", zegt dr. Monique May, een door de raad gecertificeerde huisarts in Memphis, Tennessee. Tegen de tijd dat je dorst hebt, betekent dat dat je 'eigenlijk al uitgedroogd bent', zegt May. Blijf het spel voor door elke keer als je zin hebt in een snack een glas water te drinken. En als je 20 minuten daarna nog steeds honger hebt - de algemeen geaccepteerde tijd die je hersenen nodig hebben om je maag "in te halen" - grijp dan naar een hap.
4 Drink in het algemeen meer water.
Shutterstock
Hoeveel water je ook drinkt, je drinkt niet genoeg. Je hebt ongetwijfeld het advies gehoord, "drink acht kopjes van 8 ounce per dag." Maar je wilt eigenlijk minstens 50 procent meer drinken dan dat. De Mayo Clinic gaat zelfs zo ver dat het vrouwen aanbeveelt om ongeveer 11 kopjes vloeistof per dag te drinken, terwijl mannen maar liefst 15 zouden moeten consumeren. (Om eerlijk te zijn, omvat "vloeistof" ook alle vloeistoffen die zich in uw voedsel bevinden.)
Als het volgen van exacte getallen echter niet jouw ding is, is er een eenvoudigere test om te zorgen dat je niet uitgedroogd bent: "Ik blijf goed gehydrateerd door elke dag voldoende water te drinken zodat mijn urine helder en niet donkergeel is", zegt Mei.
5 Draag altijd een zonnebril - zelfs als het bewolkt is.
Shutterstock
Als het zonnig is, moet je een zonnebril dragen. Bewolkt? Ja, je moet nog steeds een zonnebril dragen. Drizzly? Regenachtig? Snowy? Ja, ja, en ja. Volgens optometristen in het Glenmore Landing Vision Center zijn zowel ultraviolette A- als ultraviolette B-stralen aanwezig op bewolkte dagen. Als je buiten bent, bescherm dan je ogen.
6 Winkel aan de randen van de supermarkt.
Shutterstock
Hoe is uw supermarkt ingedeeld? Gaat de natuurlijke stroom je naar het centrum, waar alle chips en koekjes en andere bewerkte voedingsmiddelen zijn? Welnu, er is een gemakkelijkere, gezondere, door artsen goedgekeurde manier om te winkelen. "Ik probeer me aan de randen van de winkel te houden", zegt Jessalynn G. Adam, MD. "Hier bevinden zich alle verse en onbewerkte ingrediënten."
7 En parkeer naast de ingang.
Shutterstock
Voor een gemakkelijke manier om wat extra oefening te doen, parkeert u zo ver mogelijk weg van de ingang van de supermarkt. Vergeet niet, "we zijn ontworpen als een soort voor fysieke, krachtige activiteiten", zegt Bert Mandelbaum, MD, een specialist in sportgeneeskunde en co-voorzitter van medische zaken aan het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles, Californië. "En toch leven we nu in een omgeving die afnemende mogelijkheden biedt om actief te zijn."
8 Ga groen.
Shutterstock
Sorry, maar je ouders waren perfect met dat hele "eet je groenten" ding. Zoals het Amerikaanse ministerie van Landbouw zegt, zitten fruit en groenten boordevol essentiële voedingsstoffen, zoals voedingsvezels, kalium, foliumzuur en vitamine A en C. Bovendien missen ze ongezonde additieven en kunnen ze gemakkelijk in elk dieet worden opgenomen. "Ik zorg ervoor dat ik elke dag minstens vijf porties fruit en groenten eet", zegt Lisa Doggett, MD. "En meestal veel meer dan vijf!"
9 Opt-in voor tekstherinneringen.
In 2015 heeft een studie gepubliceerd in JAMA de werkzaamheid van opt-in tekstwaarschuwingen op gezondheidsniveaus onderzocht. Degenen die deelnamen aan het systeem - dat vier berichten per week afvuurde, allemaal gericht op het helpen van mensen bij het maken van positieve levensstijlveranderingen - genoten van lagere LDL-cholesterolwaarden, systolische bloeddruk en body mass indexen. Ze waren ook meer geneigd om meer te bewegen en te stoppen met roken. Tegenwoordig zijn er apps - zoals Habitica, stickK en HabitShare - die in wezen hetzelfde doen voor het grote publiek. Veel sms'jes!
10 Schrijf alles op wat je eet.
Of u nu een app of een eenvoudige pen en papier gebruikt, het opschrijven van alles wat u eet - en ja, we bedoelen alles - kan een enorm verschil maken in hoe u uw dieet benadert. Zoals Marissa Wertheimer, MS, vertelde aan My Southern Health, het strikt bijhouden van wat ze consumeert, heeft een enorm verschil gemaakt bij het helpen van haar om een gezond dieet te behouden.
11 Probeer de "80/20 regel" uit.
Shutterstock
"Onze maag is ongeveer 20 minuten tevreden voordat we ons er bewust van zijn", schrijft dr. Brad McKay, een huisarts in Australië. "Als je snel eet, gebruik je die 20 minuten vertraging tussen darm- en hersencommunicatie om te veel te eten."
Om dit tegen te gaan, probeer de 80/20 regel. Dit is hoe het werkt: eet 80 procent van je normale portie en pauzeer vervolgens gedurende 20 minuten. Als je na dat moment nog steeds honger hebt, voel je dan vrij om de rest te hebben. Als je echter geen honger hebt - en de kans is groot, zal dat het geval zijn - bewaar het voor later.
12 Dagboek een beetje elke dag.
Shutterstock
Haal pen en pen eruit, mensen, en begin aan een door artsen goedgekeurde hobby die je misschien op de middelbare school hebt liggen: journaling. "Ik schrijf niet altijd veel, maar het helpt me om gebeurtenissen vanaf de dag te verwerken, eventuele gezondheidsproblemen op te sporen en aan het einde van de dag een gevoel van afsluiting en volledigheid te voelen", zegt Doggett. "Ik denk dat journaling een geweldige tactiek voor stressmanagement is en een belangrijke manier om persoonlijke inzichten te verkrijgen."
13 Maak doelen - en houd deze bij.
Shutterstock
Journaling is uitstekend om je emoties bij te houden, maar het kan ook een onvergelijkbaar hulpmiddel zijn om je leven op schema, op schema en georganiseerd te houden. "Ik houd een dagboek bij met mijn korte en lange termijndoelen en houd wekelijks mijn vorderingen bij", zegt Adam. "Ik ben een visueel persoon, dus het is van cruciaal belang dat ik mijn voortgang (of het gebrek daaraan) kan zien."
14 Vergeet niet te socialiseren.
Shutterstock
"Prioriteer tijd met familie en vrienden, " schrijft McKay. "Als je elkaar ontmoet, zorg er dan voor dat het quality time samen is. Ga op zoek naar mensen die hetzelfde denken als jij. Zorg voor relaties met anderen en als je hulp nodig hebt, vraag ernaar."
15 Houd een actief seksleven.
Shutterstock
McKay stelt voor om minstens twee keer per week seks te hebben. "Het zal je gelukkiger maken en je stressniveau helpen beheersen", schrijft hij. "Ook zijn er aanwijzingen dat reguliere seks het risico op prostaatkanker voor oudere jongens vermindert."
16 Maak je geest leeg met diepe ademhaling.
Shutterstock
Iedereen heeft af en toe een pauze nodig - zelfs artsen. "Ik heb 30 seconden nodig om me opnieuw te centreren", zegt Michael Sinel, MD, een assistent klinisch professor aan de UCLA Department of Medicine. "Dit kan eenvoudig worden gedaan door drie langzame, diepe ademhalingen te nemen, door vier seconden in te ademen en zes seconden uit te ademen. Dit helpt me mijn geest leeg te maken zodat ik me kan concentreren."
17 Maak tijd voor ontspanning.
18 Mediteer.
Shutterstock
"Het is een belangrijk hulpmiddel voor mij om met stress en angst om te gaan en het helpt me beter te slapen", legt Doggett uit over de oude praktijk van meditatie. "Ik heb een aantal meditatietactieken met patiënten gebruikt en ik denk dat het hen ook helpt."
19 Doe het vooral terwijl u contact maakt met de natuur.
Shutterstock
"Een dagelijkse dankbaarheidsmeditatie - waarbij ik gedurende 20 minuten bij zonsopgang en zonsondergang contact maak met de natuur - stelt me in staat om angst los te laten en bewust te maken van de dingen waarvoor ik dankbaar ben", zegt Sinel.
20 Download een meditatie-app.
Shutterstock
Kun je geen tijd, energie of motivatie vinden om te mediteren? Daar is een app voor. Nataska K. Sriraman, MD, stelt Headspace voor, een iOS- en Android-app die gebruikers helpt bij de basisstappen van meditatie. "Het belang van bemiddeling wordt niet genoeg benadrukt in termen van welzijn, " zegt ze. "Of u nu een app gebruikt of een paar minuten de tijd neemt om met uw gedachten bezig te zijn voordat u een drukke dag begint, het is essentieel voor wellness en zelfzorg."
21 Woon-werkverkeer per fiets (waar van toepassing).
Shutterstock
Natuurlijk, degenen die meerdere afritten op hun snelweg hebben, kunnen niet naar hun werk fietsen. Maar als u in staat bent, is het een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u dagelijks in beweging komt. Zelfs slechts een korte fietstocht kan calorieën smelten en de stroom van endorfines die de stemming stimuleren stimuleren. (Bonus: u zult ook uw ecologische voetafdruk verminderen!)
"Ik ga vaak een ritje maken tussen patiënten en ga soms zelfs voor een ritje van 10 minuten, " zegt Daniel Ganjian, MD, kinderarts in het Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, Californië. "Ik gebruik ook een fiets om tussen de verschillende ziekenhuizen te geraken waarin ik patiënten rondloop en mijn witte jas aanhoud tijdens het reizen. Het is echt een lust voor het oog!"
22 En draag altijd een helm.
Shutterstock
Het belang van het dragen van een goed passende fietshelm kan niet worden onderschat, zegt Ganjian. "Natuurlijk draag ik mijn helm om mezelf te beschermen", zegt hij. "En om toeschouwers het belang van fietsveiligheid te leren." Verwaarloos de helm en u loopt het risico op hersenschudding, bot trauma en ander ernstig hersenletsel.
23 Ga rechtop zitten.
Shutterstock
"Zit recht!" is niet alleen een veel voorkomende vorm van zeuren door ouders - het is deskundig ondersteund advies. Volgens de Cleveland Clinic kan dit de spanning op alle ligamenten verminderen, normale slijtage aan gewrichten minimaliseren en zelfs vroege artritis voorkomen. Niet slecht voor een eenvoudige dagelijkse gewoonte!
24 En sta elke 30 minuten minuten op.
Shutterstock
"Ik hou er niet van om langer dan 30 minuten achter elkaar te blijven zitten", zegt Harris. "Ik raad aan dat mijn klanten timers instellen om op te staan en minstens 30 seconden lang elke 30 minuten te bewegen. Recente studies tonen aan dat de hele dag zittend zitten de gunstige invloed van lichaamsbeweging heeft." Bovendien kan acht uur per dag over een computerscherm hangen een absolute ravage aan je onderrug veroorzaken. Als uw kantoor dit toelaat, probeer dan een staand bureau te krijgen.
25 Kook je eigen maaltijden.
Shutterstock
Een ontbijt wrap 's ochtends, een salade tijdens de lunch, misschien een snelle hap op weg naar huis… het is nog nooit zo eenvoudig geweest om uw maaltijden onderweg te kopen. Maar het is ook veel minder gezond dan het koken van je eigen voedsel, waar je elk ingrediënt dat in het gerecht gaat - en in je lichaam - onder controle hebt tot op het exacte natriumgehalte. "Ik probeer mijn eigen maaltijden zo veel mogelijk te koken en extra te maken voor lunches voor mijn gezin tijdens de week", zegt Adam.
26 Breng meer tijd buitenshuis door.
Shutterstock
Een studie uit 2009 in de Journal of Epidemiology & Community Health ontdekte dat als je een stadsbewoner bent, hoe meer tijd je buiten doorbrengt rond groen (een park, een veld of zelfs gewoon een groene openbare ruimte), hoe gezonder je zult zijn. De onderzoekers merken op dat degenen die meer groen in de buurt van huis hebben, een lager risico lopen op obesitas, angst en depressie dan degenen die in stedelijke omgevingen woonden.
27 Krijg elke dag een vorm van oefening.
Shutterstock
Het is noodzakelijk om elke dag de gewoonte aan te nemen om te oefenen - tenminste een vorm van aerobe of anaërobe fysieke beweging. "Ik oefen elke dag - of dat nu een wandeling met mijn vrouw is, een ontspannen wandeling of een uitdagende wandeling, " zegt Mandelbaum.
28 Plaats workouts in uw agenda.
Shutterstock
"Ik train elke week op dezelfde tijden op dezelfde dagen", zegt Adam. "Op deze manier maakt het deel uit van mijn routine en vergeet ik niet of heb ik geen tijd meer. Als het niet in je schema is ingebouwd, is het gemakkelijk om opzij te schuiven." Dus plaats yogasessies in je agenda, stel waarschuwingen in voor je telefooncursussen, plan gewichtheffen sessies alsof het zakelijke lunches zijn - alles om je in de mindset te krijgen dat, zoals werkverplichtingen en doktersafspraken, trainingen een onbeweeglijk zijn aspect van uw schema.
29 Ga voor meer botten naar HIIT.
Shutterstock
Anthony Kouri, MD, een orthopedisch chirurg aan het University of Toledo Medical Center, zegt dat, hoewel sporten veel voordelen heeft, je niet lang hoeft te trainen voor een betere botgezondheid. "Onderzoek suggereert dat intensieve training in korte bursts de minerale botdichtheid kan verbeteren, " zegt hij. "Degenen die deelnemen aan een tot twee minuten van hoge intensiteit, dragende activiteit elke dag hebben 4-procent betere botgezondheid dan degenen die minder dan een minuut aan lichamelijke activiteit doen."
30 Verminder uw alcoholgebruik.
Shutterstock
Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine bevat uw gemiddelde drankje ongeveer 150 calorieën. (Dat cijfer kan op en neer gaan, of je nu bier, wijn of sterke drank drinkt, maar slechts marginaal.) Hetgeen is, die calorieën zijn zogenaamde "lege" calorieën, wat betekent dat hun voedingsvoordeel exact nul is. Daarom houdt Doggett zich aan een paar regels als het gaat om drinken.
"Ik drink niet vaak alcohol en ik vermijd met suiker gezoete dranken", zegt ze. (Ja, frisdranken bevatten net zoveel lege calorieën als drank.) Voor maximale gezondheid raden de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aan om je te beperken tot één drankje per dag als je een vrouw bent, en twee als je een man bent.
31 Of beperk het drinken zelfs tot speciale gelegenheden.
Shutterstock
Of, als de richtlijnen voor alcoholconsumptie van de CDC te exact zijn voor uw smaak, haal dan gewoon een regel uit Engeland. "Ik heb alcohol gereduceerd tot alleen diners", zegt hij.
32 Overweeg een aangepast vitamineplan te nemen.
Shutterstock
"Als arts voor interne geneeskunde blijf ik gezond door de juiste combinatie van vitamines te nemen", zegt Arielle Levitan, MD, mede-oprichter van de aangepaste vitaminekliniek Vous Vitamin en co-auteur van The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitaminen en uw gezondheid . "Mijn op maat gemaakte alles-in-één dagelijkse vitamine is gebaseerd op mijn dieet, levensstijl en individuele gezondheidsproblemen. Het vinden van de juiste voedingsstoffen op basis van mijn individuele behoeften is essentieel voor mijn algehele gezondheid." Door uw dieet te herzien en voedingstesten uit te voeren, kan uw arts u helpen eventuele voedingsstoffen te identificeren.
33 Vul uw dieet aan met calcium en vitamine D.
Shutterstock
"Veel mensen voelen de effecten van vitamine D-tekort niet totdat het te laat is", zegt Kouri. "Heup- en wervelfracturen bij ouderen zijn verwoestende verwondingen, en hebben een reëel risico op overlijden in de nasleep. Het is belangrijk om te voorkomen dat deze dingen ooit voorkomen, en gewoon dagelijks calcium en vitamine D innemen gaat een lange weg." Zie het als een aanvullende verzekering voor uw toekomst.
34 Knip wat magnesium.
Carolyn Dean, MD, ND - een expert in hersengezondheid, dieet en voeding en de auteur van 365 manieren om je hersens te stimuleren: tips, oefeningen, advies - zegt dat het van vitaal belang is om de gewoonte aan te nemen om wat magnesium aan je dieet toe te voegen. "Bepaalde hersenreceptoren die belangrijk zijn voor leren en geheugen zijn afhankelijk van magnesium voor hun regulatie, " zegt ze. "Het is ook moeilijk om een goede nachtrust te krijgen zonder voldoende magnesium, omdat magnesium de productie van melatonine (het slaaphormoon) vergemakkelijkt. Studies hebben aangetoond dat magnesium je een diepe en rustgevende slaap geeft."
35 Maak een langzame wandeling.
Shutterstock
Haat joggen, maar wil je alle gezondheidsvoordelen? Eenvoudig: maak een wandeling! "Een lichte avondwandeling is op veel manieren nuttig. Het helpt je te vertragen, te ontspannen en in een staat van mindfulness te komen. Je kunt ook de tijd nemen om over dingen na te denken, de omgeving te observeren en met mensen om te gaan", zegt Lina Velikova, MD. "Dit klinkt misschien eenvoudig, maar in de snelle wereld waarin we leven, kan het 30 minuten per dag nemen voor een langzame wandeling je lichamelijke en geestelijke gezondheid aanzienlijk ten goede komen."
Het is namelijk zo dat in Italië langzame wandelingen zijn ingebouwd in de cultuur. Voor het diner hebben Italianen de neiging om een wandeling te maken (bekend als een passeggiata ), een kans om een kleine eetlust op te doen voordat ze genieten van een verse mediterrane keuken. Geen wonder dat de Italianen jaar na jaar consequent tot de gezondste burgers ter wereld behoren.
36 Wissel calorieën uit verzadigd vet in met opties voor hele voedingsmiddelen.
Shutterstock
Volgens een studie uit 2015 in het Journal of the American College of Cardiology is het niet voldoende om alleen maar te bezuinigen op verzadigde vetten, vooral als je ze vervangt door koolhydraten en geraffineerde suikers. Degenen die dat wel doen, lopen een groter risico op hart- en vaatziekten dan degenen die ervoor kiezen voedsel te eten vol meervoudig onverzadigde vetten (walnoten, zonnebloempitten, tofu, sojabonen) en onbewerkte volle granen (gerst, haver, quinoa, volkorenbrood).
37 Eet meer vis.
Shutterstock
"Vis en zeevruchten bevatten veel eiwitten om je spieren op te bouwen en gezonde vetten die je risico op hartaandoeningen en beroertes verminderen", schrijft McKay.
38 Controleer altijd het voedingsetiket.
Shutterstock
We houden allemaal zo nu en dan van een zak met Lays of Ruffles. Maar als u niet de gewoonte hebt om de etiketten op uw snacks te controleren, kunt u het het beste gebruiken. Het National Institute on Aging zegt dat voedingsetiketten een schat aan informatie bieden die je misschien niet weet over het voedsel dat je gaat verslinden. Door ijverig te lezen, kunt u allergieën of andere voedingsbeperkingen ver voor blijven.
39 Sla de light frisdrank over.
Shutterstock
Dieetsoda kan een gezonder alternatief zijn voor de gewone dingen; het heeft tenslotte nul calorieën en "geen suiker". Maar een studie uit 2009 gepubliceerd in Diabetes Care wees uit dat degenen die dagelijks light frisdrank drinken een veel groter risico lopen op het ontwikkelen van diabetes type 2 dan degenen die dat niet doen. Overweeg in plaats van nog een frisdrank te nemen over te schakelen naar vers fruitsap - of, nog beter, een ander glas water.
40 Snijd terug op rood vlees.
Shutterstock
Als je een vleesliefhebber bent, kan het moeilijk zijn om een Kobe-biefstuk te laten liggen. Maar volgens de National Institutes of Health kan het laden van rood vlees schadelijk zijn voor uw cardiovasculaire gezondheid. Het goede nieuws is dat je de dingen niet helemaal hoeft te elimineren. Volgens Harvard Medical School verhoogt het eten van vlees een of twee keer per week je risico niet. "Ik heb nog steeds af en toe een sappige burger!" zegt May, die haar vleesinname vermindert.
41 En op suiker en vet om je energieniveau te verhogen.
Shutterstock
Ja, zoete lekkernijen en vet voedsel zijn heerlijk. Ze zijn ook verschrikkelijk voor je - mentaal en fysiek. "Het is krankzinnig hoeveel mensen het negatieve effect van suiker en vet op menselijke lichamen onderschatten", zegt Velikova. "Als je te veel consumeert, zul je je vaak moe voelen en geen energie hebben."
42 Zorg ervoor dat je genoeg slaapt - elke nacht.
Shutterstock
Met het halsbrekende tempo van deze dag en tijd, kan het moeilijk zijn om te settelen en elke nacht voldoende te slapen. Maar "voldoende slaap krijgen is cruciaal", zegt May. "Ik streef ernaar om minstens zes uur per nacht te krijgen." Hoewel zes voor sommigen misschien werken, moet je iets hoger schieten als je echt wilt zorgen dat je voldoende klokt. De National Sleep Foundation beveelt aan om zeven tot negen uur per nacht te reizen.
43 Oefening wanneer u opstaat.
Shutterstock
"Oefening is mijn stressverlichter, mijn antidepressivum en helpt angst te voorkomen, " zegt Doggett. Het is een gewoonte die ze meer dan 20 jaar geleden begon, toen ze een medische student was, en begon het 's ochtends snel te doen. "Ik ren, zwem of doe elke ochtend een andere aerobische activiteit vlak nadat ik opsta. Ik doe twee keer per week krachttraining. Ik denk dat sporten het belangrijkste is dat ik doe voor mijn gezondheid - verreweg."
44 Schakel uw trainingsroutines om.
Shutterstock
Het doen van dezelfde training of oefening kan na verloop van tijd leiden tot verveling en burn-out. Om te voorkomen dat je in een sleur valt, stelt May voor dingen te veranderen. "Ik oefen minstens drie tot vijf keer per week uit en doe verschillende activiteiten, zoals spin-class, yoga en kickboksen", zegt ze. "Ik hou ook van dansen."
Wat meer is, volgens de American Heart Association, kunnen periodiek schakelende routines je helpen om fitnessplateaus te overwinnen die kunnen opduiken als gevolg van spiergeheugen. Lijkt het geen 7:25 mijl te verslaan? Begin met leien in fietstrainingen. Lukt het niet meer dan 10 pull-ups in een set uit te schakelen? Volg een vinyasa-les. Elke manier waarop u uw lichaam laat "raden", helpt u spieren aan te scherpen waarvan u niet eens wist dat u die had.
45 Ga boven en buiten oefenaanbevelingen.
Shutterstock
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat volwassenen wekelijks minimaal 150 minuten aan matige intensiteitsoefeningen doen. Het is een beproefde manier om uw kansen op hart- en vaatziekten en hartfalen te verkleinen. Volgens een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Circulation , merkten degenen die de aanbevolen richtlijnen hebben doorlopen - twee tot vier keer het bedrag, om precies te zijn - hun risico aanzienlijk af.
46 Ga zitten als je eet.
Shutterstock
"Als je maaltijden eet terwijl je zit, eet je de neiging om langzamer te eten, te genieten van wat je eet, en misschien zelfs minder te eten", schrijft Lisa Young, PhD, een professor in voeding aan de New York University, voor HuffPost . "Als je staat te eten, realiseer je je vaak niet eens dat je eet."
Young merkt op dat als je er een gewoonte van maakt en je tijd aan tafel neemt, je gezondheid er beter van wordt.
47 Probeer tijdgebonden eten uit.
Shutterstock
"Time-limited eten (TRE) is wat de meeste mensen denken als ze denken aan intermitterend vasten, " zegt Harris. "De meest populaire methode is de 16/8-methode, waarbij je al je calorieën eet in een venster van 8 uur en de andere 16 uur van de dag snel eet. TRE is een geweldig hulpmiddel om de juiste voedselinname te leren en kan helpen -reguleer de eetlust verlangen. Het is ook een effectief hulpmiddel voor vetverlies."
48 Vermijd verwerkt vlees.
Shutterstock
Amerikanen zijn dol op spek - en worst, ham en hotdogs ook. Maar een 2018-studie in Circulation , waarin gekeken werd naar de levensverwachting en hoe dit verband houdt met de gezondheidsgewoonten van mensen, vond dat er een verband was tussen het eten van verwerkt vlees en een lagere levensverwachting. Deelnemers kregen een betere "gezonde" score als ze dergelijk zout verwerkt vlees vermeden.
49 Was je gezicht voordat je naar bed gaat.
Shutterstock
'S Nachts is het maar al te gemakkelijk om je gezicht en hoofd direct naar bed te wassen. Maar om het van de National Sleep Foundation te nemen, dat is een van de slechtste bewegingen die u kunt maken voor de gezondheid van de huid. Als u uw gezicht niet wast, verhoogt u het risico op puistjes en ooginfecties en hebt u meer kans op rimpels.
50 Onderzoek uw gewoonten - en breek de slechte!
Shutterstock
Of het nu gaat om een koude op de bank te kraken na het werk of om met je vrienden mee te doen tijdens een rookpauze, als je iets regelmatig genoeg doet, kristalliseert het uit tot gewoonte. "Zoek naar patronen in uw gedrag en wat de ongezonde gewoonten veroorzaakt die u wilt veranderen, " vertelde Lisa Marsch, PhD, aan NIH News in Health. "Je kunt manieren ontwikkelen om die patronen te verstoren en nieuwe te creëren." En voor meer alledaagse bewegingen om in uw routine op te nemen, hier zijn 33 eenvoudige dagelijkse gewoonten die u een slimmer persoon maken.
