Vijftig dagen is lang genoeg om vrijwel elke gewenste verandering aan te brengen. Volgens zelfhulpgoeroe Tony Robbins is het twee keer zo lang als nodig om een nieuwe manier om dingen te doen om te zetten in een volledig gecodeerde gewoonte. Als het gaat om gewichtsverlies, is dit niet alleen voldoende tijd om een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen - het is voldoende tijd om de praktijken die u te zwaar hebben gemaakt, te veranderen.
Video van de dag
Progression
Een 50-dagen dieetplan maakt gebruik van drie verschillende fasen. Je begint met een rigoureuze "kickstart" gedurende 10 dagen, waarin je jezelf laat zien waartoe je in staat bent en van wat vroege successen geniet. Gedurende de volgende 40 dagen, behoud je een langzamer tempo van gewichtsverlies - een niveau gezondheidscounselor Maya Paul beschrijft als gezond en duurzaam op lange termijn. Als uw 50 dagen voorbij zijn, houdt u nog steeds een onderhoudsplan bij: een gang van zaken die u zal helpen om af te vallen nu u hem bent kwijtgeraakt.
Starten
Het doel van een kickstart is om u te helpen uw dieetparadigma te veranderen. Door 10 dagen in deze fase door te brengen, overtuig je jezelf niet alleen dat je kunt slagen, maar je maakt de resterende fasen eenvoudig in vergelijking. Tijdens je kickstartfase, zal je je calorie-inname met 700 tot 1 000 per dag verminderen, zolang je maar minimaal 1, 000 calorieën eet. Dit is te veel om uit de plannen voor de lange termijn te halen, maar de meeste mensen kunnen dit anderhalve week doen. Wanneer u deze calorieën uitsnijdt, kunt u het beste caloriearme, laagwaardige voedingsmiddelen zoals snoep en geraffineerde granen targeten. Vul groenten bij en neem een multivitamine om eventuele voedingsgaten in te vullen. Tegen het einde van je kickstart ben je al tussen de twee en vier pond kwijt.
Lange afstand
Veertig dagen is te lang om een crash- of gimmick-dieet aan te gaan. De meeste mensen kunnen dat niet, en de meeste lichamen beginnen af te brokkelen, zelfs als de geest ze kan laten doen. Tijdens deze fase, streef je ernaar om tussen de 300 en 500 calorieën uit je gebruikelijke dieet te verwijderen, voor een totaal van één tot twee pond gewichtsverlies per week. In de meeste gevallen zal het extra eten in vergelijking met je eerste tien dagen deze periode gemakkelijk maken. Observeer dezelfde calorie-snijdende praktijken die u tijdens de kickstart hebt gedaan, alleen niet zo rigoureus. Celebrity personal trainer Bill Phillips beveelt twee manieren aan om je op het goede spoor te houden terwijl de dagen voorbijgaan. Weeg jezelf een keer per week om je voortgang te controleren, en volg je gewicht en maaltijden in een dagboek. Phillips beveelt ook aan om jezelf te belonen wanneer je bepaalde benchmarks bereikt: een klein feestje voor elk pond dat je verliest of elke opeenvolgende dag zonder valsspelen.
Onderhoud
Een onderhoudsfase is een essentieel onderdeel van elk plan met gezonde voeding. In te veel gevallen bereiken mensen met succes hun streefgewicht, keren dan terug naar oude gewoonten en zetten het gewicht er meteen weer op.In veel gevallen zijn ze binnen een jaar op of over hun oorspronkelijke gewicht. Zodra je je 50-daagse dieetplan hebt voltooid, is het goed om jezelf traktaties en aflaten toe te staan die je al langer dan drie maanden mist. Het is echter uw beste gewoonte om het verschil tussen fase twee en uw vroegere eetgewoonten te delen. Wanneer je elke avond ijs had, zou je het nu twee keer per week kunnen hebben.
