Het is maar al te gewoon om je leven te willen verbeteren, zodat je de best mogelijke leeft. Maar het moeilijkste komt om uit te zoeken hoe je je leven kunt verbeteren. Hoewel je misschien enorme ideeën hebt om dingen te veranderen, is de waarheid dat kleinere, duurzamere acties en hacks je daadwerkelijk helpen om je leven van dag tot dag te verbeteren, wat in de loop van de tijd echt oploopt. Deze bedrieglijk eenvoudige trucjes en gewoonten kunnen je helpen productiever te zijn, je gelukkiger te voelen, efficiënter te werken en over het algemeen meer uit het leven te halen. En voor nog meer geweldige manieren om je leven ten goede te veranderen, bekijk dan 50 belangrijke gewoonten gekoppeld aan een langer leven.
1 Word 30 minuten eerder wakker dan alle anderen.
Shutterstock
Uitslapen klinkt misschien als de ideale manier om je ochtenden te doorstaan, maar je zou eigenlijk een been op de dag moeten krijgen door op te staan voordat je gezin dat doet.
"Gebruik die tijd om rustig te zitten en je te concentreren op hoe je je dag eruit wilt zien, noteer wat het belangrijkste is om te bereiken en ontspan terwijl je geniet van koffie of thee", zegt Diana Fletcher, expert in life coach en stressreductie. "Deze tijd die je neemt om je 's ochtends te concentreren, bespaart je uren in je dag. Je zult geen tijd verspillen aan triviale dingen omdat je al hebt besloten wat de prioriteit is en welke resultaten je wilt."
2 Neem een natuurpauze van één minuut.
Shutterstock
Soms is er maar een moment buiten nodig om dingen beter te maken. Een studie uit 2010, gepubliceerd in het Journal of Environmental Psychology, toonde aan dat uitgaven van slechts 20 minuten per dag, omringd door de natuur, de vitaliteit van mensen verhoogde. En Candra Canning, oprichter van Live Bright Now, zegt dat zelfs een natuurpauze van één minuut kan helpen.
"Ga 's morgens langzaam de deur uit of neem even de tijd om naar de lucht te kijken tijdens je lunchpauze, " zegt Canning. "De wetenschap bewijst dat je hersenen en lichaamschemie hetzelfde voordeel hebben als wanneer je naar de Grand Canyon staart. Als je de details opneemt, kun je weer met jezelf verbonden worden, wat je ontspannen en zelfverzekerd maakt."
3 Kijk de dag ervoor uit over uw dag.
Shutterstock
Je moet je dag ervoor altijd in de rij zetten, zegt Gayle Carson, de geprezen life coach en spreker uit Albany, New York.
"Hiermee kun je je dag doorlopen, dus als je naar kantoor loopt en iemand vraagt:" Heb je een minuutje? " je zult weten of je het doet of niet. " Bonus: als u tegelijkertijd een takenlijst maakt, zult u merken dat deze productiviteitshack ook helpt uw slaap te verbeteren.
4 Doe minstens één keer per week iets sociaals.
Shutterstock
En vaker, als je kunt. In 2017 hebben onderzoekers van Harvard bewezen dat menselijke connectie mensen gelukkig maakt gedurende hun hele leven. Dit betekent dat de tijd die wordt geïnvesteerd in vriendschappen goed besteed wordt.
"Isolatie leidt tot onvrede", zegt Raffi Bilek, een psychotherapeut en directeur van het Baltimore Therapy Center. "Je hoeft niet het leven van het feest te zijn; met slechts een of twee goede vrienden voel je je verbonden en levend." En als je op zoek bent naar een beetje vriendschapsinspiratie, bekijk dan deze 50 manieren om nieuwe vrienden te maken na 50.
5 Neem contact op met mensen met wie u recent geen contact hebt gehad.
Shutterstock
Er is geen twijfel dat het onderhouden van je relatie met goede vrienden en familie belangrijk is. Een mijlpaalstudie uit 1973, gepubliceerd in het American Journal of Sociology, toonde echter aan dat 'zwakke banden', of mensen die meer kennis op het niveau van kennis hebben, degenen zijn die je daadwerkelijk kunnen helpen bij het ontwikkelen van nieuwe contacten, het verbeteren van de carrière vooruitzichten, en in het algemeen nieuwe mensen ontmoeten. Stel elke week een doel in om in contact te komen met een persoon met wie je al een tijdje niet hebt gesproken, en je zult zien dat je persoonlijke en professionele netwerken sneller groeien dan ooit tevoren. En voor meer manieren om contact te maken met oude vrienden, bekijk je 60 grappigste one-liners die je vrienden laten lachen.
6 Plan tijd voor het gezin.
7 Groepsgesprekken samen.
Shutterstock
In plaats van het verspreiden van conference calls gedurende de dag, boek ze allemaal snel achter elkaar. "Het kost evenveel tijd om één telefoongesprek te voeren als vijf, " zegt Carson. "Het is een stroom." Bovendien, als u achteraf een ander gesprek hebt opgesteld, hebt u een reden om elk gesprek op de aangegeven tijd te houden in plaats van het meer van uw dag te laten nemen dan nodig is. En voor meer informatie over het beheren van uw communicatiestroom, bekijk het geheim van betere communicatie met uw partner, volgens een relatie-expert.
8 Doe 's morgens uw meest creatieve werk.
Shutterstock
Hoewel het misschien moeilijk is om vroeg uit bed te komen en je pen zo snel mogelijk op het papier te leggen, is 's morgens eigenlijk de beste tijd om je creatieve sappen te laten stromen.
"Tijdens ochtenduren fungeert cortisol als je energiehormoon en zijn je focus en concentratie beter dan op elk ander moment van de dag", zegt Debra Atkinson, een productiviteits-, fitness- en wellnesscoach met Flipping Fifty. Gebruik dus biologie in je voordeel en laat meer alledaagse taken over voor later op de dag. En als je geen ochtendmens bent, maar wel zou willen, bekijk dan deze 20 Better Sleep Essentials die ervoor zorgen dat je elke ochtend goed uitgerust wakker wordt.
9 Spreek vanuit uw middenrif.
Shutterstock
U beseft misschien niet dat de manier waarop u kiest om te praten een rol speelt in uw welzijn, maar als u aandacht besteedt aan dit kleine detail, kunt u uw leven echt verbeteren.
"Spreken vanuit je middenrif zorgt er automatisch voor dat je met meer autoriteit spreekt door je stem iets te verdiepen en je stemstabiliteit te vergroten, " zegt David Bennett, een gecertificeerde counselor en relatie-expert bij The Popular Man. "De meeste mensen zouden verbaasd zijn hoe spreken met een beetje meer autoriteit hun werk en sociaal succes positief zal beïnvloeden."
10 Maak uw ideale planning.
Shutterstock
Als je constant moeite hebt om alles te passen wat je op een dag moet doen, stelt Eric Bales van Bales Dynamic Coaching voor dat je fysiek op schrift schrijft hoe je je ideale dag eruit wilt zien.
"De lijst moet alle activiteiten bevatten die je de dag als 'succesvol' wilt beschouwen, " zegt hij. Zodra u dit doet, begint de rommel weg te vallen. En voor sommige dingen die je moet toevoegen aan je dagelijkse schema, bekijk deze 27 geniale manieren om je zelfvertrouwen elke dag te vergroten.
11 Gebruik al uw vakantiedagen.
Shutterstock
Serieus, doe het gewoon. "Tijd weg van werk helpt je eigenlijk productiever te worden wanneer je terugkeert", zegt Maura Thomas, spreker en auteur van Personal Productivity Secrets . "laad je enthousiasme en creativiteit op. Als je je vakantie niet gebruikt, of als je nooit loskoppelt van je werk terwijl je weg bent, zullen je prestaties dalen, net als je geluk. Dus de volgende keer dat je je gestrest voelt vraag jezelf op het werk af hoe lang het geleden is dat je echt weg was - fysiek en mentaal - van je werk. Ik wed dat je een verband zult zien."
12 Bezoek musea wanneer je de kans krijgt.
Shutterstock
Er zijn eigenlijk tal van voordelen van het bezoeken van musea zo vaak mogelijk. Omdat het een nieuwe activiteit is, kan het het vermogen van je hersenen om nieuwe informatie te leren vergroten. Niet alleen dat, maar een vaak geciteerde studie uit 2008, gepubliceerd in Curator , zorgde er ook voor dat positieve museumbezoeken grote herstellende krachten hebben, het welzijn van de bezoeker verhogen en hun stressniveau verlagen.
13 Verander uw omgeving.
Shutterstock
Altijd aan hetzelfde bureau werken? Probeer een nieuwe. Ben je je lokale hangout beu? Vind een nieuwe! Het is echt zo simpel. "Onze omgeving kan ertoe leiden dat we depressieve gedachten en gevoelens ontwikkelen, waardoor we geloven dat het leven nooit beter kan worden", zegt Saudia L. Twine, een huwelijks- en familietherapeut bij FreshStart Counseling Group. Maar de waarheid is dat je de kracht hebt om je omgeving aan te passen. Gebruik het.
14 Knip afleidingen weg.
Shutterstock
Als het om je elke dag gaat, stelt Thomas voor om na te denken over hoeveel ervan wordt besteed om reactief te zijn. Ze zegt dat als je het gevoel hebt dat de dag voorbij is gevlogen, maar je hebt geen echte vooruitgang geboekt met je plannen, je misschien te veel verteerd wordt.
"Als je altijd wordt afgeleid, zul je eraan wennen dat je altijd wordt afgeleid en dat je je zult vervelen in de 'stille tijden', " zegt ze. Klinkt bekend? Sta jezelf toe om elke dag wat afleidingsvrije tijd te hebben - geen telefoons, geen onderbrekingen van collega's of familieleden - om te werken aan de dingen die voor jou het belangrijkst zijn.
15 Glimlach meer.
Shutterstock
Ja werkelijk. "Door dit te doen, wordt een positieve en open benadering geprojecteerd", zegt Darlene Corbett, een spreker, erkend therapeut en coach. "Glimlachen zorgt vaak voor meer succes, zowel persoonlijk als professioneel. Ik stel mijn klanten voor dat ze dit dagelijks oefenen totdat het onderdeel wordt van hun repertoire. Ze melden aan mij dat ze zich beter voelen door vaker te glimlachen."
16 Noteer alle dingen die je ooit wilde die je al hebt.
Shutterstock
Heb je het gevoel dat je meer uit het leven wilt halen? Hoewel dat bij de meeste mensen veel voorkomt, moet je eigenlijk van gedachten veranderen en nadenken over alle dingen die je al hebt.
"Schrijf een lijst van alle dingen die je nu hebt die je ooit wilde, zoals een vriendje of vriendin, trouwen, afstuderen aan de universiteit, een baan krijgen, een huis kopen, kinderen krijgen of een bepaalde stad bezoeken, " zegt Jennie Vila, een levens- en loopbaancoach bij Growth Mindset. Na verloop van tijd zul je je tevreden voelen door na te denken over hoe ver je bent gekomen.
17 Breek grote taken in kleinere stukken.
Shutterstock
Het zit vaak ingebakken bij mensen dat ze moeten "doorwerken" bij het werken aan een moeilijke of alledaagse taak, maar volgens Keisha Rivers, Chief Outcome Facilitator bij de KARS Group, maakt dit eigenlijk alleen maar een persoon gefrustreerd.
"Onze geest moet natuurlijk van tijd tot tijd schakelen, dus we moeten een natuurlijke pauze in onze activiteiten opnemen. Als je aan een rapport werkt of veel leest, moet je elke 15 minuten een pauze van 5 minuten inbouwen., " ze zegt.
18 Maak tijd vrij om vrijwilligerswerk te doen.
Shutterstock
Stop met denken over vrijwilligerswerk als een manier om je CV te boosten. Een cruciale studie uit 2003, gepubliceerd in Social Science & Medicine, toont aan dat vrijwilligerswerk daadwerkelijk een mentale game-wisselaar kan zijn en zelfs angst en depressie kan verminderen. Dus, word betrokken bij een doel waar u om geeft en profiteer van de feel-good voordelen.
19 Denk aan jezelf zoals je gezien wilt worden.
Shutterstock
Dit klinkt misschien eenvoudiger gezegd dan gedaan, maar hoe meer je gelooft in het ideale beeld van jezelf, hoe groter de kans dat anderen die versie van jou erkennen.
"Onderzoek naar gehechtheidstheorie heeft ons geleerd dat we elk een mentaal raster ontwikkelen dat onze overtuigingen over zichzelf en anderen begeleidt, " legt Twine uit. "Dit raster bepaalt hoe we anderen waarnemen, evalueren en erop reageren. Als we onszelf in een negatief daglicht zien, heeft dit invloed op hoe we denken, voelen, handelen en functioneren in onze persoonlijke en professionele omgeving." Ga na wat je leuk vindt aan jezelf en je zult merken dat anderen hetzelfde beginnen te doen.
20 Heb een ochtendritueel "vóór de telefoon".
Shutterstock
Het maakt niet uit of het uw e-mail, sociale media of zelfs het nieuws is. Ondernemer Dave Cantin zegt: "het moment dat je je telefoon 's morgens opent, is het moment waarop je je hoofd eerst in de ratrace begeeft" voor de dag.
"Als dat het eerste is wat je 's morgens doet, zul je moeite hebben om tijd te vinden om jezelf te verzamelen en te reflecteren, " zegt hij. "Stop dit sneeuwbaleffect door een kalmerende, naar binnen gerichte ochtendroutine te creëren waarin je je doelen voor de dag bepaalt, een paar dingen opgeeft waar je dankbaar voor bent, en vier of vijf keer diep ademhalen en glimlachen."
21 Multitasking overslaan.
Shutterstock
In een wereld waar je je overweldigd voelt door dagelijkse activiteiten, denk je misschien dat het gemakkelijker is om gewoon te multitasken. Om je leven te verbeteren, moet je echter 'monotask' zijn.
"Waar je ook bent, wees erbij", zegt Lisa Sansom, een positieve psychologiecoach en consultant bij LVS Consulting. "Wees niet aan de telefoon tijdens vergaderingen; neem deel aan de vergadering. Als u e-mail controleert, richt u dan op het controleren van e-mail. Als u op een sociaal evenement bent, wees dan op het sociale evenement. Uw hersenen zijn geconfigureerd om bewuste aandacht voor één ding tegelijk - doe dat ook."
22 Maak een "Tickler-bestand".
Shutterstock
Een rommelig bureau kan de productiviteit ernstig ontsporen en u het gevoel geven dat dingen uit de hand lopen wanneer u zich probeert te concentreren. Maar zoals Frank Buck, auteur van Get Organized !: Time Management for School Leaders , legt uit, het grootste deel van deze rommel komt eigenlijk van papieren die je in de toekomst nodig hebt, dus je kunt ze niet zomaar gooien. Zijn oplossing? Het Tickler-bestand.
"Het Tickler-bestand is een eeuwenoud zakelijk hulpmiddel", zegt hij. "Het laat papier verdwijnen en verschijnt dan precies wanneer je het nodig hebt. Pak 31 hangende mappen en label ze van 1 tot 31. Elk bestand vertegenwoordigt een dag van de maand. Neem papieren een voor een en vraag:" Wanneer moet ik zien dit item weer? ' Laat het papier voor de juiste dag in het bestand vallen."
Controleer uw mappen eenmaal per dag, zodat u alleen met documenten te maken hebt als dat nodig is. Helemaal digitaal gaan? Dit concept werkt ook voor e-mailinboxen. Maak eenvoudig een Tickler-bestandsmap en 31 submappen aan.
23 Doe je uiterste best voordat je je best doet.
Shutterstock
Psychotherapeut Erin Tierno weet dat de angst voor imperfectie voor veel mensen verlammend werkt, en de gedachte dat ze niet aan hun persoonlijke normen voldoen, kan hun 'capaciteit voor productiviteit' verstoren.
Haar aanbeveling? Stelt u zich eens voor dat u de slechtste versie produceert van wat u ook maar hoeft te produceren en dat u de implicaties daarvan doorwerkt. Dit gedachte-experiment klinkt misschien raar, maar het bevrijdt mensen van hun angst voor oordeel en praktijken die doorgaan ondanks angst. "Vaker wel dan niet erkennen mensen door deze oefening dat ze echt in orde zullen zijn, zelfs als het ergste echt gebeurt en, meer waarschijnlijk, wat ze zullen produceren, zelfs niet in de buurt van hun ingebeelde slechtste uitkomst komen, " zegt ze.
24 Identificeer één goede zaak over elke uitdaging.
Shutterstock
Voor het verbeteren van je leven door de ontberingen en hindernissen, raadt Canning aan om een uitdaging te kiezen waarmee je momenteel wordt geconfronteerd en een goed ding te identificeren.
"Je energie en hersenkracht gebruiken om na te denken en te zoeken naar de zilveren lijn in ogenschijnlijk negatieve dingen, kan je een algehele positieve houding geven en helpen de gezondheid van de hersenen te verbeteren, " zegt ze. "Er zijn talloze rapporten over hoe positieve emoties je gevoel van mogelijkheid verbreden en je geest openen, waardoor je nieuwe vaardigheden kunt opbouwen die waarde kunnen bieden op andere gebieden van je leven."
25 Waardeer het nu.
Shutterstock
De meeste mensen kijken altijd vooruit en vragen zich af: "Wat is de volgende stap?" Maar het blijkt dat constante achtervolging eigenlijk een belangrijk recept voor teleurstelling is.
"Wees blij met de persoon die je bent en het leven dat je vandaag hebt voordat je probeert al je dromen na te jagen", zegt Sadeghi. "Veel mensen brengen een leven lang door in een voortdurende jacht naar geluk, altijd denkend dat de volgende prestatie of mijlpaal degene is die het hen uiteindelijk zal brengen. Het kan meer geld zijn, trouwen, kinderen krijgen, scheiden, de kinderen sturen studeren, met pensioen gaan, of een van de miljoenen andere dingen. Het geheim van het leven is echter dat als je niet leert hoe je gelukkig kunt zijn met de persoon die je vandaag bent en het leven dat je vandaag hebt, je nooit geluk zult vinden."
26 Leer de kunst van actief luisteren.
Shutterstock
Goed luisteren is een van de sleutels tot het ontwikkelen van betekenisvolle, vervullende relaties. Als je wilt dat mensen je vertrouwen en zich op hun gemak voelen om hun zorgen, problemen en triomfen met je te delen, kun je het beste leren goed te luisteren. Volgens Dianne Schilling van Forbes zijn de principes eenvoudig: luister aandachtig, luister naar wat de ander zegt, onderbreek nooit en parafraseer dan wat je hebt geabsorbeerd en herhaal het terug.
27 Ga op zoek naar uitdagingen.
Shutterstock
"Onderzoek suggereert dat een zekere mate van stress ons helpt productiever, gelukkiger en efficiënter te zijn", zegt Scott Amyx, auteur van Strive: How Doing the Things Ongemakkelijkste leidt tot succes .
Verwijzend naar de mijlpaalstudie uit 1989 van Richard A. Dienstbier in Psychological Review , zegt Amyx dat de "theorie van mentale weerbaarheid suggereert dat het ervaren van enkele beheersbare stressoren, met herstel daartussen, ons mentaal en fysiek zwaarder en minder reactief voor toekomstige stress kan maken." Kortom, regelmatig stress ervaren en het overwinnen helpt je om stress als een overlevingskwestie te beschouwen - een die je kunt ontwikkelen om ermee om te gaan.
28 Zet dingen die je leuk vindt in je agenda.
Shutterstock
Volgens Bennett nemen de meeste mensen alle ruimte in hun dagelijkse agenda in door dingen te plannen die ze niet leuk vinden, zoals elke dag opstaan of saaie vergaderingen bijwonen. Maar je moet ook ruimte maken voor het positieve.
"Plan ook goede dingen: tijd met vrienden, datums en 'ik tijd', " zegt hij. "Dit geeft ze dezelfde prioriteit in je leven als meer stressvolle gebeurtenissen."
29 Omarm nieuwe technologie.
Shutterstock
Hoewel je je misschien resistent voelt, vooral met de angst dat je privacy in het gedrang komt, is het gebruik van technologische vooruitgang in jouw voordeel eigenlijk beter voor je dan niet.
"Een van mijn favoriete aspecten van de smartphone-revolutie is het onderling verbonden karakter van apparaten", zegt life coach Luke Hughes. "Met behulp van telefoonnotities die worden gesynchroniseerd met WiFi of telefoongegevens, kunt u al uw ideeën opschrijven onder subtitels voor verschillende projecten. Vervolgens kunt u op een later tijdstip op uw laptop of permanent werkstation terugkeren naar deze ideeën wanneer u de tijd heeft en motivatie om ze verder te onderzoeken. Deze kruisbestuiving tussen apparaten is ideaal voor drukke werkende professionals die tegelijkertijd aan verschillende projecten werken."
30 Schakel uit van dingen die niet vooruitgaan.
iStock
Zit je vast in een sleur, of het nu een relatie, een groot project of iets anders is? Probeer het dan een beetje uit te checken.
"Voor velen voelt het in controle zijn over elke relatie en situatie essentieel om om te gaan met wat het leven ons dagelijks bezighoudt. Helaas kan een poging om te veel controle te hebben ertoe bijdragen dat dingen uit de hand lopen", legt Cantin uit. "Vermijd overweldigd door stress door te werken om weg te stappen van gesprekken, woede en giftige mensen wanneer je alleen bezig bent om aan te gaan, en niet omdat je daadwerkelijk vooruitgang boekt. Gebruik dan de tijd die je hebt opgeslagen om te focussen op je vrienden en familie, hobby's en zelfzorg."
31 Prioriteit geven aan attentheid.
Shutterstock
Prioriteit geven aan attentheid in uw dagelijks leven hoeft geen grote beproeving te zijn, maar het is iets dat uw leven in de loop van de tijd zal helpen verbeteren.
"Regelmatig eenvoudige maar zinvolle gebaren aanbieden - zoals 'bedankt' of 'je bent welkom', de deur dichthouden of je auto stoppen voor een voetganger of een andere auto - kan een ander mens een goed gevoel geven en je humeur verbeteren duidelijk ", zegt Corbett. Probeer het eens en u zult misschien merken dat u vaker betere dagen heeft.
32 Lees ten minste één boek per maand.
Shutterstock
Lezen heeft grote voordelen, vooral als het gaat om fictie. Een studie uit 2013 gepubliceerd in PLOS One laat zien dat lezen je empathischer kan maken, en een andere studie gepubliceerd in hetzelfde jaar in het Creativity Research Journal laat zien dat het je ook creatiever kan maken - beide kwaliteiten zullen je leven in het algemeen zeker verbeteren.
33 Schakel uw wifi uit.
Shutterstock
Blijf je afgeleid worden door inkomende e-mails, vergaderverzoeken en agendameldingen? Maak tijd vrij om uw wifi-verbinding uit te schakelen, uw telefoon in vliegtuigmodus te zetten en aan de slag te gaan. U zult verrast zijn over wat u kunt doen in slechts een paar uur offline tijd.
34 Houd een dankdagboek bij.
Shutterstock
Het enige dat je hoeft te doen is elke dag een korte periode waarin je een paar dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent. Ze kunnen triviaal zijn, zoals wat je hebt gegeten, of belangrijk, zoals je gezondheid. In 2018 ontdekten onderzoekers van de Greater Good Science van UC Berkeley dat studenten die een dankdagboek bijhielden, succesvoller waren in het maken van hun doelen in vergelijking met degenen die er geen hielden.
35 Luister naar vrolijke muziek.
Shutterstock
Een moeilijke tijd doormaken? Verhoog de melodieën thuis, terwijl u werkt of in de auto. Een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in The Journal of Positive Psychology, toont aan dat mensen succesvoller zijn in het denken van gelukkige gedachten als ze dat doen en luisteren naar vrolijke muziek.
36 Minder uitgeven dan u verdient.
Shutterstock
Een eenvoudige manier om u minder zorgen te maken om geld? Zorg ervoor dat je niet te veel uitgeeft, wat soms makkelijker gezegd dan gedaan is.
"In de versnelde - en online - wereld van vandaag is het een gedisciplineerde praktijk om onze uitgaven te monitoren en kunnen we snel veel meer uitgeven dan we verdienen, " zegt rijkdomdeskundige Leanne Jacobs. "Maak regelmatig een inventaris van al uw geautomatiseerde maandelijkse uitgaven en lidmaatschappen die al uw cashflow op kunnen eten en u aan het einde van de maand in een tekort brengen."
37 Wees jezelf, zelfs als je niet zeker weet hoe het zal overgaan.
iStock
Volgens Mike Shereck, een executive coach en bedrijfsadviseur, is er geen praktijk die zo gunstig is voor het verbeteren van de levenskwaliteit als jezelf authentiek uitdrukken. Maar wat is er nodig om jezelf te zijn? Shereck zegt dat "je misschien wilt beginnen met het vertellen van de waarheid over waar je niet echt bent. Waar rechtvaardig je jezelf, of breng je je tijd door met er goed uit te zien of ergens gelijk in te hebben?" Als je stopt met je voor te doen als iemand die je niet bent, zul je je gelukkiger en comfortabeler voelen dan ooit tevoren.
38 Leer 'nee' te zeggen.
Shutterstock
Zoals Rivers aangeeft, worden we vaak onder druk gezet om meer te doen in ons dagelijks leven - of dat nu betekent deelnemen aan meer activiteiten, meer evenementen bezoeken of dagelijks contact maken met meer mensen.
"Soms is het voor u het beste om gewoon nee te zeggen tegen sommige dingen om op te laden en uit te rusten, " beveelt ze aan. "Een vuistregel is als je niet absoluut enthousiast of opgewonden bent om iets te doen, doe het dan niet. Als er geen dwingende reden is en je de hele tijd besteedt aan het nadenken over wat je zou kunnen doen bij thuis, of je verbeeldt wat je in plaats daarvan zou kunnen doen, sla het dan gewoon over en doe iets dat je eigenlijk leuk vindt. '
39 Schrijf dingen op.
Shutterstock
Als je een 'ideeën'-persoon bent, heb je waarschijnlijk een aantal behoorlijk goede op de proppen komen terwijl je werkt aan iets dat niets met elkaar te maken heeft. Pauzeren om te noteren wat je hebt bedacht is absoluut de moeite waard.
"Ik houd een notitieboekje bij van verschillende projecten", zegt Stephanie Crane, een erkend maatschappelijk werker en levenscoach. "Elke pagina is een ander project, en ik noteer de verschillende onderdelen van dat project. Vervolgens voer ik die items een voor een uit totdat de lijst is voltooid en ik de pagina uit mijn notitieblok kan scheuren. Het voelt geweldig om dat vel papier eruit te rukken, te verkreukelen en weg te gooien!"
40 Stop met werken in het weekend.
Shutterstock
In een samenleving waar werk zeer wordt gewaardeerd, is het vaak moeilijk om tijd te vinden om te stoppen. Als u in het weekend de tijd neemt om volledig afstand te nemen van uw werk, is dat een goed leven.
"Ontspannen met vrienden, familie en hobby's vermindert stress en geeft je hersenen energie", zegt Thomas. "Maar je verliest die voordelen als je avonden en weekends doorbrengt met 'nog één ding' voor je werk, of constant e-mailen."
41 Zoek tijd om te mediteren.
Shutterstock
Je hebt dit waarschijnlijk eerder gehoord, maar het maakt het niet minder waar. Een studie uit 2013, gepubliceerd in Psychological Science, toont aan dat mensen die dagelijks minstens 15 minuten mediteren, eerder geneigd zijn betere, minder bevooroordeelde keuzes te maken. Bovendien bevestigen hersenscans dat meditatie de focus helpt verbeteren.
42 Ga wandelen - zonder je telefoon.
Shutterstock
Voor het grootste deel is er niets dat niet 10 minuten kan wachten - zelfs tijdens de werkdag. Je moet elke dag 10 minuten nemen om je telefoon neer te leggen en gewoon een wandeling te maken.
"Daag jezelf uit om iets op te merken dat je verrast, wat je nog niet eerder hebt opgemerkt", zegt Canning. "Laat je verbazen door eenvoudige dingen. Nieuw bewijs onthult dat deze oefening je nieuwe perspectieven geeft, die wetenschappers het 'overzichtseffect' noemen, dat je nieuwe inzichten, nieuwe mogelijkheden en je eigen 'a-ha!' Kan geven. momenten voor een betere gemoedstoestand om probleemoplossing te benaderen."
43 Ken uw KPI's.
Shutterstock
Succes meten wordt een stuk eenvoudiger als u weet wat uw statistieken zijn. "Houd altijd een lijst bij van Key Performance Indicators (KPI's) waarmee u precies kunt zien hoe zaken het dagelijks doen, wekelijks en maandelijks, zelfs als u geen contact heeft gehad met iemand in uw bedrijf, " beveelt Sadeghi aan.
Deze KPI's moeten verschillende gebieden van uw bedrijf of functie bestrijken, van kleine dagelijkse indicatoren tot de belangrijkste financiële indicatoren. Als je eenmaal duidelijke doelpalen in gedachten hebt, kun je gemakkelijker van je overwinningen genieten.
44 Berg kleding op die je in een jaar niet hebt gedragen.
Shutterstock
Veel mensen houden hun kasten tot de rand vol met kleding. Maar vaker wel dan niet, dragen ze zelfs de helft van de dingen die ze houden niet.
"Bewaar geen kleding in uw kast die u niet draagt", zegt Katherine Wertheim, een gecertificeerde executive voor fondsenwerving. "Het is deprimerend. Leg ze in een kast in een andere slaapkamer, bewaar ze onder het bed, of iets anders." Plus, elke ochtend wakker worden en in staat zijn om je outfit te kiezen uit een kast vol kleren waar je van houdt, zal je gegarandeerd een goede dag bezorgen.
45 Verwijder uw social media-apps.
Shutterstock
Wil je meer aanwezig zijn? Verwijder de social media-apps die u het meest gebruikt van uw telefoon. Op die manier vink je ze alleen aan als je dat echt wilt, in plaats van de apps reflexief te openen wanneer je je verveelt - waardoor je meer tijd hebt om te ontspannen en in het echte leven met andere mensen in contact te komen.
46 Koop nieuwe kleding wanneer je wilt.
Shutterstock
Ja, het is waar - je moet jezelf verwennen. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het International Journal of Business and Social Science, heeft aangetoond dat investeren in sommige nieuwe onderwerpen je humeur kan verbeteren en je kan helpen om je zelfverzekerder te voelen.
47 Financiële doelen stellen.
Shutterstock
Mensen wachten vaak om zich zorgen te maken over hun financiën tot het einde van het jaar, wanneer de feestdagen aankomen en het nieuwe jaar gaat beginnen. Maar u zou eigenlijk uw financiën aan het begin van elk jaar moeten volgen.
"In plaats van te wachten tot het einde van het jaar om uw jaarlijkse inkomsten op te tellen, stelt u het bedrag in dat u voor het jaar op 1 januari gaat verdienen", zegt Jacobs. "Er is iets krachtigs aan het vastleggen van een vast bedrag dat u voor het komende jaar wilt creëren. Het is een andere manier van denken en een die u financieel onderscheidt."
48 Probeer 'hersenkraken'.
Shutterstock
Als het erop aankomt iets belangrijks gedaan te krijgen, worden mensen vaak afgeleid en kunnen ze zich niet concentreren op de taak die voor hen ligt. Thomas suggereert "hersenkraken" waarbij je een stuk papier en een pen pakt en een stroom van bewustzijn probeert te schrijven.
"Dit helpt mentale rommel te elimineren en die intellectuele edelstenen te ontdekken waarvan je weet dat ze daar ergens zijn. Censureer jezelf niet en probeer niet te organiseren terwijl je schrijft. Schrijf gewoon wat naar je toekomt, en de kansen zijn, voor te lang, je brein vindt zijn weg terug naar dat belangrijke ding dat je probeert te doen, "zegt ze.
49 Wees duidelijk over je grenzen.
Shutterstock
Helaas is het waar - niemand is een gedachtenlezer. De enige trefzekere manier waarop u mensen kunt laten behandelen hoe u wilt worden behandeld, is als u hen precies vertelt wat u wilt.
"Grenzen zijn grenzen die acceptabel gedrag definiëren, en je mag zelf bepalen wat voor jou acceptabel is", legt Heather Vickery uit, een transformationeel leven en business coach. "Zoek uit waar je grenzen nodig hebt, communiceer ze en ontdek vervolgens schuldvrije vrijheid."
50 Beperk jezelf tot één nieuwe verplichting elke week.
Shutterstock
Mensen begeven zichzelf vaak overmatig, vooral als het gaat om het toevoegen van nieuwe taken of ervaringen aan hun bord.
"We zijn als hamsters op een wiel, altijd go-go-going, en het is volledig overweldigend en stress ons", zegt Kevin Strauss, een wellness-specialist op het werk. "Meer dan waarschijnlijk, doe je zoveel om je gewaardeerd te voelen. Met minder 'must do's' zul je echter minder gestrest zijn en in staat zijn om een veel beter werk te doen op de paar prioriteiten die er echt toe doen."
