Een jaar geleden waren mensen foto's aan het fotograferen van hun schoonheidskasten. Nu presenteren ze fragmenten van hun supplementkasten. De dagen dat de wereld afhankelijk was van artsen om al hun gezondheidsproblemen op te lossen, zijn al lang voorbij. nu is het niet ongewoon om dingen in eigen handen te nemen met een uitstapje door het gangpad bij uw plaatselijke supermarkt. En hoewel deze gezondheidsboosters populair zijn, kan het soms moeilijk zijn om de beste supplementen te onderscheiden van degenen die uw kasten vol zullen zetten.
Het is misschien moeilijk om te weten wat het waard is om te gebruiken en wat niet als het gaat om je gezondheid, dus als je klaar bent om je verzameling te versterken om de ultieme voordelen te behalen, zoek dan niet verder dan deze opties. En voor slimmere manieren om beter te eten, bekijk deze 30 voedingsmiddelen om van allergieën af te komen - voorgoed.
1 Vitamine D
Als je niet veel tijd in de zon doorbrengt, heb je waarschijnlijk weinig vitamine D. Maar maak je geen zorgen - je bent in goed gezelschap. Volgens Harvard Medical School heeft 70 procent van de Amerikanen niet genoeg vitamine in hun systeem - en het helpt niet dat het ook heel moeilijk is om door je dieet te komen. Gelukkig is een vitamine D-supplement een geweldige optie om je niveaus te verhogen. En als u op zoek bent naar geweldige fitnessmotivatie, weet dan dat deze man 70 pond verloor en er nu uitziet als een Disney-model: foto's.
2 kurkuma
Misschien heb je al kurkuma op je kruidenrek hangen. Wat je je misschien niet realiseert, is dat het felgele kruid ook ongelooflijk krachtig is in supplementvorm - vooral vanwege zijn ontstekingsremmende reactie. Uit een onderzoek bleek zelfs dat het allergieën en astma kan helpen beheersen. En leuk feit: kurkuma kan je tanden echt witter maken.
3 Groot hoefblad
Grappige naam opzij, groot hoefblad - een struik die inheems is in Europa en sommige delen van Azië en Noord-Amerika - wordt sinds de 17e eeuw gebruikt om alles te behandelen, van hoest en astma tot wonden, zegt de NIH. En hoewel het al zo lang bestaat, is het nog steeds een van de beste supplementen die er zijn. Vandaag kun je de vruchten plukken door het supplement te pakken: Butterbur-extract is door de American Academy of Neurology een betrouwbare manier genoemd om minder migraine te krijgen, en een meta-analyse heeft aangetoond dat het ook kan voorkomen dat allergieën je naar beneden halen. En voor meer manieren om voor je hersenen te zorgen, weet je dat deze 15 vrij verkrijgbare medicijnen je slimmer maken.
4 Niacine
Niacine - ook bekend als vitamine B3 - heeft tal van voordelen die uw gezondheid ernstig kunnen verbeteren. Het is aangeprezen als een manier om alles te helpen, van een hoog cholesterolgehalte tot de ziekte van Alzheimer, en een beoordeling uit 2010 vond dat het dagelijks gebruiken de kans op een hartaanval of beroerte bij mensen met een hartaandoening kon verminderen.
5 Aloë Vera
Shutterstock
Aloë vera - een vetplant - heeft een gel die wonderen doet bij brandwonden. En wanneer u uw fix in supplementvorm krijgt, zult u nog meer voordelen halen. Vooral als het gaat om het helpen met spijsverteringsproblemen zoals constipatie of gastritis, zegt de Cleveland Clinic.
6 Lion's Mane
Lion's manenpaddestoelen zijn geen typische paddo's: ze zijn wit, donzig en zien eruit als witte cheerleader pom-poms. En wat betreft de voordelen, hebben studies aangetoond dat het krijgen van je fix op de reguliere via supplementen zowel je geheugen als je humeur kan stimuleren. En voor nog meer manieren om je humeur een boost te geven, zijn hier de 20 beste voedingsmiddelen voor je Libido.
7 Taurine
Taurine - dat je misschien herkent als ingrediënt in populaire energiedranken - is niet alleen in staat gebleken om je mentale prestaties een boost te geven, maar een beoordeling uit 2017 ontdekte ook dat het je atletische prestaties kan verbeteren. De combinatie van de twee maakt het een van onze favoriete beste supplementen. En als u op zoek bent naar enige motivatie om te oefenen, zijn hier enkele positieve lichaamsbevestigingen die echt werken.
8 knoflook
Shutterstock
Je hebt misschien alleen gedacht om knoflook te gebruiken om je eten op smaak te brengen, maar het kruid is ook krachtig als supplement. Een meta-analyse uit 2008 vond dat het geweldig was om de bloeddruk te verlagen en er is zelfs een mogelijkheid dat het bepaalde vormen van kanker, van maag en dikke darm tot borst, zou kunnen voorkomen.
9 Zwarte Cohosh
Luister, dames: Black Cohosh staat op het punt je nieuwe beste vriend te worden. Volgens de Cleveland Clinic is de plant gebruikt voor de behandeling van tal van problemen: opvliegers, overgangsklachten, nachtelijk zweten, vaginale droogheid en kan zelfs helpen bij menstruele onregelmatigheden, premenstrueel syndroom en inducerende arbeid.
10 Biotine
Biotine is de beste aanvulling voor beautyfans - ach, het is nu zelfs in Matcha! - om een aantal verschillende redenen. Studies hebben aangetoond dat het je haar en nagels mooi en sterk houdt, en het werkt vooral goed met broze nagels, zegt de Mayo Clinic.
11 Astragalus
Astragalus - een bloeiende plant - wordt al eeuwen in de Chinese geneeskunde gebruikt en vandaag de dag is het nog steeds een must-try-supplement voor diarree, hartaandoeningen, vermoeidheid, hepatitis en fibromyalgie, zegt de NIH.
12 kamille
Problemen met slapen? Eindelijk wat zzzs vangen - en krijg ook wat verlichting van angst, gas, diarree en maagklachten - met behulp van kamille-supplementen, zegt de Cleveland Clinic. De madeliefachtige plant wordt al duizenden jaren gebruikt, dus je weet dat hij goed is. En als weer in slaap vallen een probleem is, ken dan de 10 geniale trucs om in slaap te vallen in het midden van de nacht.
13 Vitamine B12
Er zijn voldoende redenen om uw vitamine B12-inname te verhogen. Veganisten en vegetariërs nemen meestal een dagelijks supplement om ervoor te zorgen dat ze genoeg vitamine krijgen, omdat het alleen in dierlijke producten wordt aangetroffen, maar tekorten zijn niet ongewoon voor iedereen en kunnen ernstige problemen veroorzaken, van geheugenverlies en vermoeidheid tot moeite met lopen, zegt Harvard Medical School. Neem het regelmatig in als u denkt dat u bijna leeg bent.
14 blauwe bosbes
Als "blauwe bosbes" je alleen maar aan bosbessen doet denken, ben je eigenlijk dood: het is een Europese bosbes die op een struik groeit en ongelooflijk goed is voor je gezondheid. Volgens Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects , als een van de beste bronnen van lichaamsbeschermende anthocyanen, wordt het supplement gebruikt voor het verbeteren van nachtzicht en wordt ook gedacht dat het helpt bij het behandelen en voorkomen van ontstekingen, kanker, diabetes en dementie. Die mentale boosts maken het een van de beste supplementen op onze lijst. En voor meer geweldig advies voor gezond leven, hier zijn de 40 manieren om uw beste lichaam in uw 40s te krijgen.
15 Zink
De volgende keer dat je van een verkoudheid af wilt, pak je wat zink. Een beoordeling uit 2011 toonde aan dat het supplement niet alleen de hoeveelheid tijd kon verkorten die je aan de snuffels hebt vastgehouden, maar ook kan helpen de ernst van je symptomen te verminderen of je kunt helpen voorkomen dat je in de eerste plaats verkouden wordt.
16 Echinacea
Echinacea - een mooie roze bloem - is krachtiger dan het lijkt. Volgens de Cleveland Clinic wordt het al eeuwen gebruikt om verkoudheid te bestrijden en griepsymptomen te behandelen, hetzij in thee of in supplementvorm.
17 Calcium
Wil je sterke botten? Je dieet zal je alleen zoveel goed doen. Volgens de NIH is calcium in supplementvorm een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat je je skelet in toom houdt en botverlies langs de lijn vermindert.
18 Borium
Het nemen van een supplement van het sporenmineraalboor heeft veel voordelen. Volgens een beoordeling uit 2015 wordt gedacht dat het de wondgenezing verbetert, beschermt tegen oxidatieve stress, de elektrische activiteit van de hersenen en de cognitieve prestaties verbetert en sommige vormen van kanker kan voorkomen - en dat is nog maar het begin.
19 Folaat
Folaat - of vitamine B9 - is cruciaal voor een gezonde celgroei en -functie, evenals de vorming van rode bloedcellen, zegt de Mayo Clinic. Je kunt het vinden in donkere bladgroenten, bonen, noten, sinaasappels en bananen, en het nemen van foliumzuursupplementen kan alles doen, van het verminderen van kankerrisico's tot het behandelen van depressie.
20 Lijnzaadolie
Shutterstock
Klaar voor een gezonde boost van omega-3 vetzuren? Kijk naar niemand minder dan lijnzaadolie supplementen. Een geweldig alternatief voor visolie, het helpt het cholesterol te verlagen en geeft je een stevige dosis vezels, zegt de Cleveland Clinic.
21 Probiotica
Shutterstock
Als je niet van probiotisch verpakte gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool of kombucha houdt, kun je je darm gezond houden met probiotische supplementen. Ze zitten vol met lichaamsbevorderende vormen van bacteriën waarvan studies hebben aangetoond dat ze je spijsverteringsstelsel gelukkig kunnen houden.
22 Bromelaïne
Bromelaïne - die voorkomt in ananas - wordt al jaren gebruikt om spijsverteringsstoornissen te behandelen. Nu kun je het als een supplement pakken, waarvan wordt gedacht dat het helpt bij neuszwelling, ontsteking, slechte spijsvertering, spierpijn en artrose, zegt de NIH.
23 Ginkgo
Ginkgo - kort voor ginkgo biloba - bestaat al heel lang. De boom is een van de oudste ter wereld met fossielen die miljoenen jaren teruggaan. Mensen profiteren al duizenden jaren van de voordelen, en het supplement pakken kan je helpen alles te doen, van het behandelen van geheugenproblemen en oorsuizen om je zin in seks en seksuele prestaties te verbeteren, zegt de Cleveland Clinic.
24 Beta-caroteen
Al die mooie oranje en rode vruchten en groenten? Die kleuren zijn allemaal te danken aan bètacaroteen. Volgens Berkeley Wellness wordt gezegd dat het krijgen van je fix in supplementvorm helpt kanker en hartaandoeningen te voorkomen, de immuniteit te vergroten en je visie te ondersteunen.
25 Chasteberry
De kastanje - die afkomstig is van de kuisboom die inheems is in Azië en de Middellandse Zee - werd vroeger gebruikt om het seksuele verlangen van monniken te verminderen (gek, hè?), Maar vandaag zegt de NIH dat het wordt gebruikt als een aanvulling voor alles van onvruchtbaarheid en menstruatie problemen met de menopauze.
26 Choline
Choline wordt meestal aangetroffen in dierlijke producten, maar als je niet genoeg krijgt in je dieet, dan zijn dat supplementen. Volgens Berkeley Wellness is het vooral belangrijk voor zwangere en zogende vrouwen als de sleutel voor hersenontwikkeling, functie en mentale vaardigheden later in het leven.
27 pepermuntolie
Als je misselijk bent of maag- of darmklachten hebt, stop dan wat pepermuntolie-supplementen. Volgens de Cleveland Clinic staat het bekend als een eenvoudig - en natuurlijk! - manier om uw lichaam weer normaal te laten voelen.
28 Teunisbloemolie
Wilt u wat extra hulp bij eczeem, reumatoïde artritis, borstpijn of premenstrueel syndroom? Teunisbloemolie-supplementen - die afkomstig zijn van de gele bloeiende plant afkomstig uit Europa - zouden volgens de NIH het lukken.
29 Europese maretak
Verrassing! Maretak is niet alleen iets waar je onder kust. Mensen gebruiken het ook al eeuwen voor aanvallen, artritis, hoofdpijn en - het meest recent - een kankerbehandeling in Europa, zegt de NIH. Dit is echter geen maretak: het is de Europese variëteit die op gewone bomen groeit.
30 soja
Het nemen van een sojasupplement klinkt misschien raar, maar ze worden vaak gebruikt om verschillende problemen te behandelen. Het kan helpen met symptomen van de menopauze, geheugenproblemen en zelfs een hoog cholesterolgehalte, zegt de Cleveland Clinic.
31 Zaagpalmetto
Je liefde voor palmen kan je wat gezondheidsvoordelen bieden. Saw palmetto - een kleine palmboom gevonden in de Verenigde Staten - wordt vaak gebruikt als een van de beste supplementen voor alles, van chronische bekkenpijn en verminderde zin in seks tot urinewegsymptomen, migraine en haaruitval, zegt de NIH.
32 sint-janskruid
Sint-janskruid - een gele bloem - is misschien alles wat nodig is om je humeur op te vrolijken. Letterlijk . Volgens de Cleveland Clinic is het supplement gebruikt voor de behandeling van depressie, angst en slaapstoornissen.
33 Zoethoutwortel
Als kind hield je waarschijnlijk van drop. En als volwassene wordt het meestal gebruikt om te helpen bij spijsverteringsproblemen, infecties - zowel virale als bacteriële - en hoest, zegt de NIH.
34 Vezel
Het heeft veel voordelen om een hoop vezels in je systeem te hebben. Het houdt je spijsvertering sterk en beweegt alles door je lichaam. En het houdt je ook langer vol, zegt de Mayo Clinic. Als je niet denkt dat je genoeg in je systeem krijgt, stop dan een aantal supplementen om ervoor te zorgen dat je lichaam op schema is.
35 Vitamine A
Vitamine A houdt uw zicht, immuunsysteem en voortplantingssysteem sterk, en het kan ook een aantal voordelen bieden als supplement. Bovendien kan het een rol spelen bij het verminderen van het risico op bepaalde kankers, evenals leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, maar er moet nog meer onderzoek worden gedaan, zegt de Mayo Clinic.
36 Co-enzym Q10
Co-enzym Q10 - dat van nature in het lichaam wordt geproduceerd - is een behoorlijk krachtige antioxidant. Volgens de Mayo Clinic kan het alles behandelen, van hartaandoeningen en migraine tot de ziekte van Parkinson.
37 Groene thee-extract
Heeft u problemen om de kilo's kwijt te raken? Probeer groene thee-extract. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat degenen die het supplement namen een toename van vetoxidatie hadden. Het is het proberen waard, toch?
38 Alfa-liponzuur
Wil je je zachtste huid tot nu toe? Probeer alfa-liponzuur, een antioxidant waarvan wordt gezegd dat het je huid jonger, gladder en levendiger maakt door de bloedstroom te verhogen en je huid tegen schade te beschermen, zegt de Universiteit van Rochester.
39 Magnesium
Magnesium zorgt ervoor dat je lichaam niet alleen goed blijft werken - van je hart tot je immuunsysteem - maar het is ook aangetoond dat het helpt bij het verminderen van migraine-symptomen en het bestrijden van depressie en angst, spierkrampen en slapeloosheid, zegt het University of Kansas Medical Center.
40 gember
Gember doet een beetje van alles. Studies hebben aangetoond dat het kan helpen misselijkheid te bestrijden, de hersenfunctie te verbeteren, spierpijn te verminderen en menstruatiepijn te verminderen. Ja, het zijn krachtige dingen.
41 Melatonine
Iedereen die moeite heeft gehad met slapen heeft waarschijnlijk het advies gekregen om wat melatoninesupplementen te gebruiken. Omdat het van nature een rol speelt in de slaap in het lichaam, is het niet ongewoon om het te nemen voor slaapstoornissen, jetlag, slapeloosheid en om in het algemeen gewoon sneller in slaap te vallen, zegt de NIH.
42 IJzer
Je lichaam heeft ijzer nodig om goed te kunnen functioneren; het helpt immers het bloed zuurstof door het lichaam te voeren. Als je niet genoeg hebt, kun je bloedarmoede krijgen, waardoor je je super moe voelt, ademhalingsproblemen hebt en duizelig en koud bent, zegt de Universiteit van Michigan.
43 Spirulina
Spirulina ziet er misschien een beetje raar uit en ruikt een beetje, maar de blauwgroene algen kunnen je lichaam een boost geven van vitamines en voedingsstoffen en zit boordevol met alles, van eiwitten en ijzer tot calcium, zink en kalium.
44 Paardebloem
Paardebloemen zijn altijd beschouwd als onkruid, maar volgens de NIH worden ze al jaren gebruikt om problemen met de lever, galblaas en galwegen te helpen. En hier plukten we ze allemaal en gooiden ze ze opzij als kinderen.
45 Melkdistel
Melkdistel - een plant met mooie roze bloemen - bevat silymarine, waarvan wordt aangenomen dat het lichaamsversterkende antioxiderende eigenschappen heeft die de bloedsuikerspiegel bij diegenen met diabetes kunnen helpen, evenals hulp bij indigestie, zegt de Mayo Clinic.
46 L-Arginine
Iedereen die op zoek is naar een natuurlijke manier om erectiestoornissen te bestrijden, wil misschien naar L-Arginine kijken. In een studie uit 2010 ontdekten onderzoekers dat het aminozuur de seksuele functie drastisch verhoogde in combinatie met Pycnogenol - zo erg dat 92, 5 procent van de betrokken mannen binnen drie maanden een normale erectie had.
47 Passiebloem
Deze bloem is meer dan alleen een (echt) mooi gezicht. Hoewel het werd gebruikt als een licht kalmerend middel nadat het voor het eerst werd ontdekt, wordt het nu gebruikt om te helpen bij angst- en slaapproblemen, pijn en ADHD, zegt de NIH.
48 Pyridoxine
Sommige van de beste supplementen hebben meerdere toepassingen. Pyridoxine - of vitamine B6 - houdt je hersenen, zenuwstelsel en immuunsysteem gelukkig, en volgens de Mayo Clinic kan het ook een rol spelen bij het verminderen van de ernst van ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap en het verminderen van de symptomen van PMS. Score.
49 Vitamine E
Shutterstock
Hoewel er veel manieren zijn om een mooie, stralende huid te krijgen, is vitamine E misschien wel je beste keuze. Volgens de Oregon State University is de antioxidant precies wat je huid nodig heeft om haar gezondheid te behouden en er beter dan ooit uit te zien.
50 Resveratrol
Resveratrol - de chemische stof die voorkomt in rode wijn, pinda's en moerbeien, om er maar een paar te noemen - heeft veel geroezemoes gekregen. Volgens Harvard Medical School zijn er tal van potentiële voordelen - van bescherming tegen kanker tot het helpen van mensen om langer te leven - maar er moet nog meer onderzoek worden gedaan.
